这里的5个减少压力的方法强调对不同的人减少压力的方法也是不同的。这也是同一个人在不同的时间不同的东西。换句话说,压力是非常个人的,某件事情对人是否成为压力取决于多种因素,根据心理医生在线咨询理查德的发现:接受和承诺疗法可以帮助你平衡忙碌充满压力的生活。

具体来说,他定义压力是一个“整体事务之间的个人和潜在压力源产生的应激反应。“例如,在你上班的路上的交通堵塞是压力源。但交通在悠闲的星期日是没什么大不了的。

此外,你对压力源的反应也取决于你的生理状态。理查德说“我们参与发生的每个事务都在一个非常具体的事情上。影响我们的健康,睡眠,精神物质,我们是否吃早餐(那一天),我们是否身体健康,”。缺乏睡眠和很多杯咖啡能提高压力,而一次运动锻炼和一顿丰盛的早餐可以缓解压力。

然而,通常情况下,我们感觉对压力无能为力。我们别无选择,只能让交通、流感、税收和账单费用充斥困扰着我们。但是我们确实有一些方法可以控制自己对潜在压力源的反应。下面的方法将是让自己在如何有效地应付压力。

5种方法更好地应对压力

心理医生在线咨询的理查德说：当人们试图管理想减少压力时,许多人错误地寻找一种权宜之计的方法。他们寻找一种方法来处理所有的压力在所有情况下。但实际上,你不可能依赖于一种技术。例如,横隔膜呼吸是一种有效的释放压力,但你可能不希望使用它在某些情况下,因为你感到难为情,不想给自己带来的关注。

相反,“我们需要的是一个完整的工具箱的技术,我们可以选择当有压力在当时的情况下并适合的方法,”压力是复杂的,所以你的方法来应对它必须是“广泛的和灵活的,”在之前,他发明了一个五层策略应对压力的模式和方法。“每一层都有多种策略。

1.重组。

作为一个心理医生在线咨询的理查德，知道健康的生活方式的重要性,尤其是对压力管理。他说,“重塑你的健康”和“发展健康的习惯”提供更旺盛的精力和对压力的应对能力。例如,运动锻炼不仅提高了身体机能也可以帮助你的大脑更好地工作和更好的处理信息。

理查德的目标是至少30分钟的有氧锻炼,一周4到5次。身体健康并不是“只是你的健康保险,更是你应对压力的基本防御能力。

2.反思。

你的思想会告诉你关于潜在压力源是否会变成实际的压力源。他举例说,一个学生害怕期末考试失败。他专注于认为他是不聪明的,做的如何的不好,而不是专注于将帮助他在这次考试中考好的事情上。目标是克服消极的想法并接受承认它,虽然你可能不是某一主题上面的专家,在这种情况下，你仍然可以尽力而为，尽你所能的去学习。

我们过去生活中经历的事情也可以让潜在的压力源转化为实际压力源。他们可以阻碍我们擅长领域的价值。从接受与承诺疗法 （ACT） 的角度,我们的精神和情感包袱着过去的事件和经历。当类似的经验来了，这些之前的经历会导致消极的自我对话。这些消极的想法会进入到现在的关系中,如果其他的关系并不顺利，这可能是一个潜在的压力。

如果我们让这些事情成为前进的障碍,那么我们不是生活在我们美好的价值之中。他把这障碍比喻成我们随身携带行李箱。我们每个人都有这个行李箱里面充满了消极的想法,画面和对话。理查德说：“我们有两个选择:我们可以“让大包拖垮我们或我们把它丢掉或扔掉。“这是接受的想法,这个过去经历的包袱确实存在——“我们不能消除它”,但“我并没有让它阻止我,”。另外,一旦你经历了一个积极快乐的关系或经验,你会有一个新的健康的参照物。

总的来说,意识到那个包袱,以及它如何的影响你当下的生活,如何影响你享受生活的能力。但你确实有能力去改变那些消极的想法,通过理解与自我怀疑过去的那些经历。

理查德举了一个例子，以前，他正在考虑成为一个心理医生在线咨询师。他有各种负面信念和经历围绕在心头，包括他如何会不可避免的失败，他认为他在训练中首先要有治疗的经验。“但一段时间后，他决定要做一些培训班。如果他们“彻底失败了，他会停止。结果呢？训练就非常好，而且他继续培训他人。

3.减少。

有时我们的压力,是因为我们所从事数量庞大的事情和工作。当你不知所措，甚至很有趣的事情也会失去其吸引力和变成压力。

为此,考虑所有你参与的事情。可以写日志，以帮助跟踪你的活动和你对他们的感觉。同时,他建议问问自己,“他们有自己的目标和价值观和我一致吗？我做的事情，给了我生命的意义吗？我做的事情，适量吗？“

可以为您提供良好的洞察力的问题：“当你早上醒来时，你期待你的盘子里有什么？你开始兴奋的一天？或者你害怕起床，因为你没有任何能量？“


4.放松。

这个方法是让你的身体的状态不符合压力的技巧。有趣的是,“很多人都强调,他们不知道没有压力或平静的感觉,”他说。但临床实践证明放松是有技巧的,比如深呼吸或系统的肌肉放松，约20分钟，在一天中可以极大的帮助你。你可能每天并没有时间来做这个事情，但重要的是要优先考虑放松。

5.释放。

这里,目标是双重的,减少肌肉紧张，并使用调动在应激反应过程中的能量。他将身体活动划分为轻度、中度和剧烈的运动。也许除了你的日常体力活动外,你需要一些更有力的运动来释放你的紧张，比如你举重或快速行走。

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