自尊(原书第4版)

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马修·麦克凯
机械工业出版社 2018-12
9787111613275
69.00
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Y0E`S+Dl0自尊对于一个人的心理生存至关重要。认识不到自我价值,很多基本需求都无法得到满足,生活自然苦不堪言。由此可见,自尊是不可或缺的情感因素。心理学书籍 psychspace.comZjW.ap`)IAb0l

6_"j+l0e$j+F l/X%k E0人和动物的主要区别之一是自我意识:对自己形成正确的认识,并且能够看到自身价值。换言之,你能够对自己下定义,并且很清楚是否喜欢这样的自己。人类的这种评判能力导致了自尊问题的出现。这不像讨厌某些颜色、噪声、形状或是感觉那么简单,当你排斥自己的某些方面时,实则是在大肆破坏心理构造。而只有自尊,才能真正维系你的生命。心理学书籍 psychspace.com,@3tp!L%W:d,W

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评判和否定自己会让你陷入深深的痛苦之中。你会像小心翼翼保护自己身体上的伤口那样,想方设法地逃避一切可能会加剧内心痛苦的活动。你会减少在社交、学习或是职业方面的进取行为,生怕带来不必要的麻烦。与人相处、参加面试、为渺茫的目标奋斗越来越让你头疼。你不愿与人敞开心扉、谈论性事、成为焦点、听到批评、寻求帮助或是解决问题。心理学书籍 psychspace.comuaA c)M,WB;xH

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为了避免更多的评判和自我否定,你为自己树起了保护栏:要么抱怨、发怒,要么埋头工作,力图精益求精,要么自吹自擂,要么满口说辞,还有可能借助酒精或毒品来麻醉自己。

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本书介绍了停止评判的方法,有助于旧伤痊愈,终止妄自菲薄,改变你对自己的看法和感受。当这些看法和感受发生变化后,一系列连锁反应会给你生活的方方面面带来变化,帮助你逐渐挣脱枷锁。

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因与果

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上百名研究人员对上千名不同年龄、背景的人进行了测试,试图找出自尊的根源,哪些人的自尊最强,它有多重要以及如何增强自尊心,等等。心理学书籍 psychspace.com"Q6\#x/Ub

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对于低龄儿童的研究清楚地表明,孩子在0~4岁时,父母的育儿方式决定了他们在起跑线上自尊强弱的初始程度。这之后,多数针对大龄儿童、青少年和成年人的研究都提出了一个相同的疑问:哪个是因,哪个是果?

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是好的学习成绩能增强自尊,还是强大的自尊有助于提高学习成绩?是较高的社会阶层能够增强自尊,还是强大的自尊有助于跻身较高的社会阶层?酒鬼是因为恨自己而去贪杯,还是因为喝酒而瞧不起自己?人们是因为在工作面试中表现好而悦纳自己,还是因为悦纳自己而有出色表现?

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~T~-qRX~0mI0这些都属于先有鸡还是先有蛋的问题。就像是鸡生蛋、蛋生鸡一样,自尊来源于你的生活环境,而你的生活环境又会受到自尊的极大影响。孰先孰后?这个问题对于能否增强自尊有重大意义。

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.yeq(d#v#x%U"|0如果外界环境决定自尊程度,那么你提高自尊唯一能做的就是改善周围环境。假设你缺乏自信是由于高中辍学、身材矮小、不被妈妈疼爱、在贫民窟长大以及超重100磅(约45千克)。你除了去上夜校拿学位、长高6英寸(约15厘米)、换母亲、搬去比弗利山庄、瘦身100磅以外,别无他法。一点没错吧?心理学书籍 psychspace.com&O QA+MDc

$C5n B,SL{*t,K0但你知道,你根本做不到。你无法选择自己的父母或是决定自己的身高。所以你唯一的希望只能是另一种情况:自尊的强弱决定境况。也就是说,只有自尊提高了,环境才能得到改善。因此,只要停止妄自菲薄,你就能长高,深得妈妈喜爱,甩掉100磅,让它像晨露一样消失得无影无踪。心理学书籍 psychspace.coms4[!{YW:l5e

#Ew i4jg,k c)y0如果你觉得第二种场景也是虚无缥缈,那么恭喜,你又概实世界有着清醒的认识。

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$vs{&q/umaA-h E0事实上,自尊和环境的关系只是间接的,还有一个因素不容忽视,它无时无刻不影响自尊程度:你的想法。

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"[/]S8X7]{]$Y(k0比如,你照镜子时可能会自言自语:“天哪,我好胖,丑死了。”这种想法无疑是对自尊心的打击。如果你在照镜子时的想法是“嗯,不错,这个发型挺适合我”,那它必然能让你的自尊心大增。镜子里的图像依然如初,发生改变的只是你的想法。

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或者假设你正在和朋友聊政治,当你对右翼反叛分子发表见解时,爱找茬的他更正你说:“错,你说的是左翼反叛分子。”如果你对自己说“我好蠢,丢死人了”,你的自尊心会瞬间跌入谷底。如果你对自己说“多亏被纠正,下次就不会出洋相了”,你就不至于丧失自尊。无论是哪种情况,你周围的环境并没有改变,只是你的理解方式不同而已。心理学书籍 psychspace.com\)j^#{(i}

,j tg)Q:}0难道这意味着周围环境与自尊程度毫无关系?当然不是。就社会阶层而言,银行副行长的自我感觉明显好于出租车司机。因此,对100个副行长和100个出租车司机的调查结果“证明”,不同工种社会地位的高低与自尊程度成正比。这组统计数据忽视了一个问题,有一些副行长可能会因为以下想法而产生挫败感:“我本该提成正职,当上行长的,真是无能。”相反,有一些出租车司机却能知足常乐:“虽然我只是个微不足道的司机,但我可以养家糊口。孩子们在学校表现不错。生活也算顺风顺水。”心理学书籍 psychspace.como"C]*_m}d)vKQq

BPc/f0wR0本书旨在使用已被证实的认知行为疗法改变你对生活的看法,从而提高自信。它会帮助你认识到你常常不由自主地对自己做出的负面评价,从而学会形成新的、客观的、正面的自我评价,提升自尊心,走出缺乏自尊的困境。

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