关掉永不停息的世界 找到你的舒适空间
Moya Sarner 文 | 卫报
mints 编译
我们中的大多数人都已经忘记了那些真正能让自己放松的方法。为此，我们请教了心理学家——如何在这个永不停息的世界里关掉电源开关？
你喜欢怎样放松自己？惬意的，真正放松自己的方式是什么？
这听起来应该是一个简单的问题。但是放松并仅仅是一个人呆在沙发上“看电视”的时候眼睛却盯着Twitter和Facebook。
沉浸在数字世界之中的我们，越来越无法放松自己。几年前，当我受伤后不得不停止锻炼时，我第一次意识到了这个问题。
在“我自己的时间”里，锻炼是唯一的活动，没有它，我会完全迷失方向。
恢复工作后，我发现自己的减压方法只有锻炼这一项，这让我意识到自己的放松方式太单一，甚至我开始怀疑锻炼是否轻松——锻炼是一项非常艰苦的工作，而且天生具有竞争性。
我发现，在完全自由的晚上，我常常不知道自己应该做什么，最终不可避免地盯着一个或几个屏幕看上几个小时，然后跌跌撞撞地上床睡觉，真不知道时间都去哪儿了。
这似乎是一个常见的问题。
演员黛安·基顿告诉《More》杂志：“我不知道休假一周该做些什么”.
而音乐家格温·史蒂芬尼则告诉她的造型师，每当她有时间休息的时候，她都会觉得自己“有点惊慌失措，或是在计划下一件事”。
当被问及下班后他通常做什么时，埃隆·马斯克说：“通常是更多的工作”，这对他来说似乎不太好。
我们看到了一些简单的放松方法，比如前两年流行的彩绘曼陀罗，在繁忙的生活中，这些书为人们提供了精神指导。
同时我们也看到了正念的“大趋势”，Headspace冥想应用程序火了一阵子。把钱花在这些产品上的人正在寻找的答案，大概是大多数人都在寻找的。
现在，曼陀罗彩绘市场已经疲软，去年6月，Headspace解雇了13名员工。
根据英国通信管理局今年夏天的一份报告：“大多数英国人都对他们的数字设备有依赖，需要不断地连接到互联网。”
报告发现，78%的人拥有智能手机，占16至24岁人口的95%。在白天，我们平均12分钟检查一次手机，54%的人觉得这些设备会中断我们与朋友/家人的对话，43%的人觉得我们在网上花了太多时间。
拿着电子设备，我们就无法放松。我们也不知道在没有电子设备的情况下如何放松。我们每10个人中就有7个人从不关机。
临床心理学家Rachel Andrew说，她每天都在诊室里遇到这样的问题，而且情况越来越糟。
当你的心智疲惫不堪时，它就会出神离魂。
人们发现越来越难以放松。从12岁到70岁，人人都是如此。科技、电话、电子邮件和社交媒体是阻碍我们放松的最大障碍。
Andrew说：“有些时候，人们会觉得完全不知道自己过去的半个小时里做了些什么。“
我们完全可以将这种情况视为分解离，当你的思绪疲惫不堪时，它就会出神离魂。这不太可能有任何的营养。
也许这就是为什么我会花一个晚上空虚地盯着Twitter，或是在电视前发呆，恍然醒悟时，感觉自己好像吃了一大堆垃圾食品。这是混淆了放松感和大脑混沌麻木的状态。
精神分析研究所的精神分析师David Morgan认为：大多数人会在屏幕面表现出这种麻木和退缩，一方面是因为我们不知道如何放松和享受自己，另一方面，也是因为我们不知道如何让子自己开心。
他说：“屏幕分散了我们的注意力，同样，我们也会利用屏幕设备分散自己的注意力的技术。”
人们已经习惯了寻找用以分心的东西，以至于他们无法忍受和自己独处的夜晚。
人们这样做，是为了回避看见真实的自己。因为，我们想要洞察自己，就需要在自己的心智空间里了解自己。所有这些分散注意力的技巧只有一个目的——即，避免和自己接近自己。
Andrew解释说，她的一些病人根本就没有想过自己应该怎样支配自己的时间。
她说：“人们都说他们在忙着做‘应该做的’，不管这是工作、关心家人还是朋友之间的友谊。到了晚上或周末，当他们想做些什么的时候，除了‘失败’之外，没有留下任何能量或动力了。”
她补充道：“这是一个难题，因为如果你只是在做你应该做的事情，那么从长远来看，生活如何才能让人感到愉快或满足？“
Andrew说，对其他人来说，与自己的需求和欲望保持联系的想法完全是异类。在一个以兄弟姐妹或父母的需要为中心的家庭环境中长大的人，可能一辈子都没有人问自己，自己到底想做些什么。
