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定价 ¥49.00

重塑大脑回路:如何借助神经科学走出抑郁症

本书基于新的神经科学研究,提供了许多简单的技巧,你可以每天“重新连接”自己的大脑,创建一种更快乐、更健康的良性循环。

重塑大脑回路:如何借助神经科学走出抑郁

心理学书籍 psychspace.comh_3y(h MIA&t

作者:[美]亚历克斯·科布心理学书籍 psychspace.com!Z x,bn8v4J8xp6q

5Y |7?^XIC0译者:周涛心理学书籍 psychspace.com^Y$P \`7uc-`

x.W5qXN heNL0出版:机械工业出版社 2018-6

K$Ra#y;~&],M B0心理学书籍 psychspace.com'L!@/r_r%z:I&@

平装:16开193页

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ISBN:9787111596813

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定价:49.00心理学书籍 psychspace.comm"?2o3\q[ck

出版社推荐语

a-eYPX+V0神经科学视角的改善抑郁情绪实用大全,重新激发你的活力,赶走抑郁症,心理学家丹尼尔·西格尔倾情推荐

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内容简介

e1I6` i8T0抑郁症就像一个恶性循环,把你带入悲伤、疲劳和冷漠的旋涡。神经科学家亚历克斯·科布在本书中通俗易懂地讲解了大脑如何导致抑郁症,并提供了大量简单有效的生活实用方法,帮助受到抑郁困扰的读者改善情绪,重新找回生活的美好和活力。本书基于新的神经科学研究,提供了许多简单的技巧,你可以每天“重新连接”自己的大脑,创建一种更快乐、更健康的良性循环。心理学书籍 psychspace.com z^7y P.f

目录

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赞誉

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$]9FS){A TQ0推荐序心理学书籍 psychspace.com8GD(E q@%z

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第一部分

TL`h|h0

ogvw,Pd%m0困于下行旋涡之中心理学书籍 psychspace.comhavpmHZ R

心理学书籍 psychspace.com$y&{Q.m k'H5r;l

第1章 抑郁的大脑地图 / 2心理学书籍 psychspace.com%Nb/JPX M+` V([

心理学书籍 psychspace.com4S I:O*~'l$`

1.1 什么是抑郁症 / 3

V Gb(x[ Pt0心理学书籍 psychspace.comL[4y d:i4}"M

1.2 抑郁就像交通堵塞 / 5心理学书籍 psychspace.com@/fk Ob"k h c/p

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1.3 神经科学入门课 / 6心理学书籍 psychspace.com X5|5LI(w5B"e#C

心理学书籍 psychspace.comdM&{Ho'M

1.4 抑郁相关的化学物质 / 7

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1.5 抑郁的基本神经环路 / 10

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1.6 脑区间彼此相连 / 19

/C#T cB QG\0H}1x2`0心理学书籍 psychspace.com ?M[E'Z$L-Q

1.7 我的大脑出了什么问题 / 20心理学书籍 psychspace.compQ?5S.BdY/y

心理学书籍 psychspace.comsX#jy3e Ya_

1.8 为何大脑会这样 / 22心理学书籍 psychspace.com4B9M:bp/Lj6| ^

1NoX}z]01.9 利用正向循环的力量 / 24心理学书籍 psychspace.com%a&G;]x8VU x+]2N{

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第2章 陷入焦虑和担忧 / 25心理学书籍 psychspace.com1MS,Ko'r

