压力之下的智慧:学生备考心理指导(5)
作者: 迟毓凯 / 2803次阅读 时间: 2011年12月28日
来源: 世纪心理沙龙
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根据本人讲座录音整理,转载请注明作者及来源链接。迟毓凯

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2、焦虑本是平常事,适度焦虑属正常

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/l;Fh!c'i K0(1)焦虑的生成

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人们常常会听到有人说,”我考试的时候觉得自己太焦虑,太焦躁,考试太紧张了”。那么,考试焦虑究竟是怎么回事?为什么我们在考试的时候要焦虑?我告诉大家,因为考试产生焦虑是非常自然的事。焦虑是怎么产生的?人在什么情况下会产生焦虑?心理学研究表明,人在困难状态还没有克服的时候就自然有焦灼感产生,这种焦灼感就叫做焦虑。重要的考试,当然属于人们所面对的困境,在没病完成考试之间有些焦虑完全是正常的。有人说:”你看我多好,我一点都不焦虑,不紧张!考场上我都能睡得着。”这种状态好不好?也不见得好。你一点焦虑状态都没有,有可能你这个人没心没肺!当然焦虑过头了也不行,太焦虑了,大脑一片空白,学习也学不进去,这样就要调整。

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(2)焦虑的几个好处心理学空间2i%O0Ze p0g4b

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适度的焦虑是有好处的。有哪些好处?

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'HipEhl w2C+_J W0①焦虑起来能够让你保持学习的警觉性。该紧张时就要紧张了。为什么老师看到你们这没心没肺的样子就让你们赶紧紧张起来,为什么?这时候可以保持身体的警觉。

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②可以调用身体的相关能量,以此来对付当前的考试。

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M7v;mTL\f0③最后还能保持你大脑的兴奋。心理学空间$|o1_ PP"s

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你看,焦虑的状态对你的学习不是有好处吗?这样的焦虑感比你在考场上睡着了好处要大得多吧?所以说,当面对考试的时候,焦虑并不可怕,可怕的是什么,是”对紧张的紧张,对紧张的恐惧”,这才是不利的。有的人就是因为这种对于焦虑本身的焦虑导致了问题,比如失眠。心理学空间aW&`4]3p&R'I)v

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(4)失眠是如何练成的

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快到考试的时候,会有些人休息上不太好。有的说”我失眠我担心呀,学不好习怎么办?”那么对于在座的很多高三同学而言,是失眠导致的担心,还是担心导致的失眠?你要清楚,很多时候恰恰是对于失眠的担心引发的失眠。时间关系我不讲失眠怎么样处理,但我要你知道失眠可以怎样练成。比如,今晚你回去睡觉的时候,你往床上一躺你就说”今天晚上千万要睡着呀,千万什么都不能想呀。我要赶快睡着,我怎么还睡不着……”你回去之后每天晚上这么想,连想一个星期你肯定失眠!所以失眠是你对它担心造成的。跟大家讲,高三同学正处在青春年华,身体各方面机能很好,几次失眠没有问题。但很多人为了一两次失眠而担心,最后导致长期睡不着。所以在高考之前这段时间我们要清楚的是,肯定会有一两次睡不好,这是正常的。别说考试之前睡不好,结婚之前你也睡不好,对不对?都一样,到了重要关口,很多人都睡不好。所以产生过多的担心反倒并不好。在清楚焦虑的意义之外,我们还要树立对考试成功的信心。

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k}rjp03、树立考试成功的信心心理学空间C ]\dp3\1y#G

%HD7?hv{0有人说”我这平时学得也不好,我怎么能成功?”今天我纠正大家的一个观念什么是考试成功?是不是考上大学,我比别人考得好,那叫考试成功?不是!所谓考试成功,就是能够把你平时把学的会的表达出来,这就叫成功。

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要求这么低呀?就这么低!你不信你回头看看你第一次第二次摸拟考试试卷。”你看看这种题怎么还错了?本来会呀。”是不是有这样的题,而且有的同学还不少。所以说,什么叫考试成功?把你会的东西表达出来,把你三年来所学的东西表达出来,这就是成功。不是比别人强,不是达到什么状态。所以从这个意义上来讲,任何人都可以成功!虽然你有的学的不好,有的档次不一样,但每个人都应该保证自己把会的表达出来吧?这很简单呀。你做作业的时候当然可以把会的做出来,不会的做不出来正常。所以你要树立一个什么信心?就是把自己会的答出来。有的同学说:”我不仅要把我自己会的答出来,而且我还要把不会的也答出来!”如果真能那样,平时都不会,一到考场上突然恍然大悟,全都答上了,那个人我劝你先别考试,你先买彩票吧。所以你不要有那么多想法,把考试不会的都答上了。你应该怎么样?先把你会的答上,这就是成功!绝对是成功!所以这种信心大家都应该有。凭什么没有?你只要把考试当成一次作业。那么树立了成功的信心之后,我们还要从另外一个角度再想想:要做好考试失败的打算。心理学空间{ CtA j^Fu#?E&{

