心理学书籍 » 重塑大脑回路:如何借助神经科学走出抑郁症

定价 ¥49.00

重塑大脑回路:如何借助神经科学走出抑郁症

本书基于新的神经科学研究,提供了许多简单的技巧,你可以每天“重新连接”自己的大脑,创建一种更快乐、更健康的良性循环。

重塑大脑回路:如何借助神经科学走出抑郁

D%Tc#nv$v*@1H0作者:[美]亚历克斯·科布心理学书籍 psychspace.comC!h+WYvw@K

心理学书籍 psychspace.com[(e}7N)S8o

译者:周涛

:mI8Nz&Hx0

f6M b A)a]c0出版:机械工业出版社 2018-6

hwukA-y0心理学书籍 psychspace.comvuVR~[&RMQ

平装:16开193页

;{v/mah)bj:C-t0

#c1A6QB{6}lW5|7Y0ISBN:9787111596813

8t8T @:JA8d2Kb0心理学书籍 psychspace.com ]Q,HD~"g

定价:49.00

'H&R_SL9q&C8J0O0

出版社推荐语

心理学书籍 psychspace.com$ftDaveW$I

神经科学视角的改善抑郁情绪实用大全,重新激发你的活力,赶走抑郁症,心理学家丹尼尔·西格尔倾情推荐

oC?[w7t?|)c0

内容简介

D6a ki@0抑郁症就像一个恶性循环,把你带入悲伤、疲劳和冷漠的旋涡。神经科学家亚历克斯·科布在本书中通俗易懂地讲解了大脑如何导致抑郁症,并提供了大量简单有效的生活实用方法,帮助受到抑郁困扰的读者改善情绪,重新找回生活的美好和活力。本书基于新的神经科学研究,提供了许多简单的技巧,你可以每天“重新连接”自己的大脑,创建一种更快乐、更健康的良性循环。心理学书籍 psychspace.com;O@%O-I!ul,B

