作 者：訾非1. 关于完美主义与强迫性人格
完美主义者的悖论：因为追求完美而变得更不完美。
完美主义者很少去想这个问题：把一件事做到完美的意义何在?他们往往是被不完美焦虑所控。
完美主义者的自相矛盾：当别人毫无必要地把一件事做到完美，完美主义者能够发现他们的不合理性，可是一旦他们自己这么做，就能找到无数不能推翻的理由。
人类经常奋不顾身地追求极致与完美，根本不问为什么，不问这么做有何价值。
哪里有权威主义，哪里就有完美主义。
时间是有限的，一个人不可能做所有的事，更不可能每件事都做到完美。人的精力是有限的，对你想承揽的事情一定要有所选择。
完美的东西是我们的头脑产生的，人在现实中绝对找不到那个东西。一个人之所以放不下，是因为他担心自己再也拿不起来。
直面枯燥不美的现实，直面生活的悲剧性，你会体验到更有魅力的美。
理性和感性都是很朴素的思维，凭逻辑和凭感觉得到的结论同样不可靠。
强迫性人格者容易相信头脑中产生出来的东西，其实头脑想出来的东西大部分是错的。
理性不等于理智，更不等于明智。
强迫性人格者的深层动机是自恋。
在批评别人之前，先想想自己是不是过于苛刻了。
自恋是"活在自己的需求中"的状态。人不可能消灭自己的需求，但能够学会理解他人的需求。
依赖是人类终生的需求，但依赖感有成熟和不成熟之分。
成熟而完整的人格意味着知（智慧）、仁（仁爱）、勇（勇气）三种人格素质的充分发展;此三种人格素质中的任何一种都不能独立于其他两种功能而健全发展。
2. 关于感受分析
感受分析是一种整合的咨询模式，试图把精神分析的深度、认知行为疗法的技术性以及人本主义的态度有机地结合起来。感受分析看待来访者也是整体性的，从临床问题、人格结构、生理状况、心理社会环境四个方面理解和评估问题和潜力。
从根本上来说，感受分析转变的是态度。通过体察感受、分析动机和做出行动，我们对自身和世界的态度发生改变。而改变了的态度，又反过来影响我们如何体察感受、分析动机和做出行动。因此，感受分析咨询与治疗是一个辩证地成长的过程。
感受分析是指：在感受的基础上分析;在分析的基础上感受;理性与感性在身体层面上发生互动。
重要的不是念头，而是念头背后的感受。
只有回到身体，回到感受，意识才能与我们的深层动机相遇。
通过感受的解析与体察，来访者形成对自己的内在动力的理解，咨询师也获得对来访者的贴近感受的理解，而不是用理论的框架局套在来访者的经验上。
对于每位来访者，通过感受的分析形成贴近感受的、个性化的“微理论”。
把注意力放在那让你不舒服的感受上，不回避，也不试图改变它。来访者比咨询师更了解自己的感受。
区分生理感受、暗示性感受和心理感受。
当纠结于想法之中时，重要的不是弄明白这些想法是否有道理，而是体察自己的纠结状态。
强迫困扰的出现是一个信号，说明个体的心理压力过大，他需要更多的放松，更多的放弃。
感受是直接嵌入人体的，它们绕过理性的分析和自我好恶的判断。
让欲望成为照亮反思的火炬，而不是焚烧理智的火焰。
梦是动机的显现，更确切地说，是在清醒状态下未完成的动机过程在入睡后的继续活动。
整合自我的第一步，在于形成独立于他人评价的自我肯定和积极评价。
就强迫行为而言，逐渐放弃强迫行为并体验放弃这些行为时产生的焦虑感受。但就强迫观念而言，刻意放弃强迫念头，却可能加重心理冲突，产生更严重的交互作用。直面那些被自己有意回避或抑制的念头，体验念头背后的情绪和动机感受，则有助于症状的缓解。
放松训练：把注意力放在头部，逐渐地，就像被搅浑的水在安静的环境中变得清澈，你头脑中的疲劳、烦恼、畏惧、担忧就像水中的石头一样显现出来。观察这些显现出来的东西，同时放松身体。
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