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定价 ¥49.00

重塑大脑回路:如何借助神经科学走出抑郁症

本书基于新的神经科学研究,提供了许多简单的技巧,你可以每天“重新连接”自己的大脑,创建一种更快乐、更健康的良性循环。

重塑大脑回路:如何借助神经科学走出抑郁

心理学书籍 psychspace.com)kI1] i^)x*X

作者:[美]亚历克斯·科布心理学书籍 psychspace.com'}]&\;]c-}

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译者:周涛

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出版:机械工业出版社 2018-6心理学书籍 psychspace.com/m)iW H)y M/m

LS/y j9|!d]%P0平装:16开193页

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ISBN:9787111596813心理学书籍 psychspace.com^X [ kW6hi-^:}

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定价:49.00

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出版社推荐语

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神经科学视角的改善抑郁情绪实用大全,重新激发你的活力,赶走抑郁症,心理学家丹尼尔·西格尔倾情推荐心理学书籍 psychspace.comwS%yy W$r VH

内容简介

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抑郁症就像一个恶性循环,把你带入悲伤、疲劳和冷漠的旋涡。神经科学家亚历克斯·科布在本书中通俗易懂地讲解了大脑如何导致抑郁症,并提供了大量简单有效的生活实用方法,帮助受到抑郁困扰的读者改善情绪,重新找回生活的美好和活力。本书基于新的神经科学研究,提供了许多简单的技巧,你可以每天“重新连接”自己的大脑,创建一种更快乐、更健康的良性循环。心理学书籍 psychspace.com @` jldV

目录

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赞誉心理学书籍 psychspace.comi,Z+p-G^#@5lh7W&| n:G

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前言

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!yE9AT"z y ^3Z r0第一部分心理学书籍 psychspace.comVw dQu r)T

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困于下行旋涡之中

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第1章 抑郁的大脑地图 / 2

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1.1 什么是抑郁症 / 3心理学书籍 psychspace.com6@Q:W v8~v#Y@

h.Zl]&Z0~01.2 抑郁就像交通堵塞 / 5心理学书籍 psychspace.com UI;mx9o C)i

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1.3 神经科学入门课 / 6

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q8S yv/a hB01.4 抑郁相关的化学物质 / 7心理学书籍 psychspace.comgbH5|+BH(P5s ^2~

2F-DnE$x01.5 抑郁的基本神经环路 / 10

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1.6 脑区间彼此相连 / 19

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qq/hq'i;nL/j01.7 我的大脑出了什么问题 / 20

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1.8 为何大脑会这样 / 22心理学书籍 psychspace.comOEW1K.C5|

p!cFT K0Qh01.9 利用正向循环的力量 / 24

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第2章 陷入焦虑和担忧 / 25心理学书籍 psychspace.comv)z*] kD3`A

(C1z4h(SP:f'N:w(D)l'N@02.1 大脑为何会担忧 / 27

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2.2 担忧和焦虑的不同之处 / 30

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+G$V3v$w;V4f02.3 为何大脑会焦虑 / 31心理学书籍 psychspace.comG m w)Zt4YWp6M

%_z[dn4Y8Y02.4 为何担忧和焦虑也有好处 / 33心理学书籍 psychspace.comE2Bx wk#tav%b?lg

0e6B*x/KsM5p02.5 关于焦虑的ABC / 34心理学书籍 psychspace.com8tD(KQ*Ia,]@

iQG9vm02.6 形成正向循环来对抗担忧和焦虑 / 36心理学书籍 psychspace.comVh7{COyk

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第3章 始终关注消极面 / 40

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3.1 大脑的情绪化偏向 / 41心理学书籍 psychspace.com:r R#Eds7T

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3.2 积极性比例 / 43

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3.3 有些大脑存在消极的偏向 / 44

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3.4 扭转负面消极偏向 / 53心理学书籍 psychspace.com,z v m.mNvw-?#c1D

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第4章 被坏习惯所困 / 56心理学书籍 psychspace.com1egmt-xW/O

W*{U^ s T{04.1 行为控制 / 58心理学书籍 psychspace.com8v+PzBE{4N F

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4.2 疲劳感 / 62

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4.3 压力可以促进习惯的形成 / 63心理学书籍 psychspace.com)PzV;@&k l T#~/{ S

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4.4 控制冲动与例行行为 / 66心理学书籍 psychspace.com?\%G)`]I;U

'K&|} fI R&l6^$L9b04.5 对第一部分的总结 / 67

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U;icRD:A#c_sOa0第二部分心理学书籍 psychspace.comH5JRAP/}

XT6sw9izm0创造正向循环

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第5章 锻炼大脑 / 70

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\3bW+D;l'awmicJt5}05.1 感觉不想去锻炼? / 72

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e0q6q(t?KIW.Q+^05.2 锻炼如何影响你和你的大脑 / 73

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-]eq)Tt,x,?F2N h1G05.3 锻炼的正向循环 / 83心理学书籍 psychspace.comgQM^!qn3n [/Ge

|'s{)_ d7W iX05.4 创造自己的正向循环 / 84

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第6章 设定目标,积极决策 / 86

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6.1 为何决策不容易 / 88心理学书籍 psychspace.com:D _jps.OM

