我们在7岁前就形成了情绪调节策略 Maria Kovacs访谈
作者: mints 译 / 4906次阅读 时间: 2019年1月14日
来源: NIH 标签: 情绪 抑郁
www.psychspace.com心理学空间网
心理学空间-M0h*GQ~r

本文为美国国家卫生研究院(NIH)和匹兹堡大学精神病学和心理学杰出教授Maria Kovacs博士的访谈。心理学空间#t+hz6KD|!F

Bv;\+m:N01976年,科瓦奇与贝克和魏斯曼(Weissman)共同发表了一项研究,确定了自杀和绝望之间的关系。第二年出版了儿童抑郁量表。1979年出版了自杀意念量表。2013年荣获美国心理病理协会颁发的Paul Hoch奖。

XwBafo5j)H0

心理学空间W-`$F8^b[)mY2s
Dr Maria Kovacs
!J1kt^c0National Institutes of Health

"@#Pc)k ?,L `p#zI#hS0心理学空间f2Z aax'`+mn

NIH:什么是情绪心理学空间[k.Z}t.| Z

O$b|Ax5o0Kovacs:一般来说,我们在临床心理学中谈到的情绪,是指持续了一小段时间的情绪。现在,这个定义非常不令人满意,因为没有人知道一种情绪要持续多久才能被称为情绪。心理学空间4u7nG A1W:~X$Y

心理学空间F7{;I,}9e6G

我认为,当你问别人时,他们会说“我知道我什么时候心情不好”。所以,人们有自己的内部时钟,知道要持续多长时间才能说“我心情不好”。但我们真正要谈论的,是一些持续时间超过几分钟的情况。

"IPt vB K }0心理学空间/o`,[.a0]S} L

NIH:抑郁的诱因是什么?心理学空间B"_Ut a$e3_`6i

心理学空间`t*M'd~0^"I`H-ub

Kovacs:这个问题并不简单。许多压力都会引发抑郁。有很多研究表明,如果你患有临床抑郁症——不仅仅是一种消极情绪——这就意味着你有各种各样的问题。你开始消极地看待你自己,你停止与人交往,你有睡眠困难,没有食欲。抑郁有着很大的破坏性作用。通常而言,抑郁的症状第一出现在人们身上时,会有一个重大的压力事件。所以,一觉醒来并不会让你出现严重的抑郁症。心理学空间a P-^K~2[

A.B8[v/l#| ?]Ul0还有一些证据表明,在你经历了第一次严重抑郁之后,新一次抑郁需要的时间会越来越短。心理学空间([L \;D%r/O

心理学空间3{p]${~/Hgb!@CW*~

我感兴趣的是,在抑郁完全形成之前,到底发生了什么。换言之,发生了怎样的变化?我们一直在研究的一个问题是:人们如何管理自己的情绪。

R&a]R]/F0

yw {"M\"b0uB0举个例子,我们发现的一种情况是,你照顾那些不易患抑郁症的孩子们——比如说,他们刚进入了一所新的学校,他们不喜欢老师,或者他们可能在学校被取笑——这样的孩子通常会有点痛苦,有点不高兴,但他们能战胜这些情绪。

iX.J4m5{-}9c0

#O2W5L2A Oa/Y&@!R0但是,那些有抑郁风险的孩子,如果你把他们放在同一个情境中,通常而言, 他们会感到痛苦,并且难以摆脱这种情绪,部分原因是他们没有能力调节自己情绪。也就是说,让自己的情绪不那么强烈或不那么持久对他们来说是一个难题。

+U ZD2uRqE(a4eJE-f0心理学空间Tp g/_;M*a|u

如果有什么事情开始让你痛苦,而你不知道如何克服它,这将会成为非常强烈的触发重大抑郁事件的因素,也意味着持续的悲痛会引发其他症状。心理学空间0x5o,Y-?V"Xo

心理学空间b3OE(S ?

例如,如果你因为学校里发生的一些不好的事情而感到持续的悲伤和痛苦,那么其他的孩子会远离你,因为和你一起玩是一件不开心的事情。如果其他孩子远离你,你就会开始对自己产生负面的想法。如果你开始对自己有负面的想法,那么你就会待在家里,不愿意出门交往。那你可能和你父母有麻烦。所以这是一个恶性循环。心理学空间?8w }H(W3O:u,_n y

心理学空间"|/eb.| K:iHNk

NIH:从坏心情中解脱的策略是什么?心理学空间Y8a:x*Q Vy9Ng

心理学空间7w.l[1iwG#Q*y;NR

Kovacs:有一些研究表明,冥想可以改善坏情绪。冥想就是清空你的思想,集中精力在你的呼吸上,这样你就不会过度地卷入那些令你不安的事情。如果你对某件事感到不安,并且一直想这件事,那么你会越来越不安,是不是?