她说：“这可能是这些人以前从未考虑过的事情。”
对于那些人来说，发现一些他们可能会让他愉快的放松的东西，并追求它，如此的生活转换，可能是一件非常巨大的任务。可能非常戏剧化。
生活俱乐部（Life Club）旨在帮助人们过上更充实的生活。
该组织的创始人Nina Grunfeld说，还有一个问题是：让自己的愿望从周围人的愿望中分离出来是一件很难的事情。要想发现自己的快乐在哪里结束，以及伴侣会快乐在哪里开始，这可能需要花费很多精力才能明白。
她说：“年轻时，我和丈夫去罗马度假，他想去每一个教堂，每一家餐馆，做每一件事情，然后，我就我崩溃了。”
只有当我开始了解自己之后，考虑了没有他的生活会是怎样的，以及作为独立个体的我，究竟喜欢什么之后，我才意识到，为了享受假期，回来时感到放松、精神振奋，我需要阅读并保持平静。
现在，在我们度假的时候，他自己去教堂，我很高兴地躺在海滩、游泳池、火炉旁看书。这真是一种享受。不过，我可能会和他一起去餐馆。”
我开始变得乐观，和Grunfeld和Andrew交谈，听取他们的建议，了解如何才能让我放松并恢复活力。
我回想起我年轻时度过的欢乐时光；安静的时候坐着看书，吵闹的时候和朋友一起烧烤。
我决心在明年花更多的时间来完成小时候想做的事情，当我这么想的时候，意识到自己在找借口。
如果我能够重新安排晚上的时光，不会把时间浪费在屏幕上，那将是一个好的开始。
事实上，这些理想中的事情，我偶尔也多少做过不少，但有时候感觉自己需要从屏幕上消失，需要更多的和这个世界接触。
这就好像我渴望盯着屏幕，感受脑死亡的状态，尽管我知道这对我没有好处。
精神分析心理治疗可以帮助我思考我为什么会这样做的原因——对Morgan来说，治疗是摆脱屏幕成瘾的一条重要途径，因为精神分析是一个处所，一个鼓励人们使用他或她自己思想的地方。
他说：“治疗空间与分散注意力的屏幕相反——它会集中注意力。当人们来到我的咨询室时，他们经常告诉我，这是他们第一次感觉到自己有了一个不能逃避的空间。”
我这才知道，逃离事实，是没有用的，要面对它、反思它。因为逃避本身会让人精疲力竭，这是一项令人不安的、不可能完成的任务。
但是，在一个能倾听并帮助我理解周遭世界的咨询室里，能让我松一口气。
摩根告诉我：“我们有各种各样的方法来分散生命中最重要事实的注意力——我们活着，然后我们死去。
怒放的生命
汪峰 - 怒放的生命
有一个能帮助你思考事情的头脑，有一个能和你一起深入思考事情的人，这是管理生活中这一可怕事实的方法。”
当然，这一令人恐惧的事实的另一面是：我们意识到，既然我们在这个星球上没有太多时间，那么浪费时间让我们自己的大脑混沌麻木是一种耻辱。
重要提示：寻找失去惬意生活
如果您是在度假，或是和家人朋友一起休息。Nina Grunfeld建议您和每个人独处一个小时。他们可以选择那些让他们感到最放松的活动。
“我的一个孩子可能会要我和他玩电子游戏；另一个孩子可能会要合我一起去散步；另一个孩子想要和我们烤蛋糕。这样，你们就用一些自己的时间来体验别人的生活，而且不用整天想着要做些什么，这是非常放松的安排。
回想一下当你还是个孩子的时候，自己最喜欢做的事情，然后找出最重要的一些活动，以成年人的方式去做这些事情。
Grunfeld说：“如果你记不起来了，你可以问问朋友或家人，或者看看旧相册。我们生活中都有一些有趣的事情，如果作为成年人的我们与这些事情失之交臂，那就好像我们不是一个完整的人。“
如果你喜欢在沙坑里玩，你可以想尝试着陶器制作，或者如果你喜欢做东西，比如和面、做面包。
尝试以新的方式看待世界。
让自己四处走走，探索周围的世界，看看你可以发现什么是全新的。试着迷路——每当你遇到路口的时候，问问自己你想向左转，还是向右转，然后看看你会在哪里结束。
如果你不知道如何开始放松，试着走进大自然。Rachel Andrew.说。“越来越多的研究表明，在大自然中远足出是令人振奋和滋润的事情。”
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