心理学书籍 » 自我关怀:让生命强大的唯一方式

定价 ¥39.90

自我关怀:让生命强大的唯一方式

8V-m"d.s v q0在这本书里,您可以找到自我关怀理论的源头活水。当您读完这本书的时候,您其实已经迈出了自我关怀的第一步,也是最重要的一步。

z7X,I {j2VeCC0

自我关怀:让生命强大的唯一方式

j bi/|~9Up/v0作者:[德]克里斯汀娜·布莱勒心理学书籍 psychspace.comOH{ g3w^N~

eZ _ ovT Mr0译者:刘晓

)~ O@/i!`3NG;l0

M4jo8yBX3WHU0出版:北京联合出版有限责任公司 2017-1心理学书籍 psychspace.com}G2y ft[Q

心理学书籍 psychspace.comJZ)IYo v v

平装:32开200页

*HN-{oR1p4^1G0心理学书籍 psychspace.com"Hf%b p^9M0Ox,](G

ISBN:9787550293601

`/cYZ)P%b*|0心理学书籍 psychspace.comN/U,t#[ zlU!ej

定价:39.90心理学书籍 psychspace.comy.cN#GzH!i

内容简介

心理学书籍 psychspace.com&Bzi6u~IM

你有照顾好自己的能力吗?心理学书籍 psychspace.com)PS'NE y!z

心理学书籍 psychspace.comN-y'|ui$Q

——自我关怀是我们对抗人生所有苦难的唯一方式。

d:}L5i`mou0心理学书籍 psychspace.com9m#K:LV.z$s

你还在为自己没变成“应该成为的样子”而沮丧吗?

/tN7X4H,F4a0心理学书籍 psychspace.comOB s,ZQvmZ r5V

——打破“别人会怎么看你”的魔咒,才能活得更好。

xv5Q NNm0

m.P+IYP-\ zAJ0你经常觉得沮丧,情绪低迷?心理学书籍 psychspace.com1]kF7HM6ZT ~;d

心理学书籍 psychspace.comx.LH!S B/@"x

——没有谁比谁更不幸,也没有一种痛苦一文不值。请记住:悲喜总是同在的。心理学书籍 psychspace.com-iN~'B]x

心理学书籍 psychspace.com'Q/[)wv GH9Xpn

 

C$~+W@C1j|?:LU0

作者简介

心理学书籍 psychspace.com)q'tJge c

克里斯汀娜·布莱勒(作者)爱丁堡大学哲学博士、临床心理学博士、静观自我关怀中心董事会成员、培训师。她师从静观自我关怀创始人克里斯托弗·肯·杰默和克里斯汀·奈弗,擅长用基于静观和关怀的措施干预、辅助复杂的精神障碍治疗。

*}8U(Ln @;e{dZ/T0心理学书籍 psychspace.com&Lki3z-`

 心理学书籍 psychspace.com&o$j j.t!g&v0F6Y

目录

uGU+K(A.k`cw(|#^0Chapter01一旦学会自我关怀,人生就不再低迷心理学书籍 psychspace.comE@ c9cB aFp

心理学书籍 psychspace.com&e/uQn2kzj*]:hs

一、当自己感到恐惧、不安时,不要自责心理学书籍 psychspace.com(FIY:SO6_)T%_9O

bk n.?7U\2x$~0测试:你是否宽容待人,苛待自己

9f;Np:CQ'YiK]X#\0心理学书籍 psychspace.com8L]&D ?%Y ]H,B

二、越想变成某个“应该成为的样子”,越可能失望

B1_8z/Ah_;ltX n0

M2Rw$xH U [%oPd0“'期待?-失望-痛苦'这种感觉,我不想要。”心理学书籍 psychspace.com%G3PG dJ+[

心理学书籍 psychspace.com v}$m P \/f?

