愤怒可以是一种非常健康的情绪
作者: mints 译 / 2563次阅读 时间: 2018年9月22日
来源: Kal Kseib 文 | BPS 标签: EFT 情绪聚焦疗法
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D XT6`:E(g hI0j'Se0Kal Kseib采访情绪聚焦疗法创始人Leslie Greenberg

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简要概括一下,什么是情绪聚焦疗法(EFT)?心理学空间s1U9KCPVY

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EFT是一个探索过程,这个过程将共情关系,更具体地说,将情感的共情性同调,视为最重要的事情。人们体验痛苦的情绪,而且这些情绪当做他们的核心潜在困难被带到了治疗之中。EFT也有针对特定情绪问题状态的特殊干预。因此,这种治疗风格结合了治疗关系,聚焦于“跟随”和“引导”,并且对一些特殊的问题进行工作,比如,自我批评。心理学空间']j.c y,y#~v

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EFT中的情绪是如何定义的?心理学空间5^zq;l Wrn4@

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大多数的基本情绪都是一种生存行为习惯。最根本的需求是自己的生存需求。所以,在某种程度上我们可以将情绪评估为:“这对我来说是安全的吗?”恐惧组织我逃跑,愤怒组织我向前。这也是我们的主要意义系统,我的情绪打脑读得懂不同的模式,并且让我获得一种全局感,这不是概念上的,也不在我的意识之中。所以,当我给一个小组讲课时,我的情绪大脑正在揣测他们是否有反应。我没去想这些,但是随后发现自己感觉更平静或更紧张,这是我大脑阅读读懂环境的一个功能。因此情绪最终是与我们需求相关的情景中的一种非常快速、自动的评估。

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所有的情绪都是一样的吗?心理学空间g,co^fA

R/k(UF SnG0我们发现,普通门诊治疗群体中最普遍的三种痛苦情绪是恐惧、羞耻和悲伤。有趣的是,愤怒并不在其中。许多人会说,愤怒是适应不良情绪的核心,但我们经常发现,愤怒不是人们痛苦的核心。心理学空间hBe5o;B?

I0RB,b M0斯宾诺莎是第一个讲述“改变情感的唯一方式是更强的对立情绪”的人。我们发现,健康的愤怒、健康的悲伤和悲悯是三种最有帮助的、有适应能力的情绪,它们有助于其他情绪的改善。

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例如,愤怒会改善焦虑。这两种情绪是对立的状态。所以当你生气的时候,你不会焦虑,但这里的愤怒并不是破坏性的愤怒、责备性的愤怒、拒绝的愤怒。而是有着自信脊梁的、坚毅而又自信的、维护主张的、被赋予力量的愤怒。心理学空间Dm2U-xc$v]

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然后是健康的悲伤;悲痛的忧伤和孤独的遗弃悲伤是不同的。孤独的遗弃悲伤可能是一种“我感到孤独”的感觉。悲痛的忧伤更像是“我为我想要之事而悲痛,但我明白我不会得到”。和面对丧失有关。倘若人们都是无防御性的组织,那么,悲伤就会唤起他们对自己的悲悯。一旦这个人允许自己看到自己的悲伤,这就会影响到他们,就像是通过他们自己看着别人悲伤着一样。他们体会到了对自己的悲悯、关心和柔情。心理学空间0ha8X5b'zXpBw

3C mKARW9tj.B0“直觉”在EFT中起什么作用?心理学空间)H:\3\sL2H.|M

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我们有一套完整的EFT情绪分类系统,初级情绪是最重要的。这是人们对刺激情景做出反应的第一感觉——本质上是“直觉”。比如说,“英国会赢!也许是一种直觉;或者“你在拒绝我”或“你在生我的气”的情绪感受。“直觉”这回事是一个非特定的全局性的措辞,是对正在发生之事的全局性的理解。人们主要凭直觉对情景作出反应——做出最初的情绪反应——但他们通常意识不到这一点,然后一切就从那里建立起来。心理学空间0?*p#ml,xU)y:F0R

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这些直觉总是值得信赖吗?

