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你经常自责、不轻易放过自己吗?你经常焦躁不安却又努力装作没事吗?你经常抱怨周围的一切却又无力改变吗?睡眠品质不好吗?如果你对以上问题的回答大部分是“是”,那可能表明你的身心已经失调,生活也可能有点无序了。本书的正念减压练习,正是一套教你练习“好好照顾自己”的操作手册,在简单的练习中,重新整合自己的身心灵!心理学书籍 psychspace.com q4LK9\qw7r9q I

正念减压自学全书

心理学书籍 psychspace.comF1X3~1Cx6r

作者:胡君梅心理学书籍 psychspace.com8l"u"A w/o#^/_0X

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出版:中国轻工业出版社 2019-1 万千心理心理学书籍 psychspace.com`h,v e*j9rK

%cN~6kb:tX3~#qPsp0ISBN:9787518421145

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定价:心理学书籍 psychspace.com [ Dft.~WKF

编辑推荐

a(}Nk _ ~'cQ0正念减压风靡全球近40年,影响了包括医学界、心理学界、教育界和企业界在内的各重大领域。在医学领域,正念减压能改善睡眠障碍、高血压、慢性疼痛等病症;在心理学领域,正念减压能改善抑郁焦虑、强迫等症状;在企业中,正念减压能减缓员工的压力,提高其工作效率;在教育领域,正念减压能提升学生的专注力以及其情绪管理能力。 

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内容简介

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你经常自责、不轻易放过自己吗?你经常焦躁不安却又努力装作没事吗?你经常抱怨周围的一切却又无力改变吗?睡眠品质不好吗?如果你对以上问题的回答大部分是“是”,那可能表明你的身心已经失调,生活也可能有点无序了。本书的正念减压练习,正是一套教你练习“好好照顾自己”的操作手册,在简单的练习中,重新整合自己的身心灵!

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媒体评论

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君梅教授正念课程多年,上过她的课的学员都很容易感受到她的诚恳与活力。在这本书中,她把自己修习和教授正念的体验,化为浅显的话语,献给读者,又一次体现了慈爱利他的心愿。

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_ O8d$L5|0——马淑华

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#D s1{IB&@'J6Epz0牛津正念中心培训导师,香港静观中心创会导师

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D K{g$Ng#f%S0华人正念圈如同一个大花园,逐渐呈现出百花齐放之态势。这既在意料之外,又在情理之中,因为任何一个事物一旦接触到中国的土壤,势必会发生转化。而正念减压课程又被业内称为干细胞课程,它具有分化成不同课程的潜力。那么这份转化和分化会如何呈现呢?请读者拭目以待!

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——童慧琦

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作者简介

/lSpw_0胡君梅心理学书籍 psychspace.com!H/az{%SI-P.DH

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台湾首位美国麻省大学医学院正念中心(Center For Mindfulness,简称CFM)认证导师。

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'a"crZO0当代正念领域两大经典巨著《正念疗愈力》《自我疗愈正念书》(繁体版)的译者。1991年台湾政治大学会计系毕业,在商界工作了10多年后重返校园,取得台湾政治大学宗教所硕士和台北教育大学心理咨询师硕士,2010年,因对正念减压课程充满好奇,远渡重洋到美国麻省大学医学院正念中心学习。

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$o k x)`r02010年成为CFM合格正念减压老师。2016年取得台湾首位CFM认证的正念减压课程老师。2017年完成CFM的正念减压师资培训师培训,成为台湾首位能正式培训正念减压课程老师的老师。

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VVi;T;I `1X5}02014年成立华人正念减压中心,与一群志同道合的伙伴将正念传播到各个领域,包括学校、地方政府机关、企业、医院以及各种社会福利机构等,也积极参与协助各种学术研究,已教授八周正念减压课程约80次,进行了300多场演讲和工作坊。心理学书籍 psychspace.com2{#SEa1C ?7dc6Y-L8Z

目录

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第1部分 正念是善待、探索、平衡自己心理学书籍 psychspace.com/[sN t2K(n_&U

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01正念,清除心中的垃圾心理学书籍 psychspace.com9{,W*tOJL:c q.yy$W

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02正念,专注而温柔地安抚躁动的心心理学书籍 psychspace.commu P,C~k:S!FO%J

心理学书籍 psychspace.com F;B,o8on#Xf9~D

03正念,建立好的联结

&G)z J%[E0

V0w*?4} N*V004什么是正念?

