我们从孩子长成大人，心灵的结构中会有发展和完善出一个自省的机制，就好像一杆秤，可以衡量外在的世界和自己，比如在大多数的情况下，我们能够无需他人的控制、督促、监管，就能自觉地用各种规范来约束自己，以便能够更好地适应生活，在社会上立足，被群体接纳，实现个人的价值。

可是有时候，这种自省作用也会走过头，变成了自我苛责，那就适得其反了，它会成为我们内心的批评家，让我们羞耻、随之而来还会有恐惧，为了抵御和平复这种羞耻和恐惧带来的焦虑，我们开始不自觉地向外无度索求，希望得到安抚，又或者一点点走向封闭和自我拒绝以策安全。内心批评家会以消极自我对话的方式在我们的头脑里横行，一点点地累积变成生活中的背景噪音，恼人的嗡嗡，使得我们自我安抚的能力被削弱，同时，一些身心关系密切的不适或者疾病也会随之而来，最后可能会形成心理疾病。

 心理疗愈和复原的非常重要和关键的一步，就是与自己的身体感受重新连接，接纳自己的身体有智慧来向我们的意识展示它的力量，全身聚焦的练习中可以很好地体验到这一点。

 今天清晨6点半，我和聚焦伙伴进行了一次给我们莫大领悟的练习。当我引导聚焦者进入自我在场之后，聚焦者到她的身体感受中了，但是，我的身体变得不那么能够去陪伴和倾听还有关注对方，而进入到了一个自己的调整过程中，不断地有能量起伏的感觉，忽冷忽热，还有难堪的鼻涕吸溜感，要知道，我没有感冒或者鼻炎发作，身体到底要告诉我什么呢？当我在和这些陌生的感受共处的时候，聚焦伙伴明确地提出了需要我再次帮助她进入到全身在场的时候，我的脑海中，内心批评家的声音出现了：它在喃喃自语：天哪，你究竟在干什么，是想要搞砸对方聚焦伙伴的聚焦么，幸而的是：这个时候，身体有它的自我意识，而作为倾听者的我在之前的练习中学会了一件事情：就是“在当下吧，由生命的能量自由地流动吧”，因为我知道：身体是如此迫切地要向我展示——它在一个极不稳定的状态变化中，也许它要说些什么，但是，它可能会自动浮现么？我带着不确定也带着好奇，全神去关注身体的变化，保持接地的临在，全身扫描，感觉和空间的连接，让自己就在自我的感受中，接纳自己是独立于聚焦者存在的，但是也关注聚焦者，接收她的信息，观察她的状态在我身上引起什么变化，比如在按事先的设置结束前提前5分钟提醒的时候，还有1分钟的时候，我的身体中能量的转换，当看见聚焦者伸展四肢时，我身体体会到的酸麻僵硬的部位等等，当对方的聚焦结束的时候，我作为倾听者，虽然知道这二十分钟的练习，我们应当接受有所收获，也应当接受无所变化，可是这是意识层面的安慰，是无法被体验接纳的，所以在聚焦者确实表示需要一个聚焦，但没有能有所进展的时候，我仍然为自己只能分享自身的状态而感受歉意。

 随后进入到了我作为聚焦者的阶段，当倾听者提供自我在场的引导时，我的身体突然感觉到要变换姿势，我必须从坐姿改成站姿，当我站起来的时候，我同时把椅子也给推开，在那个瞬间我感觉到了更大的空间感，整个人都放松下来，这个时候内心出现一个声音：在刚才的倾听陪伴的时候，我站起来就好了，随后，我的身体就好像柱子般稳稳地钉在了地上，却丝毫没有任何不适的感觉，不动，却让我放松，刚才一直在施虐的鼻子也放松了下来，鼻子中出现一个火红的烧铁棍似的弯钩，好像在熨烫着什么，我仰起了头，感觉到鼻子喉咙眼眶都是一体的，有一个内部的空间在打开，有液体在空间的壁上流动感，有一种感动，生命中过去一年学习全身聚焦的片段闪过，最初那种站着比坐着痛苦，腿里有针刺感的那些经历一幕幕，终于落定的时候，我发现我的身体在摇晃，自由地，舒适地，安享的，而鼻子里的炙热的弯钩变得冷却，正常颜色，然后化开了，我的身体是清凉的，又是温暖的，刚才的在作为倾听者的时候的火炉感和冰冷感的交替能量流平静了下来。虽然到这个时候我还不清晰地知道我的身体发生了什么。但是，周围的空间的车流喧嚣声，人群的活动声音进来了，我闭着眼睛也能感受到大自然光线的变化，明暗的对比，这城市从休眠苏醒，我的身体也如是，一切都在生生不息地变化中，内心的“早安”流淌而出。

然后，我们进入了第二轮的分享，在分享的过程中，聚焦伙伴说：当我站起来的时候，她刚才在做聚焦的时候不能打开的身体感受一下子打开了，也有了一个很大的空间感被体会到，而且那些情绪在胃部翻腾平息被处理，这是多么惊奇的事情，似乎她的聚焦没有在刚才结束，而是在陪伴我的过程中得到了完形。

我们共同感受到了有一种比我们双方各自的聚焦更大的连接，来导向了这一场练习，不光来自聚焦者，也不光来自倾听者，还来自更大的空间把我们组织在了一起，共同地来腾出生命的空间，让我们的身体组织得到修复，这是一个全新的体验，甚至不止是这一场，还有上一场聚焦的体验的延展，我们共同体验了一个完整的聚焦流，不断地有生成，无谓是你还是我，是什么身份角色，只要在我们之间发生的，都成为一种反身性的信息被身体的智慧来处理，然后反馈出去，被接收到，又被回收，来来回回地流动。

最后，得到的感觉体会还增进了我们对关系和自己内在批评家的观察理解和接纳。

当对方也说出：“这是你的聚焦，我在干什么”的时候，这是一个完全主体间性的相遇时刻，我瞬间意识到了在聚焦当下并没有意识到的信息，那些喃喃自语就是内心的批评家在说话，当那个声音出现的时候，其实我是离开了身体，而进入了意识的层面，想要给对方一个完美的倾听和关注，想要证实自己的能力，担心自己不能够做到，其实那是没有必要的，只要我们以全身倾听的方式，在身体在场中，为所有的感受腾出空间，可能聚焦和陪伴只是一个比例问题，有时你多些，有时我多些，我们在那个当下是一个大的生命体，在一个强大的连接中，身体的在场本身就是一种完全的连接，觉察呼吸，觉察能量，觉察身体，共鸣会自然发生。

包括聚焦后的分享，超越了我们平常的会谈，这个时候我们是带着一种连接和反身在进行连接，我由你的反馈找到了我自己，而你也由我的分享来理解了自己，那些对更大的空间感的感受不是通过我们的语言，而是通过身体电讯号来传达的，甚至只是一次体位的变化，从坐姿到站立，我们共同聚出了一个词：“接纳”。

接纳自己的身体语言，接纳内心的批评家，不带预设和评判地，但有设置地完成我们的练习，练习紧紧是一个引入，而在分享的过程中，和之后的日常生活中，才是我们延续了反身性的体验，身体开始了自组织的疗愈过程。

感谢你，我的聚焦伙伴，陈静，以及包括这一年一路走来许多我在这里没法仔细列数的各位聚焦伙伴，我们共同生成并创造了体验和领悟。我是如此地感激，今天是小年，祝愿同道朋友新的一年共同进步，身心调谐。