目录

心理学书籍 psychspace.com'tB LE0f&P adav7aW

赞誉

#aiE?8G9]I0

ci8^M-St0推荐序

5{?6zq.v$|Y j0

N6@z-s,N w OS0前言

H@Yu t&w0心理学书籍 psychspace.com#U$ue+By/S[:BD.b

第一部分心理学书籍 psychspace.com+xt#g_+T&t1_

心理学书籍 psychspace.comw$SrO2Q;_9umB

困于下行旋涡之中

}M9WH%f5[S0心理学书籍 psychspace.com#_6|8BU2Wo;d O

第1章 抑郁的大脑地图 / 2心理学书籍 psychspace.comr4Q,_5n1~:a-I m @G

心理学书籍 psychspace.com/K'YS&}|*a.tz5m

1.1 什么是抑郁症 / 3心理学书籍 psychspace.comki!`_[$L z(sg

心理学书籍 psychspace.com#u z9Jb"H#a9P.?I

1.2 抑郁就像交通堵塞 / 5心理学书籍 psychspace.comq%`H3Kj9y6m/C

心理学书籍 psychspace.comEO VT C)OV0\4s4I1b

1.3 神经科学入门课 / 6心理学书籍 psychspace.comff;T@.E7x~AJ,xJ

心理学书籍 psychspace.comc&K*m*O a j9p.f

1.4 抑郁相关的化学物质 / 7

] U2ZM z%] O#h aE*b0心理学书籍 psychspace.com ]E@u.@9eS

1.5 抑郁的基本神经环路 / 10

N K"ja]w0

_(T3_ U"W5e01.6 脑区间彼此相连 / 19

}/L;YVM#^!dY6OTh j0

/?FH ARG'e01.7 我的大脑出了什么问题 / 20心理学书籍 psychspace.com?4YHMqQW,_

3wy6\F[cp'X01.8 为何大脑会这样 / 22心理学书籍 psychspace.com9A;`!l~dQ

心理学书籍 psychspace.com7[zt.d.q9~#Vma cu

1.9 利用正向循环的力量 / 24

(r{8^4G+W8\0心理学书籍 psychspace.com-@'S K__d+hl

第2章 陷入焦虑和担忧 / 25心理学书籍 psychspace.com$h{ a4R$l

心理学书籍 psychspace.com vQ3\ A w

2.1 大脑为何会担忧 / 27心理学书籍 psychspace.com~%wnX$m[3f1v^

,e{,Z1de1q02.2 担忧和焦虑的不同之处 / 30心理学书籍 psychspace.comB(H\l9v

0?0Z;@^%C Wn"Ol02.3 为何大脑会焦虑 / 31心理学书籍 psychspace.comk[?q[)YMHx

s0F{6J2G,bg`02.4 为何担忧和焦虑也有好处 / 33

t&p Jq2yT0心理学书籍 psychspace.com7NBD,a0IUe

2.5 关于焦虑的ABC / 34心理学书籍 psychspace.com V lQ)]'We(c/M

心理学书籍 psychspace.com$sk:LLz2o#X

2.6 形成正向循环来对抗担忧和焦虑 / 36心理学书籍 psychspace.comN+^ \0h;hI g

X)i'y)["i|h@0第3章 始终关注消极面 / 40

tZ&x'?X/@0心理学书籍 psychspace.com,_2~)b!W-Z x(R

3.1 大脑的情绪化偏向 / 41心理学书籍 psychspace.com M-NE)W:x

心理学书籍 psychspace.com.w}G/JD(Y"?UD+a

3.2 积极性比例 / 43

+bnTA'I'E0kiI0心理学书籍 psychspace.com0^1LK;]u/VW

3.3 有些大脑存在消极的偏向 / 44心理学书籍 psychspace.comk1_&B%PG8G

心理学书籍 psychspace.com)c_I5R'M2GC

3.4 扭转负面消极偏向 / 53心理学书籍 psychspace.com4{8H2M,|ft(pE2^a

心理学书籍 psychspace.comB$d{Cpz$J

第4章 被坏习惯所困 / 56心理学书籍 psychspace.com)Sa7y7a:jL(T

u3w(lt,Q!aB N X04.1 行为控制 / 58

a-[ g)IR0

HXL-o*d%uE04.2 疲劳感 / 62心理学书籍 psychspace.com5i,lFji#p:X9_o9w

心理学书籍 psychspace.com B:BP*\@ B%W&B*D+C

4.3 压力可以促进习惯的形成 / 63心理学书籍 psychspace.com)~V4I'v,ufM6Qz

心理学书籍 psychspace.comDf drJ

