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定价 ¥39.90

自我关怀:让生命强大的唯一方式

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在这本书里,您可以找到自我关怀理论的源头活水。当您读完这本书的时候,您其实已经迈出了自我关怀的第一步,也是最重要的一步。心理学书籍 psychspace.coms'l'm2UYd

自我关怀:让生命强大的唯一方式

mia?.C;R0作者:[德]克里斯汀娜·布莱勒

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1Ze rG \[a}0译者:刘晓心理学书籍 psychspace.com^#_g,eku l

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出版:北京联合出版有限责任公司 2017-1

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4H9u }'~L0平装:32开200页

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b!o i^D(j-NJn4sk0ISBN:9787550293601

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定价:39.90心理学书籍 psychspace.com.B m7S1}j)t3yFl

内容简介

eyjw*T7U/I#HdJ0你有照顾好自己的能力吗?

H9p)@v%_ zF]0心理学书籍 psychspace.comB,[^fC

——自我关怀是我们对抗人生所有苦难的唯一方式。

$~{)P9n;e;W0心理学书籍 psychspace.comh}V5T Z2z D d

你还在为自己没变成“应该成为的样子”而沮丧吗?心理学书籍 psychspace.comt`G]mZ'G4V

心理学书籍 psychspace.com.n`&PH6?"^*b5v

——打破“别人会怎么看你”的魔咒,才能活得更好。

#nQ pv/z9V@-j5Q0

s8] E b0|&oS0你经常觉得沮丧,情绪低迷?心理学书籍 psychspace.comoB zd,mV

.Ev%IT_4W2g$`0——没有谁比谁更不幸,也没有一种痛苦一文不值。请记住:悲喜总是同在的。心理学书籍 psychspace.com-w b+?iZ

Bm G A+gY A0 心理学书籍 psychspace.comcBbw(o'Z^&R

作者简介

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克里斯汀娜·布莱勒(作者)爱丁堡大学哲学博士、临床心理学博士、静观自我关怀中心董事会成员、培训师。她师从静观自我关怀创始人克里斯托弗·肯·杰默和克里斯汀·奈弗,擅长用基于静观和关怀的措施干预、辅助复杂的精神障碍治疗。心理学书籍 psychspace.com!n.O,v;emL

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目录

心理学书籍 psychspace.com:k;j/Be6jF9{y[

Chapter01一旦学会自我关怀,人生就不再低迷心理学书籍 psychspace.com8h8j?S"?t

心理学书籍 psychspace.com+Y kV7mM

一、当自己感到恐惧、不安时,不要自责心理学书籍 psychspace.com)[0CM8j N!BH)~&q

Q8I1C)Je$V Y'n$]0测试:你是否宽容待人,苛待自己

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$N[3jB~/@W0二、越想变成某个“应该成为的样子”,越可能失望

ig7jQ_ OM%V'|0心理学书籍 psychspace.comL~,X]3U&a`

“'期待?-失望-痛苦'这种感觉,我不想要。”心理学书籍 psychspace.comg-l q;G6AHz&X-x5h;ja

3I qL~i:s2S5t0打破“别人会怎么看你”的魔咒,才能活得好好的

]B id$f0

O2f5pnR0三、为工作而活,本质上就是一种逃避心理学书籍 psychspace.com/R%kK5O!eI.e0x`$UV$S

7Z]-U*fm8e+x0四、人生出现麻烦时,不要问“是谁的错”,要想“我能做什么”

h(G;^R0L0心理学书籍 psychspace.comc2go*xu3L~

练习:不论完美与不完美,都是生命送我们的厚礼心理学书籍 psychspace.comRB:\&^(i7Fr

心理学书籍 psychspace.com*Lo9y.RPaA

Chapter02懂得照料自己的人,才有能力照料他人心理学书籍 psychspace.comEQ-KiP&o

/e S8Id:i jaw?0一、人与人之间,没有谁更不幸心理学书籍 psychspace.com2{]8x(UMsb

7fv!cV6cv x0没有一种痛苦是一文不值的心理学书籍 psychspace.comR5N,D w2dq'B

ETlW+lF*|~0痛苦时,你用什么做防护盔甲

A9jAN@Z)R!a }0

z X5u t@ [7oj0自我谴责后就真能保护自己吗

/Q:jyP$C:w}k9f!Z0心理学书籍 psychspace.com$ifo]3s4C%vq

反思:幸福的第一步心理学书籍 psychspace.com I)Zt&D)~5j

心理学书籍 psychspace.com`g*B4f7@2J

二、自我关怀三要素心理学书籍 psychspace.com,XQRs!?Gu4@

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人类生来就有给予与获取照料的能力心理学书籍 psychspace.com6M)bn6O4Fq&`

