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(Ex z)~*PYt^0你经常自责、不轻易放过自己吗?你经常焦躁不安却又努力装作没事吗?你经常抱怨周围的一切却又无力改变吗?睡眠品质不好吗?如果你对以上问题的回答大部分是“是”,那可能表明你的身心已经失调,生活也可能有点无序了。本书的正念减压练习,正是一套教你练习“好好照顾自己”的操作手册,在简单的练习中,重新整合自己的身心灵!心理学书籍 psychspace.com#S/_I5rJx

正念减压自学全书

心理学书籍 psychspace.com#_u7O:M7TP

作者:胡君梅心理学书籍 psychspace.com!r(K(Xm*Rq/@ I

|7GSycM0出版:中国轻工业出版社 2019-1 万千心理心理学书籍 psychspace.com3J%{2p#A;n

心理学书籍 psychspace.comY^#_yMJ

ISBN:9787518421145

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编辑推荐

+P9y*iH%^0}0正念减压风靡全球近40年,影响了包括医学界、心理学界、教育界和企业界在内的各重大领域。在医学领域,正念减压能改善睡眠障碍、高血压、慢性疼痛等病症;在心理学领域,正念减压能改善抑郁焦虑、强迫等症状;在企业中,正念减压能减缓员工的压力,提高其工作效率;在教育领域,正念减压能提升学生的专注力以及其情绪管理能力。 心理学书籍 psychspace.comD7CM)YT,[

内容简介

心理学书籍 psychspace.com?4sRcc4a_C,ZI

你经常自责、不轻易放过自己吗?你经常焦躁不安却又努力装作没事吗?你经常抱怨周围的一切却又无力改变吗?睡眠品质不好吗?如果你对以上问题的回答大部分是“是”,那可能表明你的身心已经失调,生活也可能有点无序了。本书的正念减压练习,正是一套教你练习“好好照顾自己”的操作手册,在简单的练习中,重新整合自己的身心灵!

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媒体评论

lC/tN3j H0君梅教授正念课程多年,上过她的课的学员都很容易感受到她的诚恳与活力。在这本书中,她把自己修习和教授正念的体验,化为浅显的话语,献给读者,又一次体现了慈爱利他的心愿。

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+{*x;?] n'V0——马淑华

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3is#wG:lIJ0牛津正念中心培训导师,香港静观中心创会导师

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华人正念圈如同一个大花园,逐渐呈现出百花齐放之态势。这既在意料之外,又在情理之中,因为任何一个事物一旦接触到中国的土壤,势必会发生转化。而正念减压课程又被业内称为干细胞课程,它具有分化成不同课程的潜力。那么这份转化和分化会如何呈现呢?请读者拭目以待!

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——童慧琦

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作者简介

心理学书籍 psychspace.com1rxHxZ `3e

胡君梅心理学书籍 psychspace.comG3LLT X,{"I)s'\

心理学书籍 psychspace.com+@&J.g2u2y[Z%Ck7`

台湾首位美国麻省大学医学院正念中心(Center For Mindfulness,简称CFM)认证导师。

S;P.tV s0A0心理学书籍 psychspace.comc'Dr s*|:}3H

当代正念领域两大经典巨著《正念疗愈力》《自我疗愈正念书》(繁体版)的译者。1991年台湾政治大学会计系毕业,在商界工作了10多年后重返校园,取得台湾政治大学宗教所硕士和台北教育大学心理咨询师硕士,2010年,因对正念减压课程充满好奇,远渡重洋到美国麻省大学医学院正念中心学习。

%a$p iAD&R0心理学书籍 psychspace.com7TE r!N#tl

2010年成为CFM合格正念减压老师。2016年取得台湾首位CFM认证的正念减压课程老师。2017年完成CFM的正念减压师资培训师培训,成为台湾首位能正式培训正念减压课程老师的老师。

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Ij2]kHo2l{02014年成立华人正念减压中心,与一群志同道合的伙伴将正念传播到各个领域,包括学校、地方政府机关、企业、医院以及各种社会福利机构等,也积极参与协助各种学术研究,已教授八周正念减压课程约80次,进行了300多场演讲和工作坊。

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目录

心理学书籍 psychspace.coms6|,aa:[6|1?

