我们在7岁前就形成了情绪调节策略 Maria Kovacs访谈
作者: mints 译 / 978次阅读 时间: 2019年1月14日
来源: NIH 标签: 情绪 抑郁
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!m2}DF#S4?U:\-~}0本文为美国国家卫生研究院(NIH)和匹兹堡大学精神病学心理学杰出教授Maria Kovacs博士的访谈。心理学空间-J~4o0ENZm:h {PZ

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1976年,科瓦奇与贝克和魏斯曼(Weissman)共同发表了一项研究,确定了自杀和绝望之间的关系。第二年出版了儿童抑郁量表。1979年出版了自杀意念量表。2013年荣获美国心理病理协会颁发的Paul Hoch奖。

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NIH:什么是情绪

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Kovacs:一般来说,我们在临床心理学中谈到的情绪,是指持续了一小段时间的情绪。现在,这个定义非常不令人满意,因为没有人知道一种情绪要持续多久才能被称为情绪。心理学空间K3u x`OsI9x+L

%a9z;]!M+TS0我认为,当你问别人时,他们会说“我知道我什么时候心情不好”。所以,人们有自己的内部时钟,知道要持续多长时间才能说“我心情不好”。但我们真正要谈论的,是一些持续时间超过几分钟的情况。

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NIH:抑郁的诱因是什么?心理学空间;B'CN7w1oK

7aT sv gI5o0Kovacs:这个问题并不简单。许多压力都会引发抑郁。有很多研究表明,如果你患有临床抑郁症——不仅仅是一种消极情绪——这就意味着你有各种各样的问题。你开始消极地看待你自己,你停止与人交往,你有睡眠困难,没有食欲。抑郁有着很大的破坏性作用。通常而言,抑郁的症状第一出现在人们身上时,会有一个重大的压力事件。所以,一觉醒来并不会让你出现严重的抑郁症。

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还有一些证据表明,在你经历了第一次严重抑郁之后,新一次抑郁需要的时间会越来越短。心理学空间#y(E|\AGy

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我感兴趣的是,在抑郁完全形成之前,到底发生了什么。换言之,发生了怎样的变化?我们一直在研究的一个问题是:人们如何管理自己的情绪。

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举个例子,我们发现的一种情况是,你照顾那些不易患抑郁症的孩子们——比如说,他们刚进入了一所新的学校,他们不喜欢老师,或者他们可能在学校被取笑——这样的孩子通常会有点痛苦,有点不高兴,但他们能战胜这些情绪。心理学空间's"Z2btR6w2O%G!BX

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但是,那些有抑郁风险的孩子,如果你把他们放在同一个情境中,通常而言, 他们会感到痛苦,并且难以摆脱这种情绪,部分原因是他们没有能力调节自己情绪。也就是说,让自己的情绪不那么强烈或不那么持久对他们来说是一个难题。心理学空间jK~z1{c] [ Z

b*q d)u_x0如果有什么事情开始让你痛苦,而你不知道如何克服它,这将会成为非常强烈的触发重大抑郁事件的因素,也意味着持续的悲痛会引发其他症状。

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\@7c!e&I0例如,如果你因为学校里发生的一些不好的事情而感到持续的悲伤和痛苦,那么其他的孩子会远离你,因为和你一起玩是一件不开心的事情。如果其他孩子远离你,你就会开始对自己产生负面的想法。如果你开始对自己有负面的想法,那么你就会待在家里,不愿意出门交往。那你可能和你父母有麻烦。所以这是一个恶性循环。心理学空间 R O1QD6o)vpl

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NIH:从坏心情中解脱的策略是什么?心理学空间cF%y)\)P;gn9]

)vH0l#@-k6T&I0Kovacs:有一些研究表明,冥想可以改善坏情绪。冥想就是清空你的思想,集中精力在你的呼吸上,这样你就不会过度地卷入那些令你不安的事情。如果你对某件事感到不安,并且一直想这件事,那么你会越来越不安,是不是?

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~5~4wW;q `/D0所以,可以设想,如果你的一位朋友对某件事很不高兴,你要告诉他们的,就是让这件事过去吧。别再想这件事了。心理学空间AF,SD TT8N {

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相反的技术是“反思”,反思意味着你总是全神贯注于某件事,你不能放手。你只想一件事,不能再想别的事情了。当然,如果你全神贯注于一件消极的事情,那会让你感觉更糟。心理学空间,F#I a*c4e_2nn(M|Z

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NIH:还有其他的策略吗,比如饮食和运动?

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ZB#O}0u!T`,y:q0Kovacs:在对照试验中,身体运动和抗抑郁药物一样有效。问题是,当人们真得很沮丧时,他们毫无锻炼的动力。如果他们这样做了,他们会感觉更好。我有很多病人一直在跑步,这是他们抵御消极情绪的方法。如果他们跑不动,就会开始感到沮丧。

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$|&O1v1KHhFjx0另一种摆脱消极情绪的方法是做一些需要注意力参与的任务,比如做一件事情,洗车,做饭。

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u#f-Lr7wV0吃东西是另一回事。有些人不高兴的时候就会吃东西,这会让他们感觉好一些。问题是,从长远来看,这不是一个好策略,如果你持续这样做,你可能会变胖。

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FRF kO:YH#\$hB0NIH:你从中得出的主要结论是什么?

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u2i`8d-G$\6MS0Kovacs:我相信大多数人的策略,人们都是自动进行情绪调节。不过人们可以学习有计划的调节情绪方式。我们现在也知道一个事实,大部分这些策略在6~7岁的时就已经就位了。显然,孩子们在现实中使用的策略是他/她长大后所使用的相同策略的简单版本。我认为情绪调节策略的早期发展起源非常关键。它提倡幼儿的早期教育,重视幼儿的情绪生活,以及父母的教育。心理学空间R4Q ]'d~.h#wW9g

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儿童时期的一些调整策略是通过自动建模习得的。例如,如果一个孩子看到自己的母亲因为没有收到礼物而心烦意乱,而父母处理这种失望的方式是在家里走来走去、砰的关上门,然后继续感到非常不安,那么这个孩子就会模仿这种行为。这是一个自动的社会学习过程。当然,母亲可以坐下来指导孩子说“在你悲伤的时候,应应该做的的事情是……”,这样的事情应该更经常发生。

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父母也会强化孩子的某些行为,同样也不会强化其他的行为,他们可能会、也可能不会意识到学习的路径。因此,如果你的孩子跌倒并开始哭泣,大多数父母会抱起孩子,说“没事,不要哭,这些会过去的”或者说“我们去找一些玩具玩吧。”

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d{7Upx*`a0当父母这样做的时候,他们就已经在教导孩子如何调节这些情感了。同样,家长可以让孩子谈谈让他/她伤心或不安的事情是什么。另一种可信的方法是让孩子参与一项新的任务,比如帮助准备晚餐。所以,孩子的情绪教育是从你的言传身教中形成的,如果你感到沮丧,你可以关注其他事情,或者你可以做其他事情,以便感觉更好。

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所以,得出的结论是,情绪调节是一套技能,最初的版本是在早期的发展中学会的。然而,错误的习得可以得到纠正,可以学会新的方法。后者经常出现在青少年时期,年轻人会从家庭外部的同龄人和榜样那里学到新的策略。

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