聚焦基本六步
作者: dhiti / 13412次阅读 时间: 2010年12月07日
来源: 以人为本心理学俱乐部 标签: 聚焦
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'q)M9ud)v0聚焦基本六步心理学空间7c8|:GN%x3Un
心理学空间(p2p*d ]&{,I3A5|
翻译作品:聚焦疗法的六个步骤
z'R^ h%ti%Q+k6o0聚焦疗法可以分解成六个步骤,但它只是指南,而非规定,每个人可以依据自己的需要灵活运用,内心世界从来没有特定的标准。很多人发现,只要不是只停留在阅读上,而是多实际的运用,充分体验自己内在的流动和开放,就可以很快掌握聚焦疗法。这六个步骤,我只是依初学者的需要,分解开来便于掌握,它们其实是一个完整的过程,请不要将其割裂开来看待。它们通常都很容易去做,但如果你在其中一步遇到困难,不需要强硬进行,你只要简单的转移到下一步继续下去就好了,任何合适的时候你都可以回到前一步。整个过程你可能需要多做几次,才能开始掌握其中的微妙之处。心理学空间7T/P nJ%D8}

%`0aQ P!b!i'l:WX0一、清理空间心理学空间 m4xG6GjD
我首先想要你做的就是静默,给自己充分的时间去放松下来……
PT6R)[n0好了,现在,开始将注意力放在你的身体内部,比如你的胃部或胸腔里……心理学空间9@(ms#J;npW9^
然后注意当你问下面的话时,怎样的感觉会出现在你身体里面,“我现在的生活过得怎样?什么是我现在最关注的事情?”
^&sn5l4u$v0让问题的答案从你身体的感觉中慢慢的浮现出来,并注意不要让自己陷入答案中
y`^5]JK xWT0从那感觉退后一点,说:“是的,就在那儿,我感觉到你了,你就在那儿”心理学空间Xi Z:d7z&]l0| LDE
注意让自己和那答案之间保持一点距离心理学空间3j*_[s.R`,A~8f s&F
接下来再问自己其它的感受,并继续等待,然后再感觉,通常会有好几件事情
wx#K$qycA3`Q-y0心理学空间C/CY'`p$o5o
二、体会
4^QX.S.ph+d^[4O*^0从前面出现的几件事情中,选出一个自己的问题,开始聚焦在上面心理学空间/QY4P'jMh@ ?
注意不要陷入其中,离它稍微远一点
+w0w,ZH-l1s^,Jx2]f0当然,一件事情里会有很多相关的部分,但你可以把它们放在一起去感受
tGh2@;mAQ+^SU0集中注意力在你身体里通常去感受事情的部位,注意那里
8c0N ?#q ` A O0现在你可能会对那个问题感觉起来怎样,有一个整体的感觉心理学空间oL+FM!k E
允许你自己去充分的感受那个模糊的感觉心理学空间-?@XO:YZ
心理学空间nOX)y6L4i9m'A
三、把手心理学空间c_ W4f WcN2n8D*[h
注意那份模糊的感觉有怎样的特性?心理学空间 Jpmt:[a r
允许从那份感觉中浮现一个词,或一个图像来描绘那份感觉,比如“紧紧的”、“有些粘”、“惊慌”、“阻塞”、“沉重”、“不安”,或者其它合适的词和图像
9{,X[ rl^.P Z6S0仔细的去感受你选择的特性一会儿,直到你确信它就是合适的特性心理学空间5x&Efz6YLu~ @

'}n]2D/s-a;Bbp0ot0四、交互感应
.FoP1Frf0轮流去感受那份感觉和你选择的特性,注意它们之间能否产生共鸣心理学空间2?8hL:g(]iV
仔细觉察身体,是否出现一些细微的信号让你了解它们确实是最合适的
_ RnVr"x0要做到那样,你必须再去感受体内的那份感觉,然后再切换到对你所选特性的感觉心理学空间iM+n(Jl
就这样做,直到你觉得那个特性确实准确的描绘了那份感觉
`7^w t/B"Q4DI7B L0
)Q!r2a |M+s0五、扣问答案
#Bb Q$zqHC z/d1K'E0现在问自己,在这个整个问题里,是什么制造了这个特性?心理学空间aN-D f|7P:y;V1Z5~$N
确信这个特性被重新生动的、鲜明的感觉到,而不仅仅是回忆前面的
H dj$ud:C_0_0对着这个特性的感觉,轻轻拍打它,触摸它,和它一起心理学空间0f8rxtFd7v6d
问一问,“是什么使得这整个问题有这样的(特性)?”或者问,“这感觉里是什么?”心理学空间 E:a+\ oEd$V/X.`
如果你很快得到一个答案,而那份感觉里并没有一点变化,那就把那个答案放下,将你的注意力重新放在身体里的那份感觉里,感受它,然后重新再问前面的问题
3T\$i+WD;fGj0始终保持和那份感觉在一起,直到有了细微的变化出现,那可能是一个松动或释放心理学空间 gx[f9[:~
心理学空间q'xW8tX7[
六、接纳变化心理学空间3`SU^NX)Y
带着友善的心态,接纳随之而来的所有变化心理学空间u OT5N,RaW ii
停留在那变化里一会儿,即使那只是一个轻微的释放
3C[-h9LT R&Y0无论什么出现,这只是一个小小的变化,还有更多的会来心理学空间0FII.`$K \bH
在你可以继续下去以前,多停留一会儿

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