www.psychspace.com心理学空间网 “孤獨是人的資產，而非拖累。我享受孤獨，因為孤獨實在太美了。”
從小到大， 我們都努力學習和他人建立良好的人際關係，但卻不懂得和自己相處，結果慢慢聽不見自己內在的聲音，越活越孤單。心理學家表示，人們要學會聆聽和面對自己的真實感受，才會活得更快樂，並擁有更親密的關係。這可以通過學會並享受孤獨獲得，因為只有在一個人獨處時，人們才能真正面對自己、懂得自己的真實感受。
台北大學社工系副教授楊蓓說， 人一出生就要裝可愛，那是一種生存能力。例如父母帶小孩出門，遇見長輩時就要稱呼對方，不然就會被認為沒禮貌、不懂事。可是，小孩心裡可能會想：“我又不認識他，為何要叫他？”
她在題為“孤獨，親密和自由”的講座上說，懂得親近他人者討人喜歡，會有很多朋友，更重要的是建立自信，心裡的榮耀感就出來了，那也是一種價值感。不過，為了擁有良好的人際關係，我們學會討好和取悅別人，贏得了讚美，卻忽視了自己的真正感受。
孤獨時享有自由
“我們從小就學會戴面具做人，當面具越戴越多時，我們逐漸遠離心中真實的感受。口是心非慢慢變成習慣，要命的是我們無法拿下面具，還以為‘那張面具就是我的臉’。”
她續說，若戴著面具又能平步青雲，人們就無法知道自己的內在感受。午夜夢迴時，那些感受一一浮現，人們便難以適從。
楊蓓舉例，參加舞會時，若發現自己和周圍的人不搭調， 便會覺得孤單，曲終人散後，孤單的感覺更濃厚。一個心理學家說，當人開始孤獨時便享有自由，但那滋味並不好受。
鼓勵與自己相處
“孤獨和親密是連體嬰，一體兩面。當面具與自己的世界越來越遙遠時，就會產生寂寞。寂寞是一種訊息，提醒我們不曾擁有自己的真實感覺。”
她說，社會鼓勵人們建立人際關係，但卻沒有鼓勵人與自己相處。當一個人不與人親近，別人會說你怪或視為“神經病”。事實上，人需要學習和自己相處，才能知道自己的真實感受。孤獨從來就是人的資產，而非拖累，因為裡頭有你自己真正的聲音和感覺。
愛人需勇氣和負責任
分享憤怒勿戴面具
楊蓓也是心理學家，她指出，人與自己相處時，會有一種很溫柔地陪伴自己，並有溫暖的感覺。每個人都要找出與自己相處的方法，如練書法、寫日記、走路等，可以哭、笑、傷心、可憐等。
她重申，當你知道如何和自己相處時，內在會長出“勇氣”。很多人愛自己的孩子、伴侶，卻羞於告訴對方“我愛你”。其實愛人需要很大的勇氣，因為愛人的背後是負責任。表白後，不管對方同不同意，接不接受，你都能接納，顯示親密關係的界限是很清楚的。
她表示，人與人很真實地相處時不需要戴面具，把自己很真實地呈獻出來，包括憤怒也是可以分享的， 這不會破壞親密關係，因為你知道憤怒是你自己的，不會拿憤怒傷人。
真實感受被忽略
婚姻易亮紅燈
楊蓓說，一個人結婚後，因為要扮演各種角色，比如一個女子結婚了，是太太、媳婦、女兒和媽媽等，根本沒有自己的時間，很容易陷入心理問題而沒察覺，最後可能引發心理疾病。
她表示，現代有很多人不要結婚，寧可單身；他們享有愛情，卻不要有小孩，因為不用扮演很多角色。
她指出，結婚後要扮演多重角色，這些角色背後有許多責任和義務。責任和義務之中有許多挫折感，盡了責任和義務，親密關係會加分，相反則會減分。
這個過程會使人與自己的真實感受越來越遠。
她表示，有的夫妻過了五六十歲才鬧離婚，是因為“受夠了，孩子也大了。在一連串角色的磨練下，現在的我要愛自己，不會再有‘停損點’（stop-losspoint，意即將損失幅度限制在可忍受的範圍內）。”
