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定价 ¥49.00

自信表达:如何在沟通中从容做自己

本书包含很多有效的认知行为技术,来帮助你更好地表达自己,学会如何设置和维持个人界限,更加真实和自如地表达自己的观点,使你在被批评或别人提出不合理的要求时更好地保护自己。

自信表达:如何在沟通中从容做自己

7Z"gl)m%_;~Q0作者:[加]兰迪·帕特森心理学书籍 psychspace.com?u] b!`b&i

6H-bg+P:N:{0qH,a0译者:方旭燕 张媛

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出版:机械工业出版社 2018-7 华章心理

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平装:16开240页心理学书籍 psychspace.comz)h4H%U~b3}P

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ISBN:9787111602972

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定价:49.00

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内容简介

]$oP{!Q!Vp7c0有效沟通是一个关键技能,它会影响你的职业成功、家庭生活的稳定性和个人幸福。如果你不能自信表达自己的观点,就会严重影响有效沟通。如果你曾经对强加的个人意见或强烈的反对观点感到无能为力,那么缺乏自信的表达就会让你感觉被边缘化和沮丧。本书包含很多有效的认知行为技术,来帮助你更好地表达自己,学会如何设置和维持个人界限,更加真实和自如地表达自己的观点,使你在被批评或别人提出不合理的要求时更好地保护自己。这本书运用认知行为疗法(CBT)的原则和科学策略来解决心理健康问题,被行为与认知疗法协会授予自助图书奖(授予杰出自助书籍的一个奖项)。不管是单独使用还是结合咨询,本书都可以为读者提供一种强有力的工具来改变他们的生活。心理学书籍 psychspace.comk3~EzG

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目录

F7p!V/m4RI7f0致谢心理学书籍 psychspace.comcKERrS@

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前言心理学书籍 psychspace.com5F.SL#j*F;f0z

心理学书籍 psychspace.com1plm3k7t X'iP9qMY

PART1第一部分理解自信表达心理学书籍 psychspace.comDU2c S |u7e i?


$dYj`Tu2Ad0

7\/~f X7h(di(d0第1章什么是自信表达/2

qL3D Ub(G0心理学书籍 psychspace.comqR*I+S N.[

被动型沟通风格/3

sh]I X&Q0

8fV3tdN$z1I0攻击型沟通风格/7心理学书籍 psychspace.comJE f/Z;p;U${

心理学书籍 psychspace.com#d'`t+p._Z n

被动-攻击型沟通风格/10心理学书籍 psychspace.com&@ j9P.U:yek

1s8P{ZWu;Fu0自信型沟通风格/14

fx R1qwpzH0心理学书籍 psychspace.comz _1LFi8qha

不同的沟通风格如何关联/16

_{"Z] T C/TN0心理学书籍 psychspace.comDOJ g%@2A

另外一种风格:被动和攻击之间切换/16心理学书籍 psychspace.com A4|-Wuy?P-}

%A~piD0通往自信表达之路/18心理学书籍 psychspace.com&]6L!Sn)Uq]

心理学书籍 psychspace.comELX!f(}*x~6YyiY9z

1ld4{L3nv/_P0第2章克服应激障碍/27心理学书籍 psychspace.com2Nmgj2y!z#A*H

_#@9c!rh0什么是应激/27心理学书籍 psychspace.com1isM+_ Zyo

+j\H5a DC%Ht0应激与自信表达/31心理学书籍 psychspace.com RWI6h.h2}B

心理学书籍 psychspace.comxvg9nAE9y

建立应激阻抗机制/33心理学书籍 psychspace.com7Qw,rW/q3x]

:eXgn tY0审视你的评估/36

K s XFz:|E/j4a0

1B-X j_J m!ZP0平息应激反应/39心理学书籍 psychspace.com$R&P*kr#La8s


i K"p%b F\ d*~#Dh0

+|.]'vIU;S1H3@(v0第3章克服社交障碍/42心理学书籍 psychspace.comV7[&Szw!B

I@ |2wfM ] \0“这是什么意思”问题/42

?:Q)W yo`1F0

BZn(m+a/c)V0历史问题/44

{#d!V(a@)h'o`(p,S-C0

P/?7Z-zQ7a(fn kc0掌控问题/45

9oO;K_,Yy?zi0

K(R'LQ"XTzN(clI0界限设定的问题/47心理学书籍 psychspace.com\6o0|#`y7K

,x,`(H+s xgx0性别问题/48

KN[9M@"N0心理学书籍 psychspace.com&CNp#m2skg h4n2Za
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第4章克服观念的壁垒/53

