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定价 ¥49.00

重塑大脑回路:如何借助神经科学走出抑郁症

本书基于新的神经科学研究,提供了许多简单的技巧,你可以每天“重新连接”自己的大脑,创建一种更快乐、更健康的良性循环。

重塑大脑回路:如何借助神经科学走出抑郁

心理学书籍 psychspace.com.~#I9Oq V1rK

作者:[美]亚历克斯·科布

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译者:周涛心理学书籍 psychspace.comq FAJ&F;Du N } d2KJ

Ebje2mh@kN2~0出版:机械工业出版社 2018-6

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#MW&ECPRW7?Qm0平装:16开193页心理学书籍 psychspace.com |0t4I'T|e8BR |

IkIcz9_Z0ISBN:9787111596813

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定价:49.00心理学书籍 psychspace.com%\"pyg6ms

出版社推荐语

#LD#}F x&U$iI0神经科学视角的改善抑郁情绪实用大全,重新激发你的活力,赶走抑郁症,心理学家丹尼尔·西格尔倾情推荐心理学书籍 psychspace.comX$XT JFH

内容简介

心理学书籍 psychspace.comC;c@{I z,[#`K

抑郁症就像一个恶性循环,把你带入悲伤、疲劳和冷漠的旋涡。神经科学家亚历克斯·科布在本书中通俗易懂地讲解了大脑如何导致抑郁症,并提供了大量简单有效的生活实用方法,帮助受到抑郁困扰的读者改善情绪,重新找回生活的美好和活力。本书基于新的神经科学研究,提供了许多简单的技巧,你可以每天“重新连接”自己的大脑,创建一种更快乐、更健康的良性循环。

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目录

心理学书籍 psychspace.com#dA1rSw&V? WhL&N"t

赞誉心理学书籍 psychspace.comQ2S9P)B6M a~

P VX:P#I;XG0推荐序心理学书籍 psychspace.com)Tx3wTDS4h'Z a

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前言心理学书籍 psychspace.com.t#q/l5YF%z

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第一部分心理学书籍 psychspace.com%@)Jvn9A%S

心理学书籍 psychspace.com~&~#Mn2eG9xm@7dD V8U

困于下行旋涡之中心理学书籍 psychspace.com/w2Oj)G ~9CL

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第1章 抑郁的大脑地图 / 2心理学书籍 psychspace.com+A8DEEfK

v8`Pm3i2Z"a"iO01.1 什么是抑郁症 / 3心理学书籍 psychspace.com*u(V6Cp9[*B

心理学书籍 psychspace.com$BG@;DX~1^p

1.2 抑郁就像交通堵塞 / 5

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1.3 神经科学入门课 / 6心理学书籍 psychspace.comG0?{~Ct Y

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1.4 抑郁相关的化学物质 / 7

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1.5 抑郁的基本神经环路 / 10

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1.6 脑区间彼此相连 / 19

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1.7 我的大脑出了什么问题 / 20心理学书籍 psychspace.com{;T Y dl6A(^E

~ O*S*U4? K01.8 为何大脑会这样 / 22心理学书籍 psychspace.com'@}$e~;tP

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1.9 利用正向循环的力量 / 24心理学书籍 psychspace.com8xZ@?%^+` E3?

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第2章 陷入焦虑和担忧 / 25

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jV\)Gu M)?2?02.1 大脑为何会担忧 / 27

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2.2 担忧和焦虑的不同之处 / 30心理学书籍 psychspace.como4U4^7ikC+F+z

@-^h2jE02.3 为何大脑会焦虑 / 31心理学书籍 psychspace.com S&L(V(r5oF

NF%eS @&]02.4 为何担忧和焦虑也有好处 / 33

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j [Ue ]02.5 关于焦虑的ABC / 34心理学书籍 psychspace.coma*t!MA4W-s W%_

jwmu6KQV02.6 形成正向循环来对抗担忧和焦虑 / 36

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第3章 始终关注消极面 / 40

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3.1 大脑的情绪化偏向 / 41心理学书籍 psychspace.comU5E/am\'^YM

