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定价 ¥49.00

重塑大脑回路:如何借助神经科学走出抑郁症

本书基于新的神经科学研究,提供了许多简单的技巧,你可以每天“重新连接”自己的大脑,创建一种更快乐、更健康的良性循环。

重塑大脑回路:如何借助神经科学走出抑郁

;Z#nHe5oW(?5Ee%@0作者:[美]亚历克斯·科布心理学书籍 psychspace.comYLagPwKED/l*a'D3I

O(Z Ly&d`0译者:周涛

p@,}r v0心理学书籍 psychspace.com#@ A2Ozru(V!{

出版:机械工业出版社 2018-6

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6@f&hqZ$\$\N2E0平装:16开193页心理学书籍 psychspace.comz KMq3p7] ?;BT'F

心理学书籍 psychspace.com@#[1E-W1EtQ

ISBN:9787111596813心理学书籍 psychspace.com3s_A8H~]$a3Y

T;vogLj$[#{ta0定价:49.00

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出版社推荐语

"F.U G;f,J9g2veT0神经科学视角的改善抑郁情绪实用大全,重新激发你的活力,赶走抑郁症,心理学家丹尼尔·西格尔倾情推荐

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内容简介

nNV'r `XIX[0抑郁症就像一个恶性循环,把你带入悲伤、疲劳和冷漠的旋涡。神经科学家亚历克斯·科布在本书中通俗易懂地讲解了大脑如何导致抑郁症,并提供了大量简单有效的生活实用方法,帮助受到抑郁困扰的读者改善情绪,重新找回生活的美好和活力。本书基于新的神经科学研究,提供了许多简单的技巧,你可以每天“重新连接”自己的大脑,创建一种更快乐、更健康的良性循环。心理学书籍 psychspace.com2yri3V4gS_:P+O