C I6edM[l02.1 大脑为何会担忧 / 27

(Cl4o-I3{h0

lmC*J kl\02.2 担忧和焦虑的不同之处 / 30心理学书籍 psychspace.comeL4L|M DA z

心理学书籍 psychspace.com_3c.Q)kno}@Lb

2.3 为何大脑会焦虑 / 31心理学书籍 psychspace.com AI5HVC,CN

心理学书籍 psychspace.comh/DA.{:a A3l/S

2.4 为何担忧和焦虑也有好处 / 33心理学书籍 psychspace.comBfH~/@!S

心理学书籍 psychspace.comV5w~M5vfZg"pFu4C

2.5 关于焦虑的ABC / 34

(J n5PQ0s0

-vI J7@kIZ02.6 形成正向循环来对抗担忧和焦虑 / 36

\;~H2s3vCx-`jD9T?0

+f/Tj.n'V{vnZ0第3章 始终关注消极面 / 40

W(`pVP0

bY\_,WK h03.1 大脑的情绪化偏向 / 41

dD*H2`1o}OhrFp0

%Eb5dA\R"jA9a03.2 积极性比例 / 43

s*h7gl;CQ0

6M.D$K u-B8Jkk03.3 有些大脑存在消极的偏向 / 44

r6I#KS.Q a7PK/Y0心理学书籍 psychspace.com)L7s!f?7g+^"Km&U

3.4 扭转负面消极偏向 / 53

$t1eWL$n E ^0心理学书籍 psychspace.comT&m)t[Dae

第4章 被坏习惯所困 / 56

|LWs{1TR2F,ot&txu0心理学书籍 psychspace.comue+EN#s.i5mw ]kw

4.1 行为控制 / 58

G1A-z9GG0

W&z,|r!\H9D04.2 疲劳感 / 62心理学书籍 psychspace.comV/m+h/E$f:b

&x"S%f0^uG4w04.3 压力可以促进习惯的形成 / 63心理学书籍 psychspace.com`P'XH9E[J+yA

心理学书籍 psychspace.com0Ka,c0P'pX&m

4.4 控制冲动与例行行为 / 66

yKx@u:D^,t0

9Ez3S7d;{at04.5 对第一部分的总结 / 67心理学书籍 psychspace.comMa/a)j*bB

/vSU#_?O#ow|0第二部分心理学书籍 psychspace.com7q.FK{Ys T6ld

心理学书籍 psychspace.comTG2s8iq^B E

创造正向循环

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0zDqpxC0第5章 锻炼大脑 / 70

z{p%y n0心理学书籍 psychspace.com.np5Ut6v5k

5.1 感觉不想去锻炼? / 72心理学书籍 psychspace.comzw#s4lSzq'a\

心理学书籍 psychspace.com$JZV3W%Tem

5.2 锻炼如何影响你和你的大脑 / 73心理学书籍 psychspace.comUR2i{!q&tgW

(Q C_Mn:^@uef05.3 锻炼的正向循环 / 83心理学书籍 psychspace.com~DlU.?"d*~7Q

心理学书籍 psychspace.com8j [E&GzNq

5.4 创造自己的正向循环 / 84心理学书籍 psychspace.com7}'D)]F u,GK

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第6章 设定目标,积极决策 / 86心理学书籍 psychspace.com:~(LN baB

ZbU }F06.1 为何决策不容易 / 88

8c#C(x8yE-_1M0

@2p AY3T&g$t06.2 决策需要前额叶皮层的参与 / 89心理学书籍 psychspace.com`yabl9P)F{g^

o s$_'IGR.S~06.3 决策让注意力集中感知力增强 / 90

!~i)lvo W0

't'[#m!R4L@cy06.4 决策会增加愉悦感 / 93

5Z0]a A~#V`w#T7d6IL\0

NK@1x`6~06.5 设定目标来刺激多巴胺 / 95

N%a9M~)So0

9hlct:Q.V7f%P;x06.6 决策既可以无视也可以利用习惯 / 97心理学书籍 psychspace.comhx.\5}|0qE)\7p

g1IhJ-Qa}06.7 决策会形成控制感 / 97心理学书籍 psychspace.com.]h;P7T`%p

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6.8 决策可以减轻担忧和焦虑 / 99

1B0Lu`)Bk0

Uj.d1t+K06.9 决策有助于做出更多的决定 / 100心理学书籍 psychspace.com:n&|(PqFqb

'y K4|K4h'c6r0第7章 让大脑休息一下 / 102

;O1Mf/K0r w A0

:d5l.vW&ua5^.o07.1 什么是睡眠卫生 / 103

}8{,r x M0

4ksynu4]07.2 睡眠的神经科学基础 / 104

k;@/K|i)E@&b0

`%a:q+M?w'j6oz07.3 睡眠如何影响你 / 107

&U!aK6a p_,`0心理学书籍 psychspace.com*w@Zo5n.P

7.4 睡眠如何影响你的大脑 / 108心理学书籍 psychspace.comN2tp;e`7r Q V]q K

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7.5 改善你的睡眠卫生 / 115心理学书籍 psychspace.com3QD]B@/h$?-p(n_^7I

