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定价 ¥49.00

重塑大脑回路:如何借助神经科学走出抑郁症

本书基于新的神经科学研究,提供了许多简单的技巧,你可以每天“重新连接”自己的大脑,创建一种更快乐、更健康的良性循环。

重塑大脑回路:如何借助神经科学走出抑郁

心理学书籍 psychspace.comN+Y(s$u B

作者:[美]亚历克斯·科布

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译者:周涛心理学书籍 psychspace.com7H L)i X'`p

#^.z;[%cLho&\0出版:机械工业出版社 2018-6

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$X Q!Q ~4uf&x0平装:16开193页

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ISBN:9787111596813

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N H J7R |us0定价:49.00

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出版社推荐语

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神经科学视角的改善抑郁情绪实用大全,重新激发你的活力,赶走抑郁症,心理学家丹尼尔·西格尔倾情推荐心理学书籍 psychspace.comjq-d9x pg

内容简介

maY u+o/K5lY h0抑郁症就像一个恶性循环,把你带入悲伤、疲劳和冷漠的旋涡。神经科学家亚历克斯·科布在本书中通俗易懂地讲解了大脑如何导致抑郁症,并提供了大量简单有效的生活实用方法,帮助受到抑郁困扰的读者改善情绪,重新找回生活的美好和活力。本书基于新的神经科学研究,提供了许多简单的技巧,你可以每天“重新连接”自己的大脑,创建一种更快乐、更健康的良性循环。

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目录

1u3p7lZU$t0?+H0赞誉心理学书籍 psychspace.com!~#NR9YFL;@l'X8W

Nk*rf_HJ0Y0推荐序心理学书籍 psychspace.comi7fV @Z U

心理学书籍 psychspace.com3M%`2r"q&U {%e bN-v

前言心理学书籍 psychspace.com&rXV&J5O-Y1jA+`

心理学书籍 psychspace.com9^.[k GGN4R

第一部分心理学书籍 psychspace.com"r(Cov6Wx?*h

"wQ2b"h8b3C y_j#L0困于下行旋涡之中

p,]r f']_+T0

v { nG#t2Y,TB0第1章 抑郁的大脑地图 / 2心理学书籍 psychspace.comx*Y.r_*f_b;^

q(|&{+dw}-@[W01.1 什么是抑郁症 / 3

Ui1W }CM7y s0

-LYcYb:},QEs01.2 抑郁就像交通堵塞 / 5心理学书籍 psychspace.comt5s#M_ A UTcW(g

*^5tl[n)`ZT01.3 神经科学入门课 / 6

zbykSH/Q9p(v0心理学书籍 psychspace.com1X,E%Vv,Bo4M3F

1.4 抑郁相关的化学物质 / 7心理学书籍 psychspace.comHW]\ y"?W$O

+a:hk!n8}IrG01.5 抑郁的基本神经环路 / 10心理学书籍 psychspace.com}*ig T ` cu-~

:z1g0B y7a&Y\01.6 脑区间彼此相连 / 19

&v5O(IA-i(D to0[]0

Y8d!iLZ2r01.7 我的大脑出了什么问题 / 20心理学书籍 psychspace.com_ g&_1vJ&V

4y OK"O:Ch4Pq01.8 为何大脑会这样 / 22心理学书籍 psychspace.com%R(fOol/c

O|A ^Z&b1ze01.9 利用正向循环的力量 / 24心理学书籍 psychspace.com*{W9Be$\

g3p"p?{+|2j(}0第2章 陷入焦虑和担忧 / 25心理学书籍 psychspace.com+Qa#F0V5t(r*@ {

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2.1 大脑为何会担忧 / 27心理学书籍 psychspace.comf|0O:OQQ Td$b~

'ZZqQplz02.2 担忧和焦虑的不同之处 / 30心理学书籍 psychspace.com.BV%_S`,c

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2.3 为何大脑会焦虑 / 31心理学书籍 psychspace.comb`X!e;a!e9R#S

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2.4 为何担忧和焦虑也有好处 / 33心理学书籍 psychspace.comnPP]s-V WAv

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2.5 关于焦虑的ABC / 34

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2.6 形成正向循环来对抗担忧和焦虑 / 36

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U G,v%xb4c)^+o0第3章 始终关注消极面 / 40心理学书籍 psychspace.com_`d5o4h(b.N

