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你经常自责、不轻易放过自己吗?你经常焦躁不安却又努力装作没事吗?你经常抱怨周围的一切却又无力改变吗?睡眠品质不好吗?如果你对以上问题的回答大部分是“是”,那可能表明你的身心已经失调,生活也可能有点无序了。本书的正念减压练习,正是一套教你练习“好好照顾自己”的操作手册,在简单的练习中,重新整合自己的身心灵!

正念减压自学全书

作者:胡君梅

出版:中国轻工业出版社 2019-1 万千心理

ISBN:9787518421145

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编辑推荐

正念减压风靡全球近40年,影响了包括医学界、心理学界、教育界和企业界在内的各重大领域。在医学领域,正念减压能改善睡眠障碍、高血压、慢性疼痛等病症;在心理学领域,正念减压能改善抑郁焦虑、强迫等症状;在企业中,正念减压能减缓员工的压力,提高其工作效率;在教育领域,正念减压能提升学生的专注力以及其情绪管理能力。 

内容简介

你经常自责、不轻易放过自己吗?你经常焦躁不安却又努力装作没事吗?你经常抱怨周围的一切却又无力改变吗?睡眠品质不好吗?如果你对以上问题的回答大部分是“是”,那可能表明你的身心已经失调,生活也可能有点无序了。本书的正念减压练习,正是一套教你练习“好好照顾自己”的操作手册,在简单的练习中,重新整合自己的身心灵!

媒体评论

君梅教授正念课程多年,上过她的课的学员都很容易感受到她的诚恳与活力。在这本书中,她把自己修习和教授正念的体验,化为浅显的话语,献给读者,又一次体现了慈爱利他的心愿。

——马淑华

牛津正念中心培训导师,香港静观中心创会导师

华人正念圈如同一个大花园,逐渐呈现出百花齐放之态势。这既在意料之外,又在情理之中,因为任何一个事物一旦接触到中国的土壤,势必会发生转化。而正念减压课程又被业内称为干细胞课程,它具有分化成不同课程的潜力。那么这份转化和分化会如何呈现呢?请读者拭目以待!

——童慧琦

作者简介

胡君梅

台湾首位美国麻省大学医学院正念中心(Center For Mindfulness,简称CFM)认证导师。

当代正念领域两大经典巨著《正念疗愈力》《自我疗愈正念书》(繁体版)的译者。1991年台湾政治大学会计系毕业,在商界工作了10多年后重返校园,取得台湾政治大学宗教所硕士和台北教育大学心理咨询师硕士,2010年,因对正念减压课程充满好奇,远渡重洋到美国麻省大学医学院正念中心学习。

2010年成为CFM合格正念减压老师。2016年取得台湾首位CFM认证的正念减压课程老师。2017年完成CFM的正念减压师资培训师培训,成为台湾首位能正式培训正念减压课程老师的老师。

2014年成立华人正念减压中心,与一群志同道合的伙伴将正念传播到各个领域,包括学校、地方政府机关、企业、医院以及各种社会福利机构等,也积极参与协助各种学术研究,已教授八周正念减压课程约80次,进行了300多场演讲和工作坊。

目录

第1部分 正念是善待、探索、平衡自己

01正念,清除心中的垃圾

02正念,专注而温柔地安抚躁动的心

03正念,建立好的联结

04什么是正念?

05正念,身心合一的训练

06正念,更真实地活着

07什么是正念减压?

08正念练习没有终点

第2部分 正念练习的七大原则

自我疗愈之路的基本态度

01非评价的练习

02接纳的练习

03信任的练习

04耐心的练习

05非用力追求的练习

06放下的练习

07初心的练习

第3部分 重新找回身心联结——练习身体的觉察力

正念减压课程中的正式练习

01呼吸觉察

02腰直肩松

03身体扫描

04正念瑜伽练习

05层层开展的静坐练习

06联结身心最直接的方法

07训练与痛苦和平共处的能力

08分辨生活中无谓的添油加醋

09温柔地消融内在的喋喋不休

10无所依赖的觉醒

第4部分 成为自己的主人——觉察情绪与想法的正念练习

开启心的探索之旅

01觉察惯性思维的正念练习

02愉悦事件记录练习

03不愉悦事件记录练习

04提升人际互动的品质

05提升人际互动的效能

06从强风来袭到微风轻拂

07培养善意的习惯

08成就与快乐的平衡

09从惯性反应到有觉察地回应

第5部分 融入日常生活的正念练习

时时刻刻、无所不在的正念生活

01饮食静观的练习

02饮食静观进阶练习

03行走静观练习

04生活静观

05全面的关系重塑

第6部分 正念的运用

处处开花的正念种子

01把正念带给因伤病而受苦者

02让正念进入企业或机构

03正念进入家庭

04正念练习七大原则的应用

05将正念分享给孩子,尤其是即将面对大考的青少年

第7部分 当代正念的源头与发展

融合东方禅修与西方减压的当代正念训练

01当代正念训练的开展

02厘清正念练习的六个误解

03正念之路,你走对了吗?

04四圣谛

05安那般那念

06四念处经

07正念是爱

后记 我的正念老师

学员分享

跋 感谢每个伙伴与家人,你们都是这本书的隐形作者!

标签

胡君梅 减压 万千心理 正念

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