4.4 控制冲动与例行行为 / 66心理学书籍 psychspace.com``-V*?{7E1l

心理学书籍 psychspace.com0@g-B}'t7lBTo

4.5 对第一部分的总结 / 67

/g9f XA2X O W AH'l1a0心理学书籍 psychspace.com0f2p}H"u_+w0CN6[2h

第二部分

_!neP*`'c0

Iz5y7[)pu0创造正向循环

I+o|ay0

SS8Vs,p,['h0第5章 锻炼大脑 / 70心理学书籍 psychspace.com"M8]#nxVa

0a;@T Y2e/Hns7RPr05.1 感觉不想去锻炼? / 72

*[+U_$q J$b"~0

e~%\n6^s&l05.2 锻炼如何影响你和你的大脑 / 73心理学书籍 psychspace.com8BxK?cm%H5Q*g+e'?5T

9r.anWZ@2_L hU!~+M8N05.3 锻炼的正向循环 / 83

IrI_^g~0心理学书籍 psychspace.comU[s%sm

5.4 创造自己的正向循环 / 84心理学书籍 psychspace.com4IH np$T}iv

心理学书籍 psychspace.com+b!^^y0L$ys

第6章 设定目标,积极决策 / 86心理学书籍 psychspace.com^3V(~(R0VR?L

心理学书籍 psychspace.comW a+Z:T_H&[*~uc

6.1 为何决策不容易 / 88心理学书籍 psychspace.comu2WB2IX_

d,z]LZ~1e2S06.2 决策需要前额叶皮层的参与 / 89心理学书籍 psychspace.com"N6K`4j"Qm+o

5sO*\)}9IK J06.3 决策让注意力集中感知力增强 / 90

[+|ju*LT7yd.o0

:G:tP8f7~ b+p.Cw5^,v06.4 决策会增加愉悦感 / 93

%Tg@}%DD0心理学书籍 psychspace.com _"OTl \-uf,Fb+F

6.5 设定目标来刺激多巴胺 / 95

"X9Z I+|?A0

0vFjj-a1i06.6 决策既可以无视也可以利用习惯 / 97

)@s,n AMb0

g9z+TzP`2? Q/^06.7 决策会形成控制感 / 97心理学书籍 psychspace.com0? s;J9]TBR

心理学书籍 psychspace.com7s.]xde!g6\

6.8 决策可以减轻担忧和焦虑 / 99心理学书籍 psychspace.com4S*G0tLk.Q&o1A

心理学书籍 psychspace.com;Hk:[Y(w8R

6.9 决策有助于做出更多的决定 / 100心理学书籍 psychspace.com jP0eo/Z+}f2MzI

心理学书籍 psychspace.com-H"rST FuW

第7章 让大脑休息一下 / 102

;G0l[;H.? ~4a0

p Y(Uf8ih07.1 什么是睡眠卫生 / 103

JaAQ poZ0

9aY)CG W _u+]07.2 睡眠的神经科学基础 / 104心理学书籍 psychspace.com@4aO Y;WX R n a Z

N"J ]GSr9F07.3 睡眠如何影响你 / 107

noNq3W[/u%^0

'@j1}rH EW [07.4 睡眠如何影响你的大脑 / 108心理学书籍 psychspace.com \:g'}G"s j:Q1|F

+h3D8ON,J$o)E07.5 改善你的睡眠卫生 / 115

R2n)A|i0v6^0心理学书籍 psychspace.comb/[J#~6j&|

7.6 尝试认知行为疗法 / 116心理学书籍 psychspace.comA`/rjL4^j

j:iCD.E%l0第8章 培养好习惯 / 119心理学书籍 psychspace.com.q-l'De0b

0h pxC7||n;Jo T08.1 我们如何形成习惯 / 120心理学书籍 psychspace.com.Yfw bRmaE%K%{

.}'Zp&qI2V08.2 自我肯定有助于改变习惯 / 121

y;EB6A)c0心理学书籍 psychspace.com4cf-r.|CPdU

8.3 减轻压力 / 122

;o ~*e_n/@6w0

ZT*z h#@;c$n08.4 接受自己的不完美 / 124心理学书籍 psychspace.comf#Bwq.i5Ia-n @

心理学书籍 psychspace.com3bm(r)S3mz$l2Kh

8.5 增加5-羟色胺来促进好习惯的形成 / 126心理学书籍 psychspace.comk&}$W0P(a#iR2d-H j@

f l'f/G-dcw08.6 激活前额叶皮层 / 129心理学书籍 psychspace.com"\N|%i5AqG

'?+ng3\$t#f9]h A,W08.7 改变自己所处的环境 / 131心理学书籍 psychspace.com(x7B]d%|.f `t&]

