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定价 ¥49.00

自信表达:如何在沟通中从容做自己

本书包含很多有效的认知行为技术,来帮助你更好地表达自己,学会如何设置和维持个人界限,更加真实和自如地表达自己的观点,使你在被批评或别人提出不合理的要求时更好地保护自己。

自信表达:如何在沟通中从容做自己

心理学书籍 psychspace.com*JW7l$YfM

作者:[加]兰迪·帕特森

pGq/Ai1o0心理学书籍 psychspace.com/L$@0kn*{2Yqp] J

译者:方旭燕 张媛心理学书籍 psychspace.com WW(X8?'U!Z:z

Q.Y_ QZ0出版:机械工业出版社 2018-7 华章心理

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平装:16开240页

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ISBN:9787111602972

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QT^ `(v9[L0h0定价:49.00心理学书籍 psychspace.com|m:@-VxL

内容简介

c'H Hm |*u'AECC0有效沟通是一个关键技能,它会影响你的职业成功、家庭生活的稳定性和个人幸福。如果你不能自信表达自己的观点,就会严重影响有效沟通。如果你曾经对强加的个人意见或强烈的反对观点感到无能为力,那么缺乏自信的表达就会让你感觉被边缘化和沮丧。本书包含很多有效的认知行为技术,来帮助你更好地表达自己,学会如何设置和维持个人界限,更加真实和自如地表达自己的观点,使你在被批评或别人提出不合理的要求时更好地保护自己。这本书运用认知行为疗法(CBT)的原则和科学策略来解决心理健康问题,被行为与认知疗法协会授予自助图书奖(授予杰出自助书籍的一个奖项)。不管是单独使用还是结合咨询,本书都可以为读者提供一种强有力的工具来改变他们的生活。心理学书籍 psychspace.comZ#Ra$X*A$V7B

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目录

,S*E+h'?Z,[&U0致谢心理学书籍 psychspace.comeT#Iy's z

心理学书籍 psychspace.com`hc N3^/cP9s

前言心理学书籍 psychspace.com0oeb {u

(^,`"r[4_l@F X w#\0PART1第一部分理解自信表达

m)E guC0心理学书籍 psychspace.comBMon Or \E
心理学书籍 psychspace.com$i-O^;_ci

第1章什么是自信表达/2

.eh(zSy9G#d0

'I p;cA x_i6FO0被动型沟通风格/3

xL cU$m0

9|8vSf8S@wYs0攻击型沟通风格/7

MM4b+{(f F$jH0

n H \7t%yf0]tA0被动-攻击型沟通风格/10

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C"PWGU$Jpm!mp0自信型沟通风格/14

#d5zkok k0

q5bcw^0v\!e^0不同的沟通风格如何关联/16心理学书籍 psychspace.com ^!gB H8yF#}/bH z

8F*U Q ^-F0另外一种风格:被动和攻击之间切换/16心理学书籍 psychspace.com:qC*E OPc8dQ

心理学书籍 psychspace.coml|[4~`i8^8r$L-j

通往自信表达之路/18

%Z?s~D!c0心理学书籍 psychspace.com.`Q:E C/l\

oP"LB8GS0第2章克服应激障碍/27心理学书籍 psychspace.comg*Dm9C M j|Y8e-I

7o3a3G8Y2[)lt0什么是应激/27心理学书籍 psychspace.com kL+Fc H i'L a

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应激与自信表达/31心理学书籍 psychspace.com;}@s#[t,N

1?g6Z2Z(d0建立应激阻抗机制/33心理学书籍 psychspace.com yIm(fKY D OJ*AU

.D{Rn6_"~!Nfra"Z0审视你的评估/36

-^u)}p.m$d0心理学书籍 psychspace.com3Q:V.Jm3@

平息应激反应/39心理学书籍 psychspace.comce/K-W#R B}

心理学书籍 psychspace.com E*|#p5UR K:K K
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第3章克服社交障碍/42心理学书籍 psychspace.comX(^bId}V

