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定价 ¥49.00

重塑大脑回路:如何借助神经科学走出抑郁症

本书基于新的神经科学研究,提供了许多简单的技巧,你可以每天“重新连接”自己的大脑,创建一种更快乐、更健康的良性循环。

重塑大脑回路:如何借助神经科学走出抑郁

心理学书籍 psychspace.com/MXJGNP6^Rgy

作者:[美]亚历克斯·科布心理学书籍 psychspace.com6w'W_)G$z#E:b+y

心理学书籍 psychspace.comF0tSM3?j

译者:周涛心理学书籍 psychspace.comd_2U\b3dNR!L

心理学书籍 psychspace.comG*a3P/f{

出版:机械工业出版社 2018-6

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平装:16开193页

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ISBN:9787111596813

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定价:49.00心理学书籍 psychspace.comimv'`{J!J!\)p kj"t I

出版社推荐语

心理学书籍 psychspace.comw4xa4B9K

神经科学视角的改善抑郁情绪实用大全,重新激发你的活力,赶走抑郁症,心理学家丹尼尔·西格尔倾情推荐

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内容简介

心理学书籍 psychspace.com5Faj;d RFV'N4B

抑郁症就像一个恶性循环,把你带入悲伤、疲劳和冷漠的旋涡。神经科学家亚历克斯·科布在本书中通俗易懂地讲解了大脑如何导致抑郁症,并提供了大量简单有效的生活实用方法,帮助受到抑郁困扰的读者改善情绪,重新找回生活的美好和活力。本书基于新的神经科学研究,提供了许多简单的技巧,你可以每天“重新连接”自己的大脑,创建一种更快乐、更健康的良性循环。

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目录

&`4omc.D&ag0赞誉

#OZ3NW;X!?u%D2gn0

-w|+[0k h9vi0推荐序

X KN:_g+x0

h"N ~;q y0前言心理学书籍 psychspace.com3OxbdSF1KW.C[

U$x _M^0第一部分心理学书籍 psychspace.com:f4ndr)D,z4H7~7f0Z#\

5U%b3M1[$tyW[0困于下行旋涡之中心理学书籍 psychspace.comR]6wF F4v

心理学书籍 psychspace.com M*jV&e7RHQ

第1章 抑郁的大脑地图 / 2

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FDTqYz)ph*W01.1 什么是抑郁症 / 3

o)[3C2IXO9l0

\*mK)d|3O0W01.2 抑郁就像交通堵塞 / 5心理学书籍 psychspace.comwi-\y5Oz L](u q

2B$nFhB!g8Q01.3 神经科学入门课 / 6心理学书籍 psychspace.com1o'aK/`X n:o

&k5p y!F5Z ~8P'k01.4 抑郁相关的化学物质 / 7心理学书籍 psychspace.com*OP!oC"d,Tf

I$L(|nsL&D1s:P01.5 抑郁的基本神经环路 / 10

l dD8W Ku\0心理学书籍 psychspace.com7p1hN bx4t9U

1.6 脑区间彼此相连 / 19

KI@p N,G1?0

GG_ \(AkdaG01.7 我的大脑出了什么问题 / 20心理学书籍 psychspace.com!q:QwP zGZ

W:Fc.D {@:L[-o01.8 为何大脑会这样 / 22心理学书籍 psychspace.com)f,i'Y.f8d.g

0Va#n-K^-l R01.9 利用正向循环的力量 / 24心理学书籍 psychspace.comKs*S3o3t+p8DX

+`_#hlbMK)\0第2章 陷入焦虑和担忧 / 25

I OG^II1Y0心理学书籍 psychspace.comd]\;NO7F?*t

2.1 大脑为何会担忧 / 27心理学书籍 psychspace.com y,}Lt0rf1?

