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定价 ¥49.00

重塑大脑回路:如何借助神经科学走出抑郁症

本书基于新的神经科学研究,提供了许多简单的技巧,你可以每天“重新连接”自己的大脑,创建一种更快乐、更健康的良性循环。

重塑大脑回路:如何借助神经科学走出抑郁

4_5E2}:Ab1s@i#Q0作者:[美]亚历克斯·科布心理学书籍 psychspace.comdP{nIl m1]

uL!D){6z4w2H&i2_0译者:周涛

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0G+c1k1af?2\kE0出版:机械工业出版社 2018-6心理学书籍 psychspace.com0[!uP%j$E

X%Sq\&@B OA0平装:16开193页

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ISBN:9787111596813

7}d"j$c i Y0心理学书籍 psychspace.com5a p!oV/s f O}1o

定价:49.00心理学书籍 psychspace.comBX?bO%s rU1q

出版社推荐语

心理学书籍 psychspace.com3mqZ!@jJ z J

神经科学视角的改善抑郁情绪实用大全,重新激发你的活力,赶走抑郁症,心理学家丹尼尔·西格尔倾情推荐

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内容简介

心理学书籍 psychspace.com*O5Qc Z^w6]2R:rD

抑郁症就像一个恶性循环,把你带入悲伤、疲劳和冷漠的旋涡。神经科学家亚历克斯·科布在本书中通俗易懂地讲解了大脑如何导致抑郁症,并提供了大量简单有效的生活实用方法,帮助受到抑郁困扰的读者改善情绪,重新找回生活的美好和活力。本书基于新的神经科学研究,提供了许多简单的技巧,你可以每天“重新连接”自己的大脑,创建一种更快乐、更健康的良性循环。心理学书籍 psychspace.comeQR*Yk7c

目录

)K7K ~ R!L$\B0赞誉

s,lArrWJ%C*y'H0心理学书籍 psychspace.com/Y!W+O_ P

推荐序心理学书籍 psychspace.com CFN$S8SY PIR

Pw(C0~yk!\&v0前言

f^ Q g^I0S'M0

Z#F*{'N6v3v7f0第一部分

6Z@NW ?@,{,NE@6I!V0

uE-ri1|M~)r0困于下行旋涡之中

Grc7}FE0心理学书籍 psychspace.com8u0R(UF.kR

第1章 抑郁的大脑地图 / 2心理学书籍 psychspace.comPa{X)?V}-H,a

心理学书籍 psychspace.comH2}u{~ [v

1.1 什么是抑郁症 / 3心理学书籍 psychspace.comc4Eb| Ss,| z

8Y|6_;Xw&C01.2 抑郁就像交通堵塞 / 5

Wh&z,SW0k q0J(pB"x0心理学书籍 psychspace.comc5^)v.R5KPk

1.3 神经科学入门课 / 6心理学书籍 psychspace.com4q3H b;m/io0T/b

心理学书籍 psychspace.comJ4O9]1T6j;G4I

1.4 抑郁相关的化学物质 / 7

u G1c|"l5m(q(?0

V%S?&Q)n01.5 抑郁的基本神经环路 / 10心理学书籍 psychspace.comX {*V"Q5T kNm)}

N$`Y*BZ01.6 脑区间彼此相连 / 19

(r6n!DRF$x%_QL0

bDb:s3R}sWr,X01.7 我的大脑出了什么问题 / 20心理学书籍 psychspace.com6}trU"OOP

心理学书籍 psychspace.com3I'N)b%v&yUP J

1.8 为何大脑会这样 / 22

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1.9 利用正向循环的力量 / 24心理学书籍 psychspace.com nzN"B0aGBY A+o$^

#z f6b{'i1P0第2章 陷入焦虑和担忧 / 25

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2.1 大脑为何会担忧 / 27

6uSp7@,R bL U W0心理学书籍 psychspace.com&K tz#t0P Pg$f

2.2 担忧和焦虑的不同之处 / 30

@%k2dl c,u7yK0心理学书籍 psychspace.com7B}Ve0R)\v0R@

2.3 为何大脑会焦虑 / 31心理学书籍 psychspace.com0Q ^8L6d.a:L_7u7K

&W nZ#JL @jq1pd02.4 为何担忧和焦虑也有好处 / 33

"S[(@R2i0

pU'dg a%_sH02.5 关于焦虑的ABC / 34心理学书籍 psychspace.com)n fX Op

心理学书籍 psychspace.coml5j)^t"RtR:s:n'kSH

2.6 形成正向循环来对抗担忧和焦虑 / 36心理学书籍 psychspace.comNQUo4G_

心理学书籍 psychspace.com E$HVs0YM

第3章 始终关注消极面 / 40心理学书籍 psychspace.com%J1Yz-w0c$R]Y;Q

iY2B8f1s+uqI#G03.1 大脑的情绪化偏向 / 41

)w)xX2lTP0心理学书籍 psychspace.coms8vX;bYQC"A;B E?