心理学书籍 psychspace.com1Y&z.P?yjS\

“这是什么意思”问题/42

F7FC&x%]J-]*g0心理学书籍 psychspace.comG WDJ8Y'^Bt5T

历史问题/44

M^sqYV9N;H}T%a0

`1@Z;Qg O0掌控问题/45心理学书籍 psychspace.com&d^;H Ny l

/Lm-^or:l{0界限设定的问题/47心理学书籍 psychspace.comH3Ud(F8~h

4D IRkNE @D0性别问题/48心理学书籍 psychspace.com i7SzgBd[,Oh


I7M I^/K0心理学书籍 psychspace.comxW J4g1`;y bu9u

第4章克服观念的壁垒/53心理学书籍 psychspace.comG,lj3l\c3V&u2m

i'F Yw;? ]]us0与自信表达相关的观念/56心理学书籍 psychspace.com)X*OV"fw*WN#]$Y

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心理学书籍 psychspace.comq c x0]9zvfB?

第5章检查现实/65

kb1W? MyA$\0心理学书籍 psychspace.comRO0f*bE

自信表达:面对现实/68心理学书籍 psychspace.com w"L8q"J-B~rcy

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第6章站在发射台上:准备改变/76

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D8uwZ@&x0自信表达是关于你做什么,而不是关于你是谁/77心理学书籍 psychspace.com){-QV5j,u KW:t}Ax

B-juhTM\f0允许犯错/78心理学书籍 psychspace.com`t l5t1[G\

O:a:gwM0轻松开始/78心理学书籍 psychspace.com:G*}-T CZJ8u^8hJ

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自信表达不是唯一的选择/80

z?|? |PO*z6j0心理学书籍 psychspace.com`a4Dec;d3L

考虑时机/80心理学书籍 psychspace.com)}'c [}_8X!{

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趁热打铁/81心理学书籍 psychspace.com'ME`5N:B FA5I#H9A

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盆栽原则/82

2j1N%k*a-[zBN0心理学书籍 psychspace.com2D ~w(_7@

到底是谁掌控/83心理学书籍 psychspace.com"cP%NJu3ed yj0m xZ%{

3x,T!C:i&n6K&E0使用幽默的方式/85

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LO:|t(x%qe7S+`0挑选榜样/85心理学书籍 psychspace.com B&[,ydt'b5r&r

s|.hC N8CP R0考虑安危/86

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文化因素/87
5y/z;zr+G5DS6{8P1u w0心理学书籍 psychspace.com;zzs)e;O~+wg
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n-oA4y-P0PART2第二部分自信表达的养成心理学书籍 psychspace.com g.}Y7u~

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第7章彰显自我:非言语行为/90心理学书籍 psychspace.com ] KD9z(wL o

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非言语的自信表达/92

ig+iT+`#v Cg0i0心理学书籍 psychspace.com9l%HilUn

练习:一周训练/98心理学书籍 psychspace.com4R@9K3[3E5r

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练习:走在市中心/100心理学书籍 psychspace.com G`;RW:U'@[/[$[

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练习:训练你的声音/101心理学书籍 psychspace.comSdY\zG

#n%J(y3S#}([0同伴练习:非言语行为的面对面排练/103

rG-I:nT,JJS0心理学书籍 psychspace.com4m;I4r8A-j'iF\)z

_ `z$XFT@ D.x0第8章活在当下:说出你的想法/106心理学书籍 psychspace.com {?a.A,^NL[J

#x-SRoo5i CW0练习:交换意见/112心理学书籍 psychspace.com'k/^1a4T0? J}CJ)J

心理学书籍 psychspace.como5GA/kw'h"NL&on

,}+D#K&@J5ew0第9章咨诹善道:接受正面反馈/117

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5f A"F{vp0接受正面的反馈/121

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&rT0t}9r7zR0练习:接受赞美/125心理学书籍 psychspace.com6TX+@1G[(n

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练习:接受一周的赞美/126

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第10章给出有用的正面反馈/128

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r|Y `1vJ3n%t'@^0为什么要给予正面反馈/129心理学书籍 psychspace.com tI~z[ J)O

