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M6c`+K)s0你经常自责、不轻易放过自己吗?你经常焦躁不安却又努力装作没事吗?你经常抱怨周围的一切却又无力改变吗?睡眠品质不好吗?如果你对以上问题的回答大部分是“是”,那可能表明你的身心已经失调,生活也可能有点无序了。本书的正念减压练习,正是一套教你练习“好好照顾自己”的操作手册,在简单的练习中,重新整合自己的身心灵!

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正念减压自学全书

心理学书籍 psychspace.com.Zz*yz Ae0X d

作者:胡君梅

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出版:中国轻工业出版社 2019-1 万千心理

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tGyo.i3B*z"gx a0ISBN:9787518421145

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编辑推荐

+]"Sz!['DV0正念减压风靡全球近40年,影响了包括医学界、心理学界、教育界和企业界在内的各重大领域。在医学领域,正念减压能改善睡眠障碍、高血压、慢性疼痛等病症;在心理学领域,正念减压能改善抑郁焦虑、强迫等症状;在企业中,正念减压能减缓员工的压力,提高其工作效率;在教育领域,正念减压能提升学生的专注力以及其情绪管理能力。 心理学书籍 psychspace.com2U;a o?;kg'q8G:zf7H

内容简介

;LL? uV+_2N5u0你经常自责、不轻易放过自己吗?你经常焦躁不安却又努力装作没事吗?你经常抱怨周围的一切却又无力改变吗?睡眠品质不好吗?如果你对以上问题的回答大部分是“是”,那可能表明你的身心已经失调,生活也可能有点无序了。本书的正念减压练习,正是一套教你练习“好好照顾自己”的操作手册,在简单的练习中,重新整合自己的身心灵!

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媒体评论

.G;vm%k(}3L,x}.iD*M0君梅教授正念课程多年,上过她的课的学员都很容易感受到她的诚恳与活力。在这本书中,她把自己修习和教授正念的体验,化为浅显的话语,献给读者,又一次体现了慈爱利他的心愿。

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——马淑华

7|t.o^*A v0心理学书籍 psychspace.com G!b&y4A@$U3fN*AB

牛津正念中心培训导师,香港静观中心创会导师心理学书籍 psychspace.comg`O})]-flw$r

w9vN`^2Ufw,|o0华人正念圈如同一个大花园,逐渐呈现出百花齐放之态势。这既在意料之外,又在情理之中,因为任何一个事物一旦接触到中国的土壤,势必会发生转化。而正念减压课程又被业内称为干细胞课程,它具有分化成不同课程的潜力。那么这份转化和分化会如何呈现呢?请读者拭目以待!心理学书籍 psychspace.comT7O"r b7Y

kr!o9uf@x J0——童慧琦

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作者简介

x5c0@5I.c8Au){9T0胡君梅心理学书籍 psychspace.comwV9A#S8],i PR

心理学书籍 psychspace.com\0]P%HLI"hK

台湾首位美国麻省大学医学院正念中心(Center For Mindfulness,简称CFM)认证导师。

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$I }EQ swAu N0当代正念领域两大经典巨著《正念疗愈力》《自我疗愈正念书》(繁体版)的译者。1991年台湾政治大学会计系毕业,在商界工作了10多年后重返校园,取得台湾政治大学宗教所硕士和台北教育大学心理咨询师硕士,2010年,因对正念减压课程充满好奇,远渡重洋到美国麻省大学医学院正念中心学习。

"j$v+JeU+c0心理学书籍 psychspace.com3F(LAF+Zmu.m

2010年成为CFM合格正念减压老师。2016年取得台湾首位CFM认证的正念减压课程老师。2017年完成CFM的正念减压师资培训师培训,成为台湾首位能正式培训正念减压课程老师的老师。

7Qg6jH @0心理学书籍 psychspace.com.c,pjltW*c!y

2014年成立华人正念减压中心,与一群志同道合的伙伴将正念传播到各个领域,包括学校、地方政府机关、企业、医院以及各种社会福利机构等,也积极参与协助各种学术研究,已教授八周正念减压课程约80次,进行了300多场演讲和工作坊。

