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e6R3R pA8F"f x8ae0你经常自责、不轻易放过自己吗?你经常焦躁不安却又努力装作没事吗?你经常抱怨周围的一切却又无力改变吗?睡眠品质不好吗?如果你对以上问题的回答大部分是“是”,那可能表明你的身心已经失调,生活也可能有点无序了。本书的正念减压练习,正是一套教你练习“好好照顾自己”的操作手册,在简单的练习中,重新整合自己的身心灵!

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正念减压自学全书

心理学书籍 psychspace.com'L9vK4m#U

作者:胡君梅

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出版:中国轻工业出版社 2019-1 万千心理

so:s+J/sC2f g$R!g0心理学书籍 psychspace.com N([AQ G dd

ISBN:9787518421145心理学书籍 psychspace.comh|AM-R l!py

4xwDs @] E n)E0定价:心理学书籍 psychspace.com[8{DL3Y3y x h

编辑推荐

zf AY N.W0正念减压风靡全球近40年,影响了包括医学界、心理学界、教育界和企业界在内的各重大领域。在医学领域,正念减压能改善睡眠障碍、高血压、慢性疼痛等病症;在心理学领域,正念减压能改善抑郁焦虑、强迫等症状;在企业中,正念减压能减缓员工的压力,提高其工作效率;在教育领域,正念减压能提升学生的专注力以及其情绪管理能力。 

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内容简介

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你经常自责、不轻易放过自己吗?你经常焦躁不安却又努力装作没事吗?你经常抱怨周围的一切却又无力改变吗?睡眠品质不好吗?如果你对以上问题的回答大部分是“是”,那可能表明你的身心已经失调,生活也可能有点无序了。本书的正念减压练习,正是一套教你练习“好好照顾自己”的操作手册,在简单的练习中,重新整合自己的身心灵!

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媒体评论

_$QC$l fgh-X}0君梅教授正念课程多年,上过她的课的学员都很容易感受到她的诚恳与活力。在这本书中,她把自己修习和教授正念的体验,化为浅显的话语,献给读者,又一次体现了慈爱利他的心愿。

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'hL(s%Z)P{7{0——马淑华心理学书籍 psychspace.comQ.qm!j?7h#Pf*?

;F}^PuF8Hf0牛津正念中心培训导师,香港静观中心创会导师心理学书籍 psychspace.com`%m8d;U6O&s"F

q1u+P#bES0华人正念圈如同一个大花园,逐渐呈现出百花齐放之态势。这既在意料之外,又在情理之中,因为任何一个事物一旦接触到中国的土壤,势必会发生转化。而正念减压课程又被业内称为干细胞课程,它具有分化成不同课程的潜力。那么这份转化和分化会如何呈现呢?请读者拭目以待!心理学书籍 psychspace.com7]z6PbjS;l?

心理学书籍 psychspace.comQ Pj*x H&Z4[#w.T8x

——童慧琦心理学书籍 psychspace.comPk)P |.CB_6V

作者简介

m|MNot&f+~5I3Z0胡君梅心理学书籍 psychspace.comed.t X^%tz:JdQ

心理学书籍 psychspace.com8F@$q^0{!Q[ BR pJ

台湾首位美国麻省大学医学院正念中心(Center For Mindfulness,简称CFM)认证导师。

Ra.CY.j f0心理学书籍 psychspace.com`$OE0u&]

当代正念领域两大经典巨著《正念疗愈力》《自我疗愈正念书》(繁体版)的译者。1991年台湾政治大学会计系毕业,在商界工作了10多年后重返校园,取得台湾政治大学宗教所硕士和台北教育大学心理咨询师硕士,2010年,因对正念减压课程充满好奇,远渡重洋到美国麻省大学医学院正念中心学习。心理学书籍 psychspace.comm)EY.W9p+G'j$H

bHK'F1k-i02010年成为CFM合格正念减压老师。2016年取得台湾首位CFM认证的正念减压课程老师。2017年完成CFM的正念减压师资培训师培训,成为台湾首位能正式培训正念减压课程老师的老师。心理学书籍 psychspace.comvg!JVZI

