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定价 ¥48.00

生活就像练习

0QZ;c&n&G*@:@T0《生活就像练习》把古老的传统、现代科学和心理学融会贯通,并萃取其精华,提供各种简练实用的练习,是一本现代人的实修指导手册。通过整合个人生存所需的各种条件,引领我们走向真正和谐清醒的生活,达到最高的意识状态。心理学书籍 psychspace.com[hm'M u$f

生活就像练习:肯·威尔伯整合实践之道

F:o%Y3r&J)zCP0作者: 肯·威尔伯,特里·帕滕,亚当·

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D;p5P3F2fM D0出版:同心出版社 2013-1心理学书籍 psychspace.com5JY^\"{

,X0fG lT(rR [ h0ISBN:9787547705490

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8A ap8m ^P z5}0平装:16开370页心理学书籍 psychspace.comMDbOV

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丛书:超个人心理学大师肯·威尔伯整合系列

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出版社推荐语

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用科学的方法诠释生活的方方面面,用共情的透彻解开心灵的枷锁。

8wv(jH0A r3e o5M3xe;[M0

5?4@Bg.@jJY"k0结合慈悲与犀利、抚慰与直言的心理指南,让我们在红尘俗事中获得禅意的态度。心理学书籍 psychspace.comJ!t9m_~]-F

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书中一条条精准务实的练习指导,使我们在思想上高瞻远瞩,在生活中游刃有余。

C SFx&r2e9F0

作者简介

F'j7g$| x%T0肯·威尔伯是包罗万象的“整合理论”的发明者,这种理论包括了世界上所有伟大的心理学、科学、哲学和灵修传统的真理。威尔伯撰写了20多部著作,其中包括《事事本无碍》、《恩宠与勇气》和《万法简史》。他也是整合学院(Integral Institute)的创建者,该学院是个研究科学与社会问题的智囊团,并通过Integral Naked、整合教育网络和整合灵修中心等当地和网络社区扩展了其影响力。他的个人网站是:www.kenwilber.com心理学书籍 psychspace.com#a9]/G'}v&u K\

心理学书籍 psychspace.com5v eX{T WF4x

特里·帕滕在这条道路上探索了30多年。身为研讨会带头人、指导者、理论家和实践练习者,他和肯·威尔伯是“整合生命练习”团队的核心成员。他曾经是意识科技手册Tools for Exploration幕后的创建者和领军人物。巴顿撰写过4部著作,并引导成百上千的人们去发掘和深化自身的实践,实现更高的潜能。他住在加利福尼亚州的圣拉斐尔市,并在此地担任指导者、顾问、作家、教师、企业家和草根生态环境保护者。他的个人网站是:www.integralheart.com

(fq&Gj"M@Qr0

/N,h&Y4WU+w0亚当·莱昂纳德是教育工作者、商业顾问、作家、企业家、冒险家,当然也是ILP的实践者。他最初在乔治城大学接受驻外事务官教育,继而在研究生院开创了整合式沟通的学科。亚当特别擅长于将整合式方法运用到个人、团队和组织开发当中去。他在若干教育机构里带领着ILP团体。同时,他也是《整合生命练习入门必读》(2005年,整合学院出版)和《整合式操作系统》(2005年,Sounds True出版)的合著者,此外,他还与人共同编著了《存在的单纯感》(2004年,Shambhala出