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4nmyIz;Zd9Y0与自信表达相关的观念/56心理学书籍 psychspace.comAa&~Y T:y m9pqK


[oC m5lU3`d A0心理学书籍 psychspace.com7ZBy&w n\;M$nK

第5章检查现实/65心理学书籍 psychspace.coma&XW4{0S0p.K

0N5I%H}:@^xN0自信表达:面对现实/68心理学书籍 psychspace.comSJ{o5^rR

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第6章站在发射台上:准备改变/76

hw c^:G x"?|0心理学书籍 psychspace.com&eaeT4A"C{

自信表达是关于你做什么,而不是关于你是谁/77

a C5d/_4O~'XQ%Dm0心理学书籍 psychspace.com!q1q+[3N'K'?

允许犯错/78

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轻松开始/78

%o^Y E-sF nxv${0E0

e5Luj,LGVB!dQ*M0自信表达不是唯一的选择/80

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考虑时机/80

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$ds o Z e7c:Anj/[\7h0趁热打铁/81

kZ;\)?_$k f0心理学书籍 psychspace.como4H r7_'f&A#x?

盆栽原则/82心理学书籍 psychspace.com8B$A{x1r

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到底是谁掌控/83心理学书籍 psychspace.com^TD3\KASC

4XNU*{lW0使用幽默的方式/85心理学书籍 psychspace.com_ hc;{0d s)u2|

;XA*Z2W!yi2U-z0挑选榜样/85心理学书籍 psychspace.com%h1wIM W*?&ko9|

心理学书籍 psychspace.com4hhFz5t.y dm3E)f

考虑安危/86

;b,^9S-p4h R8z0

'Gw$w[ ]!Er0文化因素/87心理学书籍 psychspace.com^"kei4^ E

;UV;}'asW0 

z0~QnSa"_? ?_A0心理学书籍 psychspace.coms(neG UI6w$?8D

PART2第二部分自信表达的养成心理学书籍 psychspace.com+k I|tWi2w

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心理学书籍 psychspace.com3b v/[*JTH5g

第7章彰显自我:非言语行为/90心理学书籍 psychspace.com+Sa/q4zs h q!g*k\

4hN4y/Q{?0非言语的自信表达/92

)lA8` zra0心理学书籍 psychspace.com}XQR?'|%p

练习:一周训练/98

H2p#ok#C5M-z2t0心理学书籍 psychspace.com:HY$zJ+~+h

练习:走在市中心/100心理学书籍 psychspace.com#d(UI%Q8y!Z2x6P

%Q#mFX&g1Wx0练习:训练你的声音/101

w"J!u*POC V(da F0心理学书籍 psychspace.com7X@gr R

同伴练习:非言语行为的面对面排练/103心理学书籍 psychspace.com+_s9q5qM;J2p


3E4QaN!v:Kc0

VG o&A&n i;@ w4O0第8章活在当下:说出你的想法/106

1`:a(^)|F y0

*M"}Xf*x0练习:交换意见/112心理学书籍 psychspace.comj4VID/P^

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0p2Vp,B/M|W"~U@0第9章咨诹善道:接受正面反馈/117

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(I&JH"Vx;I5U9~E0接受正面的反馈/121

0lBc8aB[D A\0

2Z1d3r^0R%uK*a-@0练习:接受赞美/125心理学书籍 psychspace.comn E"vX*TF b-L-T'r

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练习:接受一周的赞美/126

|.y#V-hys2W FC8Ua0心理学书籍 psychspace.com sXZqE n7q
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第10章给出有用的正面反馈/128

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为什么要给予正面反馈/129心理学书籍 psychspace.comc-K%QN*w C|

心理学书籍 psychspace.com5l/j)^/eP

什么因素妨碍了我们/129心理学书籍 psychspace.com [ t:^\+j/M#n`rf

U?S C9SSS6L0练习:交换赞美/132

7_ XH"] {q S"N ke0

"j_"Yq V| t0练习:采用新的正面反馈策略/132

-I6{|(B6a2k0心理学书籍 psychspace.comZ:c)?oT yp:O _+J

bg r/~i1KX&mT0第11章取其精华:接受负面反馈/138心理学书籍 psychspace.com1k_i.?L-E

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批评形式/141心理学书籍 psychspace.com8ye:\&t2\|1A

