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聚焦基本六步
翻译作品:聚焦疗法的六个步骤
聚焦疗法可以分解成六个步骤,但它只是指南,而非规定,每个人可以依据自己的需要灵活运用,内心世界从来没有特定的标准。很多人发现,只要不是只停留在阅读上,而是多实际的运用,充分体验自己内在的流动和开放,就可以很快掌握聚焦疗法。这六个步骤,我只是依初学者的需要,分解开来便于掌握,它们其实是一个完整的过程,请不要将其割裂开来看待。它们通常都很容易去做,但如果你在其中一步遇到困难,不需要强硬进行,你只要简单的转移到下一步继续下去就好了,任何合适的时候你都可以回到前一步。整个过程你可能需要多做几次,才能开始掌握其中的微妙之处。
一、清理空间
我首先想要你做的就是静默,给自己充分的时间去放松下来……
好了,现在,开始将注意力放在你的身体内部,比如你的胃部或胸腔里……
然后注意当你问下面的话时,怎样的感觉会出现在你身体里面,“我现在的生活过得怎样?什么是我现在最关注的事情?”
让问题的答案从你身体的感觉中慢慢的浮现出来,并注意不要让自己陷入答案中
从那感觉退后一点,说:“是的,就在那儿,我感觉到你了,你就在那儿”
注意让自己和那答案之间保持一点距离
接下来再问自己其它的感受,并继续等待,然后再感觉,通常会有好几件事情
二、体会
从前面出现的几件事情中,选出一个自己的问题,开始聚焦在上面
注意不要陷入其中,离它稍微远一点
当然,一件事情里会有很多相关的部分,但你可以把它们放在一起去感受
集中注意力在你身体里通常去感受事情的部位,注意那里
现在你可能会对那个问题感觉起来怎样,有一个整体的感觉
允许你自己去充分的感受那个模糊的感觉
三、把手