打破“别人会怎么看你”的魔咒,才能活得好好的

:dh!Q7|k y0心理学书籍 psychspace.comVk0E~ k(tu a

三、为工作而活,本质上就是一种逃避心理学书籍 psychspace.com C9GM#e$ioiZ

2o*iA1~g V d t'g0四、人生出现麻烦时,不要问“是谁的错”,要想“我能做什么”

"p0JXs"d0

.x K&|7H9?"vA3}1D0练习:不论完美与不完美,都是生命送我们的厚礼

:Gj4j\;Q M I$n[6sP0

+s~ _%nU2N'U0Chapter02懂得照料自己的人,才有能力照料他人

\%P'[+Y U5F k k0

_s,KOv VidBE U0一、人与人之间,没有谁更不幸

Y;r1rTe0

u ]p&f a9n0Bv0没有一种痛苦是一文不值的心理学书籍 psychspace.com`H ~k.Yd C

心理学书籍 psychspace.coml\#P'W;O2q'V h

痛苦时,你用什么做防护盔甲心理学书籍 psychspace.com z e&{*m0VJ4q

心理学书籍 psychspace.comUf5VbR&p3J

自我谴责后就真能保护自己吗心理学书籍 psychspace.comMrL"n&K

心理学书籍 psychspace.com%}2TNiYb i\ Q

反思:幸福的第一步

l s%W G^~0心理学书籍 psychspace.com| I2J5?VzMQ+gH

二、自我关怀三要素

+h/h Db)sRU0

J/@9n&SipK r0人类生来就有给予与获取照料的能力

-D&CaG:J-kK0

a+Q6uB6Sm;u0自我关怀:不对抗痛苦,承认“人生本苦”的真相,好好照料自己心理学书籍 psychspace.comYE zvBy LO,b

&yhXm$TPT#J#^0一旦学会自我关怀,人生的低迷状态就会马上改善

/`1qkET!V0心理学书籍 psychspace.com,jQ D#g P5J2I

三、自我关怀不是自我同情心理学书籍 psychspace.com;o9Rs_@B/_'}y

心理学书籍 psychspace.com:[{b%JwP8L c'P ZX

自我关怀能力越强的人,生活习惯越健康

.W.S/f)ZaN0

1`#bkox C S0自我同情的特点:不断反刍自己的痛苦经历……

0K'A'CZOS?0心理学书籍 psychspace.com#j(gJb Ia^Y'F)I]

不学会自我关怀,情绪和身体的抵抗力就会变差心理学书籍 psychspace.com9ui:h iO'A}/~

UG.OuR WoWf0懂得照料自己的人才有能力照料他人心理学书籍 psychspace.com t ~]Ma:p_Ar

心理学书籍 psychspace.comV1vs*oE@T

Chapter03如何像锻炼肌肉一样,锻炼自我关怀的能力心理学书籍 psychspace.com6CMQ oNp[5n5D0v

心理学书籍 psychspace.comdA%^+RI1Kyvn v

一、你不可能让人人满意,也不可能让别人一直满意心理学书籍 psychspace.com~,}C tVg

!b}R_-?0二、怎样才能最合理地调节自身的压力心理学书籍 psychspace.com_'K,|h?Ox

!b!b ZG Ff"Lx*{0你对自己有多少同情心

-Ys&rmei0

Kj9py"Nm5m H6Q/u0如何在困境中与自己相处心理学书籍 psychspace.comD,^2|W8Eo

心理学书籍 psychspace.com;W)Oxal!?)i

“我能依赖谁?能信任谁?”

