如何应对生活中的“心理饱和”
 
 
 
     心理饱和，顾名思义就是指人的心理承受能力到了难以再继续承受的程度。就像将盐、糖等溶质不断加入水中，开始时会溶解得很快，但超过了一定量之后，它们就不再溶解，而自然地沉淀到容器的底部，这种现象就叫做“饱和”。心理饱和现象在日常生活中随处可见。调查发现，心理饱和会明显影响人的情绪、行为及社会功能，轻者引起工作学习效率的下降和生活品质的降低，重者可导致程度不同的心理问题或心理疾病，甚至危及宝贵的生命，必须引起足够的重视。
　　心理饱和是一种“不安定因素”，极易使人陷入职业枯竭的状态。面对工作时会感到身体疲劳、情绪低落，精神不振，创造力衰竭，价值感降低等，而且工作上的这种消极状态进而还会影响到整个的生活状态。反映到生理上，时间久了还容易造成罹患心血管、胃肠道、呼吸系统等多种躯体疾病。
　　应对学业和职业倦怠的几点建议：
　　一、家庭、学校、单位以及全社会是应对心理饱和的重要社会支持系统
　　心理饱和是心理问题而不是思想道德问题。对出现的心理饱和现象，应该用科学、人文的方式方法给予及时、正确的疏导和关怀，任何的责怪、批评、惩罚等，不仅于事无补，而且只会适得其反。除了要保证学生、员工的正常休假，学校、单位等还要经常组织丰富多彩的文体娱乐活动，做到张弛结合。近年来受到日益重视的EAP(员工心理援助计划)以及一些灵活多样的团体心理辅导活动，可以有效地起到发现、疏解心理饱和的作用。
　　二、用科学的态度一分为二看待心理饱和
　　任何的情绪都是有意义的。心理饱和既有消极负面的作用，但同时更是一种“自我保护”的积极预警。心理饱和的出现，其实是在提示我们改变自己、改变环境，提示我们关爱自己、关爱他人。当把心理饱和当成是一种改变现状、更好地适应未来的信号时，我们就会重新审视自己、关爱自己、找回自己，从而学会积极地对待环境、对待他人，学会合理地安排和管理自己的学习、工作和生活。
　　三、战胜压力最好的办法就是接纳压力
　　近年美国科学家在研究中发现：压力越大，人可能越健康——某些类型的压力可能还会提高人体免疫力，增强疾病抵抗力。心理学家认为，焦虑是对生活持冷漠态度的对抗剂，是自我满足而停滞不前的预防针……没有焦虑的生活和没有恐惧的生活一样，并不是我们真正需要的。
　　四、学会“弹钢琴”
　　演奏和谐的人生乐章。培养自己广泛的兴趣爱好，学会感受生活中的种种美好。工作累了，就听听音乐、品品香茗，或者陪家人去风景名胜观光旅游。如果感觉实在有解不开的心结，可以找亲友倾诉或请心理咨询师疏导。
　　五、张弛有度，保证休息
　　充足的睡眠是使大脑保持良好工作状态的必要条件。剥夺睡眠会使大脑过度疲劳，产生对工作和学习的厌倦感，导致心理饱和。如果感到疲倦了，最好马上休息。在学习和工作中应多增加几次休息时段，一般来说一小时内应有一次约10分钟左右的休息时间。学生在复习功课时要注意文与理、动与静的协调搭配，避免产生心理饱和。
　　六、增强心理健康意识，提高心理健康水平
　　一个心理健康的人，不管是艳阳高照、晴空万里，还是乌云密布、山雨欲来，总可以从容面对，调试出当下的“最佳心境”。有的人把不断克服各种精神苦恼，当作强者的象征和检验自身生存价值的指标;有的人愈挫愈奋，在别人无法忍受的逆境中反而取得辉煌的成就。因此，我国心理咨询职业化创始人之一郭念锋，把一个人长期经受精神刺激的能力即心理活动耐受力，看作衡量心理健康水平的指标之一。提高心理健康水平，应敢于正视现实，增强自我认知、自我觉察、自我调控能力，注意磨砺个人意志，培养豁达乐观的性格，增强心理耐受能力。
燕园博思心理咨询中心    李老师 
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