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EFT中的主要情绪感受被分解为适应性的和适应不良的。当情绪感受发生在当下的时候,就被定义为适应性的情绪感受,它们是初次的、无经验的,因为它们是对情景的反应,并且帮助你适应和应对情景。心理学空间M y[,L h w

1n&H/Q I\fc/UV8M0适应不良的感觉就像是这些情绪是“原先的”情绪感受,它们来自于过去,但现在被激活了。他们就像一个对你不好的老朋友。这种情绪感受在你的生活中已经存在了很长时间,你知道它会给你带来麻烦,对你没有好处,并且不能帮你应对当前的情景。

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.C'Gz-Vo_.RQ0主要的适应性的情绪是值得信赖的,而主要的适应性不良的情绪——虽然它们非常真实并且需要验证——就不能当作“好的”指南来信赖。主要的适应不良的情绪会让人们误入歧途,或者是不那么有用。治疗的一部分是帮助人们区分这些情绪感受。心理学空间b(hj k5A j

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你能举例说明EFT是如何帮助人们区分情绪感受的吗?心理学空间I bP#zP`

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人们知道,他们痛苦的情绪感受是他们想要逃离的,或者是没有帮助他们的。他们知道当他们受到创伤时,他们的恐惧是失功能的。他们知道他们的羞耻对他们并无好处。

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因为EFT是一个探索的过程,作为治疗师,我不是专家,我不是在这里说“我知道你的主要情绪是什么”。我们一起探索最基本的东西,所以我们必须有良好的协作工作关系。我可能会提供一些猜想,但本质上我总是将人们的注意力引向到这种情绪感受。情绪感受是动态的,所以如果你跟随一个情绪感受,就会通向另一个情绪感受。心理学空间si0O1UY@~I^g:e

2MWmI E0通常,如果有人表达愤怒,例如,在他们的非语言习惯,面部表情之中表达的愤怒里也是伤害。这是一个非常常见的序列。我还可以猜测,“我可以听到你真的很生气,我可以想象这真的很伤人”。所以你把人们的注意力转移到那些不被明确关注的次要情绪上。并且,慢慢地向初级情绪移动。

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当今世界,随着各种形式的兴奋剂和抗抑郁剂的成瘾泛滥,我们如何才能学会更充分地与我们的情绪建立联系呢?

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药物显然不利于人们的情绪联系。当你成瘾后,他们通常会帮助人们掩盖、或不去感受像羞耻和愤怒这样的痛苦的情绪感受。当你努力战胜成瘾时,你必须处理潜在的情绪感受。

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当然,我已经开发了EFT,我相信所有的事情都应该通过处理潜在的情绪获得处理。避免痛苦的感觉是有问题的,而且我们文化的目的是帮助我们不去感受那种痛苦。有一种“不要哭”和“不要悲伤”的整体文化,这是一个主要的障碍。

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因此,在社会和教育层面都有让情绪更容易被接受的机会,但是观点必须改变,人们必须首先要理解情绪。社会肯定在发生变化(例如,冥想已经变得非常流行),但是文化觉醒的过程以及发展情绪善意态度的过程需要持续的努力。

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在学校和家庭中,我们需要情绪教育。父母必须接受某种教育,才能成为孩子们的良好情绪教练,这意味着要更加了解、更加接受自己的情绪。心理学空间"rLFc1@0x

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你认为英国文化在我们之间的联系,或者我们的情绪联系方面发挥了作用么?心理学空间D&fQ9L:J

:Rw+Yz }1}+ASwJv0我在英国参加研讨会时,我经常被问到这样一个问题:“你认为英国人更多的是回避型的么?”“完全不露声色的样子。英国的刻板印象是,与其他文化相比,人们在情感上更包容,也更保守,但这当然不是英国独有的。我认为文化和政治因素也有影响。因为英国(在二战期间)被轰炸过,人们不得不生存,他们不得不把他们的情绪放在一边的样子。但是现在,它不再是一种适应性的生活方式,不需要把事情放在一边,不露声色的样子。心理学空间1u5o8m%B&t;X#Y}

-E:Y7@1z,s0EFT有哪些实证支持?心理学空间Lx/Y-Ub

u4l+gb\C+C0已有许多研究证明EFT对复杂创伤、焦虑、抑郁和进食障碍有效。虽然研究数量不像认知行为疗法(CBT)的研究那么多,但研究确实就在哪儿。在与CBT的对照试验中,EFT在减少症状方面同样有效,在改善人际问题方面更加有效。心理学空间1x0Y%{*u(N#` G

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我们也对改变的机制——改变的过程——做了大量的研究。不仅研究了“有效”吗?而且研究了“什么是有效的?”我们使用了一种被称为“任务分析”的方法,你带人们去研究一个特定的问题,并集中描述他们正在做什么,然后你找到测量它的方法。科学是以观察、测量、解释和预测为基础的。心理学在进行真正的观察、测量和解释之前就急切地进行预测。心理学空间qT };\E'zJ }?-V-f