(e)i{_ X7d08.8 有效率的拖延 / 132心理学书籍 psychspace.com t:DY3G%y y F'p

.E bh1] `:s4}0第9章 利用好生物反馈 / 133

R p~g[Z/_K6Uk0心理学书籍 psychspace.coml5X9y*e{ v V

9.1 生物反馈系统如何起效 / 135心理学书籍 psychspace.comd.k }[bBY/P

H!e$TEP B09.2 抑郁时的生物反馈 / 136

L+].S)B"`U8M9S0心理学书籍 psychspace.commi7S/d6j'pm

9.3 微笑 / 138

@9p:w(Il0

~sf~"@09.4 站姿要直 / 140

m*{*{&Bkr#M'o0

%F-Z'dQ3X6K,m;X dN09.5 保持冷静的表情 / 142心理学书籍 psychspace.com"a7{0]2HW

心理学书籍 psychspace.come9u7eG5u"C8_#E1[

9.6 改变呼吸 / 144

u1w^"[V}9L0

TQ3~ qE)K8\ A9M09.7 放松肌肉 / 145

kkgm:NMWA0

J,g2W?9I+dId {0第10章 激活感激环路 / 147心理学书籍 psychspace.com9[4K%~:gS1utP

~^Yq8t)Ek010.1 感激的益处 / 148心理学书籍 psychspace.com%u)y^$} [[s

心理学书籍 psychspace.com l4~ Ra)d8N7X } v

10.2 感激对于大脑的影响 / 151

0Dg`*Y-vv0

-D-O(I,U D*lc010.3 负罪感的强大拉力 / 154心理学书籍 psychspace.com[4fHe)H2N;`b G T

心理学书籍 psychspace.com"UIKa8i%y|2j

10.4 不要将自己与他人比较 / 155心理学书籍 psychspace.comsq1c;\-t4z%daJ

心理学书籍 psychspace.com-c6P!];[[/\$A-H

10.5 等鱼上钩和主动狩猎的区别 / 156心理学书籍 psychspace.com@4pZ d0eL"O:u#X

@[_t ]4G/I0第11章 依靠他人的力量 / 158心理学书籍 psychspace.com$lM0?4H:c3I)~;c f

:GM5[7o2TW4w _011.1 与人相处的麻烦 / 159

M&vEk;TkUb0心理学书籍 psychspace.com\$P6t)u.J$IR'x

11.2 抑郁会扰乱爱和信任的神经化学平衡 / 161

Jb5aP%y Y+QS?0

2A/c!Yp3B7i*V+fU011.3 其他人能帮你和你的大脑做些什么 / 163心理学书籍 psychspace.comrm9j1BY

$Z*|"U,C;^ n4|l011.4 激活社交环路 / 169心理学书籍 psychspace.comqf,zX&v;CVJ

心理学书籍 psychspace.comv/n\1l [j1n*e

11.5 需要注意的几点 / 173

Om#RN2Ig{H0

cu?%i{n4df}!L0第12章 让大脑接受治疗 / 177

9ML&PfS|;ar0心理学书籍 psychspace.com^3tTn|

12.1 专业帮助是有效的 / 178心理学书籍 psychspace.com^w:c.o V,c/fF

j#_!vs|012.2 心理治疗如何改变大脑 / 179心理学书籍 psychspace.com!{*L*iXf8SskX

心理学书籍 psychspace.com Mt!P4l%G F#b

12.3 抗抑郁药物如何改变大脑 / 184

$S'[Cd|'em,|b0心理学书籍 psychspace.com\Q*H"{S7I7ynH

12.4 大脑刺激技术 / 187心理学书籍 psychspace.comS8[&eF1f

心理学书籍 psychspace.com2S$[*HD)Mfx

结论 / 191

S h~St!r5aZ0

l!j4s-B Z0致谢 / 194心理学书籍 psychspace.comUxHZ8D H7n

心理学书籍 psychspace.com%|-G[4Z?7O7Z

译者后记 / 195心理学书籍 psychspace.comwQ@ LpEwq fM~)d

ko7wlE:sM0注释心理学书籍 psychspace.com piF#i/F

标签

神经科学 抑郁症

评论0

最新评论

各类症状 » 抑郁症

亚马逊购买
重塑大脑回路:如何借助神经科学走出抑郁症

作者:亚历克斯·科布