www.psychspace.com心理学空间网尽管我们认为
焦虑是不好的、是一种需要“修复”的
情绪。但实际上,如果我们重新定义焦虑,那么,焦虑是有用的。
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9p9V O/i8Z*J)R0大多数人都认为我们身处的时代,是一个焦虑的时代——尽管我们能够深刻的理解焦虑,有着优秀的疗法和药物,也知道如何管理自己的心理状态。但是,为什么这一切都无法消除这个时代的焦虑呢?心理学空间m"`]J(|%q
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心理学空间HJ~8VXg@4T4VxL t v0心理学空间Q:_Qy`/f-?W问题的答案不在于我们的焦虑有多少,而是因为我们应对焦虑的观念/看法会让我们感到失败,而且,这些观念阻碍了我们学习正确体验焦虑的方法,以至于我们无法充分地利用焦虑。心理学空间]`(^,yd!wN F
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,] O^d`d5h*Z0!c(m7J7Q6^Y0想要将焦虑变成动力,就需要了解这种情绪,倾听焦虑的呼喊,接受焦虑、并且创造一种新的、可以更好地利用焦虑地范式,因为焦虑也是一种优势。
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:]*]p6a8a&s!i!K0心理学空间x:I@!lk}{ Id4f重新认识焦虑心理学空间Ox7ljV)b
心理学空间A){U5TEk/GYAT3Of*o!Q0心理学空间/F{]%]"r ]6s)\KK h焦虑让人感觉很糟糕。因此,我们将所有的焦虑视为一种需要治愈的疾病。然而,焦虑的这种疾病模型意味着我们相信两个关键的谬误,这两个谬误促使我们用一些得更糟的方式应对焦虑。第一个谬误是,焦虑体验是危险的、具有破坏性的,解决焦虑痛楚的方法就是预防和消除。第二个谬误是,觉得焦虑是一种心理问题,焦虑是一种失败,焦虑无法带来幸福,因此需要纠正。
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z9H*Jd6gwEhmo0NbX$^n$a qHk0这些谬误误导了我们,并且给我们带来了更多的痛苦。因为它们会让我们把正常的焦虑误认为是一种障碍,并将害怕/避免/抑制焦虑作为应对焦虑的策略。心理学空间b
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1Vuyxr,y AS~&p]0心理学空间8INQa{1?&NB-v我们知道,回避和压抑总会放大焦虑感,并且会阻止我们找到有效的方法来应对这些情绪。
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心理学空间M,n:p+kqR"v0Cu强烈的焦虑和焦虑的症状是两个不同的概念。心理学空间5Az8r7`!zMZb
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-?2ovdiRx)r Z0心理学空间(u!T}A1~Gv7x因为只有当我们应对焦虑/忧虑的方式干扰了充实和丰富的生活时,我们才会被诊断为焦虑症。心理学空间*F0asL9cY
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[%Aso;]0而有问题的应对方式通常与回避有关——比如,从不出门,因为害怕负面评价而辞职,或者自己吃药,以减轻情绪痛苦。
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N-l ?o{3{(xF焦虑是一种有用的情绪
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n3Nz'D!m5SH0焦虑是一种进化的优势,因为它能够激励我们面对未来、带来希望,并且能够让我们坚持我们的目标。心理学空间qx!Y Ha2D]~3H7Q)?%~4f
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;K"yP+B$V:F \dh0心理学空间J4A+b3~U2RL焦虑有两个关键的成分:我们身体中的感觉,如心跳加速、喉咙紧绷或胃的蠕动,以及思想,如担忧和忧虑。心理学空间Q~1`
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T6Nd"mvU e&K2P~0虽然焦虑通常就像恐惧一样,但它明显不同于恐惧。恐惧是当我们直面当前确定危险时的情绪。相比之下,焦虑是当我们展望不确定的未来时,以不好的预期预测未来情况时的情绪感受,同时,焦虑也意味着如果我们为之努力,好的事情可能会发生时的感觉。心理学空间8z M*btw7S8_(hj3LU2x
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P UZk$|%r6p0这就是为什么焦虑能够让我们成为未来的精神时间旅行者,为什么这种“坏”感觉也是人类进化的胜利,因为它的出现,也伴随着我们独特而强大的思考、想象和准备未来的能力。焦虑帮助我们想象未来,并且关心未来的不确定性,同时促使我们做一些事情,以便让未来它变得更好。这就是为什么焦虑与希望密不可分的原因。
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u-F'@Z3n0倾听你的焦虑
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心理学空间C.y2P([3[:S n\K焦虑不仅仅是保护性的。这是富有成效的。令人惊讶的焦虑生物学告诉我们,焦虑也不仅仅是“冻结/战斗/逃跑”。心理学空间p;@ i~M
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$Y9R!AITO0焦虑增加了“感觉良好”的多巴胺,使我们朝着积极的目标努力,并创造性地解决问题;它还增加了可以促进社会联系的荷尔蒙——催产素,催产素能够让我们寻求社会支持,这是应对焦虑的最佳方式之一。
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M nAq t1@,qnZv08kP0i9L;Uw5Tn ]}0因此,焦虑激活了我们,使我们的注意力更加集中,帮助我们克服障碍和不确定性,并激励我们更具创造力、创新和社会联系。心理学空间y?:K^cq&i&T]
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9\h6xl.aF+?@W0心理学空间Uj#VT)`+zo4Y焦虑是关于未来的信息和动机。为了从焦虑带来的好处中获益,我们必须适应它,而不是抑制它。我们必须倾听焦虑。焦虑向我们提供了我们关心的不确定的未来之事的信息——一些糟糕的事情可能会发生,但还没有发生,我们仍然有时间和能力让事情变得正确。
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想象一下,你早上5点醒来,想着即将到来的面试。如果你对此感到焦虑,你可能会担心自己会的表现会很差,但也可能会相信你有能力面试得很好,如果你这样做了,你就会得到你梦想的工作。
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一旦你确定了焦虑的来源,你就有了有用的信息。你可以决定采取什么行动。对面试的担忧会增强你投入额外准备时间的动力,这样你就可以在面试当天达到最佳状态。在面试当天,它也能帮助你:你的“神经质”实际上是你的身体向你的大脑输送血液和氧气,这样你才能敏锐和专注。
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心理学空间$K$J7b*Ug.P!e,^ C为了提供信息和动力,焦虑必须是不舒服的。它需要我们坐起来注意,这样我们才能听到它要说什么。焦虑带来的不适不是恐慌。这是一个倾听的呼唤。
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心理学空间{Q3Y@`k3K!}要成功地倾听焦虑,我们必须好奇——开放的、不评判的和我们的焦虑对话,这样,焦虑就能够告诉我们:我们现在在哪里,我们想去哪里。心理学空间-dU"}PD/Y
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MhOH$y(yv |1zm\k_w0SQn3B#O!M#TF0为了倾听焦虑,我们还必须改变我们的心态。研究表明,当我们学会将焦虑情绪和反应视为身心准备在巅峰状态下的表现,而不是在压力下崩溃的迹象时,即使是高度焦虑的人也会感到更加自信,并表现出专注和坚持的生物迹象,如更稳定的心率。
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