心理咨询成长笔记(二十)心理求助指南
作者: 简里里 / 2151次阅读 时间: 2012年8月10日
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不断地收到豆友询问如何寻求心理咨询的帮助。有一些必要的常识,我觉得灰常重要。在你想要寻求心理咨询之前,你要知道找谁、干嘛、你能做啥:
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1)你不是要找一个心理学工作者,你要找的,是一个临床的心理咨询师。心理学空间&g6yQ}w~a
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因为大多数心理学家在做的事情,其实和我们老百姓们的日常生活隔了千山万水。他们折腾猴子,研究数字,他们的成果应用在无数的行业(当然也有无数的成果,还没有人知道能干啥用)。而尽管心理学的研究者在做非常有价值、有意义的事情,但他们大多数并不是“心理咨询师”,甚至也不一定了解心理咨询和“思想教育工作”有甚差别。心理学空间$a]6H?8z7Br*u

7e8V e~(|/c0你要找的,是一个接受过系统训练的、专门从事临床心理治疗的心理咨询师(或者精神科大夫)。
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.y^"tSj v02)在开始接受治疗之前,主动挑选你的咨询师。心理学空间 ukWK%[8?"y:] |,@T

[K A%hi,a0心理咨询的本质是人和人之间的关系。单从人的角度来说,你若是遇见一个不喜欢的人,付钱逼迫自己向TA打开心扉,这个过程得多自虐啊。心理学空间 hrR5U5TFB,B

/SW'b D4s4{+T3d3P0尽管治疗的本质殊途同归,但是不同流派的心理咨询师们,也确实用着相互之间听不懂的语言,用着非常不同的方法,来帮助来访者解决问题。心理学空间c ?:@AP}

/b*y!}J7b0你有权利、有必要,在开始咨询之前,认真地了解你的咨询师。
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3)你要选择一个,让你觉得可以建立信任感的心理咨询师。心理学空间;tw1Z"r"fn-]R

)W5ZZ$JE!H:V2p0因为心理咨询里面,咨询师才是最终那个使治疗发生作用的工具。来访者需要和咨询师一起建立一种关系,在这个关系里面足够安全地去呈现你所有的自己。而咨询师会通过这个特别的关系,来让治疗发生作用。
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$fV%t$z'W0倘若你一开始,无论什么原因,就觉得你不可能信任这个咨询师,不要理会你理智里面所想的:“大家都说这是个好咨询师,我应该试试”诸如此类的念头。去找下一个咨询师。心理学空间CKm5RC2M4|)W k @-[b
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4)开始咨询之前,尽可能多地尝试了解这个咨询师(人本身)。心理学空间@3G8v"|{#B
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包括年龄、性别、TA的职业经历,对人和生活的态度,甚至长相。你可以去看TA的微博、博客,你可接触到的TA的相关信息。若能够见面,则更好。心理学空间t3ht3]hKu

+N(x#z:yn\0相比TA在媒体上有怎样的影响力、拿过什么样的证书、有怎样的专业背景,若是一个行业内获得认可的咨询师, TA这个人本身所带给你的感受,在咨询中对你的影响会更大一些。心理学空间%@B~g:Ln6y6Y

0J C7e,q0z!a Jg?(^0当然这绝不是要你去费尽心力去打探咨询师的个人隐私,和3)表达的一样,目的仅在于,找一个你觉得易于建立信任关系的人。(谢谢 @鱼儿 修正)心理学空间6f%J H.hwJ}

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:yv{0_'_#n!e&|0总而言之,你总会希望找一个,让你觉得舒服的开始。心理学空间tj0Ph*hf5PEG

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Y2Q+tj_F4Hn05)你要了解心理咨询有严格的设置。
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q_ j1dE*Ie0一般的咨询设置是,每周一次见面,固定的时间地点,每次50-60分钟。关于时间和频率,有几种情况有特例:
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? nm`qc0a.传统精神分析流派会是每周四次,每次50-60分钟,而这样的治疗一般针对个别的来访者,现在比较少会使用到心理学空间'yG-G.PoA&mr,? UY
b.有一些来访者的症状严重,偶有开始的时候一周两次,稳定后每周一次,咨询结束之前可能会降低见面频率)。心理学空间.Y\J_!eO U |P
c. 家庭治疗的时间可能会60-90分钟,在咨询前咨询师会主动告知。心理学空间P;UVju2[.~

4L9bn-V%x+Ro&L$y0因为心理咨询是要在一个非常特别的环境下,咨询师和来访者建立特殊的关系。每周一次的频率,既能够在咨询的环境下得到即时的支持,又能够保持现实生活的状态;而固定的时间地点,能够帮助形成“Therapeutic container”(参考《这是个和现实不同的地方》)。心理学空间0f\r7Bk!`4@5@2{

vTM7?2_{aoY0如果咨询师总是换着咖啡厅给你做咨询(非常特殊的情况下除外),用掉了1个半小时,说因为超时30分钟,让你加钱。让丫滚蛋。因为在咨询的过程里面,这是咨询师的责任,来保持咨询的设置。心理学空间Y\Z0]II!]v&bcZ
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r1Xa2p/dC06)咨询“疗程”的长短、以及咨询的目标,是在咨询中,咨询师和来访者共同商定的。
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咨询的前几次(甚至在更长一段时间里面),一般是做评估、收集资料的过程。咨询师会帮助来访者在前几次确定大体的咨询目标,而这个目标会跟随治疗的深入不断调整。
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k:y5u$R#qT mW.u2f@0因为咨询的一个作用,是帮助你去了解你自己。打个比方,你头痛去找医生。医生的任务是找出你头痛的原因,是心是肺是脊髓,治疗它。心理咨询是一样的。所以咨询的目标,会随着咨询的深入,不断调整。心理学空间"D4KUJ4\t,q.Q

