文：夏志伶Daenerys志伶|心理专栏作者

The healthy man does not torture others.Generally it is the tortured who turn into torturers.

健康的人不会折磨他人，往往是那些曾受折磨的人转而成为折磨他人者。——Carl Jung 荣格

提到“价值”这个词，我们首先可能会想到的是黄金、珍宝、股票、期货、投资、房产别墅等实体概念，可若一定要从心理科普的角度，为“价值”加一个注解，那么从认知层面，是指客体能够满足主体需要的效应关系，是主客体的相互联系。

“老师，您看我有用吗？”这名叫Ben 的来访者，在咨询中，常常问我这样类似的问题。

“有用”等于“价值”。可这样的问话，等同于自我认可物化性、功能性，而且……但凡提出这类问题的来访者，的的确确是过度看重别人眼中的自己的人，自卑特质，强调自我对外在客体关系的功能，即他用价值。

“那要看，你指的是哪一方面了。毕竟它涵盖着伦理、原则、理想、标准或道德这些范畴。每个人都会有不同的人生价值观的，你这样问是遭遇了什么问题吗？”

“是的，我最近在人生的低谷期。”ben低下头，“我女友常常认为我没用。我好像什么都不会。”

“是什么让你这样思考呢？你说她认为，她是明确这样说了吗？”我注意到Ben的择词——“认为”。

Ben低下头，思索了一下，不做声。

忽然又道，“就算没有，但我知道她是这样想的。”

“一切事物的认知，都是有据可循，也就是说，你的伴侣并没有这样说过，但你却有这样的认为，是这样吗？”

“是的，我常常这样觉得。”

Ben来咨询，是要我找到Ben的价值所在。

一个人的人生价值观可以决定一个人在面临困境时的选择和处理方式的走向。所以，探究自我的价值，是人生相当重要的课题。

在这里，可以提供几个科普的方法来重识价值，请注意是“重识”，而不是“重拾”。前者是你可能在很长一段时间内忽略掉它的存在或者你从没有认识到自我的价值方向，这是自我价值感低的其中一个原因。而后者是明确自我价值，或在遭遇重大挫折或变故后，调整自我，重新拾起来，重建的机制。

那么要如何重新认识你的价值呢？

第一，做一个问卷测试，清晰人生目标偏好。

在willson,2002;wilson & Murrell,2004人生价值调查问卷中，可以看到人生十个方向清晰的自我价值探索程度：

1、家庭（不包括恋爱关系和父母情）

2、恋爱（婚姻、终身伴侣、约会等）

3、父母情

4、朋友和社交生活

5、工作

6、教育和培训

7、娱乐休闲

8、精神和宗教

9、公民和社区

10、自我照顾（锻炼、饮食、休养、爱好等自我稳定与自我升值）

以上10点，按照级别划分，0-3分是“一点不重要”、4-7分是“比较重要”、8-10分是“极为重要”。

据上表做一个自我测试，不难发现，你看重部分是哪一部分。例如，Ben更看重恋爱和工作，那么下一步，我们就应该在这两点上完善一个目标——即，在我们看重的人生方向赋予一个让我们人生更完善的目标。

Ben在恋爱方面制定的是和伴侣和谐美满的长期相处；在工作方面，是制定了新的目标和高度，去达到一个新的认可，譬如为了掌握某一项新技术去参加一个精英班的学习，以为获得新晋职位增加砝码。

第二，将目标准确性具体化行动化，拒绝空想。

“那么最后你要为这些目标，采取什么行动呢？”我问Ben。

Ben想了一下，打算把上述人生的目标具体化，行动化。Ta甚至立即填报了一个课程报名表，将之赋予行动。

当我们的人生被具体的目标和行动填充完满后，心灵也会发生一些明显的改变。

“那你现在还认为你的价值感lower吗？”

Ben看到那张问卷上自己填上的目标和人生关注的方向，忽然舒了一口气，“好像有点用了。”

