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定价 ¥49.00

重塑大脑回路:如何借助神经科学走出抑郁症

本书基于新的神经科学研究,提供了许多简单的技巧,你可以每天“重新连接”自己的大脑,创建一种更快乐、更健康的良性循环。

重塑大脑回路:如何借助神经科学走出抑郁

心理学书籍 psychspace.com)f{i]]|0y

作者:[美]亚历克斯·科布心理学书籍 psychspace.com |?$yt&onL I

ro snEE&S0译者:周涛

b!jU:L]-B$s0心理学书籍 psychspace.comv?8C*I1{%C$j bGv2^

出版:机械工业出版社 2018-6心理学书籍 psychspace.com _-z vMv2xi m"|

心理学书籍 psychspace.com!C6T;G4oI0\$w

平装:16开193页

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B5\@XQKSqK0ISBN:9787111596813

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定价:49.00心理学书籍 psychspace.com3w4U%H%G/R }B3Sh l~

出版社推荐语

u_(f,q%^;k-I0神经科学视角的改善抑郁情绪实用大全,重新激发你的活力,赶走抑郁症,心理学家丹尼尔·西格尔倾情推荐心理学书籍 psychspace.com3e:HY%EQVOl6k

内容简介

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抑郁症就像一个恶性循环,把你带入悲伤、疲劳和冷漠的旋涡。神经科学家亚历克斯·科布在本书中通俗易懂地讲解了大脑如何导致抑郁症,并提供了大量简单有效的生活实用方法,帮助受到抑郁困扰的读者改善情绪,重新找回生活的美好和活力。本书基于新的神经科学研究,提供了许多简单的技巧,你可以每天“重新连接”自己的大脑,创建一种更快乐、更健康的良性循环。心理学书籍 psychspace.comI`[ `#iH

目录

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赞誉心理学书籍 psychspace.com*{ Ymx%f U q

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推荐序心理学书籍 psychspace.comu%ca2f0uXh:D!OOQ

