聚焦基本六步
作者: dhiti / 6561次阅读 时间: 2010年12月07日
来源: 以人为本心理学俱乐部 标签: 聚焦
www.psychspace.com心理学空间网心理学空间\:wvM)m?;Cs0IT5Lp

聚焦基本六步
/Q d1[&@B MnYN't0
#x:G2pO@0翻译作品:聚焦疗法的六个步骤
i)ZZ]1t$S0聚焦疗法可以分解成六个步骤,但它只是指南,而非规定,每个人可以依据自己的需要灵活运用,内心世界从来没有特定的标准。很多人发现,只要不是只停留在阅读上,而是多实际的运用,充分体验自己内在的流动和开放,就可以很快掌握聚焦疗法。这六个步骤,我只是依初学者的需要,分解开来便于掌握,它们其实是一个完整的过程,请不要将其割裂开来看待。它们通常都很容易去做,但如果你在其中一步遇到困难,不需要强硬进行,你只要简单的转移到下一步继续下去就好了,任何合适的时候你都可以回到前一步。整个过程你可能需要多做几次,才能开始掌握其中的微妙之处。
jhal;I~0
.c-X;]3l2H wn$j q0一、清理空间
+S~)n N-z0我首先想要你做的就是静默,给自己充分的时间去放松下来……心理学空间k&xc$JIk5}{2G
好了,现在,开始将注意力放在你的身体内部,比如你的胃部或胸腔里……心理学空间czSD$]-Es Lg$H"`
然后注意当你问下面的话时,怎样的感觉会出现在你身体里面,“我现在的生活过得怎样?什么是我现在最关注的事情?”
$P5rv2P!pw0让问题的答案从你身体的感觉中慢慢的浮现出来,并注意不要让自己陷入答案中心理学空间zy3] M-q{ {
从那感觉退后一点,说:“是的,就在那儿,我感觉到你了,你就在那儿”心理学空间|IE!Vh{A
注意让自己和那答案之间保持一点距离
3X&jn Rv{0接下来再问自己其它的感受,并继续等待,然后再感觉,通常会有好几件事情心理学空间 s#t$G!GOF
心理学空间T/@Q,X6n2t/c
二、体会心理学空间l D8Bg7`.n i;t?
从前面出现的几件事情中,选出一个自己的问题,开始聚焦在上面
)_L(B%I"H:l^/R3o9N0注意不要陷入其中,离它稍微远一点心理学空间1xk+OBN(B:Z
当然,一件事情里会有很多相关的部分,但你可以把它们放在一起去感受心理学空间 Yf^3v#H?|x6A
集中注意力在你身体里通常去感受事情的部位,注意那里
O \w3D}0现在你可能会对那个问题感觉起来怎样,有一个整体的感觉心理学空间8L t3i0E*_/Rq h*y6Y$qgv4Q
允许你自己去充分的感受那个模糊的感觉
[`j(UY&R cuo3WAB0心理学空间5I vql(V6r/iK,o)m b
三、把手心理学空间6xu*AY8[6he+K
注意那份模糊的感觉有怎样的特性?
P(@{Z$?0允许从那份感觉中浮现一个词,或一个图像来描绘那份感觉,比如“紧紧的”、“有些粘”、“惊慌”、“阻塞”、“沉重”、“不安”,或者其它合适的词和图像
suk;aU.]\{.x0仔细的去感受你选择的特性一会儿,直到你确信它就是合适的特性
1u$R dO[{)@e0
X i,Md%ZvkYO0四、交互感应心理学空间f5hD-WJN
轮流去感受那份感觉和你选择的特性,注意它们之间能否产生共鸣心理学空间%E?'mOeL0Sjo
仔细觉察身体,是否出现一些细微的信号让你了解它们确实是最合适的心理学空间C/X.Vb`2R\)x
要做到那样,你必须再去感受体内的那份感觉,然后再切换到对你所选特性的感觉心理学空间;}%X ` p(~0]"A
就这样做,直到你觉得那个特性确实准确的描绘了那份感觉
.B[,p {:?)tt0心理学空间~-uMz kp5Q
五、扣问答案
D#H-dBGsR0现在问自己,在这个整个问题里,是什么制造了这个特性?心理学空间i8}_T(An
确信这个特性被重新生动的、鲜明的感觉到,而不仅仅是回忆前面的心理学空间 Sw'Z7HK b?
对着这个特性的感觉,轻轻拍打它,触摸它,和它一起心理学空间5e n z` y+`n u
问一问,“是什么使得这整个问题有这样的(特性)?”或者问,“这感觉里是什么?”
0Al l#pFV0如果你很快得到一个答案,而那份感觉里并没有一点变化,那就把那个答案放下,将你的注意力重新放在身体里的那份感觉里,感受它,然后重新再问前面的问题心理学空间D;Fb6}"F\7YA;|
始终保持和那份感觉在一起,直到有了细微的变化出现,那可能是一个松动或释放
NRa]7y0心理学空间!ey5aA)v8`k
六、接纳变化
0F b8H#Vk&u\!R0OVqfB0带着友善的心态,接纳随之而来的所有变化
_V s ~/|~ V e#H;D0停留在那变化里一会儿,即使那只是一个轻微的释放心理学空间@N'c]y!n9\
无论什么出现,这只是一个小小的变化,还有更多的会来
"D(EO G(\x2J0在你可以继续下去以前,多停留一会儿心理学空间%]"W_A O;h&G5ZW5rfT

www.psychspace.com心理学空间网
TAG: 聚焦
«APA理论和哲学心理委员会第四次授予尤金·简德林杰出贡献奖 聚焦疗法
《聚焦疗法》
聚焦治疗指南:聆听仍未被了解»