目录

心理学书籍 psychspace.com:G+m9}q b:g5Z U5W

赞誉心理学书籍 psychspace.com RR:[8G}+|

心理学书籍 psychspace.com*N p\T}#kof

推荐序

W#G1FRg1bq+W0

6f hDw]"X o0前言

5T4e,_5w9q3Cvx2\0

maLwx"o0第一部分心理学书籍 psychspace.com4K-``ry0z!I$G

心理学书籍 psychspace.com JK WQDL1@1a3Y

困于下行旋涡之中心理学书籍 psychspace.com\Y!X7sud

心理学书籍 psychspace.com^ M0lY|l

第1章 抑郁的大脑地图 / 2心理学书籍 psychspace.com Q QjD4j1TN$Z

(n*n~.@.FjM`:{01.1 什么是抑郁症 / 3

a'?.Ysm0

IzC#A4^q*w A01.2 抑郁就像交通堵塞 / 5心理学书籍 psychspace.com#ScK eRl N?crY

8g&eq-l t01.3 神经科学入门课 / 6

9A;t:h oW0心理学书籍 psychspace.com4u G/Sy Zs5XR-O*_

1.4 抑郁相关的化学物质 / 7心理学书籍 psychspace.comHu6}Q3ShJ#b

心理学书籍 psychspace.com2M4e)wGB;y'P

1.5 抑郁的基本神经环路 / 10

m z2WV!YJQDT0

Z^/iO3d01.6 脑区间彼此相连 / 19心理学书籍 psychspace.comD,~\h3~*a

!ZEu8LTP'D9t.]01.7 我的大脑出了什么问题 / 20

R7B%V*Qt,y,Hk }+V0

P!x g,A-w2R&jT01.8 为何大脑会这样 / 22

8[F,d+b_{!ar(YE0心理学书籍 psychspace.comSID.bp$Gb&V

1.9 利用正向循环的力量 / 24心理学书籍 psychspace.com:Wj!g.]{G[[7O

GT;gf*_#^3zt/k0第2章 陷入焦虑和担忧 / 25心理学书籍 psychspace.coma;??"Q r;M.cb

!n @`V MVT!T;{R3Ut02.1 大脑为何会担忧 / 27

4N H Mt$Jp0心理学书籍 psychspace.com)EV\U.TI|npSb

2.2 担忧和焦虑的不同之处 / 30

G |;~pUVa0心理学书籍 psychspace.comgG"OO` C;zxN

2.3 为何大脑会焦虑 / 31

P%Z m6j K+Z3KJ0心理学书籍 psychspace.comRgKeF.rR H

2.4 为何担忧和焦虑也有好处 / 33心理学书籍 psychspace.comMs9K*o1b

7_-G"j-}\-e02.5 关于焦虑的ABC / 34心理学书籍 psychspace.com,h*v!q3d_2Us;S;O

~Y8tO'h d_02.6 形成正向循环来对抗担忧和焦虑 / 36

X1x3X.]"xY-P$q6U0

aw6R[S/E4@4nV0第3章 始终关注消极面 / 40心理学书籍 psychspace.comh e w)D w0M v7pjv[ X

lCwed `9V03.1 大脑的情绪化偏向 / 41

+? O0V:KQf(V`5O(i0

3sjk+s&D_03.2 积极性比例 / 43心理学书籍 psychspace.com_ D8O:?zj+eF;O7P;_

心理学书籍 psychspace.comt,xVh-P ]qM

3.3 有些大脑存在消极的偏向 / 44

-uqTf A8p%o]6h0

l UF`~ o6V03.4 扭转负面消极偏向 / 53

ki&D a r7n8I6E.S0心理学书籍 psychspace.comG,Qe#[b*@,{a

第4章 被坏习惯所困 / 56心理学书籍 psychspace.com&?C5lh)o0V!e.zqs

i)riaH5b6CI3y04.1 行为控制 / 58

.y/]2]8~ {#n0

$ea-M&mc04.2 疲劳感 / 62心理学书籍 psychspace.com3yG#KP'E3h

心理学书籍 psychspace.com+B E [T}6M8h)hi!iw

4.3 压力可以促进习惯的形成 / 63心理学书籍 psychspace.comF }%Q%c.? Q,G-EP%Fp

!v+x6]Z2KY6Uw`04.4 控制冲动与例行行为 / 66心理学书籍 psychspace.com u+k3a;d/i

j6J[ \\3r04.5 对第一部分的总结 / 67

2`/m m9w,e4d0

hz;Lb7y x@h0第二部分心理学书籍 psychspace.comP*C@ @/fY

x"CZyX0创造正向循环

(BB3wB;n+A'l7k?6]0心理学书籍 psychspace.comzp"j@6?iKCq

第5章 锻炼大脑 / 70

'`6di-Qg4?'W7[0x0心理学书籍 psychspace.comy^/J*getXQ._U|

5.1 感觉不想去锻炼? / 72

'?d QETT0心理学书籍 psychspace.com fE^Gf&^$E8E

5.2 锻炼如何影响你和你的大脑 / 73

1qL0w*|~(S7`$v0

.I2[o-I(ts05.3 锻炼的正向循环 / 83

:X%K s{5FjG2s0心理学书籍 psychspace.comh9c F:erk)t z$j

5.4 创造自己的正向循环 / 84心理学书籍 psychspace.com4h!o*J G8n Hi

.Z^D%t)Zx#ET1]0第6章 设定目标,积极决策 / 86

%iPY-}QXa0

fyZcf k3]\06.1 为何决策不容易 / 88

*IW+g~6s0

A:c5~e8o7v^&NiC1XM06.2 决策需要前额叶皮层的参与 / 89

[N E;yf6V V*C0心理学书籍 psychspace.com{+t:pW7]u4No

6.3 决策让注意力集中感知力增强 / 90心理学书籍 psychspace.com[wj D0Y#xNk

心理学书籍 psychspace.comv{ VL}o$`

6.4 决策会增加愉悦感 / 93

4OT/X"`i0RusNb0心理学书籍 psychspace.comfaeY_&q7a

6.5 设定目标来刺激多巴胺 / 95心理学书籍 psychspace.comN'hnj q/Yk3O-U

j/j]sCR06.6 决策既可以无视也可以利用习惯 / 97

L\X3_1K ji K6Y0

O C O8G y{06.7 决策会形成控制感 / 97心理学书籍 psychspace.commn*G h.|3ky+HH

?pH ^5e-Y9LpN06.8 决策可以减轻担忧和焦虑 / 99

6WQx}TF@o%D-n0

*}Ax:P%b?7[w06.9 决策有助于做出更多的决定 / 100

/PRO| F d/^0心理学书籍 psychspace.com2s/`j;\:\

第7章 让大脑休息一下 / 102

j j7tQ/E0

,M}.jcqFR+K0{07.1 什么是睡眠卫生 / 103

;SgmE%TmJ`(X0心理学书籍 psychspace.com;LREAX2k&g i

7.2 睡眠的神经科学基础 / 104心理学书籍 psychspace.com`#Ld.R(KvX

心理学书籍 psychspace.comx4a P6j ba4YI

7.3 睡眠如何影响你 / 107

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Z[g&tUlxH07.4 睡眠如何影响你的大脑 / 108心理学书籍 psychspace.com%ADsJ Ew5R{'?.qQ

心理学书籍 psychspace.com:[4a5t G0Q]u6g2D0k

7.5 改善你的睡眠卫生 / 115心理学书籍 psychspace.comyR ilY.rO

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7.6 尝试认知行为疗法 / 116

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^Y#b%[8IM8b0第8章 培养好习惯 / 119心理学书籍 psychspace.comWM"b/ZT Pg7pT"o