她說，離婚的高峰有幾個，其中一個是年輕夫妻，婚姻狀況是“互相上當”，所以要離婚。另一個則是中年夫妻，因為彼此受夠了，連罵人的默契也磨出來了。
人與人之間都需要
親密關係趨多元化
楊蓓說，人終其一生都需要親密關係，不僅是兩性、夫妻關係，還包括人與人之間的親密關係等。
她指出，台灣“921大地震”時有許多人失去家人親屬，對親密關係來說是很大的衝擊，幾分鐘之內，變成一個人孤零零地，人會變得很脆弱。
“當時我和證嚴法師在災區幫助災民。師父出現在災區時，災民都跪在地上，不停地流淚。師父於是握著他們的手，陪他們一起頌經。”
她發現，災民的臉色轉變了，淒苦的表情緩解了，她也感到內心產生一種“很軟的感覺”，她相信在場的所有人都有這樣的感受，大家都浸潤在這種氛圍中，悲傷變得沒那麼濃重。
臨床案例
自行走讓情緒有出口
莫名病痛自然痊癒
楊蓓也分享一個臨床案例，顯示一個人若無法找到自己，會活在莫名的病痛裡，按心理學說法為“身心症”，即心理上的毛病引發全身病痛。一旦患者學會面對自己後，便可痊癒。
一個50歲的婦人全身病痛，但查不出病因，於是她尋求心理輔導治療。醫生教她每天單獨到公園走10圈，不許和他人說話，從小到大都很聽話的她照做。
第九天後，她竟邊走邊哭，連續哭了幾天，發現身上的病痛好像好了一點。走了2個月後，身上的病痛逐漸減少，開始康復。她去覆診時說，她愛上走路了，因為她從來不知道走路可以讓自己這樣好。
事實是，婦人盡心盡力扮演妻子、媳婦、女兒和媽媽等角色，就是沒有做自己；身心承受很大的壓力，身心負荷不來，藉病痛來抗議。
當一個人走路時，是和自己相處、對話的時候，可以傾聽自己內心的感受，懂得自己的需要，情緒自然有個出口。
光明日報／良醫報導：唐秀麗 2008.05.13www.psychspace.com心理学空间网
──楊蓓（圖：光明日報）
從小到大， 我們都努力學習和他人建立良好的人際關係，但卻不懂得和自己相處，結果慢慢聽不見自己內在的聲音，越活越孤單。心理學家表示，人們要學會聆聽和面對自己的真實感受，才會活得更快樂，並擁有更親密的關係。這可以通過學會並享受孤獨獲得，因為只有在一個人獨處時，人們才能真正面對自己、懂得自己的真實感受。
台北大學社工系副教授楊蓓說， 人一出生就要裝可愛，那是一種生存能力。例如父母帶小孩出門，遇見長輩時就要稱呼對方，不然就會被認為沒禮貌、不懂事。可是，小孩心裡可能會想：“我又不認識他，為何要叫他？”
她在題為“孤獨，親密和自由”的講座上說，懂得親近他人者討人喜歡，會有很多朋友，更重要的是建立自信，心裡的榮耀感就出來了，那也是一種價值感。不過，為了擁有良好的人際關係，我們學會討好和取悅別人，贏得了讚美，卻忽視了自己的真正感受。
孤獨時享有自由
“我們從小就學會戴面具做人，當面具越戴越多時，我們逐漸遠離心中真實的感受。口是心非慢慢變成習慣，要命的是我們無法拿下面具，還以為‘那張面具就是我的臉’。”
她續說，若戴著面具又能平步青雲，人們就無法知道自己的內在感受。午夜夢迴時，那些感受一一浮現，人們便難以適從。
楊蓓舉例，參加舞會時，若發現自己和周圍的人不搭調， 便會覺得孤單，曲終人散後，孤單的感覺更濃厚。一個心理學家說，當人開始孤獨時便享有自由，但那滋味並不好受。
鼓勵與自己相處
“孤獨和親密是連體嬰，一體兩面。當面具與自己的世界越來越遙遠時，就會產生寂寞。寂寞是一種訊息，提醒我們不曾擁有自己的真實感覺。”
