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你经常自责、不轻易放过自己吗?你经常焦躁不安却又努力装作没事吗?你经常抱怨周围的一切却又无力改变吗?睡眠品质不好吗?如果你对以上问题的回答大部分是“是”,那可能表明你的身心已经失调,生活也可能有点无序了。本书的正念减压练习,正是一套教你练习“好好照顾自己”的操作手册,在简单的练习中,重新整合自己的身心灵!

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正念减压自学全书

r~UI!p H0作者:胡君梅

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\6Qi2XKgsz;V0出版:中国轻工业出版社 2019-1 万千心理心理学书籍 psychspace.com!H^EH9_VCw

/ZHT]6\AJY0ISBN:9787518421145心理学书籍 psychspace.com3ym,? p$Q[;T QF

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编辑推荐

yC8k5k%E%g0正念减压风靡全球近40年,影响了包括医学界、心理学界、教育界和企业界在内的各重大领域。在医学领域,正念减压能改善睡眠障碍、高血压、慢性疼痛等病症;在心理学领域,正念减压能改善抑郁焦虑、强迫等症状;在企业中,正念减压能减缓员工的压力,提高其工作效率;在教育领域,正念减压能提升学生的专注力以及其情绪管理能力。 

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内容简介

SB|3Bc#xnz0你经常自责、不轻易放过自己吗?你经常焦躁不安却又努力装作没事吗?你经常抱怨周围的一切却又无力改变吗?睡眠品质不好吗?如果你对以上问题的回答大部分是“是”,那可能表明你的身心已经失调,生活也可能有点无序了。本书的正念减压练习,正是一套教你练习“好好照顾自己”的操作手册,在简单的练习中,重新整合自己的身心灵!

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媒体评论

2J}'r4On `0君梅教授正念课程多年,上过她的课的学员都很容易感受到她的诚恳与活力。在这本书中,她把自己修习和教授正念的体验,化为浅显的话语,献给读者,又一次体现了慈爱利他的心愿。

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——马淑华

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(Vh Ra9vu ?0牛津正念中心培训导师,香港静观中心创会导师

WWFT5Cw0心理学书籍 psychspace.com IW1A,@5d[5U*j

华人正念圈如同一个大花园,逐渐呈现出百花齐放之态势。这既在意料之外,又在情理之中,因为任何一个事物一旦接触到中国的土壤,势必会发生转化。而正念减压课程又被业内称为干细胞课程,它具有分化成不同课程的潜力。那么这份转化和分化会如何呈现呢?请读者拭目以待!心理学书籍 psychspace.comc)Y&Q8utw [4l

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——童慧琦

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作者简介

R'JK2L'g oI0胡君梅心理学书籍 psychspace.com%m*C!]\(LV"t `4]

心理学书籍 psychspace.comON-J4oB xg3I

台湾首位美国麻省大学医学院正念中心(Center For Mindfulness,简称CFM)认证导师。

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当代正念领域两大经典巨著《正念疗愈力》《自我疗愈正念书》(繁体版)的译者。1991年台湾政治大学会计系毕业,在商界工作了10多年后重返校园,取得台湾政治大学宗教所硕士和台北教育大学心理咨询师硕士,2010年,因对正念减压课程充满好奇,远渡重洋到美国麻省大学医学院正念中心学习。

L@:i4`/}M7ju0

3df l[ Fw&i02010年成为CFM合格正念减压老师。2016年取得台湾首位CFM认证的正念减压课程老师。2017年完成CFM的正念减压师资培训师培训,成为台湾首位能正式培训正念减压课程老师的老师。

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^s+b5vI,T z02014年成立华人正念减压中心,与一群志同道合的伙伴将正念传播到各个领域,包括学校、地方政府机关、企业、医院以及各种社会福利机构等,也积极参与协助各种学术研究,已教授八周正念减压课程约80次,进行了300多场演讲和工作坊。心理学书籍 psychspace.com ? y$r j n*tL8Z5g;j

目录

-y#se1\]9y*|r7d0V0第1部分 正念是善待、探索、平衡自己心理学书籍 psychspace.com5Ebm5CY _

X/i;jD$hR001正念,清除心中的垃圾

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02正念,专注而温柔地安抚躁动的心

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bwr?4F"r003正念,建立好的联结心理学书籍 psychspace.comRX_,E(L!}3W F

*QplX c,Qz004什么是正念?

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$k[;r,?AL(U+@b-A(HQB005正念,身心合一的训练

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xEw g&`3_8{*z1v)d6u006正念,更真实地活着心理学书籍 psychspace.com^GrAc8p

3_ p2dn.]J007什么是正念减压?心理学书籍 psychspace.com F5gk,h(g6r

X:s9?8M;l2g h)Z9K008正念练习没有终点心理学书籍 psychspace.comj9{P3x:f/r

7{A\1P ga Qa P9{0

1~ j#DYA:Z_Y0心理学书籍 psychspace.comD8u;o{rRK

第2部分 正念练习的七大原则

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自我疗愈之路的基本态度

?%px{ \0心理学书籍 psychspace.comXg-w;zYx)B

01非评价的练习

rvb-i@'x3vq.gi0心理学书籍 psychspace.com:@IZdSvqs0O

02接纳的练习

U2f.qj^Q5L$V7p0心理学书籍 psychspace.com;K_@z!Q%P2sa-Yu

03信任的练习

}m EdW2a*pL!Q0心理学书籍 psychspace.com7[+Izf1DlTL6o/l

04耐心的练习

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05非用力追求的练习心理学书籍 psychspace.comEAa&T9F}~)ZA/I