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目录

心理学书籍 psychspace.com+\7l G'w8a1D3U

第1部分 正念是善待、探索、平衡自己心理学书籍 psychspace.com,@ VR goy

0l1L%BnsW,j1m001正念,清除心中的垃圾

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0i$pf-Vk_002正念,专注而温柔地安抚躁动的心心理学书籍 psychspace.comQ1HG\'a.au.g5K+f

心理学书籍 psychspace.com9o*_U&d"AC

03正念,建立好的联结

.gJw(S S9zn y0心理学书籍 psychspace.com;D2Ez8IM-u@\#iMe

04什么是正念?心理学书籍 psychspace.com$T| v9k4Za

| D+|q#|V9h?005正念,身心合一的训练

L KE-tpHlE.^0心理学书籍 psychspace.com*d-T2X!| _B?X

06正念,更真实地活着心理学书籍 psychspace.comP Y7E \N9M

F0o6WO'a007什么是正念减压?心理学书籍 psychspace.com'f{U(T/|q3[jm.}

心理学书籍 psychspace.com3z.E9e3NyZ7L P

08正念练习没有终点

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心理学书籍 psychspace.comq5iY8h#fyFCA

o)QW'f Hn2sX0第2部分 正念练习的七大原则

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*\Y+V^c{4[5V0自我疗愈之路的基本态度

2D V)YM3?kk+F D.`0心理学书籍 psychspace.com/s \-gk^%o

01非评价的练习心理学书籍 psychspace.comL H/P6eQ1Y%By

心理学书籍 psychspace.comy _H&?1RRV{

02接纳的练习心理学书籍 psychspace.comsD[t7Q-[+T[Y9p]

心理学书籍 psychspace.comq2YD0xkd'G-z

03信任的练习心理学书籍 psychspace.comJb @j {EbW

心理学书籍 psychspace.comNPc3Gp~

04耐心的练习心理学书籍 psychspace.comY,Lx_,F|A

T2I5{?+i8N9GK005非用力追求的练习

~+~ XQ7dK$~J0心理学书籍 psychspace.com0w8{:t0IN'[U

06放下的练习心理学书籍 psychspace.com+a_+jJ gJ*MMb

#t\0?JE9qn`007初心的练习

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A.wq p(s0心理学书籍 psychspace.com+D3V R `3N F%j;f,M!C

心理学书籍 psychspace.comLo%?*J&vJ

第3部分 重新找回身心联结——练习身体的觉察力

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正念减压课程中的正式练习

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;qU R_J&a.dq001呼吸觉察

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hy%@$n3^002腰直肩松

$I ]ZQ"[.sj0心理学书籍 psychspace.comVR'B#kOSS&]o(q

03身体扫描心理学书籍 psychspace.com5M5l v7Of9h#\ r@~6b1t

l&y:dQ.nhL004正念瑜伽练习心理学书籍 psychspace.comk}[)IH"S!};B

3F2R ].EI.p005层层开展的静坐练习

B N.^exNQ A(|0心理学书籍 psychspace.com J}}gzG

06联结身心最直接的方法心理学书籍 psychspace.com?1E%Y&q"B]D8K$[

B Z/tNS)I6N7H&l007训练与痛苦和平共处的能力心理学书籍 psychspace.com4nj Nxm,Z zo

心理学书籍 psychspace.com_ o#pZ9K

08分辨生活中无谓的添油加醋

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.s(zx1O#~ ss009温柔地消融内在的喋喋不休心理学书籍 psychspace.comHY$aA$m}~L)|:m

心理学书籍 psychspace.comU|VrVT

10无所依赖的觉醒心理学书籍 psychspace.com rB,y8Pw(^)Fp_P

心理学书籍 psychspace.comi8_0d Y uZr:Y

心理学书籍 psychspace.com0qI^ h%IS*U!W

6xwk*bcW0第4部分 成为自己的主人——觉察情绪与想法的正念练习心理学书籍 psychspace.com7dGcpd$E

"XUM)J+e0开启心的探索之旅心理学书籍 psychspace.com'{m+~'DV-Ys_7fr/H2Z-J*u

I"X#^^Tz-R3aU001觉察惯性思维的正念练习

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'n.A5Wa3\o002愉悦事件记录练习心理学书籍 psychspace.com8X DU0r^GzA*ck B

