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抑郁时,我们会变得不那么活跃。我们越不活跃,发生在我们身上的积极和有益的事情的机会就越少。发生在我们身上的奖励越少,我们的情绪就越低落。因此,必须打破这种螺旋式下降的循环。行为激活(Behavioral Activation,BA)是摆脱这种恶性循环的一种方式。这是一种实用且基于证据的抑郁症治疗方法。
当我们感受差异
心理学家发现,活动和情绪之间关系密切、相互影响。
当我们感觉良好时,我们会花时间和我们喜欢的人在一起,做一些让我们感觉良好的事情,并承担挑战我们个人的新任务和冒险。所有这些活动都有积极的反馈效果:做自己喜欢的事情会给我们带来快乐的感觉;挑战自我,意味着我们有机会成长和发展,给我们一种掌控感;与他人建立积极的关系使我们感到联系和重视。
反之亦然抑郁的人往往总体上做得更少,因此他们感受到快乐、掌控和联系的机会更少——这是我们感觉良好所需要的。很容易落入不活动 ⇆抑郁的螺旋式下降循环陷阱之中。