心理学书籍 » 重塑大脑回路:如何借助神经科学走出抑郁症

定价 ¥49.00

重塑大脑回路:如何借助神经科学走出抑郁症

本书基于新的神经科学研究,提供了许多简单的技巧,你可以每天“重新连接”自己的大脑,创建一种更快乐、更健康的良性循环。

重塑大脑回路:如何借助神经科学走出抑郁

心理学书籍 psychspace.com%vD6MRjLJ

作者:[美]亚历克斯·科布心理学书籍 psychspace.comk.{l%V]4R8Qs

心理学书籍 psychspace.comI*B(\E5T%D3^I r1|1n

译者:周涛心理学书籍 psychspace.comVm_"A8wl!B

心理学书籍 psychspace.comc(V8k&GGX)pN

出版:机械工业出版社 2018-6心理学书籍 psychspace.com1n5[Aw4\ W$RA$G#IM

b8o-X B!^L0平装:16开193页

a6U4Nq5OQS0

8j|!B0a'oC6h]6I^0ISBN:9787111596813

$~b%Lq m6|*kx0心理学书籍 psychspace.com6Hn+hrn8x5G:f

定价:49.00

O0k ~ AC6T:D-z(`p;F0

出版社推荐语

心理学书籍 psychspace.comQ4t.R@&F_(K

神经科学视角的改善抑郁情绪实用大全,重新激发你的活力,赶走抑郁症,心理学家丹尼尔·西格尔倾情推荐心理学书籍 psychspace.comtM [h*]o OR(?Z

内容简介

/zq*Yysx2b0抑郁症就像一个恶性循环,把你带入悲伤、疲劳和冷漠的旋涡。神经科学家亚历克斯·科布在本书中通俗易懂地讲解了大脑如何导致抑郁症,并提供了大量简单有效的生活实用方法,帮助受到抑郁困扰的读者改善情绪,重新找回生活的美好和活力。本书基于新的神经科学研究,提供了许多简单的技巧,你可以每天“重新连接”自己的大脑,创建一种更快乐、更健康的良性循环。

