随着现代人快节奏的生活方式和激烈的市场竞争带来的工作压力，无时不在的影响着你的紧张和焦虑的情绪，长时间的工作和生活压力如果得不到有效缓解和释放，免疫系统功能就会出现问题，慢性疾病就在不知不觉中黏上你，不但影响你的生活质量甚至威胁人们你的生命健康。最典型的反应就是睡眠出现问题，据中国睡眠研究会抽样调查：目前我国睡眠障碍患者约有3亿人，睡眠不良者竟高达5亿人，其中3亿以上的人群生活在城市。成年人中约有50%的人群有过睡眠不良经历，而职业女性中更有高达80%的人受睡眠不良困扰，中老年人中受此困扰的也为数不少。人生的1/3是在睡眠中度过，睡眠质量好坏直接影响健康甚至寿命。为此，睡眠与健康的问题日益受到人们的普遍关注。
　　其实，压力本身是人们在试图调整自己适应变化时内心产生的一种反应，是对我们的一种提醒。适当的压力有助于人们很好的思考问题，并且找出解决方法，达成目标。但是当压力过大或长时间不能抒解时就会对人的身心造成很大的伤害，严重的还会引发一些身心疾病。所以我们应该如何去面对每天都有的压力，对每一个人来讲都是非常重要的。
　　当然，很多人都有自己缓解压力的方法，比如运动健身、喝酒唱歌，甚至还有一些不太恰当的方法。为什么人们总会感觉这些方法只能起到一时的效果，而压力还是如影随形呢？
　　由于压力都是人自我内心的诸多因素无法协调的结果，所以我们要很好的缓解压力，就需要深入人的内心去放松自己，才能取得很好的效果。催眠就是深入人的内心的一种非常好的方法。
　　我们运用催眠疗法不仅可以很好的帮助个案放松自己的身心，而且可以引导个案去分析和理清导致他产生压力的原因，并从根本上解决它。
　　（二）案例分析：
　　1.个案背景
　　张先生今年三十五岁，是某大型房产开发集团的营销副总。由于楼市销售遇到国家政策调控出现业绩持续不佳，感觉压力很大又没有办法，经过朋友的介绍前来找我进行催眠减压的治疗。
　　2.催眠前会谈——咨询关系的建立
　　当张先生进入我办公室的时候，虽然气宇轩昂，可是掩不住一脸愁容，而且气色也不是很好，眼皮看起来有些浮肿，似乎近来很长一段时间睡眠不是太好。
　　他坐下来以后，开始倒起了苦水：虽然在别人眼中看来我的生活是很风光，其实，人间的苦乐唯有自知。因为我担任着整个房产集团的营销领导工作，自然是重任在肩。但是，很长一段时间以来，由于遇上国家房产政策宏观调控，楼市很不景气，销售额一直上不去，就算董事会暂时不催，我自己心里也压力大得很；但白天在下属面前还得镇定自若谈笑风生，不能自乱阵脚，其实自己的压力只有自己最知道。压力大了，业绩总是不理想，心里也很烦，而且睡眠质量也受到影响。由于休息不好，白天工作精力体力都不行，拿不出有效的办法来打开局面，压力就变得更大，这样就形成了一个恶性循环。我现在就想如何能够让自己真正放松下来，也许那样我能得到更多的灵感。
　　身心压力的机制分析和催眠保健咨询思路：
　　其实客观的压力无所不在，但每个人的压力感却不一样，因为这取决于我们面对压力的态度和反应方式。身心压力的生活来源和表现形式有很多不同的内容，我们运用催眠减压就是直接和人的潜意识进行沟通，帮助个案找到他应对压力情境最有效的反应方式。
　　3.催眠引导
　　由于考虑到他平时心理压力太大，睡眠质量差，休息一直不好，所以选择全身小部位渐进式放松法进行引导。
　　4.催眠深化
　　用倒数法从20倒数到1加深。接下来：
　　……非常好，就这样一边放松，……一边能听见我说话的声音。……虽然有时你感到……我的声音越来越远，但你可以听见……我说的每一个字，……每一句话，……我说的每一个字，每一句话……你都能清楚地听见。……你现在处在催眠状态之中，……感到轻松和舒适。……外界的干扰对你不起任何作用，……你继续放松，……咨询结束以后，我会用特殊的方法帮助你使你醒来。……你现在已经在催眠状态之中，……在我的引导下，感到轻松舒适。……你能听见我说话的声音，……并且按照我所说的去体验，……去感受，去执行。