n1Q5G2`4~&HktK04、做好考试失败的打算心理学空间-|`W {#Z.v.H/h

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有人一听:”迟老师讲这个,呸呸呸!迟老师说话太不吉利,这种时候说这种事情!”为什么说你要做好考试失败的打算?我们中国有句古话叫”至死地而后生”。有的时候我们对考试太担心了:”不能失败,不能失败!”现在我让你彻底地想一想:”考试没有考好,没有把该答的答上来,最糟糕会出现什么结果?”再想:”对最糟糕的结果你怎么办?”每个人回去都要想一想这个问题。”我考试成绩太糟糕了,一分都没答上。”你怎么做?你想好,想好之后会怎么样?”最糟糕的结果我都知道怎么做了,不糟糕自然也就没问题了。”对不对?这就叫”至死地而后生”。相信大部分同学到了考场上,只要按照我说的做都到不了最糟糕的层面是不是?所以大部分人还是很正常的。但是即使你很正常,你考试之前也要想一想,最糟糕你怎么办。想好想透,演练这种结果。心理学空间M0ItC(^ dG

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在这之前还要提醒各位,在考试结束之前,没有所谓”最糟糕”。什么意思?几天的高考下来,考试结果没出来之前,就没有所谓最糟糕。有的人考试出来之后,觉得比较担心,跟别人对一下,发现核对对一道错一道,核对一道错一道,”完了,这下子没法考了。感觉非常不好。”我跟各位同学讲,考试之后的那种对成绩的估测只是一种主观感觉,很多时候非常不准确。为什么这样讲?因为考试跟考试不同,人和人也不一样,有的人出了考场容易记住的是”哪道题怎么没答好?哪道题答得心理没底。”他把考场上比较失败的和不理想的记得住。而有些人呢,从考场出来:”那道题我昨天晚上刚看的,今天就答上了。那道题是我抛硬币抛的,还真准。”他就感觉自己非常好,答得也不错。这两种人遇到一起,有可能不管成绩到底如何,一核对题目就会发现,那些总记住失败地方的人就会感觉非常不好,糟糕透了。其实不是这样。

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)~8O3_h${0现实生活中也有许多这样的例子,觉得自己考得不错的人最后的成绩不怎么样,而觉得自己很差的人成绩却还可以。什么原因?有的人出了考场他只记住了做错的那几道题,对的都没记住。他可能只错了这几道。所以你在考试成绩出来之前千万别跟别人对,因为这种感觉并不准确。而且还一种情况,是有的人故意表现出自己考得好,其实往往不是真的。就象有的人自我感觉”我是学校最漂亮的”,你觉得她漂亮吗?考试也一样,出来后说”我考得多么好多么好”,最后你发现这种人并不一定考得那么好。他虚张声势,但这种人容易对你造成一个负面影响。所以我要提醒一下,在彻底考试结束之前,没有所谓最糟糕。

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zS ly0wX A_mK0(二)知识上的准备

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在考试之前,如何做好考试的复习工作。还有一个月了,怎么复习?复习什么?第一个,我要提醒的:这个时候就不要做些难题、怪题、偏题了。要按下面的策略来准备:

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1、翻熟悉的课本,做经典的习题心理学空间4Y&q#W$W,a!y

`(\FR,_N0把一些做过了习题重新再捡一捡,看看你还记不记得。如果这段时间,剩下半个月你不知道怎么做,这个时候有点心焦气躁怎么办?听老师的话!老师让做什么就做什么!你自己没主意,再不听老师的话,跟老师对着干,可以肯定的讲,你一点好果子吃都没有!为什么要听老师的话?咱们各位高三的老师毕竟他比你们有经验的多,送了这么多学生,一届又一届,他对本学科知识的掌握肯定比你强,所以你没有自己想法的话,你就要听老师的话,老师让做什么就做什么。这是一个比较好的也是比较稳妥的方法。当然了,如果全部的课程结束,大家剩下时间全是自习的话,你要走一点自己的路。把自己的全部内容要做一个计划。剩下这些天,每天你要做些什么。你不要翻这本书翻两分钟,翻那本书又翻两分钟。要按照自己的水平,按照自己考试的重要性,根据自己的实际特点从非常重要到一般重要到不重要罗列下来,完成几件是几件,把它完成下来,做几件事。另外在考试过程中,尤其在自由学习阶段,你一定要每天做一部分题,保持适当的考试热身状态。你不要想到”我马上就要考试了,我多少年没玩了,我要彻底放松一下”,这个不好。每天养成这种热身状态,到考场上你才有这种状态。有的人在考试之前突然没有老师管了,自己不知道怎么看了。这个时候其实我们的自主性就差了点。老师不管我们,我反倒不知道自己要干什么。我希望你们要适当的做一些热身计划。心理学空间yEv#H!C[U6z