心理学书籍 psychspace.com3x5gFrs-i4ef$N1F

2014年成立华人正念减压中心,与一群志同道合的伙伴将正念传播到各个领域,包括学校、地方政府机关、企业、医院以及各种社会福利机构等,也积极参与协助各种学术研究,已教授八周正念减压课程约80次,进行了300多场演讲和工作坊。

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目录

T$kt_YYX0第1部分 正念是善待、探索、平衡自己

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01正念,清除心中的垃圾

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02正念,专注而温柔地安抚躁动的心心理学书籍 psychspace.com:|#@1E v/u

CI1Q5K?8|1~003正念,建立好的联结心理学书籍 psychspace.com4[Bd@%w8u%O5Y{/s

心理学书籍 psychspace.com6iYK C"W X

04什么是正念?

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g v0?}8PB+i005正念,身心合一的训练

%T v1f/C#o q0心理学书籍 psychspace.comt.DI"as.q+@v

06正念,更真实地活着

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ReB%Jw007什么是正念减压?

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.qp}-D%LU008正念练习没有终点

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E6k;Z;{+i0心理学书籍 psychspace.comH)S1T(W4gD'TAor

心理学书籍 psychspace.com1R{~7Z5|1f/I

第2部分 正念练习的七大原则

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BCz7~ }"f)H;m R'UGe0自我疗愈之路的基本态度

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01非评价的练习

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02接纳的练习心理学书籍 psychspace.comh$Jt%p9egG

心理学书籍 psychspace.com#FVn8Ui

03信任的练习

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6[v)U"gS004耐心的练习

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05非用力追求的练习

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;J5MZ\'ob@u R V006放下的练习

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#E-|/L3Mf-f007初心的练习心理学书籍 psychspace.comq!K/QE?/]3X

心理学书籍 psychspace.com,h%Vq,q(y KyV

9pw/Q!i(cu)ema%k0心理学书籍 psychspace.com}z!oK6n7W9wP x

第3部分 重新找回身心联结——练习身体的觉察力

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正念减压课程中的正式练习

C&q:\Z&a G.j QO0心理学书籍 psychspace.com!a%d"d&D:H i@ j B jfF

01呼吸觉察

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6Z"O#Z5oe{002腰直肩松

{)` Zo[xSy0心理学书籍 psychspace.com3Q0m:~ Jn(I2nrq

03身体扫描心理学书籍 psychspace.com%G8Sa3r7vr

心理学书籍 psychspace.com rU4kv-S

04正念瑜伽练习心理学书籍 psychspace.com&q%c6wk4]9X

心理学书籍 psychspace.com,T6I K3Ua(d)Yfn

05层层开展的静坐练习心理学书籍 psychspace.comz,BW {9sz)R

心理学书籍 psychspace.comq ?e5gfhU$AVp

06联结身心最直接的方法

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vdc%g|007训练与痛苦和平共处的能力心理学书籍 psychspace.com5~yc;A]

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08分辨生活中无谓的添油加醋心理学书籍 psychspace.comu.|/nE/I;l

心理学书籍 psychspace.com3i*nFn1w5|9G5D:D

09温柔地消融内在的喋喋不休

_d _&N/s_$z6JX,p0心理学书籍 psychspace.comJY0`4S ` T

10无所依赖的觉醒

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心理学书籍 psychspace.com-o"hsx(O;K

第4部分 成为自己的主人——觉察情绪与想法的正念练习心理学书籍 psychspace.com R7m#} q2a6s

Jfl6c%h\ }G0开启心的探索之旅

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6@6Rt;zUKy001觉察惯性思维的正念练习

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e6Eo.K0us9[P002愉悦事件记录练习心理学书籍 psychspace.com x\k1mO@8W)`-`BN

YOps t }$c-co"f003不愉悦事件记录练习

9q"l2{UV(a[Vt0心理学书籍 psychspace.comEb5e QU{

04提升人际互动的品质

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KN3cPTIp005提升人际互动的效能心理学书籍 psychspace.comQ/G$\7m(y b*{ K,Lw