"i z&r\O c9R2N%`(N0

目录

0f/t,IT-jL.Z0赞誉

g$m.r6LyMt(@)]0

&qr3TP cF,bI;K0推荐序

~-Vg.D1s/U2m&S0

X+t#v%SW4~0前言心理学书籍 psychspace.com^"aD nkK5Z

a)WZy} y0l0第一部分心理学书籍 psychspace.com k1p5[,_-jh~-_

Xy&~ao'q0困于下行旋涡之中心理学书籍 psychspace.com]`W&yW

心理学书籍 psychspace.comB0a)Av%|

第1章 抑郁的大脑地图 / 2心理学书籍 psychspace.como4{.{l,],s g+E6p

0UMnh;N+}[01.1 什么是抑郁症 / 3心理学书籍 psychspace.com)SF3M;FZt%TS9[&m

心理学书籍 psychspace.com(KnU3v.~"j

1.2 抑郁就像交通堵塞 / 5

,\-lsOT-S0

6d \R8O!w ^i.{01.3 神经科学入门课 / 6

8XGMT1r)CN0

!r? A?9A7V(?01.4 抑郁相关的化学物质 / 7

W}9eBR |0

E8\t"S p^b&M;f[01.5 抑郁的基本神经环路 / 10

6PcO.zpv!a0心理学书籍 psychspace.com"J?ck8{i(Cz)~ni

1.6 脑区间彼此相连 / 19

GD4a+k ]K Xe z4S0

I g0S/K,f%v0j1o8^.@01.7 我的大脑出了什么问题 / 20

|9g/o*cm#G"HD_0心理学书籍 psychspace.com,b NeX:V2z

1.8 为何大脑会这样 / 22

DwN\/X3_+Y0

AA4t&H}H01.9 利用正向循环的力量 / 24

D {Z,ZuWmU0

Hd-b)zwF#z"vY0第2章 陷入焦虑和担忧 / 25

3Cxzwc+E0

"x9m dm^H6U02.1 大脑为何会担忧 / 27

j?:D9w4~EG0

UjJ#d1{#i7Q5{02.2 担忧和焦虑的不同之处 / 30

$a.y`UjK$O+[c0心理学书籍 psychspace.com/|n8k _"`j N

2.3 为何大脑会焦虑 / 31心理学书籍 psychspace.com%]FQ|[ J

8zbE;P rn-dr02.4 为何担忧和焦虑也有好处 / 33

'B hV"F7I h0心理学书籍 psychspace.comq%x3x Bx m*s

2.5 关于焦虑的ABC / 34心理学书籍 psychspace.com5Pc^&w^Uf

0t9AV*q5NY,R%E-z02.6 形成正向循环来对抗担忧和焦虑 / 36

gs Tn d0

F%z_-\d DAo0第3章 始终关注消极面 / 40

l@0M0a5`Qr0心理学书籍 psychspace.com2Wn_6Q4m_R&j)gtu5O ^

3.1 大脑的情绪化偏向 / 41心理学书籍 psychspace.com6uH+ceC$R,I^/e,b

a a2Y'SO`+W$s"n03.2 积极性比例 / 43

!T;~(gg9gc u$P0心理学书籍 psychspace.com7HN P_I)dX T

3.3 有些大脑存在消极的偏向 / 44心理学书籍 psychspace.comOlKK-zy!}O!y

tB.p7Y'G1w*j03.4 扭转负面消极偏向 / 53心理学书籍 psychspace.com*{:fDO/Lv

"P~!R[l,`S0第4章 被坏习惯所困 / 56心理学书籍 psychspace.com)cYP3Y){ @L9d(]

心理学书籍 psychspace.comZ0aQ#yo,[g&P(S

4.1 行为控制 / 58心理学书籍 psychspace.com3py1x9F8qaSI/r

A%ih9X`2G.yN04.2 疲劳感 / 62

S? QHB T7c7F0

7i[ F!M"I5UTg04.3 压力可以促进习惯的形成 / 63心理学书籍 psychspace.com'Z4Che-};e%}"n8`v8T

心理学书籍 psychspace.com6q.O |?r4U ] I

4.4 控制冲动与例行行为 / 66心理学书籍 psychspace.com Jr5@5@d*ZX

Tk-Tx;~o04.5 对第一部分的总结 / 67心理学书籍 psychspace.com&N`DoEQ/W8l `

心理学书籍 psychspace.comCL.P6s8S!L

第二部分

7f^~P]u yv0

cN G,_2K.G1BKe0创造正向循环心理学书籍 psychspace.com4a ^nsW!n*?