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自我关怀:不对抗痛苦,承认“人生本苦”的真相,好好照料自己

^2B)Q9F_!E{b{V0

] }P:qnN#n0一旦学会自我关怀,人生的低迷状态就会马上改善心理学书籍 psychspace.com!j6c,V-ME'?is'r#e*}

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三、自我关怀不是自我同情心理学书籍 psychspace.com#U9Cb;{tH @ T

S1Kr6Qq(_P0自我关怀能力越强的人,生活习惯越健康心理学书籍 psychspace.com s q"M9B2k6IM

"C(rfC-@(?0自我同情的特点:不断反刍自己的痛苦经历……

F x)qns @0

I S,za"MNb1~0不学会自我关怀,情绪和身体的抵抗力就会变差心理学书籍 psychspace.com{s,Z pR%bv

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懂得照料自己的人才有能力照料他人心理学书籍 psychspace.comv8r3BH)|

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Chapter03如何像锻炼肌肉一样,锻炼自我关怀的能力心理学书籍 psychspace.com e$v4g!g ]Y&K

"l T_(R lP)z0一、你不可能让人人满意,也不可能让别人一直满意心理学书籍 psychspace.com { i4pbd

心理学书籍 psychspace.com a2}4m@ ^b

二、怎样才能最合理地调节自身的压力心理学书籍 psychspace.com)R&m:hG kpGQJ(b

nOaq:g4D`6^'X0你对自己有多少同情心

!DB9Z%z p6B0

0IoM(}?,sCf%a5g0如何在困境中与自己相处心理学书籍 psychspace.comQ*{kR1u

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“我能依赖谁?能信任谁?”心理学书籍 psychspace.com|m&h&p a m1}9?0k`

心理学书籍 psychspace.comB,k!I:bIRd%{

三、如何训练自己感知关怀的能力心理学书籍 psychspace.com-|!Q_CD'j6X z'H-hy

X4V@wDg1B0好好感受身体的每一次酥麻与悸动心理学书籍 psychspace.com+kl(l^P

6a R-]?,M.fp0训练自己的“同情肌”心理学书籍 psychspace.com0Q-F.y(\-{v|

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是什么让我们活得不安全:反思练习一

a?3`f%hO#WMx0

'SJ1r;~ w G'@0怎样才能让自己更有归属感:反思练习二

-@#|6{+Us#\*c0P0

#t_ P FI6~ ~0是什么阻碍了我们获得关怀与照料:反思练习三心理学书籍 psychspace.com+J%H+`M;{"}x

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怎样能让自己真正强大起来

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\)K/o@5H[7ht0四、放轻松,你不需要向任何人证明自己

F!i"[$J2J(l0心理学书籍 psychspace.com3MM&mB1t^)l

五、人生中的绝大部分恐惧是站不住脚的

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$|*Evx%nn&S0请记住,悲喜总是同在的心理学书籍 psychspace.comrwd/~(Z&nu

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练习:想一句专属于自己的祝福语

3qHQ0{D0心理学书籍 psychspace.com#t6e1b3FO

Chapter04强大来源于慈、悲、喜、舍

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yM;g.B$bJ9B3C0Gb1bE0一、是什么让我们内心不得安宁心理学书籍 psychspace.com9^3E%j`\;D:M6uhV$`

8n#Y.b%d!?*t0二、真正的慈爱是共享,而非占有心理学书籍 psychspace.comx?Y_vE6A q

;aE q th(x R0三、悲悯他人的人会因爱而降低对苦痛的敏感度心理学书籍 psychspace.com}o3X ~N`M3tu

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四、同喜:珍视生命中一切美好事物的能力

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C&O%y6TsitK&GxhO}0五、舍得:停止了对片刻欢愉抓住不放

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kT3N @&r:~V3Q0六、天空(舍得)、阳光(慈爱)、雨露(慈悲)与花蕾(同喜)心理学书籍 psychspace.com?1PBQ4{

心理学书籍 psychspace.com$B x6_5G-C2r7y*S'E?#y

Chapter05接纳自己的不完美,那是我们完整的一部分

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hf C,R[(H0一、是不是觉得拥有了一切,就会心满意足

{/o }? O.Mht0心理学书籍 psychspace.com/Z?!f;] y"_|5U

为什么总觉得“我还是不够好”

f/SJS,} w3Q0心理学书籍 psychspace.comh5^/[+r2{-w:yK

什么是穷人心态心理学书籍 psychspace.com4g Gm:Y} {,tyy

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二、完美主义的背后,实际上是永不满足的匮乏感

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练习:接受不完美的勇气心理学书籍 psychspace.com x N+_:c B K:D.L5w

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三、羞耻心是一把双刃剑

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我们的很多恶习都与羞耻感有关系

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接纳自己的羞耻感,否则会患上心理疾病

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UY'^a+S~2C!IN [0四、敢于落入黑洞,更能重返光明心理学书籍 psychspace.com:zz G,@fQEaP4?