B3J'zC8W}S?1J0

目录

[ChhG!n0伟大的实验 001

B;ve)gz0心理学书籍 psychspace.com-rE*[W8f_+E,Mt

01 为什么练习 003

`2u5iK)X!B&Zo0心理学书籍 psychspace.com!N&j%F7G&IUZj

本书中的练习 006

7Fy Y6ur1u0心理学书籍 psychspace.comn0wR ^+TE

一分钟模块:你最深的动机是什么? 006

Klq9Rk"v@4i0心理学书籍 psychspace.comuC0Z9kV,ccb&~

02 “整合式生活练习”是什么 008

$q*MI#^C9}0

O!?,EY Qj/rqX k0包含一切的方法 008

/X^Nq#D h4j]6_|0

}3Pxc f:H0整合式生活练习“由AQAL驱动” 010

&W-w1|&N;Sd'og4i0心理学书籍 psychspace.com#^ ["cK,_zn~` u

启动平台:四个核心模块 013

Op ~6Q;A0心理学书籍 psychspace.comC H ub#b Y

金星练习 016

?,n%e5Wv8S2F4F0

0Cs:])W6u._Zs0没时间?试试一分钟模块 017

?c8VOh_0心理学书籍 psychspace.com(a$HX(E?Bc#z6u^6g

可以进行深度练习了?ILP法则仍然有效 019

ao7oL3F'B0

h OR2E2hSy0练习应涵盖三种健康 019心理学书籍 psychspace.com N \ u(yLR},P

"ri{e B6hM$GI0练习的法则 020心理学书籍 psychspace.com6s3jkfI,K8i,G&|

r`:qOX4y I0明智的觉醒方式 023

A5ki\M0心理学书籍 psychspace.come3wQT)JL8k

03 感受整合意识 025

Bx3uaYMi8Ai.e0

{%}k:P)a6ops0存在的四个象限 026

4hd!X.n;uO$Z0

/xA1`+O6tDi*A&{0所有的四个象限,所有的时间…… 034心理学书籍 psychspace.com H)q+V3Z9q X

心理学书籍 psychspace.comLc7W*C"W){

一分钟模块:感觉整体意识——马上! 034

ibD z%Nj r6w0

PbU5Lc l+ot004 阴影模块 037心理学书籍 psychspace.com5G:u,RF:FN

8_*o+|%x-qF5dVS0阴影是什么? 037

9\:wl | G.G`HhN0心理学书籍 psychspace.com)V+q2e#c:U.X l

3-2-1阴影处理 040阴影的来源 040

9|4{R(i2EP0

-[.i M^5y~$vOI0将意识之光带入阴影 044

-@mbS"g0心理学书籍 psychspace.comzH%?(p;V%MP#~x3~0{

金星练习:3-2-1阴影处理 045心理学书籍 psychspace.com.u-| R2[5\\n~K!|

心理学书籍 psychspace.comTHwG K}v3K

范例1:菲尔拜访童年好友 046

[ I\{EE0

x*Q-y6Q!C~0范例2:凯西给比尔能量 048心理学书籍 psychspace.com\sex1? X4~(N-l?