心理学书籍 psychspace.com2B F/n o};RI

2.2 担忧和焦虑的不同之处 / 30

V2b,X7V)T5K9_6p0心理学书籍 psychspace.coms4q!\Y$ha"z

2.3 为何大脑会焦虑 / 31心理学书籍 psychspace.comNw7h|2t~a

qqe(s bU9L02.4 为何担忧和焦虑也有好处 / 33

^ W ~Z1u;cf)X0

%j xyUT3|'R5R F%_t+@02.5 关于焦虑的ABC / 34

B@hC7V0z2D0

0`"\#G cK"t-C u02.6 形成正向循环来对抗担忧和焦虑 / 36

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F,B[/Dz0第3章 始终关注消极面 / 40

i_'L5P[#V~[0心理学书籍 psychspace.com _ygz4x1S*@y!Es

3.1 大脑的情绪化偏向 / 41

v H,M;th7H0

K Vgl3Kx8NA03.2 积极性比例 / 43心理学书籍 psychspace.comZ/B!bS-j9S2m0Z zd

心理学书籍 psychspace.com"V0i4D ~xx

3.3 有些大脑存在消极的偏向 / 44

9I/Hqtk&W7F@e0

zj`5GtYZ.]y03.4 扭转负面消极偏向 / 53

)id*X7D*XN R0

!cKH bI)r'c0第4章 被坏习惯所困 / 56心理学书籍 psychspace.comhmA5\)P b!}^ g

_vY1U gmokk3f04.1 行为控制 / 58

V.B-B\z*T0心理学书籍 psychspace.coml9VK5b!BAo[Y

4.2 疲劳感 / 62

u!e'F~D0Ur0心理学书籍 psychspace.comqdN!O6m

4.3 压力可以促进习惯的形成 / 63

nbQ%{/k3[t0

.X6J*q m*FV@04.4 控制冲动与例行行为 / 66

7A'l6g ~6c v@ ]g(vg0

$B7`8GW%l?3c,T04.5 对第一部分的总结 / 67

!K5m6V7g7? N7dN0

8un8~z'JoC0第二部分

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创造正向循环心理学书籍 psychspace.comx)s4e b)b,@)o A8}

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第5章 锻炼大脑 / 70

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5.1 感觉不想去锻炼? / 72

+^B Pw3I^5m0心理学书籍 psychspace.com7G+_JQ+U,ik/qR

5.2 锻炼如何影响你和你的大脑 / 73心理学书籍 psychspace.com9g:Al8P5r

心理学书籍 psychspace.comgC_j @l

5.3 锻炼的正向循环 / 83心理学书籍 psychspace.comQ'~ IN.U Z

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5.4 创造自己的正向循环 / 84心理学书籍 psychspace.comb0DY!i,{

$W XiFL2a'DP0第6章 设定目标,积极决策 / 86心理学书籍 psychspace.comU/`jy'}n~G3X_,J

PXb*v xN06.1 为何决策不容易 / 88心理学书籍 psychspace.com"y9s@)s(M~:?5N$m

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6.2 决策需要前额叶皮层的参与 / 89

a-}8RpS+Re0

Nie9z`d06.3 决策让注意力集中感知力增强 / 90心理学书籍 psychspace.compP)i+{:c

D)a4sQ4v^7w$S06.4 决策会增加愉悦感 / 93心理学书籍 psychspace.comwMx MD,x,]

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6.5 设定目标来刺激多巴胺 / 95

Fq/j(l@r3^H^3c7o0

MF"uw%s1_e4L6j06.6 决策既可以无视也可以利用习惯 / 97

.h7C.z z*f4bK[M)N0心理学书籍 psychspace.comZ$tfqY e9|(w

6.7 决策会形成控制感 / 97心理学书籍 psychspace.com6u*V:C3H*X0l7[&}"t|

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6.8 决策可以减轻担忧和焦虑 / 99心理学书籍 psychspace.comeW.Cl*a([&e,Y

1rf*])f$I'v06.9 决策有助于做出更多的决定 / 100心理学书籍 psychspace.comn5c)x {J

|^5c%E;qyBQ0第7章 让大脑休息一下 / 102

YG)w1X&]&d.ZU0

ZLxS'E LY lC07.1 什么是睡眠卫生 / 103心理学书籍 psychspace.com8]W2q:]LG@

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7.2 睡眠的神经科学基础 / 104心理学书籍 psychspace.com0U:m6l&qV5Q

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7.3 睡眠如何影响你 / 107心理学书籍 psychspace.comf7D2_;r/g+s0f'w

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7.4 睡眠如何影响你的大脑 / 108心理学书籍 psychspace.com T9[G?ik[~k v

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7.5 改善你的睡眠卫生 / 115

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"unS`!Yp07.6 尝试认知行为疗法 / 116心理学书籍 psychspace.comw#v"c#^(T.`WJY b,{7_