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前言

|nA`/l,WR7Q8? RH0

\qg;U'K f3O0第一部分心理学书籍 psychspace.com E.@DCxB'`U+m*L4\

Yp7G)D\(uKO0困于下行旋涡之中

9m8`9~ C8^k0心理学书籍 psychspace.com]"{%P#JG_1Kf

第1章 抑郁的大脑地图 / 2心理学书籍 psychspace.comu~6P3{ E0?|

d4F_&F/q A01.1 什么是抑郁症 / 3

`%Qa'd}X(kj-T0心理学书籍 psychspace.comkDxC-?S S

1.2 抑郁就像交通堵塞 / 5心理学书籍 psychspace.comaSO7sF.WU b!X

4l)}+oYyWN01.3 神经科学入门课 / 6

-UHU0vA2X4vLpi@0

}2mU:r2J#FL[01.4 抑郁相关的化学物质 / 7

Kq.|fu0心理学书籍 psychspace.comW9Op}6Tg

1.5 抑郁的基本神经环路 / 10心理学书籍 psychspace.comu Fc+Kuh

W ~J(g?01.6 脑区间彼此相连 / 19心理学书籍 psychspace.com)]q p r c

心理学书籍 psychspace.com|eDr4] m

1.7 我的大脑出了什么问题 / 20

B/x1a\a:n_'lP0

r`G Y0m8u01.8 为何大脑会这样 / 22

3p2{aCCJ\0

1A'J }y f B7A-U3^n01.9 利用正向循环的力量 / 24心理学书籍 psychspace.com`)zzk e/uB

2b!n6}?%?V2En&xQ0第2章 陷入焦虑和担忧 / 25

2[+VrW"]'s4S'[0

xR h*|k1x%n'J[z02.1 大脑为何会担忧 / 27心理学书籍 psychspace.com,kbs-wYK[

心理学书籍 psychspace.com|P [I"QBBC

2.2 担忧和焦虑的不同之处 / 30

tCJ JX\[0

'}9S$A L6I02.3 为何大脑会焦虑 / 31

.\I3K@{0心理学书籍 psychspace.com)O*h y1B$w9t{

2.4 为何担忧和焦虑也有好处 / 33心理学书籍 psychspace.comDr\@{s#f\$U

心理学书籍 psychspace.com+VO/o3I+Nea

2.5 关于焦虑的ABC / 34心理学书籍 psychspace.com#a,n%f0Ug#z~ Ad

\HJNH m j7X7I'\"H ^02.6 形成正向循环来对抗担忧和焦虑 / 36心理学书籍 psychspace.com"yx.{ ko.rNO

心理学书籍 psychspace.com8Y'lG1yf.eME-^

第3章 始终关注消极面 / 40心理学书籍 psychspace.comJe E5e__

4LQj1_Y#`.l}03.1 大脑的情绪化偏向 / 41心理学书籍 psychspace.com7Y4s!C2gYO)w P0r

6Z_.BLRC)F e@03.2 积极性比例 / 43心理学书籍 psychspace.comb._/s!f^QhYF5{,|0m

心理学书籍 psychspace.com(I pNw5H\'N'[C

3.3 有些大脑存在消极的偏向 / 44

b"U+CT:gv dj0心理学书籍 psychspace.com)aU R\3c7Fy

3.4 扭转负面消极偏向 / 53

,GM"?9OW+J|Q0

!E i0{q5`,HH0第4章 被坏习惯所困 / 56心理学书籍 psychspace.com7L?/S+S9D

心理学书籍 psychspace.com0R?M Ts8d-l l

4.1 行为控制 / 58心理学书籍 psychspace.com;v9Ru3^Hu

5]1["\3FfX~2{E04.2 疲劳感 / 62心理学书籍 psychspace.com]MR \&A-p

'f4Go}:_#m"K%f04.3 压力可以促进习惯的形成 / 63

th;p%j @ TF\z0

NH*Uy"Yf d04.4 控制冲动与例行行为 / 66心理学书籍 psychspace.comZI} ~(|kSW

3Jm?}/K;b2i04.5 对第一部分的总结 / 67

d0c3iS9TVG'U0心理学书籍 psychspace.com&D7ZN#L ~w|*|

第二部分心理学书籍 psychspace.com\ JS)e:b1S&I'z

vj5@3uL{)M5|G&@0创造正向循环

#Mu,A2R[5@;jv9X _0

O4Te8R:i.Y7p1U2x0第5章 锻炼大脑 / 70

}EI#n8G.DUD0

,b+H;C1F5p+RrwY#A)F05.1 感觉不想去锻炼? / 72

C`XR_]]s0

PR ~ {x5\8c$N05.2 锻炼如何影响你和你的大脑 / 73

"{6p A5G1x9XLth0

Hn KyJ(r8F0F05.3 锻炼的正向循环 / 83

cr/y9|3Au]WW,Y0心理学书籍 psychspace.com+bq.^;D~^

5.4 创造自己的正向循环 / 84心理学书籍 psychspace.com|5ar$DE+^(\

k.i)\3u!RdV0第6章 设定目标,积极决策 / 86心理学书籍 psychspace.comG9\2W5\Ef$P\mH

心理学书籍 psychspace.com7O t4Zad{,NW3sg

6.1 为何决策不容易 / 88

{%h.t:dy^-@ {V0心理学书籍 psychspace.com-o~ O2Ya-z{

6.2 决策需要前额叶皮层的参与 / 89

8}4V1kl h8j RM0心理学书籍 psychspace.com*Vl&tP8v+}g2wK ~@ s

6.3 决策让注意力集中感知力增强 / 90心理学书籍 psychspace.com,`\-J0w"@0dQ

e"{2?!Nd h'Ce(Z8[ T"Q06.4 决策会增加愉悦感 / 93

t*x(P'GXXW8@0心理学书籍 psychspace.coms C5z'ALLsa

6.5 设定目标来刺激多巴胺 / 95心理学书籍 psychspace.comh/_ e3EZ`"LA5jD

心理学书籍 psychspace.com4{,^2t] ACZ2w

6.6 决策既可以无视也可以利用习惯 / 97心理学书籍 psychspace.comw;y5S8}`MPg

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6.7 决策会形成控制感 / 97

^ t]P:|'K6o.f2q0心理学书籍 psychspace.com$R%z*qu's

6.8 决策可以减轻担忧和焦虑 / 99

BKE5qc;ef)Q0心理学书籍 psychspace.comO]Omq\E

6.9 决策有助于做出更多的决定 / 100心理学书籍 psychspace.com [2Xy{%N

!}6{~Rqm"}+oL:{0第7章 让大脑休息一下 / 102心理学书籍 psychspace.com/g u)]6l7t)}

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7.1 什么是睡眠卫生 / 103心理学书籍 psychspace.coma7~_/u~ {3w