-[ I CAt(z)Z03.2 积极性比例 / 43

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3.3 有些大脑存在消极的偏向 / 44

1@j+{l]0P3w n0心理学书籍 psychspace.com qxi'Bm1o*Y#z

3.4 扭转负面消极偏向 / 53心理学书籍 psychspace.com1_s1n,WZ,PT"u

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第4章 被坏习惯所困 / 56心理学书籍 psychspace.com u$qHqTY+u&X

nr W |4RZ04.1 行为控制 / 58心理学书籍 psychspace.comR0L6za$A;F[y`3E x+x(e

心理学书籍 psychspace.com w*g/tTI;|

4.2 疲劳感 / 62

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4.3 压力可以促进习惯的形成 / 63心理学书籍 psychspace.com R A8QPhY!^_

3hI?.tCh4`f04.4 控制冲动与例行行为 / 66心理学书籍 psychspace.comg/R/U/j0S

'vHO_/i7n0k04.5 对第一部分的总结 / 67

2K\(X/Ir-B0心理学书籍 psychspace.com$_a} q:KuPf

第二部分心理学书籍 psychspace.comPY D#B cIUw&_

1y%k{ l SK3Y @(N5N0创造正向循环心理学书籍 psychspace.comF7}t \4jp&N

S Lk'u-j:a#vS A,H"v0第5章 锻炼大脑 / 70

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w/K%]"vgBH-E05.1 感觉不想去锻炼? / 72

Xg*@-r#D HHKlj0

zV4G&sh"Rg05.2 锻炼如何影响你和你的大脑 / 73心理学书籍 psychspace.comR#]A$Y4D!P

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5.3 锻炼的正向循环 / 83心理学书籍 psychspace.com A%M3J9hYHc5|g ?

Ya6S2}4a"lQD05.4 创造自己的正向循环 / 84

:@S:I kDZf@r0心理学书籍 psychspace.com\L5Y LL1Tz3C:F

第6章 设定目标,积极决策 / 86

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dW{:M-Cv5D8kj|06.1 为何决策不容易 / 88心理学书籍 psychspace.comy] p L$z

7J'Q*l2B9t6h06.2 决策需要前额叶皮层的参与 / 89心理学书籍 psychspace.com^.wq] m1Hb/?

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6.3 决策让注意力集中感知力增强 / 90

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6.4 决策会增加愉悦感 / 93

$n{*|L)J w8O0^$O T2o0心理学书籍 psychspace.comk2G4C.sq%|N

6.5 设定目标来刺激多巴胺 / 95

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l Z1hbYJ\5j06.6 决策既可以无视也可以利用习惯 / 97心理学书籍 psychspace.com0_e#o0rV w E

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6.7 决策会形成控制感 / 97

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6.8 决策可以减轻担忧和焦虑 / 99心理学书籍 psychspace.com ]&CLc2lb

N'f J3g:I~k F06.9 决策有助于做出更多的决定 / 100

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第7章 让大脑休息一下 / 102心理学书籍 psychspace.com#M$YDI'c SYo

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7.1 什么是睡眠卫生 / 103心理学书籍 psychspace.com{ n*g2Y4Q+`CY

OU7fH*O8|,i07.2 睡眠的神经科学基础 / 104心理学书籍 psychspace.com ? L7DijD+g$Yhk }

4E8] U'XX0Puz[07.3 睡眠如何影响你 / 107心理学书籍 psychspace.com+?&bIR:}dj\8}

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7.4 睡眠如何影响你的大脑 / 108心理学书籍 psychspace.comF6mxq(p7iGO

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7.5 改善你的睡眠卫生 / 115

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7.6 尝试认知行为疗法 / 116心理学书籍 psychspace.com?7@ }%eB@li!\Y

}0HCt-N6X6s0p0第8章 培养好习惯 / 119心理学书籍 psychspace.com}8i'L5y E IV

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8.1 我们如何形成习惯 / 120

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8.2 自我肯定有助于改变习惯 / 121

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/re"kz"b'z)u}08.3 减轻压力 / 122心理学书籍 psychspace.comye|%I L2R,p

&b|Ku,{0wd3FI[08.4 接受自己的不完美 / 124

&RGl6eQf P0心理学书籍 psychspace.comG!x.B%tq8cl0iT

8.5 增加5-羟色胺来促进好习惯的形成 / 126

U%P[%L'p U0心理学书籍 psychspace.com0]3|\tN.Si([,[

8.6 激活前额叶皮层 / 129心理学书籍 psychspace.comoP2L`#o

1la2lBZPA08.7 改变自己所处的环境 / 131

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(Um+dQ?!ek;[+V#I08.8 有效率的拖延 / 132心理学书籍 psychspace.com:@~fL0g"w p{m