心理学书籍 psychspace.comR#Rv]dx/I$w

范例3:托尼和怪兽一起冥想 049

;Y7EjL4Tm#l k0

+j;i@;si?2~ c0一分钟模块:3-2-1阴影处理 052心理学书籍 psychspace.com0x6|h'z;Xj

心理学书籍 psychspace.comt)_Q5zo~&d2K)C

更高级的阴影工作 053心理学书籍 psychspace.com/oa0p)g`7gvvGE

FA#v"k#S?0较浅的阴影 053

'uR IA3x"I0

d2Ht3Ac8|&|&g0心灵的奇怪逻辑 054

*L@4S9F/?9v5o0心理学书籍 psychspace.com5d UZf? s_

转化真实的初级情绪 055

MrFOAq0

p"Gy#\zl'ab j/?K0情绪转变不断进行 056心理学书籍 psychspace.com:A k5\J{m F6c/z

mL5zAF.yDZ0发展同情绪的关系 058心理学书籍 psychspace.com7S,b F n7\`hp+C

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整合光和暗、灵性和阴影 059

)fmO^$z c j0

9r#IIfU `005 心智模块 061心理学书籍 psychspace.comXe&`UA`2z

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练习接受观点 061

5B)n ^'d CS0

$j)X!O!pn0提高接受观点的能力 062

O _ BrbQt0心理学书籍 psychspace.comNHRv.x3KI`(s"~R

整合框架的要素 063

1I(eTV.Z:^9]n0

OWF'z5mbLN6F:N0AQAL整合理论 063心理学书籍 psychspace.com!D"IiH Y)eX#G3Q

@@ R D+qO0AQAL:所有象限、层次、路线、状态、类型 064

T-UW3r+d hi5M$g8~0

9f5@mz/oYOV*W7A[0包罗万象的空间 064心理学书籍 psychspace.comr-m(E._"f

^hxyu[0象限 065心理学书籍 psychspace.come m:h/u*q7t'^L'l

M3H+t*pu0意识的层次 068心理学书籍 psychspace.comGp5i'Imi o\5l

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发展路线 074

b\d#[S{0

t&Y3@9Bcw5j3c x U+{9A0回答生活提出的问题 079心理学书籍 psychspace.com}eEq"{lr;R

1^j9i8bcD0层次和路线:通向山顶的多条道路 081

`};LR0Ge`vs0心理学书籍 psychspace.com4s~4g[sGH#zw"k

世界观光谱 083

8j:z"]h5]-r)~Yz G0心理学书籍 psychspace.comrJ#Xd vIg d

我们如何共同创造世界观? 090心理学书籍 psychspace.com1?,QP/rG1rg"?

;bOjdG'z T:J0给四象限赋予新的内容 090意识状态 093

#nId:_ y1w0

7XD}2_Dp AK0状态训练 095心理学书籍 psychspace.comq,dU%`S6HHO

o F Kn _xO)nQ x|1F0一分钟模块:意识状态(快速浏览) 096心理学书籍 psychspace.com"s7U;?e |.TT

3Qd7C7c|0你属于什么类型? 098心理学书籍 psychspace.com.nF M)Jz4J4[2x

3P/q.m}.G!q0确定你的迈尔斯·布里格斯性格类型 100心理学书籍 psychspace.comiw:i(Fx#V

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性格类型如何影响练习 101心理学书籍 psychspace.com.|.qv:nK7wx

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整合框架的应用 103

:VM6Gj6GNQ2UT0心理学书籍 psychspace.comQ8m+M9S8Ja@9A/[y

用AQAL看到更广阔的世界 103心理学书籍 psychspace.comOw[2R7w T2Cg

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一分钟模块:快速浏览 103

Ac G*y(c8DQ0

'ON'Bh9z%D U1\)I P0你从什么观点出发? 104

7q X.fo!c0心理学书籍 psychspace.com,Z1s;xBV

有悖于整合理念的观点 107

9F o;Ne|?&p%dU0

a'z}-F1d4}0整合式操作系统 115

Va&w-sv jg0心理学书籍 psychspace.comB6M O ?h;?4Pc,q6F

06 身体模块 117

*e TA;gf/`:R O0心理学书籍 psychspace.com$L;b:M7}z;z t

重新完整地定义身体 117

-]2m8o$c:z,v5X*ra1Q(e0

hDt6EZ*p{J0r _0三个人跳的探戈舞 118

[ ZYz0o0心理学书籍 psychspace.coma WL.d:bD

三身练习 122心理学书籍 psychspace.com/p%jE!gu.N0l'o

/Y4qY6M#sB0第一步:安住于因果身体 125

7vB"r%^i@%^'P/Z oU0心理学书籍 psychspace.comG7E[+J,{3\-L'S

第二步:激发精微身体的活力 126

,OD&Ouc8\N0

}~ l8M)h:Z&V$X5n~&Y\3M0第三步:强化粗钝身体 129

"Vg Kah(tu0心理学书籍 psychspace.com(w&ixW+qp

第四步:从粗钝到精微的伸展和放松运动 131心理学书籍 psychspace.com;T~D x:e8k}

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第五步:重新安住于因果身体之中 134心理学书籍 psychspace.com Y$v h8xi j7iKnDN3B