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7.2 睡眠的神经科学基础 / 104

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3B+ZCJ"i]C07.3 睡眠如何影响你 / 107心理学书籍 psychspace.com"X{9UC"J!n

g8Meb VXAS!ts8|tR07.4 睡眠如何影响你的大脑 / 108心理学书籍 psychspace.comX)[^N7Z7|3N#|9Q2S2|d

7eWbE*ha x07.5 改善你的睡眠卫生 / 115心理学书籍 psychspace.com)b B8}jz&v:Tm%c"I

1CR gqi07.6 尝试认知行为疗法 / 116心理学书籍 psychspace.com"U fJk w

(E T)D2m |m7\\m D0第8章 培养好习惯 / 119

DOk6T:n0

]Fe)W!gd h08.1 我们如何形成习惯 / 120

f6K VwmY0

)~hS:J-j"O08.2 自我肯定有助于改变习惯 / 121心理学书籍 psychspace.comW,Y+I/h%C&e*hlR}q

!IbCZj/f08.3 减轻压力 / 122

Ib8L6r;vT"Z,Xv0

)zW"MLpr08.4 接受自己的不完美 / 124

q v2~X9C0b I8r+k0心理学书籍 psychspace.com;qH?K$x.WmH

8.5 增加5-羟色胺来促进好习惯的形成 / 126心理学书籍 psychspace.com:?5Gz4M)R(B7[

AU c"| qE_h*{ v08.6 激活前额叶皮层 / 129心理学书籍 psychspace.com+V4B$u^lm"~

!S-s&d'nwmk;B8_7N%gM08.7 改变自己所处的环境 / 131

4X8?f,DmF"b(G0

p }6~5i*rYy[/E08.8 有效率的拖延 / 132

;A#_uO:l[X+`,d r0心理学书籍 psychspace.com0{C@&^nC

第9章 利用好生物反馈 / 133心理学书籍 psychspace.com2D#q"WK;ldF;?J

3@t4J]yd09.1 生物反馈系统如何起效 / 135心理学书籍 psychspace.comx8e"S.C){2k p~D

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9.2 抑郁时的生物反馈 / 136

-k*C1TI5ZVi0

.f*YS,ZB l"\09.3 微笑 / 138心理学书籍 psychspace.com!awP#SMr:GV [

;Tu)dWm2@09.4 站姿要直 / 140心理学书籍 psychspace.coma)@ t ^cD

${9E*LH^h09.5 保持冷静的表情 / 142

w@bOy8Ss4@w0心理学书籍 psychspace.com8Uu6S1g&jd!m

9.6 改变呼吸 / 144心理学书籍 psychspace.com(jC!Krff

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9.7 放松肌肉 / 145心理学书籍 psychspace.comf4@T+{}*R!\

Z2dyj!B7d0?0第10章 激活感激环路 / 147心理学书籍 psychspace.com&pz~$\W2BeJ

心理学书籍 psychspace.com'W|e'U%w9T| g,|U

10.1 感激的益处 / 148心理学书籍 psychspace.comJb7Yb+J'L

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10.2 感激对于大脑的影响 / 151

pZ[#d/GZ;Q0心理学书籍 psychspace.com+l.j0{B(O2_#h}2lq B

10.3 负罪感的强大拉力 / 154

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10.4 不要将自己与他人比较 / 155

6|rOC%@ O0

v Q/J(W*J010.5 等鱼上钩和主动狩猎的区别 / 156

AbYUK$m5rf^0

$K$x;h.I1i)m1NHhj0第11章 依靠他人的力量 / 158心理学书籍 psychspace.com7U t+daf

0|\ h nR C:v!L3Z011.1 与人相处的麻烦 / 159心理学书籍 psychspace.com tRkQ \.z(S

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11.2 抑郁会扰乱爱和信任的神经化学平衡 / 161心理学书籍 psychspace.com/SASX~#f-a YI$W

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11.3 其他人能帮你和你的大脑做些什么 / 163

[rC'p xue0心理学书籍 psychspace.comqC*kHS1pl5oo

11.4 激活社交环路 / 169心理学书籍 psychspace.comf$i/Cu^'dHT7[+N

心理学书籍 psychspace.comS(gz+A'BF5z p1v

11.5 需要注意的几点 / 173心理学书籍 psychspace.com)hLP6HBq

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第12章 让大脑接受治疗 / 177

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12.1 专业帮助是有效的 / 178心理学书籍 psychspace.compEHJ?E7|@i!Q

p)O0q)nm012.2 心理治疗如何改变大脑 / 179

\-Vif8N]` s;A0

k Y`*C ur012.3 抗抑郁药物如何改变大脑 / 184心理学书籍 psychspace.comC N^]0GK)GV

6^;\*K1L-q W012.4 大脑刺激技术 / 187

'oFK3`@!KvH9E$R0心理学书籍 psychspace.com1?RVCu4h vp#G

结论 / 191心理学书籍 psychspace.com q1Xr`l8E!o[pCpJ

"d[uKmLnS;ME$P.p0致谢 / 194

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译者后记 / 195

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注释

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神经科学 抑郁症

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作者:亚历克斯·科布