心理学书籍 psychspace.com#~4[4oBwGr)gV^

第9章 利用好生物反馈 / 133心理学书籍 psychspace.com3?3K2_o(l?U9u j:n

心理学书籍 psychspace.com jn6sP?k9~ [b3@fu

9.1 生物反馈系统如何起效 / 135心理学书籍 psychspace.com&DO n*U]K

心理学书籍 psychspace.comn r.uh7?}f%W

9.2 抑郁时的生物反馈 / 136心理学书籍 psychspace.com2{ZS t9VSz

心理学书籍 psychspace.com(j](Rd,qT D0]

9.3 微笑 / 138

}nnH8? fU0心理学书籍 psychspace.com/{m6BL[_

9.4 站姿要直 / 140心理学书籍 psychspace.com$`|Km;s8PP]

oZ1s C/N)^i*\09.5 保持冷静的表情 / 142

7@3p FP$@D&F[&B8?0

LkAq*B*h09.6 改变呼吸 / 144

;`.L/Bq7S0a,{!h0心理学书籍 psychspace.comz)aM&Z mx'Z

9.7 放松肌肉 / 145

W'B0]*G"k-n-p[0

gV(uEW7D9N0第10章 激活感激环路 / 147

gss| ^h?-{6I&N0

xnu];z3~eW4|010.1 感激的益处 / 148心理学书籍 psychspace.comr#Hf4V5@{

)YS:lUv(Q9S'cOk5B010.2 感激对于大脑的影响 / 151心理学书籍 psychspace.com_9@ Ob[!W$cnc

心理学书籍 psychspace.comQ2`9\ m:K5[L'k fn

10.3 负罪感的强大拉力 / 154

3pA6k-f n0

{^l4w/LI:u5pW010.4 不要将自己与他人比较 / 155

k'xo6P@ }h/P9Y3`)F0心理学书籍 psychspace.comUT:H0Ojk&c

10.5 等鱼上钩和主动狩猎的区别 / 156心理学书籍 psychspace.com/R!~O*I^~+f$U#H

心理学书籍 psychspace.com4@/k.fr-xV

第11章 依靠他人的力量 / 158心理学书籍 psychspace.comSwB+kYH6{

-^ u5np4P/bZ tN011.1 与人相处的麻烦 / 159

0JIH:@-d!rv2T0

%DgL%I"QA#ZW m)G011.2 抑郁会扰乱爱和信任的神经化学平衡 / 161

^"[;p$NI kf_x0心理学书籍 psychspace.com1C:~VvD

11.3 其他人能帮你和你的大脑做些什么 / 163心理学书籍 psychspace.com1M3`C1e0^d?

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11.4 激活社交环路 / 169心理学书籍 psychspace.comT iE{o

|_Qtk'D!i.X'b/|011.5 需要注意的几点 / 173

8Y}/_CW)r.j.c j1G0

,b;Z(?l'i0第12章 让大脑接受治疗 / 177心理学书籍 psychspace.com!y B.i7C.m*z5`+L-AA

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12.1 专业帮助是有效的 / 178心理学书籍 psychspace.comq8po,r2YQ

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12.2 心理治疗如何改变大脑 / 179

'b@\5N'w*xd'e} s iQ0心理学书籍 psychspace.com2y,e Rt0Gi!OP `o4?+K

12.3 抗抑郁药物如何改变大脑 / 184

Mo(d#`HoJ"G'} \0心理学书籍 psychspace.com"y!u+aXh)our:h1d |

12.4 大脑刺激技术 / 187心理学书籍 psychspace.com3z Pf9b!kOJ*t

心理学书籍 psychspace.comm4H]T~1A4Exu)k @

结论 / 191

5cl^:S-^Ub0

+??:iIy:iF5V}^0致谢 / 194

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)N1xQ6KP2\.s+|y0译者后记 / 195

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C e}1Z\m{4H0注释心理学书籍 psychspace.com8R5L~'Z nN

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