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着陆技术练习指南:假设当下已经脱离险境,而处于已经相对安全的环境中。
着陆技术可以在任何时间、任何场合、任何地点使用,不需要别的人知道。
当你面对激发物、被激怒、分离体验、有用毒品的渴求或任何让你的情感痛苦评分超过6(0-10的评分)的时候,就应该使用着陆技术。着陆可以让你和这些负性感受保持一种健康的距离。
要保持睁着眼睛,环视房间,并打开灯,始终与当下保持链接。
在着陆前后对情绪进行评分,以判断它是否发挥作用。在着陆前对你的情感水平进行评分(0-10, 10表示极度痛苦),着陆后再次进行评分。看看评分有没有下降?
不要谈论负性情绪或者书写负性情绪,你要和负性感觉分离,不要和它们有联系。
保持中立—避免去判断“好”或者“坏”。例如,不要说“墙是蓝色的,我不喜欢蓝色因为它会让我想起抑郁”,而只是简单地说“墙是蓝色的”然后就继续下一步。
关注当前,而不是过去或者将来。