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什么因素妨碍了我们/129

B)l#Qv!K.Pu.j&uu4x0心理学书籍 psychspace.com!Xj?([\.Ad

练习:交换赞美/132

+Q1dAa&d(g {p+q0心理学书籍 psychspace.com`PnYopS2f(a }

练习:采用新的正面反馈策略/132

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ey-K$e4C0

*m+i(d$F M4QS0第11章取其精华:接受负面反馈/138心理学书籍 psychspace.com8^su\*d v2\

7oiN;ZA7tKP%e0批评形式/141

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TWz([XD-v B5}0对批评的反应/145

f }*_(|y(Y8GK0

ho? kj VE/o0应对批评的技巧/147

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T;dEQ(r%lx0总结:案例/151

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1kM"U'YPcv0练习:如何接受批评/154心理学书籍 psychspace.com?GO lt!N(g

心理学书籍 psychspace.com&c0R^ c6Y8D*RG

练习:监督与重写现实生活中的回应/157心理学书籍 psychspace.com0W9usK.S


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!lf"s.?`w7t0第12章给出建设性建议,而不是挑剔:正确地给出反馈/159

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不安之感的影响/160心理学书籍 psychspace.com x3gmp!|

心理学书籍 psychspace.com U j+I}/P o F$wg N

提供纠正性反馈的技巧/161

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:y^-eEb#}'tCb2G0练习:排练建设性反馈/169心理学书籍 psychspace.comu[(z(? J plqF9IP

_2l;[*B2W0P*R0练习:一周的反馈意见/171

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选做:追踪你的改变/172

'i&W+C7Q+Pzk0心理学书籍 psychspace.com.Wp+O:t(@Y _2gp7X
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第13章自信地说“不”/173心理学书籍 psychspace.com[.Kur` I

raEa*]E:K0拒绝的障碍/174心理学书籍 psychspace.comb(T ulsJ-Z]P9w

,F @ HKX_0说“不”的策略/176心理学书籍 psychspace.com1~8s(?'`9V KBjK5m

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相关事例/178心理学书籍 psychspace.com wb bC$B#CYQ g

!B PtM3YU k0练习:拒绝要求/180

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M1s9v[c5[a0练习:同意之前先思考/182

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aoQ4e,M:k4np9i0选做练习:延迟同意/183

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第14章在不控制他人的情况下提出请求/185

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7~y w!x]0“描述、表达、详述、结果”脚本/187

9ad.VhR0`-\!@z8U0

$jPqj{6m zh;P6c0练习:自信地提出请求/194

,D/? t*UsZ0心理学书籍 psychspace.com3K'j T1D6C8mp"E

练习:DESO脚本实地操练/195心理学书籍 psychspace.com8F[.O m/^a


[(yl:m,a6S(^7n0心理学书籍 psychspace.comK Di4O%R/rC2CA

第15章应对人际冲突前的准备/198

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cfeq+F6D8d?^0第16章积极有益的冲突/213心理学书籍 psychspace.com Mw-|(rj^

心理学书籍 psychspace.comrr:r f1@E7e

放松/214

@6N j#l*Ff0心理学书籍 psychspace.com6HI G&?oZ(? Ho%b

注意自己的肢体语言/215心理学书籍 psychspace.com{d3_y&i-h

:aAA^'z~'zj0保持平和的声音/216

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Hd0pWA!m]0开始发生积极的联结/216心理学书籍 psychspace.com!w p.jhW,dP

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使用你的脚本文稿/217心理学书籍 psychspace.com*q R"b]1[ Nba5j

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承担责任/218心理学书籍 psychspace.com2m9~?1Wzr

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不要总想着赢/219

S-t;Y:wq.q9p2m0

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-J2m2k5o-bg(W0?0学会倾听/222心理学书籍 psychspace.comj+RC3R} c cA1\

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求同存异/224

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'eI alPUE0给对方提建议/226

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a-D5k9N;KP0不要反击/227

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自信表达评分表/236

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参考文献/239

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