心理学书籍 psychspace.com-c Kr"Ppv

第5章 锻炼大脑 / 70

{-DKrc4|9pI-cL0心理学书籍 psychspace.com%Fps5n O;G

5.1 感觉不想去锻炼? / 72心理学书籍 psychspace.com'r0OLd(cQ

心理学书籍 psychspace.com/n6v Qo}*Z lV2xUP4n

5.2 锻炼如何影响你和你的大脑 / 73

L;z+I T7N2z0心理学书籍 psychspace.com)P#GD n)yVR

5.3 锻炼的正向循环 / 83心理学书籍 psychspace.com*I n(K/Mc Mk

心理学书籍 psychspace.com%g0B(yA.t

5.4 创造自己的正向循环 / 84

8z(D9K},{t0

)c.c*c.E;iW:?~ o$e{e0第6章 设定目标,积极决策 / 86

XKM"m2z wM+_0心理学书籍 psychspace.com$c4I_8dV'N7t1`

6.1 为何决策不容易 / 88心理学书籍 psychspace.com5q*x%Q9^,X7m'K

8Y.E/gW%YL06.2 决策需要前额叶皮层的参与 / 89心理学书籍 psychspace.comw4^0| E M|IT/u'@8rp b

心理学书籍 psychspace.com#t| Z&lf:X

6.3 决策让注意力集中感知力增强 / 90

6M+s)fN Y5y0心理学书籍 psychspace.com*|!]P1M%o:J%R

6.4 决策会增加愉悦感 / 93

b#E4OR\0

DiKO#CN9_06.5 设定目标来刺激多巴胺 / 95心理学书籍 psychspace.com}l@/i&e3sx;x

心理学书籍 psychspace.com9q&?9N&zm

6.6 决策既可以无视也可以利用习惯 / 97

\X9@o9f2TO9{3_n0心理学书籍 psychspace.comoxJ0b@y{ mq

6.7 决策会形成控制感 / 97心理学书籍 psychspace.com(x0_K/[4R4A!F$Bh

心理学书籍 psychspace.come/w8K:]%@_ `?

6.8 决策可以减轻担忧和焦虑 / 99

@1`ker:Q,x3]0心理学书籍 psychspace.com!f6x6F$Rw-R(B2z;[

6.9 决策有助于做出更多的决定 / 100

{q#^wn rN K/Sd0心理学书籍 psychspace.comV iU8IR]

第7章 让大脑休息一下 / 102心理学书籍 psychspace.comr |pV:A/V,o!] x&o%r

l5p1EMKG0by.pH07.1 什么是睡眠卫生 / 103心理学书籍 psychspace.comI*Bu r&Q_

心理学书籍 psychspace.com)E%He3_r&~(T A

7.2 睡眠的神经科学基础 / 104心理学书籍 psychspace.com O0fW6L1\ G5m

t%TZ!V\Q0N1hUJ.F07.3 睡眠如何影响你 / 107心理学书籍 psychspace.comW)z1D9r5vgh

t0ojme,FD07.4 睡眠如何影响你的大脑 / 108心理学书籍 psychspace.com }3Qy8h5oh/d

心理学书籍 psychspace.com&^8g#}t4{v0oIu

7.5 改善你的睡眠卫生 / 115心理学书籍 psychspace.com2h9z D9s"]$EC

t-U0sEs d3Z07.6 尝试认知行为疗法 / 116

eL(lm6p+qZ1]@0

+bC;@m.u p4Tl7Z0第8章 培养好习惯 / 119心理学书籍 psychspace.comG?1Y M1GQ(V&h3]