她說，社會鼓勵人們建立人際關係，但卻沒有鼓勵人與自己相處。當一個人不與人親近，別人會說你怪或視為“神經病”。事實上，人需要學習和自己相處，才能知道自己的真實感受。孤獨從來就是人的資產，而非拖累，因為裡頭有你自己真正的聲音和感覺。
愛人需勇氣和負責任
分享憤怒勿戴面具
楊蓓也是心理學家，她指出，人與自己相處時，會有一種很溫柔地陪伴自己，並有溫暖的感覺。每個人都要找出與自己相處的方法，如練書法、寫日記、走路等，可以哭、笑、傷心、可憐等。
她重申，當你知道如何和自己相處時，內在會長出“勇氣”。很多人愛自己的孩子、伴侶，卻羞於告訴對方“我愛你”。其實愛人需要很大的勇氣，因為愛人的背後是負責任。表白後，不管對方同不同意，接不接受，你都能接納，顯示親密關係的界限是很清楚的。
她表示，人與人很真實地相處時不需要戴面具，把自己很真實地呈獻出來，包括憤怒也是可以分享的， 這不會破壞親密關係，因為你知道憤怒是你自己的，不會拿憤怒傷人。
真實感受被忽略
婚姻易亮紅燈
楊蓓說，一個人結婚後，因為要扮演各種角色，比如一個女子結婚了，是太太、媳婦、女兒和媽媽等，根本沒有自己的時間，很容易陷入心理問題而沒察覺，最後可能引發心理疾病。
她表示，現代有很多人不要結婚，寧可單身；他們享有愛情，卻不要有小孩，因為不用扮演很多角色。
她指出，結婚後要扮演多重角色，這些角色背後有許多責任和義務。責任和義務之中有許多挫折感，盡了責任和義務，親密關係會加分，相反則會減分。
這個過程會使人與自己的真實感受越來越遠。
她表示，有的夫妻過了五六十歲才鬧離婚，是因為“受夠了，孩子也大了。在一連串角色的磨練下，現在的我要愛自己，不會再有‘停損點’（stop-losspoint，意即將損失幅度限制在可忍受的範圍內）。”
她說，離婚的高峰有幾個，其中一個是年輕夫妻，婚姻狀況是“互相上當”，所以要離婚。另一個則是中年夫妻，因為彼此受夠了，連罵人的默契也磨出來了。
人與人之間都需要
親密關係趨多元化
楊蓓說，人終其一生都需要親密關係，不僅是兩性、夫妻關係，還包括人與人之間的親密關係等。
她指出，台灣“921大地震”時有許多人失去家人親屬，對親密關係來說是很大的衝擊，幾分鐘之內，變成一個人孤零零地，人會變得很脆弱。
“當時我和證嚴法師在災區幫助災民。師父出現在災區時，災民都跪在地上，不停地流淚。師父於是握著他們的手，陪他們一起頌經。”
她發現，災民的臉色轉變了，淒苦的表情緩解了，她也感到內心產生一種“很軟的感覺”，她相信在場的所有人都有這樣的感受，大家都浸潤在這種氛圍中，悲傷變得沒那麼濃重。
臨床案例
自行走讓情緒有出口
莫名病痛自然痊癒
楊蓓也分享一個臨床案例，顯示一個人若無法找到自己，會活在莫名的病痛裡，按心理學說法為“身心症”，即心理上的毛病引發全身病痛。一旦患者學會面對自己後，便可痊癒。
一個50歲的婦人全身病痛，但查不出病因，於是她尋求心理輔導治療。醫生教她每天單獨到公園走10圈，不許和他人說話，從小到大都很聽話的她照做。
第九天後，她竟邊走邊哭，連續哭了幾天，發現身上的病痛好像好了一點。走了2個月後，身上的病痛逐漸減少，開始康復。她去覆診時說，她愛上走路了，因為她從來不知道走路可以讓自己這樣好。
事實是，婦人盡心盡力扮演妻子、媳婦、女兒和媽媽等角色，就是沒有做自己；身心承受很大的壓力，身心負荷不來，藉病痛來抗議。
當一個人走路時，是和自己相處、對話的時候，可以傾聽自己內心的感受，懂得自己的需要，情緒自然有個出口。
光明日報／良醫報導：唐秀麗 2008.05.13www.psychspace.com心理学空间网