,Z4N0mgv#K$C/G0心理学书籍 psychspace.com,FZ_}+UH0Mc

05正念,身心合一的训练心理学书籍 psychspace.com]HoU8?FGblx

心理学书籍 psychspace.comN+s6z\Y F |5] ZF

06正念,更真实地活着

+n7O3u4Npq5v0心理学书籍 psychspace.comV$}*kFWy`

07什么是正念减压?

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5vQ;b2i Mt ubR008正念练习没有终点

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%|_%q:w9Y!g0

y}T_ }?6Pc+Nm2_3N b0

+s+DB@5_N7G9`0第2部分 正念练习的七大原则

3X6D}$Yu:i)^Ah&_)]5s0

{8dj.IE9Q8?&L/iX0自我疗愈之路的基本态度

(Un-FGtj f0

D$j3VJ E2PZe001非评价的练习

!D `+w DQt({;H ~*{${0心理学书籍 psychspace.com2p1w"VOK5~8UFH

02接纳的练习心理学书籍 psychspace.com0_/p!XK2A)F6br8g

5Y:{9bw0w7i&]Q003信任的练习

/u Ow0^} z0心理学书籍 psychspace.comSy R)d7|{4ru

04耐心的练习心理学书籍 psychspace.com7q{*tcx)O^"J

心理学书籍 psychspace.com4a i YXER

05非用力追求的练习

V/V#| B e"X"T5V9B6t0心理学书籍 psychspace.comEDWU5vj"G6@

06放下的练习

,Q4x;z*|e;U6|0心理学书籍 psychspace.com7BG-TM&cp8g)YQ"wf e

07初心的练习心理学书籍 psychspace.com6GC KX4}mSRt

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第3部分 重新找回身心联结——练习身体的觉察力

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正念减压课程中的正式练习心理学书籍 psychspace.com7o1|GL,JA~8l

心理学书籍 psychspace.com9j5OrZ[d[vs

01呼吸觉察

F#b5KEL0

3C:U*p Y'`"bhA002腰直肩松心理学书籍 psychspace.com)f3x.oQ'U Wd

心理学书籍 psychspace.com }1B+^|*Aev3U@

03身体扫描心理学书籍 psychspace.com-qd(mwG`{'n Bm

w4m-U~ r1HZ004正念瑜伽练习

QM.[0{Dv-d5Y0

Grq su-b}.w]005层层开展的静坐练习心理学书籍 psychspace.com'P2FRj\ B3X

心理学书籍 psychspace.com.u q$A-l(ER|H

06联结身心最直接的方法心理学书籍 psychspace.com!oTsT_HZ7{

W'Ke ycz007训练与痛苦和平共处的能力心理学书籍 psychspace.com%b5T7J[M8pYx u:d

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08分辨生活中无谓的添油加醋心理学书籍 psychspace.comP.JE];Jy&I@

心理学书籍 psychspace.comytU,t#K

09温柔地消融内在的喋喋不休心理学书籍 psychspace.com$VC6Rq&tUp+q R

^5\?n/C r:E e/x FA010无所依赖的觉醒

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Tj:ZNy?Sd:E0心理学书籍 psychspace.com4jKU0b![*I T

E9r:]/vO8s0第4部分 成为自己的主人——觉察情绪与想法的正念练习

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'a2[mi5~0开启心的探索之旅心理学书籍 psychspace.com$W,c l6f;oNg