我们可以用这样的方法，针对一个或多个目标，问自己，“我认为我有价值的人生部分是什么？”“我针对目标制定了什么行动去达到它？”“那么，我具体是怎么做的？”把这三个问题借助willson,2002;wilson & Murrell,2004人生价值调查问卷确定下来，反复思考，并付诸行动，不难找到生命的意义。

如果说第一步做问卷的目的是找到我们偏好的人生方向目标，那么第二步就是把行动力建立起来，这件事不能他人代劳，只能通过自己的手眼身心灵的感知，这样做至少从自我认可上，你会发现，你是有方向的，有目标的。

第三，就是建立个人成绩|目标的笔记本，确定你的内感报酬和外加报酬。

把达到的目标或成绩分成几个层级，具体由个人情况和目标难易程度来制定，比如一个人想做商业精英为自己赚得一桶金，那起码得制定步骤，分层级来完成，而非一步登天。越是最终目标奖励机制效应大的，越需要详细划分奖励等级，依次渐进，这样避免了实现目标毫无套路章法，也科学顺应了皮革马利翁效应的作用。

皮格马利翁效应（Pygmalion Effect）指人们基于对某种情境的知觉而形成的期望或预言，会使该情境产生适应这一期望或预言的效应。  该理论提出者心理学家罗森塔尔 你期望什么，你就会得到什么，你得到的不是你想要的，而是你期待的。只要充满自信的期待，只要真的相信事情会顺利进行，事情一定会顺利进行，相反的说，如果你相信事情不断地受到阻力，这些阻力就会产生，成功的人都会培养出充满自信的态度，相信好的事情会一定会发生的。这就是心理学上所说的皮格马利翁效应。

当这三部分都完成后，你会发现，你的自信心在随着你自我价值感的建立逐渐增加，而且这样建立的价值感，是由你自己建立起来的，而并非通过外在客体找到的“点赞”或“认可”，那么在自我建立价值和自我恒定形象越来越清晰这两点上，我们相辅相成的环节可以获得良好整合。

那么找到人生的价值，生命的意义，还有什么难度呢？

本期【心理门】解语：套用一句老话，“不慕他师，塑造自身”，在人生的道路上必然会由为我们点赞的人，为我们贬损的人，为我们不相干的人……五花八门等等出现，或许在某一时刻，我们的情绪会因为被人贬低或被人吹捧受到影响，而内心的历练随行，慢慢地，我们就会发现，唯有学会自己为自己点赞，知道自己的目标，制定规划，去填充行动力去完满它，那么一切或吹捧或崇拜，或贬损或鄙夷，或麻木不仁，别人的情绪和看法，在自我价值得到良好建立的时候，就不再能够影响我们的情绪了。所以古语才有，“宠辱不惊，看花开花落；去留随意，任云卷云舒”，内心的修炼，是伴随我们的自我觉察和修行延展的——原来，智者，都是习得了为自己的真实技能点赞的人。只要是真实的，就算起初不尽如人意，但一点点从那真实根基上修缮而起的人生舞台，才会奏出世间唯美的音符，完满自身和他人。

原题：【情商心理门】4重识自我的价值

作者简介：Daenerys志伶，原名，夏志伶。 职业资质（证书编号）：152200000830****（已获壹心理认证）以人本主义为基，整合研究精神分析，认知行为疗法等技术，熟练精通合理情绪疗法、认知领悟疗法、内观疗法、森田疗法、家庭治疗、绘画疗法、沙盘游戏疗法、行为主义等咨询技法。主攻方向：婚恋、职场、个人成长、青少年、幼儿情商幸福课

【“注视者咨询”有限公司专业心理咨询师，全国公开发行情感类、儿童文学类《意林》、《童话世界》、《天使.com》、《爱格》等知名杂志领军上稿写手、有声书fm原创主播，壹心理专栏作家，“榕树下”重点作家 ，中科院医学心理治疗与心理咨询专业研究生 】

【心理师寄语】：真实踏实的成长，勤奋写作，稳如泰山，理性智慧魂灵摆渡人。

The real steady growth, hard writing, rational wisdom soul ferry people as steady as Mount Tai.