xm O i(b0心理学书籍 psychspace.com[hYF(~%{fh$P3\+R)g

三、如何训练自己感知关怀的能力

2u,u y|fj_0心理学书籍 psychspace.com8B du1b#@4t8Vb

好好感受身体的每一次酥麻与悸动心理学书籍 psychspace.comnk T;a$OB?8~

心理学书籍 psychspace.com/fXk'`3N:k

训练自己的“同情肌”心理学书籍 psychspace.com-P ^!n{*[gz~-L YiW

6qUI6}M m/b gj)r'e0是什么让我们活得不安全:反思练习一心理学书籍 psychspace.com#eQ;o-v&i ^2y

zo.D]!onZ_$Z1S0怎样才能让自己更有归属感:反思练习二心理学书籍 psychspace.com\ NZ,Nr)w N a5T_

心理学书籍 psychspace.com}(B]*o|/V$s

是什么阻碍了我们获得关怀与照料:反思练习三心理学书籍 psychspace.comZ^4^3N3I7\!] ~`"a

^ h)JV:L#d FU0怎样能让自己真正强大起来

4c sx6u.|DY7N0

(h8v&d1mz2I$I'p0四、放轻松,你不需要向任何人证明自己

w4E:R\6|"O5cJ;p g0

%`,ZY yunP T-e~B0五、人生中的绝大部分恐惧是站不住脚的

;\f6] a{6m$Zj0心理学书籍 psychspace.com _!x-d v.i(l-q Q[

请记住,悲喜总是同在的

7tpM9g+|8D}~&h{!L#v0心理学书籍 psychspace.com{F&t tqy

练习:想一句专属于自己的祝福语

x9p9p.cD(Q]!jvY$pr0心理学书籍 psychspace.comW)x"W8uu.?E

Chapter04强大来源于慈、悲、喜、舍

x n[,LImc9c9B0

UZc ]_ _w5M B0一、是什么让我们内心不得安宁心理学书籍 psychspace.com~k$TZ#li

心理学书籍 psychspace.com5k$QEBk,l+F

二、真正的慈爱是共享,而非占有心理学书籍 psychspace.com.KA?(mnc Om&D

zw&{1^1{#RB.z p0三、悲悯他人的人会因爱而降低对苦痛的敏感度

3^*p nE|0

l~V MK-[ B0四、同喜:珍视生命中一切美好事物的能力心理学书籍 psychspace.comsp{/y i&My

心理学书籍 psychspace.com Zl @#i A1p{9BYy

五、舍得:停止了对片刻欢愉抓住不放心理学书籍 psychspace.comz_&^4h4gF9h

心理学书籍 psychspace.com f\nz7i \7I9t7h

六、天空(舍得)、阳光(慈爱)、雨露(慈悲)与花蕾(同喜)心理学书籍 psychspace.coml1[7N N{3v

心理学书籍 psychspace.com0BUU M`&jI]

Chapter05接纳自己的不完美,那是我们完整的一部分

4r(g1Y*cGP-h0

_#Edp zz'L(h0一、是不是觉得拥有了一切,就会心满意足心理学书籍 psychspace.comy*f]a,o;? I.b

心理学书籍 psychspace.comwA^,Y6v

为什么总觉得“我还是不够好”心理学书籍 psychspace.com j Ee\Li

心理学书籍 psychspace.com$y zr4@7}3g5O3Wa

什么是穷人心态

X4G/B4pEY0心理学书籍 psychspace.com%yxb{q|@&Id3a-J

二、完美主义的背后,实际上是永不满足的匮乏感心理学书籍 psychspace.com}~#[qjZ9t}K

GgWY$i$[:UT0练习:接受不完美的勇气

u|9~d1tq3|2w}0心理学书籍 psychspace.coma*EpFw3UsD6] o

三、羞耻心是一把双刃剑心理学书籍 psychspace.com:xVE x*{]

'p.h{p J*|0r;l0我们的很多恶习都与羞耻感有关系

)t$Jw0~5j F0

?o#{Z S"g4a0h0接纳自己的羞耻感,否则会患上心理疾病心理学书籍 psychspace.com2I$i;Kv$Z0D'Ap

%e2_~$O8C Y0四、敢于落入黑洞,更能重返光明心理学书籍 psychspace.com p_ T.F ^

"_8P'd H+B0练习:发现自己内心深处的智者心理学书籍 psychspace.com!x{qo;e1I(m(S

0p&GO t5LSg0五、错误是通往新发现的大门心理学书籍 psychspace.comxt\6g8S;C2EA

T;^Kz|0“睿智的战士不畏惧自己的泪水”心理学书籍 psychspace.com,lf6|zLYHc;~c

:k8E)]g)f4}j1P(pW0“万物皆有裂痕,那是光进来的地方。”心理学书籍 psychspace.com4i mC&?0P#U C

"|vP+@ V TC&u ?0六、“沉入我们心灵的阴暗角落”

