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几乎所有的消极情绪反应所造成的破坏最终都导致一个结果,那就是缺乏自信。自我形象感觉不好会成为一个放大镜,它会把一些细小的错误或缺陷放大成为一个巨大的个人失败的象征。比如说,法律系一年级学生艾里克在课堂上有一种惊恐感。“老师一叫到我,我就可能手忙脚乱。”尽管艾里克害怕“手忙脚乱”首先是情绪状态的问题,不过通过对话我发现,感觉个人不足仍是导致问题产生的真正原因:
大卫:就算你在课堂上有一点手忙脚乱,为什么这件事会让你这么难过?为什么这件事这么悲惨?
艾里克:因为我会闹笑话。
大卫:就算你闹了笑话,那有什么难过的?
艾里克:因为那样的话每一个人都会瞧不起我。
大卫:就算每一个人都瞧不起你,那又怎么样呢?
艾里克:那我会觉得自己很惨。
大卫:为什么?人们瞧不起你为什么觉得惨?
艾里克:哦,那就意味着我不是一个有价值的人,而且这或许会毁了我的前程。我会得一个坏分数,或许我也就再也不能当律师了。
大卫:假定你确实当不了律师了,或者为了讨论方便起见假定你退学了,那你又有什么值得特别难过的?
艾里克:那意味着我得不到我终生所期望的一些东西。
大卫:那对你意味着什么呢?
第4章 从建立自尊开始
你抑郁时,不可避免地认为自己是没有价值的。你越抑郁,你的这种感受就越严重。不过并非你一个人是这样的。阿罗·贝克博士最近所做的一项调查表明,有超过百分之八十的抑郁病人说他们厌恶自己。贝克博士还发现,抑郁病人认为他们缺乏一些他们自己其实评价很高的品质:智力、成就、受欢迎程度、迷人程度、健康、力量。他说,一个抑郁者的感受可以用四个词来形容:被打败、有缺陷、遭遗弃、被剥夺。几乎所有的消极情绪反应所造成的破坏最终都导致一个结果,那就是缺乏自信。自我形象感觉不好会成为一个放大镜,它会把一些细小的错误或缺陷放大成为一个巨大的个人失败的象征。比如说,法律系一年级学生艾里克在课堂上有一种惊恐感。“老师一叫到我,我就可能手忙脚乱。”尽管艾里克害怕“手忙脚乱”首先是情绪状态的问题,不过通过对话我发现,感觉个人不足仍是导致问题产生的真正原因:
大卫:就算你在课堂上有一点手忙脚乱,为什么这件事会让你这么难过?为什么这件事这么悲惨?
艾里克:因为我会闹笑话。
大卫:就算你闹了笑话,那有什么难过的?
艾里克:因为那样的话每一个人都会瞧不起我。
大卫:就算每一个人都瞧不起你,那又怎么样呢?
艾里克:那我会觉得自己很惨。
大卫:为什么?人们瞧不起你为什么觉得惨?
艾里克:哦,那就意味着我不是一个有价值的人,而且这或许会毁了我的前程。我会得一个坏分数,或许我也就再也不能当律师了。
大卫:假定你确实当不了律师了,或者为了讨论方便起见假定你退学了,那你又有什么值得特别难过的?
艾里克:那意味着我得不到我终生所期望的一些东西。
大卫:那对你意味着什么呢?