第1部分 正念是善待、探索、平衡自己

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u`z$G-N001正念,清除心中的垃圾

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1~_?k(b~Y002正念,专注而温柔地安抚躁动的心心理学书籍 psychspace.com9x'flJ#F+v.VX

:E?|4iy(Fu003正念,建立好的联结心理学书籍 psychspace.com.D'[1o*hE"T{| Rxf1t

1P nX tl2\004什么是正念?

9u4Z E8_2DrRe8`0心理学书籍 psychspace.com&_3|R m*^s

05正念,身心合一的训练

)\;p3B cp P0

7eg:eQ+\tfR'G006正念,更真实地活着

)[;EYp*Px:Q4F O\[h0心理学书籍 psychspace.com q6mE uT

07什么是正念减压?

\"[d f#F v On0

fg[i$r$I008正念练习没有终点心理学书籍 psychspace.comV2VE8O)V/hf

心理学书籍 psychspace.com:gl7Aj-AH Q9h8q W

心理学书籍 psychspace.com'CJHQJXk*h

心理学书籍 psychspace.comi-Xl)Z"]!F

第2部分 正念练习的七大原则

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自我疗愈之路的基本态度

p7Ik8TAZS0心理学书籍 psychspace.com(r"CO[`/s?

01非评价的练习

J yz6HrjR9~0心理学书籍 psychspace.comrVXm#og+X

02接纳的练习心理学书籍 psychspace.com ul5}_Tc

心理学书籍 psychspace.comb2S,pC$O

03信任的练习

Lh/JdY`0心理学书籍 psychspace.comA6i\?!l@[YaS

04耐心的练习心理学书籍 psychspace.com'I1x9]4Lk^

IAZXp"C&P3WZ005非用力追求的练习心理学书籍 psychspace.com)Qh:f0m&l[8i.X Id

;Zmb0u;i`N006放下的练习心理学书籍 psychspace.com!p {;Q I%Y

心理学书籍 psychspace.comFj PR({EN1g0{pz

07初心的练习

_0{:OQ"?0

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%?*d6I4d]q~0第3部分 重新找回身心联结——练习身体的觉察力心理学书籍 psychspace.com3zy;`(jP(pZ

.v1~'Od`0正念减压课程中的正式练习

4]}ZE7O!s{_0心理学书籍 psychspace.com9D:\:R.j-@-Eb a

01呼吸觉察

d I'q(X,o&o7JW0心理学书籍 psychspace.comlNMYF$G@8~

02腰直肩松心理学书籍 psychspace.comjTk_Rp?5z&b

M(r5h&cIM FFGwv003身体扫描

~5m&T]Ft0

3W ]*D"ne)O004正念瑜伽练习

5qJW3F2B@0

A _3C Y H|g{)n005层层开展的静坐练习心理学书籍 psychspace.com ixDwmEU

r~n:a0~006联结身心最直接的方法

:H'A7E0R#\X W0

y3ZfKl&M)t007训练与痛苦和平共处的能力心理学书籍 psychspace.com3ia'Wayj!G/e{$X

心理学书籍 psychspace.com a%[W\u;PqK

08分辨生活中无谓的添油加醋心理学书籍 psychspace.comH1qvl1cl*P!} _

$x&BV%O#zh rr4m.fh009温柔地消融内在的喋喋不休

;D7D$}6k|V0

I)p6y%J1}q*~7nE010无所依赖的觉醒心理学书籍 psychspace.com6F%~q*t4vxXz

心理学书籍 psychspace.com`@k;Z#gKA

心理学书籍 psychspace.com/AOoY#~KD%x8m

E'v.L6IB6rY0第4部分 成为自己的主人——觉察情绪与想法的正念练习心理学书籍 psychspace.comHG8_\ABsH` ^

心理学书籍 psychspace.com0J hO.?,U7PeB

开启心的探索之旅心理学书籍 psychspace.com1slxhGd8z

@-q)c2PH%^Fz001觉察惯性思维的正念练习

W W#q'w n0心理学书籍 psychspace.comV/f.BK^ d

02愉悦事件记录练习

b!o9Xiz SI0

`gi7J wc[ t003不愉悦事件记录练习

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.Foz~?#g8h004提升人际互动的品质心理学书籍 psychspace.com!|(P/E*ly(By1Q

