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定价 ¥49.00

自信表达:如何在沟通中从容做自己

本书包含很多有效的认知行为技术,来帮助你更好地表达自己,学会如何设置和维持个人界限,更加真实和自如地表达自己的观点,使你在被批评或别人提出不合理的要求时更好地保护自己。

自信表达:如何在沟通中从容做自己

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作者:[加]兰迪·帕特森

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译者:方旭燕 张媛

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出版:机械工业出版社 2018-7 华章心理心理学书籍 psychspace.comp8|4b v _:l`#Z7\

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平装:16开240页

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} }8f,X-[,r0ISBN:9787111602972

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定价:49.00

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内容简介

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有效沟通是一个关键技能,它会影响你的职业成功、家庭生活的稳定性和个人幸福。如果你不能自信表达自己的观点,就会严重影响有效沟通。如果你曾经对强加的个人意见或强烈的反对观点感到无能为力,那么缺乏自信的表达就会让你感觉被边缘化和沮丧。本书包含很多有效的认知行为技术,来帮助你更好地表达自己,学会如何设置和维持个人界限,更加真实和自如地表达自己的观点,使你在被批评或别人提出不合理的要求时更好地保护自己。这本书运用认知行为疗法(CBT)的原则和科学策略来解决心理健康问题,被行为与认知疗法协会授予自助图书奖(授予杰出自助书籍的一个奖项)。不管是单独使用还是结合咨询,本书都可以为读者提供一种强有力的工具来改变他们的生活。

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目录

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致谢

P+tw AsNvd'K0心理学书籍 psychspace.com"^+^"J0A T

前言

0q \p9_7s9m6j"a t0

i,[0Y e XH1I0PART1第一部分理解自信表达心理学书籍 psychspace.com(eu!v2jK2}7\


LuF^8yC"p)B*fR0

b6q gu @t ^]}0第1章什么是自信表达/2

#[d$A(Ld0

#@7BFV:M%y9Z{0被动型沟通风格/3

:BQ*sXu|0心理学书籍 psychspace.com`*Nu9U#y7pfq/`8`

攻击型沟通风格/7

!F-P.i4Q mWW6@2es0心理学书籍 psychspace.com6b^0g.o^*Qh

被动-攻击型沟通风格/10心理学书籍 psychspace.com ~~9tXE6o.Z0s:f

D/g}-R.u${L0自信型沟通风格/14心理学书籍 psychspace.com(v!XXS5~\P0J

;jK'] O4\0不同的沟通风格如何关联/16心理学书籍 psychspace.com CMAgDr(q

心理学书籍 psychspace.com&O\3FN't/} k'`

另外一种风格:被动和攻击之间切换/16

A"J ?e6r)t0心理学书籍 psychspace.com@OS2w]ki5i

通往自信表达之路/18

NoO8B:m[o)i.i!_"}0
$^2UQO6O0

?nt e f$xm0第2章克服应激障碍/27

7nSg4I8JmO!T#m0

.YJu~7b"Yy:@0什么是应激/27心理学书籍 psychspace.com7^uv(_C!XH i

"d4P LC+Ay$HeQ0应激与自信表达/31

w)o#Lv+E0

0f f%m@ Ynw0建立应激阻抗机制/33心理学书籍 psychspace.com_f3Fl5\,Tc;Ce

心理学书籍 psychspace.com8K6?{,sx0x G}7^

审视你的评估/36心理学书籍 psychspace.com7K{Vo HC

心理学书籍 psychspace.comS'e-Ji(K|*O)[2H

平息应激反应/39

9]8|4`8Oh_:|T&[0
5{f$aYab!m0

do/A3O g2n sT0第3章克服社交障碍/42

Cd%Y fG\^#F0

"dX,yV ?l$gK'o0“这是什么意思”问题/42心理学书籍 psychspace.com,R$g qA$e-Y,}nG

心理学书籍 psychspace.coml5{C,SL j#c

历史问题/44

#C3i2D!FIs(X4l4C0心理学书籍 psychspace.com#M8J4tQ(d

掌控问题/45心理学书籍 psychspace.comz9BJ-Gx I y

心理学书籍 psychspace.com\T!J2s6z;n

界限设定的问题/47心理学书籍 psychspace.com(^m&u[W,u0`q3@

心理学书籍 psychspace.com3w{ D#u#r3i3D

性别问题/48

`&u ew H'X^_4bJ+os0
+~$h x/\2w-G-VZ0心理学书籍 psychspace.com9sfa#wQ1},Y#c*l u2S

第4章克服观念的壁垒/53

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6@ oYyA2N0与自信表达相关的观念/56心理学书籍 psychspace.comR/Q7w1h(E1NMm