Yi'x5?4kD Mp GH03.1 大脑的情绪化偏向 / 41

+q;D#o(\(Y"K E w0

Q$f[7SC dD6C03.2 积极性比例 / 43

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3.3 有些大脑存在消极的偏向 / 44心理学书籍 psychspace.com~R9t!s ZU0`d)G4P

1u0_eP#Z'_03.4 扭转负面消极偏向 / 53

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(dw'^3vvuh!e0第4章 被坏习惯所困 / 56心理学书籍 psychspace.com(^/[(]6kE9HDXJ

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4.1 行为控制 / 58心理学书籍 psychspace.com X _a1I&QM]A$Z

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4.2 疲劳感 / 62心理学书籍 psychspace.com spf2E@!w(i*vU

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4.3 压力可以促进习惯的形成 / 63心理学书籍 psychspace.comjG9jd `$n/h*z!Eb

\3FB8V0B5x ^7e(t04.4 控制冲动与例行行为 / 66

(g dm#@8W N[s x0心理学书籍 psychspace.comy8@(h@3~6yb,j

4.5 对第一部分的总结 / 67心理学书籍 psychspace.comq%W)p4xx%XTg5a

心理学书籍 psychspace.comB&k&^?/j FL@

第二部分心理学书籍 psychspace.comT3{-T YTfg

4uX-C%`#\A)Idl2MX0创造正向循环心理学书籍 psychspace.coms@(V"RR

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第5章 锻炼大脑 / 70

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#S!_"ncI7~ t!]05.1 感觉不想去锻炼? / 72

2D7j(~ mQ%yr&L0心理学书籍 psychspace.com:Qx6|Nj A$W-xz

5.2 锻炼如何影响你和你的大脑 / 73

` Y_9h9G7R0心理学书籍 psychspace.com I4h]px

5.3 锻炼的正向循环 / 83心理学书籍 psychspace.com!Z6lh:r }/X[6{)h

8FqS^.urJ4?05.4 创造自己的正向循环 / 84心理学书籍 psychspace.com*xO0T/}Z_

r~x8ssho@ MB&v0第6章 设定目标,积极决策 / 86

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?n2v"g'H4Wt|06.1 为何决策不容易 / 88

;M%v:L2\+l1P9W[U0心理学书籍 psychspace.com"r ? FP,IJ(A'd

6.2 决策需要前额叶皮层的参与 / 89

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1~f1uK4Cd6a)w }06.3 决策让注意力集中感知力增强 / 90心理学书籍 psychspace.com2ZB%^2l~6D`

dZrH3C.U6U06.4 决策会增加愉悦感 / 93

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*ShQ7{5s:V06.5 设定目标来刺激多巴胺 / 95心理学书籍 psychspace.com)c+U"f%Q*JgY

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6.6 决策既可以无视也可以利用习惯 / 97心理学书籍 psychspace.com@P3D3zE0_{+~Y Y

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6.7 决策会形成控制感 / 97

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bY7TbZsU&L9L06.8 决策可以减轻担忧和焦虑 / 99

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6.9 决策有助于做出更多的决定 / 100

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0ah"rdCQh9S0第7章 让大脑休息一下 / 102

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"Go!Y:\ M6}a07.1 什么是睡眠卫生 / 103

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:}3q2J8g L7Y6M]f*_+~07.2 睡眠的神经科学基础 / 104

+d~2\;NhR ~0

5c8}:~%dV)uJ07.3 睡眠如何影响你 / 107

J~ a[+L0

5O u(vG.c.h#A rDD07.4 睡眠如何影响你的大脑 / 108

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7.5 改善你的睡眠卫生 / 115

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sqN\#M"F$B\07.6 尝试认知行为疗法 / 116心理学书籍 psychspace.com^.C)V+Wfh@Dw%e&T#e8_

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第8章 培养好习惯 / 119

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2os p0xVN08.1 我们如何形成习惯 / 120心理学书籍 psychspace.com v4au#`.SG)O;`

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8.2 自我肯定有助于改变习惯 / 121

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jVG Rj%YF08.3 减轻压力 / 122心理学书籍 psychspace.com[7Pmq6G0C+|