JT\5@(tHv005提升人际互动的效能心理学书籍 psychspace.com)du-D%m2C1o2NP2s*e

心理学书籍 psychspace.com z ^$g'Q`8f$R

06从强风来袭到微风轻拂

K_MT/eJ0心理学书籍 psychspace.com KQs a6I3w

07培养善意的习惯心理学书籍 psychspace.com6L|lAZu

j s9P ~r4|L008成就与快乐的平衡

1s;J"N }s _0心理学书籍 psychspace.comluq9COL ?4y|

09从惯性反应到有觉察地回应心理学书籍 psychspace.com$eW&gT(~Y&o

心理学书籍 psychspace.com/I8bQ J(Y?!{"}

2_h'or:w\@0c D0

+l3{4b~ X/E1t9wH0第5部分 融入日常生活的正念练习心理学书籍 psychspace.com7@+UtE^

T}8E%Y$}N0时时刻刻、无所不在的正念生活

$^c T/K\H3a0心理学书籍 psychspace.comxk^0r)d!b

01饮食静观的练习心理学书籍 psychspace.com7\S9L ?f

"gr8c fUwE``5P002饮食静观进阶练习

"xyj-{N1Wg(^r0

0~gf8~r y"T003行走静观练习心理学书籍 psychspace.com~/T'F_&k&\

n @P;s!x004生活静观心理学书籍 psychspace.coms~H0H|

OgE$xt3@+y;F005全面的关系重塑心理学书籍 psychspace.com+cZ+Ba1IZ

s'k3Qz4N S;T+i!@wD0心理学书籍 psychspace.com8~:Y{9@6R8U'ymk"t|

S't z&OX&@ ?N-h0第6部分 正念的运用心理学书籍 psychspace.com1hn!j@e_4F

Rrv7x VZ T)Ai o5r0处处开花的正念种子

{ k(Aha0br&a2R0心理学书籍 psychspace.coml%d%]7BhL

01把正念带给因伤病而受苦者

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7h^at-|;GUBJ002让正念进入企业或机构心理学书籍 psychspace.com#V"N @a5b3I@

n7_fY/_}003正念进入家庭心理学书籍 psychspace.com8s7Vr.{u$O]

心理学书籍 psychspace.com~:Q(r4}3V ~"{/|}p

04正念练习七大原则的应用

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+\cp'Mo#VT"dQ005将正念分享给孩子,尤其是即将面对大考的青少年

4Eo5q0|M?y0心理学书籍 psychspace.com!Os n T!b5l5E+n

NW@AMR E?0心理学书籍 psychspace.com4w'pNU\-o8L

第7部分 当代正念的源头与发展心理学书籍 psychspace.com(QN3p4Av&W

hz@lb#y0融合东方禅修与西方减压的当代正念训练心理学书籍 psychspace.com9p)~6tp(T8j5_4s#SY

%]w\?7c+Q001当代正念训练的开展

^ J"b-lk\0

+x N F;[D[N:i002厘清正念练习的六个误解心理学书籍 psychspace.com(`A5^%u(B}:{;L

;[ ^F!wbU003正念之路,你走对了吗?

[&xh@!`q0

qy,EC PwV9O6?004四圣谛心理学书籍 psychspace.com"T3Xv!i:G$fg(}

Xp"cEt(G'A,^BI}005安那般那念心理学书籍 psychspace.com ZI%h6_H+o!i4bw

心理学书籍 psychspace.com(J'q;e!qH5C a:@FAb

06四念处经心理学书籍 psychspace.com-@3a] NUQ!O

心理学书籍 psychspace.com#Uah]qt)f_6o

07正念是爱心理学书籍 psychspace.com rJU*v Y?/G8RA

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(aQL.G3P,B+Z:xx0心理学书籍 psychspace.com+ldigNwme5e

后记 我的正念老师

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学员分享心理学书籍 psychspace.comuV&G!o[AQ

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8{/@YL wyMX0跋 感谢每个伙伴与家人,你们都是这本书的隐形作者!心理学书籍 psychspace.comL*I$Ulo4IJd J

.f kMI*vXl%?0心理学书籍 psychspace.comiQ-S-~Z\C:e p

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胡君梅 减压 万千心理 正念

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作者:罗伯特·H.加斯