,]"h%Vw3w$i;x0在不足够了解你状况的时候(比如第一、二次见面),倘若一个咨询师告诉你说,你是因为XXX,所以患上了XXX,7次一个疗程,交钱包治(精神科大夫的药物使用除外,因为药物确实是用来解决症状的)。你就要把之前的咨询费也给要回来,拎包甩门离开。
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2I Z;r$^'zQ+}5n q07)若你心底有诉求,要知道咨询不是一次两次就能“解决问题” 。心理学空间*q3f5h1fA*|
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这并不是给咨询师找借口。因为:治疗不是给建议、讲道理、做理智的分析。这些你的政治老师都会做,你也千真万确不必花费这样的时间和金钱,来找人教育你。心理学空间(b|$D8q MJ$J!I
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咨询真正开始发生作用的时候,是在你和咨询师之间,建立足够安全的咨访关系,你开始能够将自己(潜意识层面)打开,咨询师才有机会通过你们之间建立的关系,开始给你真正的陪伴、支持、疗愈。(参考《成为你自己》)
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因此,若你确实心底有求助的诉求,这个关系的建立总会需要一段时间。当然,咨询师也有责任,在咨询的过程中给来访者以治疗的信心。
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W#umlmi08)你可以主动提出结束治疗。
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好的咨询师会在适当的时候,开始和你谈论什么时候,如何结束治疗;TA也会鼓励你,当你觉得想要停止治疗的时候,主动地和TA坦诚地谈论如何结束治疗。心理学空间xK;rFtM
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不必担心被咨询师“绑架”,你可以主动提出结束治疗。咨询师不是巫师,TA没有能力操控你的思考和行为。当你觉得治疗对你产生“伤害”的话,你可以主动提出希望终止治疗。心理学空间 k'\S%WUWPv"@g!pE

;e C/n?M0l\(|` V2{S0但是请和你的咨询师坦诚的讨论你希望终止治疗的原因。因为咨询的过程并不总是温暖怡人的,在适当的时候,治疗师会向你发出一定的挑战。治疗师可以帮助你觉察,你希望结束治疗的原因是如下之一:心理学空间*tGg8Qx4_ti{!Y

P%bl\5E wO*M0a. 移情反应(例如:是因为在治疗中觉得被挑战,或者是你每次应对亲密关系的一个惯常模式)那么这就有可能是治疗深入的一个契机,或者提醒咨询师,TA需要调整治疗的步伐
~^ b0["H^n)ZN0b. 你确实不再需要更多的帮助,共同商量结束咨询
&~j]5s6JG0c. 这个咨询师本身并不适合你,好的咨询师会给你进一步求助的建议心理学空间0A9z}4O H`'J

)?ey,d0U r0总之,和你的咨询师去坦诚地谈论你希望终止治疗的原因,治疗师会有机会给你进一步的、更适合你的求助建议。
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WL,a.c-islo09)你可以放弃这个心理咨询师,但请不要放弃求助噢!
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_ CVk}/].q0Ft0这是我每次都会跟我的来访者说的一句话。心理学空间%q;Z#lmq9S

[?O6ftY0因为就好像谈恋爱一样,无论咨询师多牛X,都会有不适合TA的来访者。更何况国内咨询师的状况鱼龙混杂,找咨询师的过程更像是盲人摸象。你可能遇见不靠谱的咨询师,亦有可能遇见好的但却不适合你的咨询师。
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4vF"o/p#@L?0请不要因此失去信心。就像恋爱一样,你可以放弃不合适你的EX,但请不要放弃爱情;你可以放弃不适合你的咨询师,但请不要放弃求助!
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请相信,男女老少的咨询师,总有适合你的那一个:)。
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10)Last but not Least. 注意安全。(谢谢 @细路河 补充 )
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t,k|p.vD2^0因为两人单独共处一室,安全问题,其实是双向的。无论是咨询师还是来访者,都要注意人身安全。
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l7Yu;b.e/Vq0如果咨询室不是设置在医院、学校、公共写字楼等地方的话,留心安全。一般咨询师为了保护自己,在接待室会安排人留着,以防突发事件。但是对于来访者,你若觉得例如咨询室“锁门”不安全,你大胆提出希望只关门不要锁门。好的咨询师能够理解。心理学空间v||mYy

p? cO;bZ Ie J0若确实觉得人身不安全,当即离开。保护自己最重要。
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"vDqE;|NQ+] U;LA?0热盼豆瓣上藏龙卧虎的咨询师朋友们,修正补充。
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