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8.4 接受自己的不完美 / 124心理学书籍 psychspace.comt&k fPol*m_O-hlY

T`? x&NN!Cs|%w{08.5 增加5-羟色胺来促进好习惯的形成 / 126心理学书籍 psychspace.com B8r"Q$N8zR

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8.6 激活前额叶皮层 / 129

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+cXM0S(u2E08.7 改变自己所处的环境 / 131心理学书籍 psychspace.com t:h[G0pH

J/b8E$q6G KO$|,S-K Q08.8 有效率的拖延 / 132心理学书籍 psychspace.com DN;GKT;Fz7bB

cJ}iV0第9章 利用好生物反馈 / 133心理学书籍 psychspace.comL6G|6Vb

`-Q"r*LO)b09.1 生物反馈系统如何起效 / 135心理学书籍 psychspace.comWi'L#mI xi

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9.2 抑郁时的生物反馈 / 136心理学书籍 psychspace.comZ8i.}*Kg

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9.3 微笑 / 138

b7f4EO'_IsC B0

g.n6f0U/moDe |4@!F09.4 站姿要直 / 140

T.koh|FX5AB0心理学书籍 psychspace.com$j0tN+i!c cvv\

9.5 保持冷静的表情 / 142心理学书籍 psychspace.comwT K8_q2Ge0x d

t)Lj-gO0J#B09.6 改变呼吸 / 144

8d4@+q6@+W?/R8Uo0

!BzIR2g0E09.7 放松肌肉 / 145心理学书籍 psychspace.com6I(o9@5IaU5va;I

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第10章 激活感激环路 / 147心理学书籍 psychspace.com|/Pac:g#p

#a'H7@Q@2atS010.1 感激的益处 / 148心理学书籍 psychspace.comI7X4ih D yDtd

)Y"m!pA"Wu010.2 感激对于大脑的影响 / 151

Y:^%O8ud3H}0心理学书籍 psychspace.comy:r3q"}@ G ?

10.3 负罪感的强大拉力 / 154心理学书籍 psychspace.com7U+JaY"n%mq O)`i

0q9x%Ey%l010.4 不要将自己与他人比较 / 155心理学书籍 psychspace.com%H `/K7E+oc.L

心理学书籍 psychspace.comw V:o5g$QW/x ]/z \

10.5 等鱼上钩和主动狩猎的区别 / 156

ZxE!\b-e9@l0

*v`$NlBG$z|0第11章 依靠他人的力量 / 158

3B4l3|8UE}'_1Os0心理学书籍 psychspace.comu'IMh M`4K] ur

11.1 与人相处的麻烦 / 159心理学书籍 psychspace.com/\mj y}(x(_

`0q&jfM%hn011.2 抑郁会扰乱爱和信任的神经化学平衡 / 161心理学书籍 psychspace.comC[^$Y'{+aJ!R

心理学书籍 psychspace.comzf3?V(l7e

11.3 其他人能帮你和你的大脑做些什么 / 163

/|:n0U0nm#ct3Da0V0心理学书籍 psychspace.com7ZP(p0F|

11.4 激活社交环路 / 169

7g@FB;m8`0心理学书籍 psychspace.comt"V^/t]l&VY

11.5 需要注意的几点 / 173

$c]{f9az5S2}B0心理学书籍 psychspace.comf Odh8[ O Yj2D:E+G g

第12章 让大脑接受治疗 / 177心理学书籍 psychspace.comOLR3u(R@9H)aj g#J

"Yc.l)ID9d5HEd012.1 专业帮助是有效的 / 178

(k e5y l(Rc;iY0心理学书籍 psychspace.comY E c3mP"q

12.2 心理治疗如何改变大脑 / 179

2o,@ CHAA9h0心理学书籍 psychspace.com e9g\7PV+ZgW

12.3 抗抑郁药物如何改变大脑 / 184

m(NRQ @K0

"tE1WN X012.4 大脑刺激技术 / 187心理学书籍 psychspace.com$aKw"Bv)J%\mbp u

U7~+yIJA2H0结论 / 191

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致谢 / 194心理学书籍 psychspace.com8F{#K9o;j@*y2r

?`3i]7w!s7_ f X-U0译者后记 / 195

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注释

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作者:亚历克斯·科布