[ aCFF9G0但是,如果你没有合理的措施,并没有真正观察到你的现象,那么,在我们行走之前,我们可以爬行。所以我们需要回到对现象的真实观察。在心理治疗中,这意味着观察治疗中究竟发生了什么,改变的实际过程是什么。我们需要更多地研究基本原理,而不是给人们做出治疗,并且看一下纸和笔测试的结果——这确实不是一个适当的措施。

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促成EFT最初的灵感是什么?心理学空间)z5H)h%u7FCu

"Oe{%nS0最初我是一位解决数学问题的工程师。因为我经常在不知道如何解决问题的情况下将问题解决了,我开始相信我有一种“直觉”,这让我着迷。我所知比我所见还要多。我一直对Michael Polanyi感兴趣,他写了一些个人知识的书,其中的概念是“我知道的比我能说的还要多”。

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我知道如何骑自行车、转弯,而不用知道斜率和速度的公式,但我就是可以做到。我开始明白,我的情绪比我的理智更能引导我。同时我参加了心理治疗训练,这涉及到大量的个人工作。我被训练成了完形治疗师、系统治疗师、以人为中心的治疗师,并且正在学习各种各样的知识,用它帮助人们获得更多的情绪,并以建设性的方式处理它们。心理学空间5q~ vi4U5X K

!I%m1^JCIKsc01970年我进入心理学领域时,关于情感的书籍很少,但是当我开始做研究时,我发现,在那些真正在改变的人之中,情绪是他们的中心。似乎人们必须体验他们正在谈论的事情,而不是仅仅谈论它。例如,引发情绪的共情比没有引发情绪的共情更有效。因此,慢慢地,这成为开始发展情绪理论陈述的切入点。心理学空间 Fn I(})|@&C

o,KV*S%D1I0如果人们知道了他们不了解的你而吃惊,那么这个他们不知道的部分是什么呢?

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#Q"Ywh&i0es5t0人们可能在知道我是橄榄球运动员时而感到惊讶。我是一名工程师,我被南非军队应招入伍一年,那一年,南非刚开始兵役制度。心理学空间'c(FC,X%f

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你认为是真实的,而别人又认为有争议的想法是什么?

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?Gv]D0坚信情绪产生认知,而非相反;认知服务于情绪的目标,并且真正的情绪比认知更根本。世界上大多数人靠他们的头脑、他们的观念生活,他们相信理性是生活的中心。我是说,我相信情绪是基础。我认为,另一个有争议的想法就是:愤怒可以是适应性的和健康的。许多人认为愤怒总是失功能的,那是一种适应不良,但是——处理好的话——愤怒可以是一种非常健康的情绪。人们常常觉得难以领会其中之意。

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你会给那些努力与情感建立联系的人提供什么指导?

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全世界的人们以不同的方式回避痛苦。西方的人们用理性回避痛苦。在东方,人们用冥想来远离情绪,来观察它。所以每个人都在挣扎,不想体会痛苦的情绪感受,但是为了了解情绪,你必须面对你的痛苦,这样才能恢复新的活力。情感在人际关系中恢复。

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us~&?ha0这是一项复杂的任务,但我认为这项工作是要找到一个安全的关系,你觉得自己可以在这个关系之中谈论你的情绪。寻找一个共情的听众。开始有意识地关注我们内心的某个地方,在哪里,我们感受事物,并且问自己‘我身体里现在有什么感觉?’一开始,自己做这件事会有困难,因为一旦你开始感觉到某事,就更容易进入解释它、找出原因或如何处理它的概念过程,而不是保持专注和开放的情绪。

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在我们的生活中,我们常常需要做出复杂的社会决策。但是如果我们不去关注我们的情绪,并且试图在没有情绪关注的情况下做出这些决定的话,我们就错过了一个关键的部分。例如,人们可以对自己的妻子、丈夫或伙伴生气,但如果我不知道我生气了,并说“哦,一切都很好”,我们只是在墙里又加了一块砖,让我们和情绪的距离更加遥远。那些否认这种感觉并试图阻止它的人会屈从、沮丧和无助,而且他们不知道为什么会这样。从另一方面来说,如果你关注你的情绪感受,并且你只是说“该死的休息”,你也会准备陷入麻烦之中。我们得弄清楚如何处理我们愤怒的事情。情感告诉你了,但你仍然需要进一步处理它。这是解决问题的第一步。

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