情绪调节的秘密
作者: 韩岩 / 3706次阅读 时间: 2010年6月17日
www.psychspace.com心理学空间网你会想起情绪调节这件事吗? 如果你不是学习心理学的, 如果你对心理学从来没有兴趣过, 如果你生活很忙, 大约唯一令你想到情绪调节这事, 是当你自己或者你看到别人陷入一种情绪失控的状态的时候吧。  也许是你面对自己的孩子或者自己的伴侣对你暴跳如雷;也许是你发现自己悲伤不已,完全不象是本来的你自己:“即使是失恋也不至于难过这么久啊!”也许是你发现自己渐渐居然开始害怕去教室上课,或者去SHOPING CENTER。。。总之一句话,当你觉得你无法按照自己的意愿控制自己的情感的时候,于是你想到了情绪调节这回事。在以上的这几个例子中,或者是一种愤怒, 或者是一种悲伤,或者是一种恐惧,似乎都已经超过了你以为它本来应有的限度,而本来你对情绪是不假思索, 以为情绪它本来就该自然而然该消失就消失的。 

   如果你是这样的, 你的情绪调节风格属于无意识调节一种, 你对情绪的调节的理解主要在于“控制”这种意义上。 

   然而其实,情绪调节具有更广泛的意义。  

   你可曾觉得自己的婚姻或者恋爱关系马马虎虎,一般一般;自己的工作也是如此, 马马虎虎,一般一般;生活中没有什么特别令人兴奋的事,也许唯一有的就是几年一次的度假旅游,但是要还房子贷款, 要维持生意啊, 哪能经常去度假旅游呢? 

   在以上一个例子中,它其实同样表达了情绪调节的问题。 在这里, 关键是,正面的情感不知道去哪里了,为什么呢?这个问题你也许难以回答,因为你的情绪调节的主要风格是无意识的。你无意识地控制你的情绪,你也无意识地将你的正面情绪不知道调到哪里去了。结果你活得闷闷不乐但却好象蒙在鼓里。也许如果有人说你蒙在鼓里, 你还会突然来情绪, “什么?难道所有人不都是这样活的吗?” 

   当然, 并不是所有人都是这样看待情绪调节的, 你的看法也许要深刻的多:你知道除了情绪调节时常有其无意识的特点 ―― 就象一个恒温器一样它降的太低到一定点就会反弹,情绪还是可以并且需要有意识地加以调节的。 你还知道,许多情绪并不应该总是控制,还需要疏导宣泄。不分青红皂白一味忍着, 有时侯是会出毛病的。 

   那么如何宣泄呢?你会不会以为去酒吧喝酒就是一种有效宣泄呢?去“的厅”蹦的就是一种有效宣泄呢? 去STAR CITY 赌钱就是一种有效宣泄呢?也许有些时候这些方式的适量进行还是不错的。 然而这里的危险也是明显的,你会不会成为赌徒,酒鬼呢?你会不会在“的厅”开始用摇头丸呢? 

   你也许会说,我会控制住自己的,但是你控制的住还是控制不住自己是由什么决定的?你怎么知道你能控制的住?你也许又不知道如何回答呢? 如果你不知道如何回答, 这个时候, 你又触到了你意识的边界, 就是说, 你又陷入了一种无意识的状态。  

   把情感理解为被宣泄的东西,和把情感理解为被控制的东西,其实这两种思想都在同一个水平上。这种水平的理解的问题在于,它没有意识到,情感并不仅仅是一种纯粹能量,象水或象火一样的物质的东西。固然, 情感具有这种驱动能量的感觉,比如愤怒的时候,我们好象被它推着扑向前去攻击;害怕的时候,我们好象被它推着飞快逃离。但是情感具有另一个极为重要的特质,那就是, 它是一种重要信息。  

   它象是一个使者, 要告诉我们一些非常重要的关于我们的有机体的需要和环境的关系正处于怎样一种状态。  

   如果我们的情感调节风格是属于无意识的, 那么我们就不能认真倾听它的声音,我们就会比较野蛮地用控制或者宣泄的方式来对付它, 就象对待一个洗尘器, 一个下水道的堵塞。。。 

   也许很少人会想到对待情感的态度体现着我们自身文明进化的程度。这一点我们可以想一想动物没有丰富的情感这个事实。 生而为人, 具有人所独有的丰富情感,我们善待自己的人性了吗? 

   情感的信息功能从粗糙的层面看, 有这样一些特点。 当它在心头涌动的时候,它向我提醒:注意!那些外在的事件, 或者一些内在的活动,是和自己有关的重要的;接着它通过正面和负面两种情感表达了我们潜意识中的判断:“好的!或, 坏的!” 进一步,不同种类的情感告诉我们一些非常不同的意义:比如悲伤告诉我们内心在失去什么, 愤怒告诉我们自己好象被侵犯了, 恐惧告诉我们,我们正面临危险。这一些, 大约并不是什么秘密。但是, 焦虑告诉我们什么呢?一个人去教室上课, 居然感到危险, 这是什么意思呢?忧郁告诉我们什么呢?一个年轻漂亮的单身女子,却非常自卑忧郁, 觉得自己找不到男友。 这自卑忧郁是什么意思呢? 