|~'j-LX7B qS*f c8D0总结:三身练习的原则 134心理学书籍 psychspace.com*m D UW lc*Jt

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一分钟模块:三身练习 135

0o6y0v| h#u ^0心理学书籍 psychspace.com2Vb5J e5b.X

粗钝身体的练习 139

5LyU cN0

5sx+~#w*r0身体锻炼必不可少! 139心理学书籍 psychspace.com$ZdQ+k&YG

心理学书籍 psychspace.com8~$p/p0e0\F[

力量训练:提高健康水平的核心练习 139心理学书籍 psychspace.comCw skQ ^g

o!M;Ag:`0金星练习:集中强度训练(FIT) 141

0c$[U}5{K d6D"g%Z0

x8O-xBg/o0一分钟模块:力量训练 144

*I$feuRey0

xN%u4|f;T"s,x6q0肌群 145心肺运动让人愉快 147

/`&r%Lrn9x"I [/X0心理学书籍 psychspace.com W(aM }C

一分钟模块:有氧健身 148心理学书籍 psychspace.comIl:~e Bm/U KIa

#{ i2tV*DE.V0体育运动、舞蹈及神经肌肉协调 149心理学书籍 psychspace.com"cO:XI&q#Q5Ix

v\%EVV2KB0伸展运动 151

W$PU4BwzT0

~z}d0Q0整合式营养 151心理学书籍 psychspace.com.F*x emy!_ flo

&c%wQX9Yf!~%^(`~^1nJ0整合式营养的四大象限 152心理学书籍 psychspace.comU ca7wSi;D4Y/jd

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精微身体的练习 158

}%UylJ0

]6]P0hW7a8x&W#l0精微身体锻炼 158心理学书籍 psychspace.com tDl!H;b;S$qq

心理学书籍 psychspace.com8IIo9T9^Q| l~#V

瑜伽、气功和武术 159心理学书籍 psychspace.comj`)Neb];Z4s;K

心理学书籍 psychspace.com2S0tj Y0`gjN*mZ

能量练习的核心 161

T6r}(K'y#V;Q$T0

W,c1D"r"d9Y0微妙娴熟的技巧 161心理学书籍 psychspace.com+E%i+?/u!l-Y

}3IL*WLD0引导强烈感受 164心理学书籍 psychspace.comn#xcu6T-yV~I1GJ

心理学书籍 psychspace.com)[ j TV+Jz Q:`.X+ID

引导性能量 165

)l~ {;R7P;ua1IS0心理学书籍 psychspace.com,n"@zJ0J~

精微呼吸练习 166心理学书籍 psychspace.com akFT\9b

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身体模块的“内在游戏” 168

:x7fb'`b2`0

6_'t xF*Z,|N0头部、心脏和丹田 169

k1m.zMH+Q7k/W0

5w n2H nY5d0管理内在状态的精微身体练习 170心理学书籍 psychspace.com(DjO t XI

心理学书籍 psychspace.comdi:[N-R-K b'Z

始终呼吸和感觉 171心理学书籍 psychspace.com-s3Dzy6f,RMt#f

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大心量=大心智=整合式感受/觉知 172

;?#_K,`]4rM3i"G1SY \0心理学书籍 psychspace.comEnV/P{|b8Y

安住在因果身体之中 173心理学书籍 psychspace.comH*pMn9i

kyE7J{ A`s,[0睡眠 174

'BLM:hs a0

&m&s BOP-B#W,~0相续意识 176

"W+sy _ I'n o0T0心理学书籍 psychspace.comVs3iW7z/ok

07 灵性模块 178心理学书籍 psychspace.com:OH\ R3ZA

A _1t^6fG0整合时代的灵性练习 178心理学书籍 psychspace.com ~_/^ g`v O [*d

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整合式灵性 180心理学书籍 psychspace.com#c#h uSwr P)?