心理学书籍 psychspace.comV&n'V&leH

01觉察惯性思维的正念练习心理学书籍 psychspace.com:~1g&Z{`7h/z

Y U:cJM%H{002愉悦事件记录练习

SA%X\+z0

1v^%m2X{+_V5b003不愉悦事件记录练习

,h^T&dm-C+p0心理学书籍 psychspace.comN)IT9DIu ` C3c

04提升人际互动的品质心理学书籍 psychspace.comC&@-g\Qsr"|-g

;Ew4[HA8{8e005提升人际互动的效能

K e-I_5F0心理学书籍 psychspace.com d*hf6Q0A} C6C

06从强风来袭到微风轻拂

Y-`?3jn~3Gv3S~0心理学书籍 psychspace.com"n"d7sNZ)F)X-} h

07培养善意的习惯心理学书籍 psychspace.comvM3t0_'M2Yk(F$G

N-{F4MI008成就与快乐的平衡

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Q&cR+Kg+`009从惯性反应到有觉察地回应心理学书籍 psychspace.comQ+zO[J ]0{PpV

9?A+{A:Y0心理学书籍 psychspace.com!D"~hYr"t4S

心理学书籍 psychspace.com2O#A\'k3_:seY ^@

第5部分 融入日常生活的正念练习心理学书籍 psychspace.com-? ov^B6P

+y7Tw*i4V-JN5{0时时刻刻、无所不在的正念生活

u&f(|)_S;V0

%h x5wC)PY n001饮食静观的练习心理学书籍 psychspace.com)Z6mh(r,A3A`Z}

4SLtN7hK(}2}002饮食静观进阶练习心理学书籍 psychspace.com@5tlg LG h'HC

iD1o Le:F-c(}p)Q003行走静观练习

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OC*GW {004生活静观

1Y3Q+C;T6{/?H0心理学书籍 psychspace.com(TZ#|:{#Ar j

05全面的关系重塑心理学书籍 psychspace.com]&H [!p*y d

d\"]D1c0心理学书籍 psychspace.com1H{ Q:gM1A$OT5Z/O

心理学书籍 psychspace.com:}ij X NB&F"e[

第6部分 正念的运用

r y7?${$I+kl0心理学书籍 psychspace.com%F+QEKN%Y\4f(Q,^

处处开花的正念种子

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ld}9uO?8e(o'V001把正念带给因伤病而受苦者心理学书籍 psychspace.com"w)LB6D{9Q

k`kE,A002让正念进入企业或机构

w4i L6f]f&E%^]i0心理学书籍 psychspace.comE(q9FZ x

03正念进入家庭心理学书籍 psychspace.com%?.Mx n:M9A\3y3V?

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04正念练习七大原则的应用

Ym]iP0心理学书籍 psychspace.com7m+Tno:T7_u$w

05将正念分享给孩子,尤其是即将面对大考的青少年

I@?9K W$V;_X;HC z0心理学书籍 psychspace.com/R}uJs,K#G,H

心理学书籍 psychspace.com4hwaE Gh

Y$ZSY'B6?F;S1F@E0第7部分 当代正念的源头与发展心理学书籍 psychspace.comq0F*S|~V

心理学书籍 psychspace.com2HnE0`*nY9H{V#aU

融合东方禅修与西方减压的当代正念训练心理学书籍 psychspace.comf$UE Z R2`Ij

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01当代正念训练的开展心理学书籍 psychspace.com$o"N1Bg:c,F{ u6u

b0k9T+G;]js{+q002厘清正念练习的六个误解心理学书籍 psychspace.com&h^oP*]A

$w.xO#k5N5hB003正念之路,你走对了吗?心理学书籍 psychspace.comX4oP F$F5L_Q8Ui{

%Nd M1n/Pu i ? b004四圣谛心理学书籍 psychspace.comB(tx k1Y Q

!X/s,E-`'rE005安那般那念心理学书籍 psychspace.com7^k{} Ei T:C

jz+K3q@A006四念处经心理学书籍 psychspace.com I"}$~-^#dBa4Wpe

心理学书籍 psychspace.com/r)p-OU w6k;H_|Z

07正念是爱

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D A_%D,r7h0心理学书籍 psychspace.com4X^8F.dZ t#In

;qJB&Z,MU(s^0后记 我的正念老师

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心理学书籍 psychspace.com~3QT2[ @/` o-?3F[

学员分享

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7^!y&y4m~.M!\0跋 感谢每个伙伴与家人,你们都是这本书的隐形作者!

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胡君梅 减压 万千心理 正念

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作者:罗伯特·H.加斯