5[5TW$?S'A*O pK003不愉悦事件记录练习心理学书籍 psychspace.comF4Hb"X4}hO I

'U'r1I"t J.~004提升人际互动的品质

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05提升人际互动的效能

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Oa%Ai[3XY8p8cbU006从强风来袭到微风轻拂

(`)mF?[O!C$i,n0心理学书籍 psychspace.comy$Q ^ e'@?P

07培养善意的习惯心理学书籍 psychspace.com@&Az3T Fu qA

心理学书籍 psychspace.com.y-en'g _,^)vSzg%s

08成就与快乐的平衡

;V n ?{l4|q3M0心理学书籍 psychspace.comwbL:dO7r6y

09从惯性反应到有觉察地回应

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a m8}V.wi7jb0心理学书籍 psychspace.com#T b5TW QEfJa7J

心理学书籍 psychspace.com*H0m9a&hz8Y)T#c O,P P

第5部分 融入日常生活的正念练习

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时时刻刻、无所不在的正念生活

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IT:c.Z,XHM t A001饮食静观的练习心理学书籍 psychspace.com#I8Mo_apx

!ts#H.jqE?n002饮食静观进阶练习

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3F W|l)[$b|!Y!b c003行走静观练习心理学书籍 psychspace.com }z%B3`h0M'i4r M

心理学书籍 psychspace.com:tyJ Y+p8V,xA;t

04生活静观

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05全面的关系重塑

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6OJK#x/Z;_@0心理学书籍 psychspace.com [/Z/EWS7o^

第6部分 正念的运用

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h`3VMO w\0处处开花的正念种子心理学书籍 psychspace.com Q5p*p s g;L

心理学书籍 psychspace.com E,EUM C'{ BH"h8}

01把正念带给因伤病而受苦者

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nx RRSa|.Q002让正念进入企业或机构

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:dqrBIQ:Y5M003正念进入家庭

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/}1|D2N;rrr[Y004正念练习七大原则的应用

g`5^Xd'O5N0心理学书籍 psychspace.com,bi?f_]Eza T

05将正念分享给孩子,尤其是即将面对大考的青少年

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第7部分 当代正念的源头与发展心理学书籍 psychspace.com/CD)O/G/\W};QU

心理学书籍 psychspace.com%M Y$lHRwqq

融合东方禅修与西方减压的当代正念训练

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01当代正念训练的开展心理学书籍 psychspace.comx+N cB|/_@

_'kw8v!g;o002厘清正念练习的六个误解

%QQ~*Xam0心理学书籍 psychspace.com7g*xx@~v d.m

03正念之路,你走对了吗?

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04四圣谛

Mp1i R%V0心理学书籍 psychspace.com(`_"i;J)aff

05安那般那念

eHD?g7G h0心理学书籍 psychspace.com:EZq:F3l#gJ(`f

06四念处经心理学书籍 psychspace.comLKL"Dt,D\X

tw4k#yIYN007正念是爱

#k?k:D,rK,wc@'M?0心理学书籍 psychspace.com+b2P-Wt9gJZ

心理学书籍 psychspace.comYcD&HQ*]b

心理学书籍 psychspace.comk&I Kw#E#T[

后记 我的正念老师心理学书籍 psychspace.comL1y Er9d*\ O

h0T!pGD-S o.Q4[0心理学书籍 psychspace.com1yr3\k%ivCp

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学员分享心理学书籍 psychspace.comJ$e:?(B"{

Vr,hh+}o,`0心理学书籍 psychspace.com fK2s#[z6iA/RQ

[||}'m1\6qx.w0跋 感谢每个伙伴与家人,你们都是这本书的隐形作者!心理学书籍 psychspace.com6Z%JqN-b

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胡君梅 减压 万千心理 正念

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作者:罗伯特·H.加斯