{DTE5g m0

'B9DPvB.U"j0只有无条件地接纳自己的每一面,才能让我们成为更完整的人心理学书籍 psychspace.comIW}IHf

&v j[v6De0找到疼痛的边缘,将它变软心理学书籍 psychspace.com~"m-D7Ls ~9F,O

心理学书籍 psychspace.comDv!x~r

七、当痛苦来敲门时,请迎上前去

Z$C0y1H g7Y$UC+W0心理学书籍 psychspace.com0Y q.vp*w1y?6oT

跟令人痛苦的情感打交道时该怎么做

'|{.e9dz,qs.P0

1X#xen8I1c"A%N1T0一切都没有我们想象的那样令人不安

!v0{J{jOJ0

N9| y/H.{5{+K0与负面情绪做朋友,它会给我们带来珍贵的礼物心理学书籍 psychspace.com&]v"P9G%m

)z-r l I? p8|0Chapter06与愤怒和平相处的有效法门心理学书籍 psychspace.com7V8n0cTt$Q;d$k#Oo

s'DxY t0一、愤怒时,我们和爬行动物没什么两样

&^*`rXQ0心理学书籍 psychspace.com{-r` ]p&O[G

二、不管是压抑还是发泄,都无助于伤痛的恢复心理学书籍 psychspace.com6qP"W1e[ m

心理学书籍 psychspace.comC#P0_it`

压抑愤怒,会给心血管和消化系统带来伤害

M+_ i4Wp!M?]`0

"J(y S };j;O r?0发泄愤怒,只会带来不必要的痛苦和破坏

*F N aF c7U0

;|M^@y]|y0三、愤怒时恰是实践自我关怀最好的机会心理学书籍 psychspace.com8W5uwu9gfE~P%]

i[(y+P2m0i\:c7c0如何与愤怒相处才能对我们有益呢

1p9A;?7j3i5U"L[3e0心理学书籍 psychspace.com@)s3c{[u9jF6q

只有通过“毒”,才能抵达“美”

AM*l'}L$Gq b*cb0心理学书籍 psychspace.comi/|D0W7Ef,kl

练习:探究愤怒

F-QX3A$?tp0

?8Uo7Ro6xu0四、把自己照顾好,是你对这个世界最大的贡献心理学书籍 psychspace.com:w PfX4B{&[c

9b'N|ZT9Czc0你先放弃了自己,还能奢望别人拯救你心理学书籍 psychspace.com1t7M9{#z,Pd

zr6RWX3I.s:D3e0愤怒是为了提醒我们:该听一听自己想要什么了心理学书籍 psychspace.com`![]3P k:L'L[)m

~ dx%K6Y5FU'a5g0五、倾听愤怒的教诲心理学书籍 psychspace.com3lN]/bJ!z5\

心理学书籍 psychspace.com^b1S5I VRc~

先问问自己心理学书籍 psychspace.com%x _.HY5k+c$S#S0O2~b

心理学书籍 psychspace.com3x @Rr%O#rN

感受愤怒

xSA5oBx{*] S0w0

8xqv(rI/{:w0满怀爱意地承认愤怒心理学书籍 psychspace.com8q|;@'`Pq

心理学书籍 psychspace.com'X~a F(P)\7_?^ m d

划定内部与外部的界线心理学书籍 psychspace.coml;k0T&Po0ui

心理学书籍 psychspace.comx*M@EmK

六、当一个人愤世嫉俗的时候,就像服了某种毒药一样心理学书籍 psychspace.com:j0w$aoF\)l

]-E*Lyo$S%N(?0为什么我们会抱着那些对自己已然毫无用处的愤怒不放呢

4@.M&y&| Ef0心理学书籍 psychspace.com/dn7G m o

放下对别人的期待,也就从愤怒中解脱出来了心理学书籍 psychspace.com1q`-p7@B2P%C

m H!p5wx&|0满足愤怒背后潜藏的愿望

s@#p-Pn \?z0心理学书籍 psychspace.com NO2Y~H

七、“如果我不把愤怒和仇恨甩在身后,我将永远无法摆脱被监禁的状态。”心理学书籍 psychspace.com A7dEV$l3B2v

心理学书籍 psychspace.com;t3|l}:?~

“宽恕可以是一件极为有效的武器。”心理学书籍 psychspace.com9|y Q7u*I#t

心理学书籍 psychspace.comd xw u#w6f#I

真正的宽恕是一个过程心理学书籍 psychspace.com F:}1Nkn(Z*v8P(S G~

心理学书籍 psychspace.com6a4y,aj3Ci+G

练习:宽恕心理学书籍 psychspace.com [a b!r3ImV%v

心理学书籍 psychspace.com6xa4x YV#hWW

原谅自己心理学书籍 psychspace.coma[vZ,Me a

心理学书籍 psychspace.comVw1B,C(n

结语:衷心祝福您一帆风顺

we\/u,r0心理学书籍 psychspace.com"E.Qar O*a7sm

致谢

^}nu,MSg0

标签

CFT

评论0

最新评论

CFT

认知行为疗法 » CFT 慈悲聚焦疗法

亚马逊购买
自我关怀:让生命强大的唯一方式

作者:克里斯汀娜·布莱勒