\`Bj!y7cP[006从强风来袭到微风轻拂心理学书籍 psychspace.comNHhmv(W e f%Z7Tg

心理学书籍 psychspace.com#N:o.?)n0cl

07培养善意的习惯心理学书籍 psychspace.comP!WZSau

Z\a.C"h#l.]5[008成就与快乐的平衡

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`9k X,pZ%I-Q PUp009从惯性反应到有觉察地回应心理学书籍 psychspace.com:[yP])s^*t

7d5CWs4u T&b3a0心理学书籍 psychspace.com"wps'|/C L

心理学书籍 psychspace.com `7zc*^0| DT

第5部分 融入日常生活的正念练习心理学书籍 psychspace.com^dpP+W[

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时时刻刻、无所不在的正念生活

Eh2kY REi0心理学书籍 psychspace.comp_{9~/N/S Y-M

01饮食静观的练习心理学书籍 psychspace.com0dG-B[([r

心理学书籍 psychspace.com`+|-pJq({y

02饮食静观进阶练习心理学书籍 psychspace.comhWj G4VA2AhgG

心理学书籍 psychspace.comd^_"iL

03行走静观练习

/XpHhv2Z\q0心理学书籍 psychspace.com1UQf I+E)} V3h?#CP

04生活静观

~5?ev;e(~8C[*Y;Q:B0

I2d F7Y-Ge"^1wC005全面的关系重塑

*n_7yLP g,dwX0心理学书籍 psychspace.com p-^-RKsX lO^

:v8pci3t:k4S:z6~(G8Y0心理学书籍 psychspace.com [)Mp Z q

第6部分 正念的运用

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处处开花的正念种子心理学书籍 psychspace.comNv\r9[1}

:bA4z y I m DEA[001把正念带给因伤病而受苦者

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U6T_-bU.e+CKy002让正念进入企业或机构

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?*e1}#PL k:b003正念进入家庭

2vr%g%d|%}F0心理学书籍 psychspace.com:E]qbe[,z,f loC

04正念练习七大原则的应用

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/P]2C8U"}5e L005将正念分享给孩子,尤其是即将面对大考的青少年心理学书籍 psychspace.com X#h(b.F;~4n@/fy

0vK/?^Y0

9Cgr4R2[cC]0心理学书籍 psychspace.com[G1~^ O

第7部分 当代正念的源头与发展心理学书籍 psychspace.com|C+bpr)v

心理学书籍 psychspace.com G|$J6Q L~.~?/j1euyz

融合东方禅修与西方减压的当代正念训练心理学书籍 psychspace.com*u @|y+t

aB Tu7Y7r001当代正念训练的开展

pPqW \3Wr0

?z-vtH'rS002厘清正念练习的六个误解心理学书籍 psychspace.com3v s[;~EP{'RH

`Gm/p.Gi;^R003正念之路,你走对了吗?心理学书籍 psychspace.com'e'H9d;QV p,w

心理学书籍 psychspace.com q;|K L&]RY.Qe R

04四圣谛心理学书籍 psychspace.coms%af:IQ K2y7n;h

心理学书籍 psychspace.com%{P#g-T:^

05安那般那念心理学书籍 psychspace.com#MZ;jdPTYd

x0H7d~ QdE006四念处经

2hXN+VkS3LE:w0C-ZX0心理学书籍 psychspace.com}5Q NWf~Kt

07正念是爱心理学书籍 psychspace.com9D6_ dQ`$L,c-iH1n

心理学书籍 psychspace.com*vqEk)n)\

心理学书籍 psychspace.comA pP&]2|y KY

9nH!Z%d"pl7T0后记 我的正念老师

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/y6_ ww H"?0心理学书籍 psychspace.com%Ls bm6v6{}0@z

学员分享心理学书籍 psychspace.com"\N5j$~n5Q

心理学书籍 psychspace.com0Z v^0c1k

BYOK*W?0

3Y+\C-n@5z:a7z0跋 感谢每个伙伴与家人,你们都是这本书的隐形作者!心理学书籍 psychspace.com;O0]mSQQW9Z?Eo

心理学书籍 psychspace.comKrUK `,Hl6V

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胡君梅 减压 万千心理 正念

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作者:罗伯特·H.加斯