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对批评的反应/145心理学书籍 psychspace.com6Vb5kP%]f

t&V0MsJF@$A'J0应对批评的技巧/147心理学书籍 psychspace.com;yg7yI)\ EKK2D

6eNFj#U0总结:案例/151

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练习:如何接受批评/154心理学书籍 psychspace.com5D)Re&`PxPu

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练习:监督与重写现实生活中的回应/157心理学书籍 psychspace.com;r"}8}'R"t+QB'n#c-p

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第12章给出建设性建议,而不是挑剔:正确地给出反馈/159心理学书籍 psychspace.com"^*Kx:_d7Um&w(V

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不安之感的影响/160

%q.S8D a6eeJ0心理学书籍 psychspace.com"oIwu:mE

提供纠正性反馈的技巧/161

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练习:排练建设性反馈/169

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jE/Y/k!Y]"H0练习:一周的反馈意见/171

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Y fP?'x/R\ ?0选做:追踪你的改变/172心理学书籍 psychspace.com _zxm@dr


1|6ieWw&IXbN6b0

8c)Kdtph0第13章自信地说“不”/173心理学书籍 psychspace.comC~ n9l2gz

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拒绝的障碍/174心理学书籍 psychspace.com6i#qV&s(~#\3N$|+I

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说“不”的策略/176心理学书籍 psychspace.com9Sk-a5dQ i7Ju

6E$_z-N)K8xB0相关事例/178心理学书籍 psychspace.comNp%G6G~uQ@~ \

6b.kY ?v5z#UM.J0练习:拒绝要求/180心理学书籍 psychspace.com7Jp*OQ S

i%kyo:f.gk"jWV0练习:同意之前先思考/182

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wYO3h@,U E)Qro8@0选做练习:延迟同意/183心理学书籍 psychspace.com{k u} [:M(P0b

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G4YiX3A1NsHL-J.|0第14章在不控制他人的情况下提出请求/185心理学书籍 psychspace.com{/Q P|!s"_9t

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“描述、表达、详述、结果”脚本/187心理学书籍 psychspace.com Y^7N|6z v-y V Xfy3e

]^'b8N"ZV5|0练习:自信地提出请求/194

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3L.L3V9}/sa3L0练习:DESO脚本实地操练/195心理学书籍 psychspace.comIw6H x'l5FR

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d(c2\i8@3lJ7B0第15章应对人际冲突前的准备/198心理学书籍 psychspace.com_ud4J5xd5x


w)y5z"U$C0心理学书籍 psychspace.com pKw$n [9g(AP7J9l

第16章积极有益的冲突/213心理学书籍 psychspace.com| ooE{_;_1S0t s{x

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放松/214心理学书籍 psychspace.com w-a r jThy2~

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注意自己的肢体语言/215

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]1}D3_,A"H^eA0保持平和的声音/216心理学书籍 psychspace.comG-S)e[0t@ml#M

:n,s ^[xy0开始发生积极的联结/216

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使用你的脚本文稿/217

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承担责任/218心理学书籍 psychspace.com-S l0IX:et:R-P%A1{

{!P+D3aF#L:i!u0不要总想着赢/219

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避免重蹈覆辙/220心理学书籍 psychspace.comP*A g&d.mm

v:I'z/ZH W0世事无绝对/221心理学书籍 psychspace.com/Lv r fN.BR

T?\%Q5`bu0学会倾听/222

$DuqH*T |9SW V#e l-q0心理学书籍 psychspace.com1Vp(I2E1d5}

求同存异/224

A aD4Ix _C0心理学书籍 psychspace.com0D N?G#B U2Gc

给对方提建议/226心理学书籍 psychspace.com3|C%e ]:A$v I%f`g

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不要反击/227心理学书籍 psychspace.com\&h c!]$_ [ m*v4F

4FH$\Ap0控制愤怒的情绪/228心理学书籍 psychspace.com7SAt"Z0VH

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用等待对抗沉默/229

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0qr3W6HUT1l|0冲突之后/232心理学书籍 psychspace.com4t?wy-n)K

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后记坚持自我/234心理学书籍 psychspace.com Bq`h-Hs

-r)AJ [e'bS&r1J0自信表达评分表/236

h4Z albc h s0心理学书籍 psychspace.comO^s*G6{-au\

参考文献/239

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