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练习:发现自己内心深处的智者

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五、错误是通往新发现的大门心理学书籍 psychspace.com D8PsW*{*| d

} ~1P,L(up!FM0“睿智的战士不畏惧自己的泪水”

apYX.aI0心理学书籍 psychspace.com)D#g5Wn T e%Z;n

“万物皆有裂痕,那是光进来的地方。”心理学书籍 psychspace.comc:L o\ z

/Z*T}(Jfk0六、“沉入我们心灵的阴暗角落”

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NVj&\a8VM0只有无条件地接纳自己的每一面,才能让我们成为更完整的人心理学书籍 psychspace.com7J!T R~,PG

Mo%y\s4}nv0找到疼痛的边缘,将它变软

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H#g*\m%w aE;|E0七、当痛苦来敲门时,请迎上前去心理学书籍 psychspace.comKK c7{G/fp_0m

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跟令人痛苦的情感打交道时该怎么做

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#qd,N^EVqa9B6e0一切都没有我们想象的那样令人不安心理学书籍 psychspace.com(F$W.|*`#F q#e t;d

!?Z%VF$BC0与负面情绪做朋友,它会给我们带来珍贵的礼物

@qMiZp0心理学书籍 psychspace.comhz{ E x i5qM

Chapter06与愤怒和平相处的有效法门

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一、愤怒时,我们和爬行动物没什么两样

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$UDN!RT,o*M0二、不管是压抑还是发泄,都无助于伤痛的恢复

3X^5J B"]/XjK0心理学书籍 psychspace.comn4qs&mK.fY:k @*t([

压抑愤怒,会给心血管和消化系统带来伤害

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e5J u`S0发泄愤怒,只会带来不必要的痛苦和破坏心理学书籍 psychspace.comM9iqRB5sT

V,f1aEr eBf0三、愤怒时恰是实践自我关怀最好的机会

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)v'i7vt4Pd#b0如何与愤怒相处才能对我们有益呢

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]3u^nF^4g0只有通过“毒”,才能抵达“美”心理学书籍 psychspace.com6XC8oY$v4m

kv7? uSo*`V-~xo0练习:探究愤怒

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四、把自己照顾好,是你对这个世界最大的贡献心理学书籍 psychspace.comfV)P!M;Q.C

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你先放弃了自己,还能奢望别人拯救你心理学书籍 psychspace.com$\Mix6I An

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愤怒是为了提醒我们:该听一听自己想要什么了心理学书籍 psychspace.com8k+`(L!I*EB9Q

心理学书籍 psychspace.com*{8wt/e Z{ X

五、倾听愤怒的教诲

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8X!\Z-mb0先问问自己

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感受愤怒心理学书籍 psychspace.com*d!L1Se(S1Ab

心理学书籍 psychspace.com z+V W6r-P&p!dK9z

满怀爱意地承认愤怒心理学书籍 psychspace.comh a l2f-ip8@.B P}

7j.e P+Z,o k!E0N$z0划定内部与外部的界线

`TD)[K;Jj,m1R0心理学书籍 psychspace.com9TPJ`'iSQ

六、当一个人愤世嫉俗的时候,就像服了某种毒药一样

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^+R/X8P SG[(C0为什么我们会抱着那些对自己已然毫无用处的愤怒不放呢

?A!~ Pv'L5Gz*y0心理学书籍 psychspace.com|4kS)t`*_8N cY4B4W

放下对别人的期待,也就从愤怒中解脱出来了心理学书籍 psychspace.comO!Soj FO

心理学书籍 psychspace.com2cf%EK.~Z|5C

满足愤怒背后潜藏的愿望心理学书籍 psychspace.com^-m2}|dM4M@1j

RD*~2a+C^vh%]0七、“如果我不把愤怒和仇恨甩在身后,我将永远无法摆脱被监禁的状态。”心理学书籍 psychspace.comlXicL8rn&D5UQ.e

zj,v%Yd0“宽恕可以是一件极为有效的武器。”心理学书籍 psychspace.comz4[TS$k&^$y8l

L7t N3o1QW0真正的宽恕是一个过程

Dg&F(P2OdZ"m0心理学书籍 psychspace.com:cN*iON"I*l

练习:宽恕心理学书籍 psychspace.comg;u+IrY'F0yH~

9T.P4Z9N'[0原谅自己

!QBCd9GgT.Ar0心理学书籍 psychspace.comF e8P U _d3|N(c%\

结语:衷心祝福您一帆风顺心理学书籍 psychspace.comRT'} u;e"g$CN%w1F

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致谢

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作者:克里斯汀娜·布莱勒