Y4u.v1b"o0v#Z8|T H0

li;r&F&dPejjh7Y0第5章检查现实/65

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"_f!_ n m!}t8h0自信表达:面对现实/68

l\ PyL:_*S `]0
Z8?N NX;d@l0心理学书籍 psychspace.com f+S+p/VL-u?!u{,I

第6章站在发射台上:准备改变/76

G:d4`2w4s"H4] e(A0心理学书籍 psychspace.com5_c$E5o"R7p

自信表达是关于你做什么,而不是关于你是谁/77心理学书籍 psychspace.comS5n3~j)@

心理学书籍 psychspace.comMv-M4D W:m'c-?:NW

允许犯错/78

pM:NvH7G0

v#Zu#Zip8|1c$[e0轻松开始/78

+whV+a\f!mq qu8s)C0心理学书籍 psychspace.comqhQoJ;g u

自信表达不是唯一的选择/80心理学书籍 psychspace.com!l#l TJ4I'~

IzG:c/BGs0考虑时机/80

6E(wP ]#Nn\k | [0

(Kf@Ms.u9\0趁热打铁/81心理学书籍 psychspace.comQz$FzfRH,x

,n#p0M i7g| \X1Yvx0盆栽原则/82心理学书籍 psychspace.com}$J"C8cm2F

@t"^ D/N6Qs0到底是谁掌控/83

:fFH FG0J v0心理学书籍 psychspace.com-|,MA{H8{*|a/q yR5F

使用幽默的方式/85心理学书籍 psychspace.com'tF.k o[Vd

x+wb}'|`Z\d0挑选榜样/85心理学书籍 psychspace.com&c2J"J7m0So

qS-x+`r'F(O ^f0考虑安危/86

%O/G&[I7}#xe0心理学书籍 psychspace.comL,naA g M]

文化因素/87
s"Tw U3}2Llc0
u F_&f5S2}F0 心理学书籍 psychspace.com)d C ^R-Q(rV7@

!{G#wuJv9c0PART2第二部分自信表达的养成

9G9K`U)m9a+j{ O7U;^0
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第7章彰显自我:非言语行为/90心理学书籍 psychspace.com4UD&u#pzh0UU5A;m

心理学书籍 psychspace.com5x.l$|]C%u

非言语的自信表达/92

;J,v{!SZ$d5R0

9UVu)iUr0练习:一周训练/98心理学书籍 psychspace.com R'v"YB|/a

{_)c'{ [%F0练习:走在市中心/100

L|;m$z es0d4J0e(w5i0

U,FJX3QE&it"h r0练习:训练你的声音/101心理学书籍 psychspace.comq3k(?| S _6{)I%k

心理学书籍 psychspace.com+DDPq5T4h%p4e

同伴练习:非言语行为的面对面排练/103

ikyds KI0nC0
I"n*z!R P8Fp3YQ0心理学书籍 psychspace.comeb[.EmxY ` L

第8章活在当下:说出你的想法/106心理学书籍 psychspace.com iAM2tFY qhW5}

{VCe ib;G0练习:交换意见/112心理学书籍 psychspace.comv C0z%j4~ ro8X"d

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x3^SD"b6\,YR;E1y,Y0第9章咨诹善道:接受正面反馈/117心理学书籍 psychspace.com V4[s!| Ox

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接受正面的反馈/121

o#E7pde0心理学书籍 psychspace.com RnB:xV!u"Td

练习:接受赞美/125心理学书籍 psychspace.comRTR0F,r+fub

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练习:接受一周的赞美/126

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G$qB lU"\ d8T0心理学书籍 psychspace.comu!aEd.P d