3.2 积极性比例 / 43心理学书籍 psychspace.comc]eseN

心理学书籍 psychspace.comHD ib'i

3.3 有些大脑存在消极的偏向 / 44

xg'LZC `0心理学书籍 psychspace.com3QH l? oL)n

3.4 扭转负面消极偏向 / 53

(H7W$b!d"H$M0

$k q,X-l.BV9Ko0第4章 被坏习惯所困 / 56

,u:{a;di?0

)\.T.|6g`A5N04.1 行为控制 / 58

{}/y2R5DBGa0

D@+k8_W8W;d p!i;|04.2 疲劳感 / 62

6qE u yl0

CB v+|/u04.3 压力可以促进习惯的形成 / 63心理学书籍 psychspace.comf)CV_ t,A*F3{

心理学书籍 psychspace.com-I(jh:h4N|

4.4 控制冲动与例行行为 / 66

0@tK#hvS[ N9aa }0心理学书籍 psychspace.com R6@0hF}g

4.5 对第一部分的总结 / 67心理学书籍 psychspace.comgo}"T:Qa#@\Zu

B e*D^g/_?-?0第二部分

}BM5O$^%Y0心理学书籍 psychspace.comEL9[ VM6VjHNP

创造正向循环心理学书籍 psychspace.com1d.a m \%w-E,L-wO

心理学书籍 psychspace.com \"e!D OV.Z\ zi

第5章 锻炼大脑 / 70

y/g2O VK"a.^;lh0

^(mT Y O\j}.^05.1 感觉不想去锻炼? / 72

"_*u;u#Kq6Jl#L0

o6M_)j"l7}/HaCP05.2 锻炼如何影响你和你的大脑 / 73心理学书籍 psychspace.comYu`n f}`

心理学书籍 psychspace.com h3X ` m.^#UH5],|Y

5.3 锻炼的正向循环 / 83心理学书籍 psychspace.comQ^%vro n

AJ s_v\']r05.4 创造自己的正向循环 / 84

vzJ:vy] Gih:z0

*O a6hA7j-E#]}1A0第6章 设定目标,积极决策 / 86

!pG7]fU.?)e0心理学书籍 psychspace.comF,Ss%Ly7p1o

6.1 为何决策不容易 / 88

8T @-t CH+O8ReD7r0心理学书籍 psychspace.comB,a Kc}

6.2 决策需要前额叶皮层的参与 / 89心理学书籍 psychspace.com.Jl*}yT,r*Z0f3h

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6.3 决策让注意力集中感知力增强 / 90心理学书籍 psychspace.com M T5n^~9z`

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6.4 决策会增加愉悦感 / 93心理学书籍 psychspace.com8ZEC v_#W$S,n

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6.5 设定目标来刺激多巴胺 / 95

4x&X U!Q3["h#hg0

b#x8nOaz06.6 决策既可以无视也可以利用习惯 / 97

R0oYT.i[s(xhv0心理学书籍 psychspace.com3k/tu tUU/SV,[\

6.7 决策会形成控制感 / 97心理学书籍 psychspace.com*^#XKCcX2f!B?

心理学书籍 psychspace.comg:Zw;GqVtIx

6.8 决策可以减轻担忧和焦虑 / 99

8zM@lT@0Z-O:W0

U-oU.~`%ydj U+f06.9 决策有助于做出更多的决定 / 100

5T I.C D@5tC j0

o6svW-AY `0第7章 让大脑休息一下 / 102心理学书籍 psychspace.com4jPx%G2Nh:w

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7.1 什么是睡眠卫生 / 103

S#i(K)l |8b0心理学书籍 psychspace.com Y_2y$` i.I

7.2 睡眠的神经科学基础 / 104心理学书籍 psychspace.com"a*|G)V)^)S/ab/WD

#^yU wBvY Du07.3 睡眠如何影响你 / 107心理学书籍 psychspace.comG5U?$YV;?7N@x(e

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7.4 睡眠如何影响你的大脑 / 108

pI{.KM U0心理学书籍 psychspace.com%Cd4sI3o/L

7.5 改善你的睡眠卫生 / 115心理学书籍 psychspace.comYvuKT/D+Q

!D.Ij#ETk07.6 尝试认知行为疗法 / 116

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T6Wl@ ~~1P;{^i@.i0第8章 培养好习惯 / 119