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7.6 尝试认知行为疗法 / 116

&Xy(oj3h0心理学书籍 psychspace.comyS2| @:rB*eKqs

第8章 培养好习惯 / 119

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O qgqG {08.1 我们如何形成习惯 / 120心理学书籍 psychspace.com9YeNn3Z U5K!u5}

v T0FO%mm08.2 自我肯定有助于改变习惯 / 121心理学书籍 psychspace.com{5Lu:K2s6|

,C(zh3wgF08.3 减轻压力 / 122

l i6b"O6t3G9M0心理学书籍 psychspace.com#_(Z*h_A B4W0aB

8.4 接受自己的不完美 / 124心理学书籍 psychspace.com8v$Od+~nS9s1{

"S9q a5c[u,Z08.5 增加5-羟色胺来促进好习惯的形成 / 126心理学书籍 psychspace.com6f)]&a@Hj`%g3R/B;m

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8.6 激活前额叶皮层 / 129

!c'iU\M M?T R0心理学书籍 psychspace.comU7v:Q/Gi6c7T

8.7 改变自己所处的环境 / 131心理学书籍 psychspace.com5`KyzR

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8.8 有效率的拖延 / 132心理学书籍 psychspace.com(gC"P.\d1^5q

心理学书籍 psychspace.comAO7s\1F-h-Y8kK

第9章 利用好生物反馈 / 133心理学书籍 psychspace.comm?;?1},H5m.w\[

9Z3M#R5?9i09.1 生物反馈系统如何起效 / 135

8K@;Q%b` ?8N0

(i3[?,o/ihL)b;E9|09.2 抑郁时的生物反馈 / 136

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9.3 微笑 / 138心理学书籍 psychspace.com-^`A5D(_

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9.4 站姿要直 / 140

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Nz~ DHu+`z09.5 保持冷静的表情 / 142

;mSw7o {:WY0

!QKa^.~09.6 改变呼吸 / 144心理学书籍 psychspace.com4{ k0r7q"s

心理学书籍 psychspace.com2w.x-c!A"JR5k$e(Bk

9.7 放松肌肉 / 145

G3k1g e5` bb0

9G ]C$fd;x0第10章 激活感激环路 / 147心理学书籍 psychspace.comu~iM~Dw

olHd4h\2swk010.1 感激的益处 / 148心理学书籍 psychspace.comN Zf QyJR

/nW;YR:E9J010.2 感激对于大脑的影响 / 151心理学书籍 psychspace.com,bex:AB#a*MnZ

8N)Q4Rw;UJ\5B010.3 负罪感的强大拉力 / 154

H&Gh8e*s$a#Yga d0

qv)Z8Jp010.4 不要将自己与他人比较 / 155

kN$e:t&U0心理学书籍 psychspace.comd!xHIL:B;P

10.5 等鱼上钩和主动狩猎的区别 / 156

r@&nzt0m0

b+P3[ bs,ng9Z[0第11章 依靠他人的力量 / 158

(H+YJ+R5ikY0

Q*tz@YD011.1 与人相处的麻烦 / 159

0kcrVd+WC8cW0

@$S:Z'Mo"d [4Z011.2 抑郁会扰乱爱和信任的神经化学平衡 / 161

5k0@(}1h3V$X$R0心理学书籍 psychspace.com^!X0FKC7Wl

11.3 其他人能帮你和你的大脑做些什么 / 163心理学书籍 psychspace.comK;C,MSbxWY#uW

#~;U9I!xH_9]011.4 激活社交环路 / 169

(}6u)?g2E i0心理学书籍 psychspace.com"G"I!q1Di2Z v

11.5 需要注意的几点 / 173心理学书籍 psychspace.com ZMS"|f)d_.L l6q

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第12章 让大脑接受治疗 / 177

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12.1 专业帮助是有效的 / 178心理学书籍 psychspace.comBacSQ;B)aJ

心理学书籍 psychspace.com8zj%fL8{U9qU,P&zTG

12.2 心理治疗如何改变大脑 / 179心理学书籍 psychspace.comS1I\0S Q(FN {v!W

c(\%sA-Xh/i7IC012.3 抗抑郁药物如何改变大脑 / 184

cj/PnRD ?p0心理学书籍 psychspace.com:mEhu b[&L Cq

12.4 大脑刺激技术 / 187

*z,e6W9ep)V0心理学书籍 psychspace.com/X~/C `dy

结论 / 191心理学书籍 psychspace.com]9Z0w wT

心理学书籍 psychspace.com5_6{\I:o ]H)o{4z

致谢 / 194心理学书籍 psychspace.comGPicGa#V

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译者后记 / 195

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注释

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神经科学 抑郁症

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