第10章给出有用的正面反馈/128心理学书籍 psychspace.com6{jAI*Gus9K

心理学书籍 psychspace.com3fp,[]*IY(t

为什么要给予正面反馈/129

Q)Z#\,?4NC?j0

0Kjpcv0什么因素妨碍了我们/129心理学书籍 psychspace.comK5h:b(`TbH%o

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练习:交换赞美/132心理学书籍 psychspace.comJR$\EF2LY

\r7X&` C[:H0练习:采用新的正面反馈策略/132心理学书籍 psychspace.com2y-?1q9eWV'b


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)L-e'nQ-maZ*D-`0第11章取其精华:接受负面反馈/138

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批评形式/141

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对批评的反应/145心理学书籍 psychspace.comtnGi ?w\AB

K e&J/k#m'b;A0应对批评的技巧/147

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总结:案例/151

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练习:如何接受批评/154心理学书籍 psychspace.com4v n%EiK8P

X6O k Q#C_WY ~0练习:监督与重写现实生活中的回应/157

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第12章给出建设性建议,而不是挑剔:正确地给出反馈/159

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8cW{J SQ0不安之感的影响/160

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提供纠正性反馈的技巧/161心理学书籍 psychspace.com,OM {0yV |(nij

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练习:排练建设性反馈/169心理学书籍 psychspace.com^|"{'Qh

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练习:一周的反馈意见/171

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jUGj c ~0选做:追踪你的改变/172

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HX:dm ^5EO8l0第13章自信地说“不”/173心理学书籍 psychspace.com9E%G!rvsS:I*G

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拒绝的障碍/174心理学书籍 psychspace.comT6C,~L7L+d

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说“不”的策略/176

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相关事例/178

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练习:拒绝要求/180心理学书籍 psychspace.come%v%li(C"au+^6H

:B1[L*RsA9n.W3t0练习:同意之前先思考/182

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z:vB,W;rs4}+K,r'y X0选做练习:延迟同意/183

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第14章在不控制他人的情况下提出请求/185

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H#~"I;KRZBm\.r0“描述、表达、详述、结果”脚本/187

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O?7@O i.vER9OF,L"~2C,p0练习:自信地提出请求/194

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v Pp^ t^5HY0练习:DESO脚本实地操练/195心理学书籍 psychspace.comX6TW]2~ f Nn%{(]2~


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第15章应对人际冲突前的准备/198心理学书籍 psychspace.com}5x'x k+ko2Y


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第16章积极有益的冲突/213心理学书籍 psychspace.com7LeaZ/o XsjD-rY

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放松/214心理学书籍 psychspace.comR`#GD"r

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注意自己的肢体语言/215

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保持平和的声音/216心理学书籍 psychspace.comBqX ^oYj

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开始发生积极的联结/216

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使用你的脚本文稿/217心理学书籍 psychspace.com#z;h6z lb]

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承担责任/218

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o D `W-q0不要总想着赢/219

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避免重蹈覆辙/220心理学书籍 psychspace.com_&Rr D{

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世事无绝对/221

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C7wKzXg0学会倾听/222心理学书籍 psychspace.com2ll}w7r@

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求同存异/224心理学书籍 psychspace.com%x`nPS2VDQ2o!w

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给对方提建议/226

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b/?9g3fSIX-s U%[0不要反击/227心理学书籍 psychspace.comL;kTEe3}%U&G

l6TP V"`(c^ {2U0控制愤怒的情绪/228

1_*N8^!Eqq0心理学书籍 psychspace.comGz,q2P$G1C

用等待对抗沉默/229心理学书籍 psychspace.comRoGfP6P1H

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冲突之后/232心理学书籍 psychspace.com4h+K$IyER Zv

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后记坚持自我/234

~M2A-^;z,d JJ Y0心理学书籍 psychspace.com0m8TM#_+y+H+u6Ll O#|

自信表达评分表/236

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参考文献/239心理学书籍 psychspace.com?_fVg m$M

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