(a Ad4X,|)t i2p06.2 决策需要前额叶皮层的参与 / 89心理学书籍 psychspace.coms0i.Z'i2~u n&Su5JA^

x {;|V?)CbL,W06.3 决策让注意力集中感知力增强 / 90

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6.4 决策会增加愉悦感 / 93

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Wo2G[g"P ^-Y06.5 设定目标来刺激多巴胺 / 95心理学书籍 psychspace.com!~(g)nu8K ax,O

j%K4U0wBi06.6 决策既可以无视也可以利用习惯 / 97心理学书籍 psychspace.comHW V]{B(N"Y

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6.7 决策会形成控制感 / 97心理学书籍 psychspace.com o#M.S,m3rz E)Z1k$Z_U

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6.8 决策可以减轻担忧和焦虑 / 99心理学书籍 psychspace.comsr:\)Ex&x9@9nL

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6.9 决策有助于做出更多的决定 / 100

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第7章 让大脑休息一下 / 102心理学书籍 psychspace.comI c N;O#t5Z7RK;gc

Zu^8x6ag^5i*nR07.1 什么是睡眠卫生 / 103心理学书籍 psychspace.com?S&i"F `G&S

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7.2 睡眠的神经科学基础 / 104

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8Q&wX*r]` ~\9T07.3 睡眠如何影响你 / 107心理学书籍 psychspace.comB'q-uzVI ?;Y,B*x`

:e xu/e'?U07.4 睡眠如何影响你的大脑 / 108心理学书籍 psychspace.comK8ID*b3BD5p~

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7.5 改善你的睡眠卫生 / 115

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-Ys(F*w4|/{07.6 尝试认知行为疗法 / 116心理学书籍 psychspace.com%]m GZlYt

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第8章 培养好习惯 / 119

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8.1 我们如何形成习惯 / 120心理学书籍 psychspace.com1u#t&~4^5e%n4~N*y

Kf_o*tii*ELHS9{08.2 自我肯定有助于改变习惯 / 121

v0]P-iCrw}0心理学书籍 psychspace.com0T9UY'Ui@'W s0{w4N

8.3 减轻压力 / 122心理学书籍 psychspace.comIyPT} f1rg

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8.4 接受自己的不完美 / 124

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p0w*J,n1N YQ|7]G$z08.5 增加5-羟色胺来促进好习惯的形成 / 126心理学书籍 psychspace.com`;O2h9k#Fs0kw

@:D7j3V yz2hb08.6 激活前额叶皮层 / 129心理学书籍 psychspace.com$I6XD s%D"G JN

_[ MpT$ls08.7 改变自己所处的环境 / 131心理学书籍 psychspace.com(RU'qHY*YY0~8U

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8.8 有效率的拖延 / 132心理学书籍 psychspace.comrXX'K{ Q5Y4S

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第9章 利用好生物反馈 / 133心理学书籍 psychspace.comM!tm? R(^-Y

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9.1 生物反馈系统如何起效 / 135心理学书籍 psychspace.comLv[1u7s1j

Z(S3GY ~N09.2 抑郁时的生物反馈 / 136心理学书籍 psychspace.com x F8_&H.Z AD

{'ET9m`]te09.3 微笑 / 138

m-jL Y6r:E `G0

|"HyXi09.4 站姿要直 / 140

Z ]3`!]/tM0心理学书籍 psychspace.com2a.tE Th(]

9.5 保持冷静的表情 / 142

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%dJJ UqE1T8R09.6 改变呼吸 / 144心理学书籍 psychspace.com\;t4Ss'MLt8X

wx/J{2L09.7 放松肌肉 / 145

(Mm ^Tw0心理学书籍 psychspace.comV1n TZ3z{

第10章 激活感激环路 / 147

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*e.]-s+^`5s6d010.1 感激的益处 / 148

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y#F m&C x}010.2 感激对于大脑的影响 / 151心理学书籍 psychspace.com\;W8l c;I.S6u

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10.3 负罪感的强大拉力 / 154心理学书籍 psychspace.comL x?-a1M&kg

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10.4 不要将自己与他人比较 / 155心理学书籍 psychspace.comi5xYik4Aje1e;v

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10.5 等鱼上钩和主动狩猎的区别 / 156心理学书籍 psychspace.com_x:Z j d

l ^?!fL#K7?3T0第11章 依靠他人的力量 / 158心理学书籍 psychspace.comvE s7sj1a,VQoM7^Nt

{k M1^ q"O[011.1 与人相处的麻烦 / 159

!pr4}*uW#g]sD!C0心理学书籍 psychspace.com&Gchd}+Du

11.2 抑郁会扰乱爱和信任的神经化学平衡 / 161心理学书籍 psychspace.com3Bj)S$K L&a?

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11.3 其他人能帮你和你的大脑做些什么 / 163心理学书籍 psychspace.com }jL Q|;f:U

QtmWX011.4 激活社交环路 / 169

v;^r#_,\d0心理学书籍 psychspace.comX Tqa%I#}?

11.5 需要注意的几点 / 173心理学书籍 psychspace.com|aR%^aKvX

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第12章 让大脑接受治疗 / 177

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HI? nO8]d9v/p012.1 专业帮助是有效的 / 178

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%vN*sZ*a?9]|J012.2 心理治疗如何改变大脑 / 179

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12.3 抗抑郁药物如何改变大脑 / 184心理学书籍 psychspace.com X\Qp,f0j*h

:M%Z6[ b*`0Ug _9X012.4 大脑刺激技术 / 187

+^)Cj-Q[ L0

?2[2Zwnl| U0结论 / 191心理学书籍 psychspace.comv@4GW|5@c(U(P x

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致谢 / 194心理学书籍 psychspace.comn+e-K2D `[;WY

+i5` Gr$r.P0译者后记 / 195心理学书籍 psychspace.com9t y^1V pt r'W6p

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作者:亚历克斯·科布