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第8章 培养好习惯 / 119心理学书籍 psychspace.com6u|%`b.b&@_WS

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8.1 我们如何形成习惯 / 120

J:} ]9C`%Z7\1c O.o I0

aQ!Lt[ J08.2 自我肯定有助于改变习惯 / 121心理学书籍 psychspace.com r*\Pfu/L q$y

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8.3 减轻压力 / 122

"|3gf'W)D4|]Q0心理学书籍 psychspace.comY@M|;Ko&Y6y6|

8.4 接受自己的不完美 / 124心理学书籍 psychspace.com\ft&t&K1o:V.Zn

-W ^E9bs6q E p1o7p08.5 增加5-羟色胺来促进好习惯的形成 / 126心理学书籍 psychspace.com_2c-@*@+W)F!Us

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8.6 激活前额叶皮层 / 129

&{[f[x0_ c0心理学书籍 psychspace.comyy"m.Y6puU

8.7 改变自己所处的环境 / 131

5]&ZY.Fyim0

,ul_ {Z^c08.8 有效率的拖延 / 132心理学书籍 psychspace.com)HyFy1|1@:J/J

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第9章 利用好生物反馈 / 133心理学书籍 psychspace.comQ:r)z7VL

4IzZjW k&bs09.1 生物反馈系统如何起效 / 135

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9.2 抑郁时的生物反馈 / 136心理学书籍 psychspace.com h D^*D sc9S(i%_k

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9.3 微笑 / 138

0F'wpn }8in0心理学书籍 psychspace.comF#ex Z0P p G7In

9.4 站姿要直 / 140

[(PB ?7RQ;]t vY0

^vY&@2J0RjeD09.5 保持冷静的表情 / 142心理学书籍 psychspace.comna5WLCgw2iT/s I

7ZN8VS?[3o09.6 改变呼吸 / 144心理学书籍 psychspace.com|$q%b6M?1\ _

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9.7 放松肌肉 / 145心理学书籍 psychspace.comn_ k9E,O jl} R

k:i.BhXt0第10章 激活感激环路 / 147

p3h#t I*Md)uHb-MT.u0

V`3f%HR+p+D!Z010.1 感激的益处 / 148

i7N5iT&x6e0

5n8k5}[ w;rU{'s010.2 感激对于大脑的影响 / 151心理学书籍 psychspace.com([4? \ u0w"}Z

/?O$p)n_*u)t"E5]|K010.3 负罪感的强大拉力 / 154心理学书籍 psychspace.com,K"vK"BgV%vp

心理学书籍 psychspace.com8Q)}Sw!dy.n

10.4 不要将自己与他人比较 / 155心理学书籍 psychspace.com'v!@ lq!~k

NdRc)VF!zT[!]010.5 等鱼上钩和主动狩猎的区别 / 156心理学书籍 psychspace.comjD ]e]&}G#wa

)mn H E&E9CE/a ]jN%{0第11章 依靠他人的力量 / 158

3r-Uo9y"Bzh3qF6{0心理学书籍 psychspace.com~CBAxb7H;E2c9P

11.1 与人相处的麻烦 / 159心理学书籍 psychspace.comZ%C6Lrw0~pc

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11.2 抑郁会扰乱爱和信任的神经化学平衡 / 161心理学书籍 psychspace.com![a%~T ^

K q&?aZW'\011.3 其他人能帮你和你的大脑做些什么 / 163

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M+`"F @bw e{!O011.4 激活社交环路 / 169

X `a(ehi1Q6e'Q0心理学书籍 psychspace.comG6Rr'IH5B

11.5 需要注意的几点 / 173心理学书籍 psychspace.comg z[A1a4D W~y2Wb

V:Kw8z5A"qZ r0第12章 让大脑接受治疗 / 177心理学书籍 psychspace.com\yi sa2MU

A%X4T1og012.1 专业帮助是有效的 / 178心理学书籍 psychspace.com} o^0HK\,Ict d

心理学书籍 psychspace.com4jQ`8_ wx u;\

12.2 心理治疗如何改变大脑 / 179

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/a$uGK1V012.3 抗抑郁药物如何改变大脑 / 184心理学书籍 psychspace.com#E/s v2bc#[#p*I'L

4f8E'~x1e4i4ma012.4 大脑刺激技术 / 187

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结论 / 191

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致谢 / 194

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译者后记 / 195

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