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根据本人讲座录音整理,转载请注明作者及来源链接。迟毓凯
2、焦虑本是平常事,适度焦虑属正常
(1)焦虑的生成
人们常常会听到有人说,”我考试的时候觉得自己太焦虑,太焦躁,考试太紧张了”。那么,考试焦虑究竟是怎么回事?为什么我们在考试的时候要焦虑?我告诉大家,因为考试产生焦虑是非常自然的事。焦虑是怎么产生的?人在什么情况下会产生焦虑?心理学研究表明,人在困难状态还没有克服的时候就自然有焦灼感产生,这种焦灼感就叫做焦虑。重要的考试,当然属于人们所面对的困境,在没病完成考试之间有些焦虑完全是正常的。有人说:”你看我多好,我一点都不焦虑,不紧张!考场上我都能睡得着。”这种状态好不好?也不见得好。你一点焦虑状态都没有,有可能你这个人没心没肺!当然焦虑过头了也不行,太焦虑了,大脑一片空白,学习也学不进去,这样就要调整。
(2)焦虑的几个好处
适度的焦虑是有好处的。有哪些好处?
①焦虑起来能够让你保持学习的警觉性。该紧张时就要紧张了。为什么老师看到你们这没心没肺的样子就让你们赶紧紧张起来,为什么?这时候可以保持身体的警觉。
②可以调用身体的相关能量,以此来对付当前的考试。
③最后还能保持你大脑的兴奋。
你看,焦虑的状态对你的学习不是有好处吗?这样的焦虑感比你在考场上睡着了好处要大得多吧?所以说,当面对考试的时候,焦虑并不可怕,可怕的是什么,是”对紧张的紧张,对紧张的恐惧”,这才是不利的。有的人就是因为这种对于焦虑本身的焦虑导致了问题,比如失眠。
(4)失眠是如何练成的
快到考试的时候,会有些人休息上不太好。有的说”我失眠我担心呀,学不好习怎么办?”那么对于在座的很多高三同学而言,是失眠导致的担心,还是担心导致的失眠?你要清楚,很多时候恰恰是对于失眠的担心引发的失眠。时间关系我不讲失眠怎么样处理,但我要你知道失眠可以怎样练成。比如,今晚你回去睡觉的时候,你往床上一躺你就说”今天晚上千万要睡着呀,千万什么都不能想呀。我要赶快睡着,我怎么还睡不着……”你回去之后每天晚上这么想,连想一个星期你肯定失眠!所以失眠是你对它担心造成的。跟大家讲,高三同学正处在青春年华,身体各方面机能很好,几次失眠没有问题。但很多人为了一两次失眠而担心,最后导致长期睡不着。所以在高考之前这段时间我们要清楚的是,肯定会有一两次睡不好,这是正常的。别说考试之前睡不好,结婚之前你也睡不好,对不对?都一样,到了重要关口,很多人都睡不好。所以产生过多的担心反倒并不好。在清楚焦虑的意义之外,我们还要树立对考试成功的信心。
3、树立考试成功的信心
有人说”我这平时学得也不好,我怎么能成功?”今天我纠正大家的一个观念什么是考试成功?是不是考上大学,我比别人考得好,那叫考试成功?不是!所谓考试成功,就是能够把你平时把学的会的表达出来,这就叫成功。