严苛的自我要求有时候能使人进步，有时又会给人压力，如何解决这种矛盾？这种强迫我们行为的自我批评之声，如何掌控它？如何摆脱它？这本书正是为了解决这个问题而写就，法国著名心理咨询师弗雷德里克?方热凭借自己多年的心理治疗经验，针对“自我苛求”这一人性痼疾，结合丰富的心理咨询经验独创了行之有效的心理自助方法，一定能够将你从“自我苛求”中解脱出来，使你获得更富创造力和幸福感的生命体验！
从自我苛求中解放出来
作者：弗雷德里克·方热
译者：周行
出版：生活书店出版有限公司 2016-5
精装：32开168页
ISBN：9787807681359
定价：38.00
丛书：知心书
出版社推荐语
专门针对“完美主义”、“自我苛求”心理和行为，比一般泛泛而谈的心理学大众读物，针对性强。
“完美主义”“自我苛求”在今天已经成为一个非常普遍的公众心理问题，因此这本书有着非常可观的受众群体
“我需要别人喜欢我，我不可以让人失望……”“我必须不断超越，让别人高兴……”“我必须成功，才配得上我所在的位置……”……
总有这样一个苛求的声音，对我们不断要求和勒索。
这个声音曾经保护和支持过我们的心灵，我们的生命受益于此，也受困于此。
自我苛求是生命活力的囹圄，我们需要找出这个苛求声音的源头，在心理咨询师的指导下，直视它，与它对话，直到它从我们的心灵上松脱。
——是时候从自我苛求中解放出来了！
——今天的读者生活在竞争更加激烈、对成功要求更高的社会环境中，必须更优秀、更完美，所以，也更容易成为“自我苛求”的牺牲品，所以更迫切需要去除“自我苛求”的负面影响，以获得更好的生活质量，活得更加舒展、更具幸福感和尊严。
每个细节倾注无限心血，对每次失败都耿耿于怀是什么让你陷入完美主义的自我消耗？
“我需要别人喜欢我，我不可以让人失望……”“我必须不断超越，让别人高兴……”“我必须成功，才配得上我所在的位置……”……
总有这样一个苛求的声音，对我们不断要求和勒索。
这个声音曾经保护和支持过我们的心灵，我们的生命受益于此，也受困于此。
自我苛求是生命活力的囹圄，我们需要找出这个苛求声音的源头，在心理咨询师的指导下，直视它，与它对话，直到它从我们的心灵上松脱。
——是时候从自我苛求中解放出来了！
——今天的读者生活在竞争更加激烈、对成功要求更高的社会环境中，必须更优秀、更完美，所以，也更容易成为“自我苛求”的牺牲品，所以更迫切需要去除“自我苛求”的负面影响，以获得更好的生活质量，活得更加舒展、更具幸福感和尊严。
内容简介
严苛的自我要求有时候能使人进步，有时又会给人压力，如何解决这种矛盾？这种强迫我们行为的自我批评之声，如何掌控它？如何摆脱它？ 这本书正是为了解决这个问题而写就，法国著名心理咨询师弗雷德里克?方热凭借自己多年的心理治疗经验，针对“自我苛求”这一人性痼疾，结合丰富的心理咨询经验独创了行之有效的心理自助方法，一定能够将你从“自我苛求”中解脱出来，使你获得更富创造力和幸福感的生命体验！
作者简介
弗雷德里克·方热FrédéricFanget精神科医生、心理治疗师，任教于法国里昂第一大学，著有《医治受伤的自信》（Oser.Thérapiedelaconfianceensoi）等广受欢迎的畅销书。弗雷德里克·方热是人称“综合型”的治疗师，实实在在地帮助人们通过行为疗法来改变自己，通过认知疗法来理解自己，利用存在和冥想疗法来追求自己的人生意义。
目录
第一章解放自己的方法
不能把自己简单等同于一种缺陷或疾病5
痛苦与美德8
硬币的正反两面11
如何摆脱自己设定的人生准则14
驯服内心自我批评的声音14
第二章内心的声音：窥探精神世界的一扇窗
内心的声音，我们的精神电台18
内心自我批评的声音，令人喘不过气来26
第三章我理解自己：如何完成认知概念化
成为自己的同盟33
过高的要求33
概念化43
第四章摆脱自己的人生准则
倾听内心自我批评的声音，意识到它的负面影响55
害怕自己做不到56
苛求，生命难以承受之重69
第五章摆脱幼年的认知模式
内心自我批评的声音源自幼年时的认知模式86
冒牌货综合征：“要配得上自己的位置”87
认知模式的根源：“我是个无能的人”99
第六章人人解放自我
针对他人和社会的人生准则111
“应该跟别人一样”114
“无论怎样，别人应该都喜欢我，欣赏我。”118
“必须刚正不阿”121
“必须直奔主题”125
其他常见的人生准则127
第七章教你几招，掌控内心自我批评的声音
与其忍受，不如选择132
自我肯定疗法的益处136
面对内心自我批评的声音，学会自我肯定141
改变看待内心声音的视角146
结论159
致谢167
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