-q3P*e2c2gJ_:k(K0

.Ga5M6@hx2S:M P;fG;DG08.1 我们如何形成习惯 / 120

I6b.`W S vZk |^b0

.kG.P;h H!B$NQn2_08.2 自我肯定有助于改变习惯 / 121心理学书籍 psychspace.com2@(\/X~u&_8X.Bx

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8.3 减轻压力 / 122

1]@ [?+S8B5Ra)jo6e0

Xc5O)zX pdP_y j08.4 接受自己的不完美 / 124

,L%r1B.}`/[~'t c0心理学书籍 psychspace.comirb-k:c[@X^7?

8.5 增加5-羟色胺来促进好习惯的形成 / 126

P h9D&dm?NPj0心理学书籍 psychspace.com$A;_{fw

8.6 激活前额叶皮层 / 129

s+Fb5IW0心理学书籍 psychspace.comHQB.|mtL ~

8.7 改变自己所处的环境 / 131心理学书籍 psychspace.comtMS~Mp&KE%nGx

心理学书籍 psychspace.com4c-SU"g u U

8.8 有效率的拖延 / 132心理学书籍 psychspace.come u%niE~ xuvk

:v5p"j#E F0第9章 利用好生物反馈 / 133

W"kp i ~(L:c0

USq2H.{NHd09.1 生物反馈系统如何起效 / 135心理学书籍 psychspace.comh~$CM }PH

Z3}@(l@/qc09.2 抑郁时的生物反馈 / 136

;k7FZp"B8a*}r0

Z |-I4^7O0ig%zi09.3 微笑 / 138

OH{1JfP+|E0

x"@G;a6{6z1N$WK8A09.4 站姿要直 / 140

%Y4s'iER#^L0

:S+g w*A9Nh/|09.5 保持冷静的表情 / 142心理学书籍 psychspace.comx9g)UOB%N2zZau*qL

心理学书籍 psychspace.com E0D/H L\0?2\ m

9.6 改变呼吸 / 144

S&_q AbOzBp0心理学书籍 psychspace.com5b.F@:Jdx9P

9.7 放松肌肉 / 145

m ~V { @4S*h,L0

!`a%zug@(\0第10章 激活感激环路 / 147

A S'[4z9U#T*{3gn&X ~0

'h Ey6p0S)yoh+l`010.1 感激的益处 / 148心理学书籍 psychspace.comDXC5Co;B;~

k zwI_"\1M010.2 感激对于大脑的影响 / 151

%G x5\|+nK;xQQ`/U0

|^Zw`zPv010.3 负罪感的强大拉力 / 154

`3CeB9p];{QX0心理学书籍 psychspace.com*?C!}4?z4]0Bo

10.4 不要将自己与他人比较 / 155

A4X o%_0O0

5r~pW;t+aY010.5 等鱼上钩和主动狩猎的区别 / 156

;u$Bx3D)}3c{0

Dc\7m8J8m5f0第11章 依靠他人的力量 / 158

c]*c4t U2lE*U7w0

i pPI*zK(f011.1 与人相处的麻烦 / 159心理学书籍 psychspace.com s _};s!@VmJ5@

心理学书籍 psychspace.com's2Wz(k Yk?a

11.2 抑郁会扰乱爱和信任的神经化学平衡 / 161

a? |A,\ FH:z0心理学书籍 psychspace.comy*Z#}D!DTbF9p

11.3 其他人能帮你和你的大脑做些什么 / 163

(_Q JFjg&w h0

z_.r)YQ R:r011.4 激活社交环路 / 169

k/F.zi/U&X2rq0

-^1s8ulW3H+} D x011.5 需要注意的几点 / 173

@)CXe-u0

ym}IM3p0第12章 让大脑接受治疗 / 177

Cd2@2vRi0

W/ZFJ3^ |2Y%S.~012.1 专业帮助是有效的 / 178

B2hMt"_8w0

4PNE&kQ mJ;MD012.2 心理治疗如何改变大脑 / 179心理学书籍 psychspace.comvZ y1CUe(Q~j

心理学书籍 psychspace.com K [3? qc(| ^

12.3 抗抑郁药物如何改变大脑 / 184

#@t5D2`.C.i\0`0心理学书籍 psychspace.como1| I6nQQEr.M

12.4 大脑刺激技术 / 187

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I"Iux2K\.H0结论 / 191

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致谢 / 194

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译者后记 / 195

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注释

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神经科学 抑郁症

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作者:亚历克斯·科布