　　5.催眠保健咨询
　　鉴于他的压力主要来自于工作方面，于是在接下来的催眠咨询中主要是帮助他一方面通过加深催眠深度，体验到身心彻底放松，同时把压力的感觉释放出去，然后在身心平静的状态下引导他的潜意识自动去寻找一些打开目前工作局面的方法：
　　……非常好，接下来，请你就这样体验……自己身体完全放松了的感觉，……一边体验这样的感觉，……一边带着这种感觉做深呼吸，……每一次呼吸都让你体验到更加放松，……更加深沉，……更加舒服的感觉，……是的，非常好。每一次呼吸都让你体验到……更放松，……更深沉，……更舒服。恩，非常好，……接下来我要请你开始做很深长的深呼吸，……每一次吸气都尽量吸到最充足，……然后闭气，同时双手握拳，全身肌肉用力绷紧，体验到所有的压力都被你的力量集中到了你憋住的气流里。……当我数1、2、3数到3的时候，你就全力把气和压力的感觉一起“呼”——的一声吐出你的身体，……同时马上就能体验到身心完全放松的感觉。……注意，来，开始吸气，……再吸气，……非常好，闭气，用力，肌肉绷紧，压力集中，注意，1、2、3，呼气！（他这个过程依照我的指令在进行，当呼气结束放松以后，他点头表示：非常轻松舒服！）好，非常好！……你还可以帮助自己更加放松，更舒服。……来。开始。（就这样一共连续做了5次）恩，很好，……现在你体验到自己确实……身心都放松下来了（他点头）……是的，非常好。因为……身心真正放松了，……你的潜意识就能充分发挥你的能力，……去找到解决问题的方法。……你愿意尝试帮助自己么？（点头）好的，接下来，我会从1数到3，……当我数到3，你的潜意识就会……自动去找到关于自己目前遇到的问题的解决方法。……每找到一个，你就轻轻的点点头……我就知道了。1、2、3，开始。（然后我看到他一共点了6次，说明他找到了6个新的方法）好的，你在脑海中看看你去用这些方法，有用么？（点头）好的，非常好，……你确实有能力帮助自己真正放松下来，……也能找到解决自己实际工作问题的方法。祝贺你！
　　6.催眠唤醒
　　用数数法从1数到5唤醒。
　　7.催眠后会谈
　　因为他的目的是以身心减压为主，所以在催眠结束后我又教了他一些简单易做的自我催眠减压的方法，他既可以在平时自己练习和运用，也可以作为下次治疗前的自我训练和“热身练习”。
　　在后面的两次保健咨询中，重点是帮助他调整睡眠质量。经过3次咨询之后，虽然他所面对的工作压力和责任都没有减少，但他打来电话告诉我，自己已经可以比较自如地应对局面，脑子里又开始有好办法冒出来了。听到他电话里轻松而自信的声音，我相信他真的可以做到了。
　　（三）保健咨询重点：
　　1.用催眠减压，最重要的一点是放松，让个案充分体会放松的感觉。往往面临很大压力的人，身体和内心都很难去体会放松的感觉，或者说他们已经很长时间远离了这种感觉。
　　所以，在第一次催眠咨询时，催眠保健咨询师最好多花一些时间在放松引导上，运用光照法或花园法，让个案找到放松的感觉。
　　2.其次，给予个案更多的肯定和鼓励，增加他的自信心。
　　3.最重要的一点，催眠保健咨询师应该帮助个案正确的认识和分析他所面临的问题，找到真正的压力源。引导个案去面对它并寻求解决的办法，从而彻底的解决个案的问题。同时，还可以教会个案自我催眠进行自我的调适，以辅助和巩固咨询效果。
　　对于某些个案来说，他们寻求保健咨询的主要目的是达到身心放松、缓解压力的效果，对于问题的根源性原因他们不愿意做更多的探讨。对于这样的个案，在面谈时我们需要与个案商谈确定咨询的目标，如果个案接受，我们也可以直接把解决症状本身作为保健咨询的完成。