I.Zw\?2H02、演练考场经历,掌握应对策略

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每个人都要做一些考场经历的演练。什么是考场经历的演练呢?就是说,每个人都要知道,或者说每个班级,我建议班主任老师都要做个讨论:考场上可能出现什么问题?因为高考确实很重要,有的人太重视,所以考场上出现的有些问题可能是我们事先没有预料到的。我们尽可能把考场上容易出现的问题都想到,问题想到了,然后把应对办法都讨论讨论,怎么样应对比较好。有的时候我们想象不到,比如说有一个考生在高考过程中,刚考到一半的时候,鼻子流鼻血,鲜血染红了试卷。出现这种情况怎么办?那个同学本来学习比我好,但他最后考试的成绩一般,因为突然出现这种情况他难以应付了。所以我们把考试过程中容易出现的所有问题都想好。

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d%p7n`S5Z0想什么问题?我们不说其它的,说一下考试题。

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1q2L}fh0题目太简单怎么办?一看考试题”唉呀,这些老师都讲过。这个也简单,那个也简单。”题目太简单怎么办?(学生答:更要认真。)说得好!题目太简单更要认真做。为什么?你简单,别人也简单。所以,题目太简单我们建议:”宁停三分,不抢一秒”。拿出这个精神来!更要仔细认真!心理学空间3]1j/^N:O c*c8D

u&pBDY"P'F0题目太难怎么办?题目太难的话,首先你自己要树立一个心态:题目太难,别人也不会做,别人写也是瞎写。你要有这个信心。为什么?你可能感觉”别人写得好认真呀,好像都会做的样子。”不是那样。我们举个例子,比如你在这里做题,这道题你不会做。有个录像把你拍下来,让别人看,好像写的也很认真似的。所以在考场上,你不会答题,一看别人一个个好像都会。假象!他也遇到了你这样的问题,每个都遇到了。只不过你看到时人家正在做一道简单的题,而你在做一道难题。所以题目太难,你也不要着急,你难别人也难!题目太多怎么办?

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题目太多呢?着急也没用,你做不完他们也做不完。他们做完了你可能也做完了,做完了也是瞎做,你要有这个信心。关键看你学得怎么样,你不要光看别人,看你自己。

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题目太少呢?太少也是的,更不敢得意忘形。你少人家也少。心理学空间4I.ftB'kEn0Z+Kq

%tb?1O| ~o.y0题目实在不会,想了几遍实在不会。实在不会,怎么办?你就骂骂出题人这个大混蛋,谁这么混蛋出得这种题!为什么这样讲?你在考场上肯定有不会的题,每个人都会有。不会就不会了嘛,找个心理平衡,骂骂谁这么损出这么难的题就可以了。你要放心不可能你所有的题都会的,我前面讲过,如果所有题都会了,那出题人的面子哪里去了?

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|1BCK-~Gw}0所以,在考场上一定要牢记:”人易我易,我不大意;人难我难,我不怕难。”一定要拿出这样的精神来,拿出这样的气魄来!所以你不要认为考场上题目简单或者难,你一会大喜一会大悲,没有那个必要。你出来感觉可能考得好,可能考得不好,你出来时的感觉有时往往是错误的。你就要拿出一种”我做作业,能做多少是多少,把我知道的东西表达出来”的精神。在考场中间高兴或者悲伤往往都是一种误导。很多人自我感觉不错,结果出来却不是那么回事。所以就牢记这一点。另外,实在是当时太紧张了,大脑一片空白,怎么办?

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3、考场上手抖心颤,暂把考试放一边心理学空间ZA*tOT5o

UgM&l:C;[K0这个时候我劝你暂缓一下情绪。跟大家讲,这个时候你用一两分钟缓解一下情绪对考试影响也不大。闭上眼睛,排除一些杂念,然后,我们常常讲的”一口气,两口水”,就是在这种情况下,做几个深呼吸,吸到最深处,再呼到最平稳。尽可能做到呼吸慢,这样就会静下来。还有喝口水,把水含在口中,一分钟之后再咽下,以保证一个平衡的情绪。因为你焦灼状态下口水含不住,你可以自己试一试。另外,考试之外找点事干,把钢笔拧下来,再装上去;然后你再看看监考老师今天穿的服装为什么这样不得体呀,他(她)为什么长得那么怪呀之类的。考试之外转化一下你的注意焦点,再回过头来看你的考试,或者把你的准考证之类的重新放置一下等等,再看考试,答进去就好办了。心理学空间5U7`&r J\&iu^|

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