0We6Oz d08.1 我们如何形成习惯 / 120

b)HZvU&QWd0心理学书籍 psychspace.comG{-AM8R9GJ+cp

8.2 自我肯定有助于改变习惯 / 121

5j&OiD zrg$z0心理学书籍 psychspace.comvJ)Y5vl2h+L]s,Ga

8.3 减轻压力 / 122

tEK-CM M@*{0

*be%m)xQ ]@08.4 接受自己的不完美 / 124心理学书籍 psychspace.comZ,o&hQX"K-cw,R9[

心理学书籍 psychspace.com nom t2? p0P5b8Z

8.5 增加5-羟色胺来促进好习惯的形成 / 126心理学书籍 psychspace.com~ C%M'X9` Rq/q

心理学书籍 psychspace.comD ~8Cs)c@'W4m

8.6 激活前额叶皮层 / 129心理学书籍 psychspace.comd.e_3@$mco M

心理学书籍 psychspace.com/v j/Y*M{f

8.7 改变自己所处的环境 / 131

o~w+Aub"E x0心理学书籍 psychspace.com)Ien+U*pkY"^

8.8 有效率的拖延 / 132心理学书籍 psychspace.com P8}&umCIFw

.Q!o(Ol$e-Dr0第9章 利用好生物反馈 / 133

z9xM@Z7A q*H%P0心理学书籍 psychspace.comcV|8w+m

9.1 生物反馈系统如何起效 / 135

)hgu }QNH0

?)na0W^09.2 抑郁时的生物反馈 / 136

~+}EDP7V8?0

2V"Vpighh$d/C"Ko09.3 微笑 / 138

e.]lMF0心理学书籍 psychspace.com0GY}H&QC

9.4 站姿要直 / 140

e/S1[Z&H)@6h)t0心理学书籍 psychspace.com2FZT"P)W U1b/d

9.5 保持冷静的表情 / 142

bT#v9u$QQP0心理学书籍 psychspace.comyj#P5fU{)|%~Z'w

9.6 改变呼吸 / 144

iC-g~Z&D"P4j,Y0心理学书籍 psychspace.com Qa6c6RS2b"RF ^

9.7 放松肌肉 / 145心理学书籍 psychspace.com#KoN d~,Y)T

心理学书籍 psychspace.com6K$S6G(G*L\5|

第10章 激活感激环路 / 147心理学书籍 psychspace.comT\FP7Q s

/g6Y9Y6e6rQ5Q#A010.1 感激的益处 / 148

YHL J$W0心理学书籍 psychspace.como dNY XV9l

10.2 感激对于大脑的影响 / 151心理学书籍 psychspace.comb5R;I'gt;f3|-N `

心理学书籍 psychspace.comB7I ^rRW"g

10.3 负罪感的强大拉力 / 154心理学书籍 psychspace.com&~-a o,E b@

A6aVLx@3_m010.4 不要将自己与他人比较 / 155心理学书籍 psychspace.com%Xi9U f {K

心理学书籍 psychspace.com$b Z NWbLlw

10.5 等鱼上钩和主动狩猎的区别 / 156

+r1TT;z yr0心理学书籍 psychspace.com9af$fNlv7_q

第11章 依靠他人的力量 / 158心理学书籍 psychspace.com!R5aU5h%Bb'VV-y|

%X V,X2X"F011.1 与人相处的麻烦 / 159

[o3m3y x t!a9R"n0

4J]'`.pES011.2 抑郁会扰乱爱和信任的神经化学平衡 / 161心理学书籍 psychspace.comq!g_{3fA\

pZ`"R:i@k011.3 其他人能帮你和你的大脑做些什么 / 163

@$N| `E$yAPG*qS0心理学书籍 psychspace.comH3oew%D&]:U

11.4 激活社交环路 / 169心理学书籍 psychspace.comor:S;d Y1F3UScf|

D3Du"gU}/A011.5 需要注意的几点 / 173心理学书籍 psychspace.com Ef1UB7T3T

!V,B+o:M.k8G!x$@!\ k0第12章 让大脑接受治疗 / 177

+}*p/d-Z e5Kc0

FT;H#|ci7IP012.1 专业帮助是有效的 / 178

$y Y9C}d(|+c0

Dq/HAMwRX\9L012.2 心理治疗如何改变大脑 / 179

r-Y+UWbgi ow7on0心理学书籍 psychspace.com L%mbv6u{o_f&x

12.3 抗抑郁药物如何改变大脑 / 184

^+@QTZoQ4Qq0心理学书籍 psychspace.com|7u)h i2NR^%f}.g

12.4 大脑刺激技术 / 187

Q\ im'B_b0

u8[ Nc'M-G4Fp\0结论 / 191

3le+[};T0

g1`G"{(`h9OOs0致谢 / 194心理学书籍 psychspace.com+{:J+I.H'A&A4e

Ps a8o/t G.R4q0译者后记 / 195心理学书籍 psychspace.com'?K3]*{t5f(F

心理学书籍 psychspace.com!H\g*gw^2i4n

注释

G q S3{,PY0

标签

神经科学 抑郁症

评论0

最新评论

各类症状 » 抑郁症

亚马逊购买
重塑大脑回路:如何借助神经科学走出抑郁症

作者:亚历克斯·科布