心理学书籍 psychspace.com0]C{N"[6X C.O

8.1 我们如何形成习惯 / 120

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5qz3X-b/F08.2 自我肯定有助于改变习惯 / 121心理学书籍 psychspace.comb:s7_,~~1_!`r,O

心理学书籍 psychspace.com$h;W{0\R {gRO'j q

8.3 减轻压力 / 122

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_"tjCD-Q08.4 接受自己的不完美 / 124心理学书籍 psychspace.com0x&w4Y2R+xf9BeC

i~.fD:k08.5 增加5-羟色胺来促进好习惯的形成 / 126

_*KDpaF4G0

2P+arc$Z[4d4Tc p08.6 激活前额叶皮层 / 129

j8N5HC Z/[0心理学书籍 psychspace.comtpidYS/Zr.r

8.7 改变自己所处的环境 / 131

|*@qn8ig#X|5Zv0

T*PHf`0@08.8 有效率的拖延 / 132

J-TkW#y0心理学书籍 psychspace.com%|6`T'v3N~

第9章 利用好生物反馈 / 133心理学书籍 psychspace.com;Bs_-h.LG9D$yh

gVQG NOu09.1 生物反馈系统如何起效 / 135

L S:UJR|0心理学书籍 psychspace.comw"`%e @i9sDH c(b

9.2 抑郁时的生物反馈 / 136心理学书籍 psychspace.com+lYZ _`^%S

[ E2f PaI09.3 微笑 / 138心理学书籍 psychspace.com$|/J&K ?z-@6A-zyQ

+e+Ay4\)RC09.4 站姿要直 / 140

+q r)Dz:p4_0心理学书籍 psychspace.comZu v/hZ5uS^l Y

9.5 保持冷静的表情 / 142心理学书籍 psychspace.com-^yb@IyZ(o

"Ne!H,E#Nh:h @R09.6 改变呼吸 / 144心理学书籍 psychspace.comoLG\.I i _

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9.7 放松肌肉 / 145

/l^1mns0心理学书籍 psychspace.com:Z,fE0M a C;H

第10章 激活感激环路 / 147心理学书籍 psychspace.com M']&N$X-K ZK;E

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10.1 感激的益处 / 148心理学书籍 psychspace.com W.GEVV*^HUj"f {A

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10.2 感激对于大脑的影响 / 151

8j%A)tldk%D HL U0心理学书籍 psychspace.com @#`$QH,I

10.3 负罪感的强大拉力 / 154心理学书籍 psychspace.com*T?oR[)BX+q+q8i

6o%G,~ N1|3w,E010.4 不要将自己与他人比较 / 155心理学书籍 psychspace.comsR'|{@ Y

心理学书籍 psychspace.com&z:~\YL(k-[

10.5 等鱼上钩和主动狩猎的区别 / 156心理学书籍 psychspace.coma ip|l^k5jh

心理学书籍 psychspace.com|(\ q/kcJ&d

第11章 依靠他人的力量 / 158

m\*c#K ]5K0

*U^1r:J/e8JU0Z011.1 与人相处的麻烦 / 159心理学书籍 psychspace.comuBzp_sv+K

心理学书籍 psychspace.com'G%hgS Hx$um}

11.2 抑郁会扰乱爱和信任的神经化学平衡 / 161心理学书籍 psychspace.com/MUnNt(?Z3wH

!vO#GTK6{011.3 其他人能帮你和你的大脑做些什么 / 163

PP"Y5g%i0

!Z&{e rV k4b AR@011.4 激活社交环路 / 169

7k/i+HSO{*M0

"dcit |8f'A,u-i-jW011.5 需要注意的几点 / 173

Ap9N g Nv0

1X8{,Y4[?NRe]ok,w0第12章 让大脑接受治疗 / 177心理学书籍 psychspace.comX/H0nh t\2l"p:X

3C(b)R0| A2I)FB%@^012.1 专业帮助是有效的 / 178

:ht-H)e9?N0心理学书籍 psychspace.comkV%s9B Yk&rjV

12.2 心理治疗如何改变大脑 / 179心理学书籍 psychspace.com t%F MmW!vL M

8kx]_/t8O012.3 抗抑郁药物如何改变大脑 / 184心理学书籍 psychspace.comG%V1F}zZgTB

)TmI)Y j012.4 大脑刺激技术 / 187心理学书籍 psychspace.com/K:V;rQdB

心理学书籍 psychspace.comrZn)]K Vc\x

结论 / 191心理学书籍 psychspace.com?9O R.EnTNn

m.o'RU;_/d)W0致谢 / 194心理学书籍 psychspace.com(q ?p{(NSO

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译者后记 / 195心理学书籍 psychspace.comLam(u8Sg0n*N5i

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注释

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标签

神经科学 抑郁症

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作者:亚历克斯·科布