d*C R:o.p5g006放下的练习心理学书籍 psychspace.com5Z'R0o}|

6VxZF)O-`3c/M007初心的练习心理学书籍 psychspace.com!@6g({ ymW+X"xw7q

心理学书籍 psychspace.com {4a wT"P W

心理学书籍 psychspace.com5Cqw+O8wkr|

?~)fm_0第3部分 重新找回身心联结——练习身体的觉察力

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~`a/q)L{sp0正念减压课程中的正式练习

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&|.oDg$lbJ|F001呼吸觉察

,y THUEY1{ x \0] B0心理学书籍 psychspace.com8~kst5e)e

02腰直肩松心理学书籍 psychspace.com&Zm iXS:S"p

Gsy|'Z{"@D003身体扫描心理学书籍 psychspace.comx8w3t4{#\9n

b;Q e/eN&Jg004正念瑜伽练习

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eb4` yi:oP?9g Kx005层层开展的静坐练习

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)zM1C"H-p(z*J \+J+W006联结身心最直接的方法心理学书籍 psychspace.com[9s6Tc|XK!]

心理学书籍 psychspace.comJ:SQnjQ+^z.^.I^D

07训练与痛苦和平共处的能力

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9J[&k F.Y0K6^008分辨生活中无谓的添油加醋心理学书籍 psychspace.comut;q][*rpc

A T K q6W pjMW009温柔地消融内在的喋喋不休

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0Dy C2n!W+hG0m010无所依赖的觉醒心理学书籍 psychspace.com/Y$X V4Mve2d

a-}{3tr8y`(e|0心理学书籍 psychspace.com0oe nV C]#j0z

4p u3j8[e7_ya0第4部分 成为自己的主人——觉察情绪与想法的正念练习心理学书籍 psychspace.comz3t-]A8U~HSw

1rPbl&h[0开启心的探索之旅

U)Rx"t/Y"R0心理学书籍 psychspace.com{ u'v _(Zg

01觉察惯性思维的正念练习心理学书籍 psychspace.com.s*Y t(v:N N

心理学书籍 psychspace.coms&Hhy'r.To+o S

02愉悦事件记录练习心理学书籍 psychspace.comS&p&Uu A(L

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03不愉悦事件记录练习心理学书籍 psychspace.com&qkl E1L

vWS|E[T004提升人际互动的品质

;ME-@|9jYu0心理学书籍 psychspace.com{t&~H)M_n.c&Y

05提升人际互动的效能心理学书籍 psychspace.comd'q \*p;v3P'H7\

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06从强风来袭到微风轻拂

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!tXT!];C`M!e007培养善意的习惯心理学书籍 psychspace.com&h2mE(Q0?cg&Kr3A2m

h/[T TD.m uy3WS8A008成就与快乐的平衡心理学书籍 psychspace.com1r` K|x#x.I

心理学书籍 psychspace.com}be3D9I8Po7p

09从惯性反应到有觉察地回应心理学书籍 psychspace.com {#Pv U6s"T#D

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*M2TS!waW u:~0心理学书籍 psychspace.comfjw @"suGk

第5部分 融入日常生活的正念练习心理学书籍 psychspace.com)Sj+L)@.v(t

l8fbv4c0时时刻刻、无所不在的正念生活心理学书籍 psychspace.com!K,Y*B/NhY m

(h+@7y\\3SU I(s001饮食静观的练习

x5U/lE3n6E I8eX0心理学书籍 psychspace.com,?oRh)h8L

02饮食静观进阶练习心理学书籍 psychspace.com p SN@ F^r

bj.ovT"LO003行走静观练习心理学书籍 psychspace.comR9G BXN%I"tIX8j

u^@QO r6i"W004生活静观心理学书籍 psychspace.comL#Z)jG*lqy

M ?4ck1Z005全面的关系重塑心理学书籍 psychspace.com!U;Vk\*w(O[

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第6部分 正念的运用

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处处开花的正念种子

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01把正念带给因伤病而受苦者心理学书籍 psychspace.com:\&f|1WY+H

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02让正念进入企业或机构

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03正念进入家庭心理学书籍 psychspace.comk9x&`S:w t7F ` g

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04正念练习七大原则的应用心理学书籍 psychspace.com3ZK:s+IKI.T.I

D)[s4GCM8q%@"x005将正念分享给孩子,尤其是即将面对大考的青少年

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K,D#x'_3@ Oi*z0心理学书籍 psychspace.comqn [?'p Hrds }r

第7部分 当代正念的源头与发展

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融合东方禅修与西方减压的当代正念训练

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8v&Xw2P-A001当代正念训练的开展心理学书籍 psychspace.com,TlR3rN\J

心理学书籍 psychspace.com8L*dQc8[v{])q

02厘清正念练习的六个误解心理学书籍 psychspace.coma0A^3Nv0^W8RE-nV9n%Y

心理学书籍 psychspace.com0dN ~x!EaQ

03正念之路,你走对了吗?心理学书籍 psychspace.com1VToQ.nI

心理学书籍 psychspace.comK0X)T%^q0T

04四圣谛

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05安那般那念

@ o&[&X2H%El0心理学书籍 psychspace.com+A-v#UFi,X*a'r+F

06四念处经

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Z B1` Z"u W;n?c6O007正念是爱

#B].Z4fo],oe(c.XH0心理学书籍 psychspace.com+jZqs-v |

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b%u^[};s J8L0后记 我的正念老师

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;O\ UT4c(n0学员分享心理学书籍 psychspace.comRW7J(t\ Y

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跋 感谢每个伙伴与家人,你们都是这本书的隐形作者!

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胡君梅 减压 万千心理 正念

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作者:罗伯特·H.加斯