.Cm*vS[0

/O VC}eW0所以,可以设想,如果你的一位朋友对某件事很不高兴,你要告诉他们的,就是让这件事过去吧。别再想这件事了。心理学空间 U3NC1F9G7^WT1I.^9wI

心理学空间rw2~8F^9{9X8\

相反的技术是“反思”,反思意味着你总是全神贯注于某件事,你不能放手。你只想一件事,不能再想别的事情了。当然,如果你全神贯注于一件消极的事情,那会让你感觉更糟。

xj|~|0

Y9zQz-rI0NIH:还有其他的策略吗,比如饮食和运动?心理学空间/{%@ fn,_.E$^

?;E+v:w)q|U0Kovacs:在对照试验中,身体运动和抗抑郁药物一样有效。问题是,当人们真得很沮丧时,他们毫无锻炼的动力。如果他们这样做了,他们会感觉更好。我有很多病人一直在跑步,这是他们抵御消极情绪的方法。如果他们跑不动,就会开始感到沮丧。

s&RL.A6KAt`0心理学空间8fZ$vhI2JP_a

另一种摆脱消极情绪的方法是做一些需要注意力参与的任务,比如做一件事情,洗车,做饭。

6x!hqn#aA:eP|0心理学空间L:xLe$J9H8q)z~}

吃东西是另一回事。有些人不高兴的时候就会吃东西,这会让他们感觉好一些。问题是,从长远来看,这不是一个好策略,如果你持续这样做,你可能会变胖。

b4gWc6CYod'S0

iaC,Qm0NIH:你从中得出的主要结论是什么?

fyg{ Niw(@0心理学空间 J'b9kvr e

Kovacs:我相信大多数人的策略,人们都是自动进行情绪调节。不过人们可以学习有计划的调节情绪方式。我们现在也知道一个事实,大部分这些策略在6~7岁的时就已经就位了。显然,孩子们在现实中使用的策略是他/她长大后所使用的相同策略的简单版本。我认为情绪调节策略的早期发展起源非常关键。它提倡幼儿的早期教育,重视幼儿的情绪生活,以及父母的教育。心理学空间-MN2E#c;I

h9a2C'H-zyQ0儿童时期的一些调整策略是通过自动建模习得的。例如,如果一个孩子看到自己的母亲因为没有收到礼物而心烦意乱,而父母处理这种失望的方式是在家里走来走去、砰的关上门,然后继续感到非常不安,那么这个孩子就会模仿这种行为。这是一个自动的社会学习过程。当然,母亲可以坐下来指导孩子说“在你悲伤的时候,应应该做的的事情是……”,这样的事情应该更经常发生。

6Z2hQO"Yti b#y0

cr8S6j-@^d0X0父母也会强化孩子的某些行为,同样也不会强化其他的行为,他们可能会、也可能不会意识到学习的路径。因此,如果你的孩子跌倒并开始哭泣,大多数父母会抱起孩子,说“没事,不要哭,这些会过去的”或者说“我们去找一些玩具玩吧。”心理学空间+LO.U c%c?

D{F qzL0当父母这样做的时候,他们就已经在教导孩子如何调节这些情感了。同样,家长可以让孩子谈谈让他/她伤心或不安的事情是什么。另一种可信的方法是让孩子参与一项新的任务,比如帮助准备晚餐。所以,孩子的情绪教育是从你的言传身教中形成的,如果你感到沮丧,你可以关注其他事情,或者你可以做其他事情,以便感觉更好。

$C*B E4L\7]7m0心理学空间wWPMfF

所以,得出的结论是,情绪调节是一套技能,最初的版本是在早期的发展中学会的。然而,错误的习得可以得到纠正,可以学会新的方法。后者经常出现在青少年时期,年轻人会从家庭外部的同龄人和榜样那里学到新的策略。心理学空间9I+m.GxO$tW4G&O}

9dY?n kdO0心理学空间_VV;U*T\&aJ
心理学空间g@/w8P:W0IAU cj

心理学空间-s.v)^qL2B.]

Kovacs, M. . (1984). Depressive disorders in childhood, I : a longitudinal prospective study of characteristics and recovery. Archives of General Psychiatry, 41(3), 229.
Em1v-{/I N|0h010.1001/archpsyc.1984.01790140019002心理学空间[An[G&PPW

*X7E-iv@`r&Y8r0Kovacs, M. , Feinberg, T. L. , Crousenovak, M. , Paulauskas, S. L. , Pollock, M. , & Finkelstein, R. . (1984). Depressive disorders in childhood II. A Longitudinal Study of the Risk for a Subsequent Major Depression. Arch Gen Psychiatry, 41(7), 643-649.
t9m I'C!F4@e&R010.1001/archpsyc.1984.01790180013001心理学空间u@'N HU2i)~

+S${? n6Ui;Xtu9_0Kovacs, M. . (1997). Depressive disorders in childhood: an impressionistic landscape. Child Psychology & Psychiatry & Allied Disciplines.
E@0~4X\eI C1upD9l010.1111/j.1469-7610.1997.tb01513.x心理学空间h6\H)KCw

www.psychspace.com心理学空间网
TAG: 情绪 抑郁
«没有了 Maria Kovacs
《Maria Kovacs》
童年抑郁障碍»
延伸阅读· · · · · ·