   此时,情感的信息功能需要从微细的角度去理解。倾听情感的意思, 其实是一个和情感进行一系列对话的过程。让我们用一个心理咨询师如何辅助客人展开此过程的例子来理解这种倾听吧: 

   客人是一个年轻漂亮的单身女子,学生。  

   客人:“我这一路上走来的时候一直在想。。。。在想。。。。好象,我对自己没有太大信心。我想这会不会就是我的忧郁的原因。。。。我昨晚做了一个梦, 梦见和一个出色的男生在一起,我们的关系多好啊。。。。今天醒来的时候,我就想,为什么我现实生活中就没有这样一个关系呢?我的功课也一样,每回到快交ASSIGNMENT作业时,我交不出来,好象什么地方卡壳了,非常紧张,然后我就缩回来了。” 

   咨询师:“你是说找男朋友, 交作业,这两件事有某种相似之处?” 

   客人:“是啊。反正我都有借口我为什么不能尽我的努力。” 

   咨询师:“到快交作业时,某种东西让你缩回去了。” 

   客人:“是啊。” 

   咨询师:“ ‘紧张’是最适合的词描述这个‘东西’。” 

   客人:“是啊,是啊。我缩回了。紧张是因为一部分的我说:‘你一定要现在做完它。’” 

   咨询师:“你能不能感觉一下当你往前走时,那种突然产生的缩回的感觉?” 

   客人:“啊,我现在就能感觉到这种‘缩回’---我知道了,缩回,就是吃很多东西,吃小吃,巧克立,那就是它要做的。” 

   咨询师:“缩回的状态就是吃很多东西。” 

   客人:“但是但是,如果没到了那份上,我就没必要缩回去。” 

   咨询师:“只要没到那份上――没有考试,没有考试来检验你到底是不是很差劲,你就不会缩回。你缩回可能是因为你担心发现你很差劲这个结果。” 

   客人:“对,对!” 

   咨询师:“不过,慢着,我还是很感兴趣那种感觉到底是怎么样的。就是当你觉得要缩回去的时候,那种感觉。” 

   客人:“嗯,我可以感觉到它。” 

   咨询师:“好好,让我们来轻轻地,轻轻地感觉一下它,看一看里面有什么。”(一段沉默) 

   客人:“可怕---好象整个世界要来咬我(笑)。” 

   咨询师:“嗯,嗯。”(又一段沉默) 

   客人:“非常奇怪。觉得这底下的情感,好象现在要说话了。” 

   咨询师:“直接感觉它,说它想说的。嗯,那是‘可怕’”。 

   客人:“很有意思。恐惧就在底下。我现在舒服地坐在上头,有种淡漠的感觉,直到---直到我开始感到这种恐惧感,然后又退回这淡漠的感觉中。”(笑) 

   咨询师:“嗯。淡漠的感觉比较舒服,恐惧的感觉就在下头。你只要往下一点,就能感觉到这恐惧。(沉)。让我们对这恐惧友好一点。对它说:好吧 好吧,我们不打算对你怎么样,我们只是想听听你要说什么,到底什么这么可怕。”(沉默,3分钟)

   客人:“那是我心中最美的一部分,它宁愿死在那,也不愿冒出来被践踏。” 

   咨询师:“好!但因为它将被践踏,它还不如死掉,或者永远在那里。”(沉默) 

   客人:“就好象---你对一个人非常好,一个在边上看的人却对你说,你只不过要利用人家。” 

   咨询师:“在你内心的是这么好的东西,可他们却要玷污它。” 

   客人:“对。(沉默)。现在觉得真不一样啊!” 

   在这个对话中,我们可以看到客人原来对自己忧郁自卑情感的理解,是如何从粗糙的一种看法―怪罪自己不努力;到进一步发现是害怕自己尝试后发现自己很差劲;到最后发现其实都不是, 而是害怕自己心中美好的东西出来后被践踏的感觉,之所以产生这种感觉, 在这个个案中,其实牵涉到她过往恋爱历史,和她和其父母亲关系的一些创伤经历上。 

   情绪调节的秘密之一,正在于这样一种和情感不断对话,逐渐发现情感的深层意义, 从而发现自我转化自我升华自我的过程。 这个过程的意义并不仅仅在于将情感调高调低, 还在于通过这个过程诞生一个内心情感丰富,理性和情感呈现出一种高级结构关系的文明人。 www.psychspace.com心理学空间网
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