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灵性的多种颜色 183

_"Y ^/aCP O'I0O0

7F Z vF#eWA5]0你能感觉到么? 185心理学书籍 psychspace.com#I:VY Xm SY'|^

\f:HI6wp+Y0练习灵性模块 187心理学书籍 psychspace.com?9T-Tf5z@R

8j1I-z ^ h`0如何来修习灵性? 187三面灵性 190

Bv }c|qGR0

:O)Uj(dD0整合灵性涉及灵性的三个方面 190

v+Zz&A9zX:Ne0心理学书籍 psychspace.com.?D8F"Ia rQs/?[

探索灵性的三个方面:观照、神交和冥想的本质 192心理学书籍 psychspace.comL ^iS(kY

/bZ*hMr[/JA;U)L }0人际关系中的灵性 199

%FDv)c*K-oE0

"oi0Ba"o4N-R8rQ4cC4?0灵性团体 199心理学书籍 psychspace.comuM&N8cjUr

+p f$k1y6E,Yh^\4y0整合式虔诚 200

,`)H(fnXU(k6d0

$u-^$k)d8V%Nj3C0向虔诚开放 201心理学书籍 psychspace.comZ&G}v HVg%{

心理学书籍 psychspace.comJ&X Wh;GP*N7[

整合式有神论? 202心理学书籍 psychspace.comVs&p? c@N

1i;r:R*LW2Et]0虔诚的阶段 203

/Z cm~[0G%]u Ko0

F0N"c-qt.X0超越理性的虔诚 205

%{tLf7Y n1MN `M$E0心理学书籍 psychspace.com_|Q&bcj\

借助于虔诚将生命练习整合起来 206心理学书籍 psychspace.com,JxDXJ9{Y'y;FQ

心理学书籍 psychspace.come7`-M5O8L

整合式冥想练习 207心理学书籍 psychspace.com5V3ikQ(g L*Sew

心理学书籍 psychspace.com8P/}8We^4wpM

冥想:让灵性变得真实 207

6q0uJ&VK EK:h0

zo/Ku;a-D9{rU^0冥想练习 212心理学书籍 psychspace.com FJ$};mm~Z&D

心理学书籍 psychspace.comd0]:DS"s

基本呼吸冥想 213心理学书籍 psychspace.com:I-@0f^ @#dZ

{Kog0^]0“我是”引导冥想 216

'EN2CRsa!JgI0

_3NRQ |$js GI0金星练习:“我是”持咒冥想 218心理学书籍 psychspace.com;ElC:O#Lb`

4?;KF cWC7]0金星练习:整合式探究 218

gsz3X*B#G%[&i2{0心理学书籍 psychspace.comW v3A;P`(M2M,@

一分钟模块:整合式探究 222心理学书籍 psychspace.comkFJ)M2jE:GIYV

心理学书籍 psychspace.com;Gv g)s%X{

金星练习:三面灵性 222

Z s(Rmu/n:s0心理学书籍 psychspace.comi:aI5Z"qgC

一分钟模块:三面灵性 224心理学书籍 psychspace.com"X7uBV voB

心理学书籍 psychspace.com8vI%~2a AS1|5k

金星练习:自他互换 225心理学书籍 psychspace.comz&{Z+~D.D6ZN;w

心理学书籍 psychspace.com3S4LTM M

完美的灵修 226心理学书籍 psychspace.com$m-X9MM @u#{D1a rQ

心理学书籍 psychspace.com6Q0^(T:Vc0b

08 整合式伦理 228心理学书籍 psychspace.com:@5zj l%Xr+T:q

*`P/K%r$T0对整合式伦理的需要 228

+N3u!W#X9H e0

-rH4Ke&Fh!D0道德伦理不是枯燥、僵硬、压抑人性……的吗? 229心理学书籍 psychspace.com+iB2IL `%O

? }&s'v$H} {h0对伦理的诘难 230

7]9^` [ |^/P9RwF0心理学书籍 psychspace.comD'y\d t{(Q_oO

我们必须发掘更高的伦理敏感性 231

f Ju hHZ0心理学书籍 psychspace.comW7C CO"|3s8T

整合式伦理框架 232有道德地成长 232

`8ZNPz2V{0心理学书籍 psychspace.com-[.RSuH I4D:n

基本道德直觉 233心理学书籍 psychspace.com QI\"JW

#nod3yk{,R2`0你将谁扔给鲨鱼? 234

.?+Ka~}a0心理学书籍 psychspace.comz \ Q3w@5B#~-J?

根本、内在和相对价值 235心理学书籍 psychspace.com6vg/Eyj1J4Cn

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遭遇伦理困境 235心理学书籍 psychspace.com.R~,v2|jm

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道德和伦理 236心理学书籍 psychspace.com Q7y)b"yX.wV

za!udT9u0不要太片面:伦理练习的四个象限 238

9l VM,AX5U$L4B0

L7D'N.aOJ["tU$T/I0整合式伦理艺术 241

c5J%weab_q0心理学书籍 psychspace.com&m(W/A Jn {yA

道德生活的三个理由 241

L T8iV a0心理学书籍 psychspace.comyeD3I ^CP

无畏地观察不道德行为的代价 244心理学书籍 psychspace.comY X7[ Pc?{8y"g

q3{$G\K,yo&T"{G0结束你的业力 248

H#E?BD8~ l9?(o0心理学书籍 psychspace.com*mEzvr NuW/P'`

重要的不是做过什么,而是随后将做什么 249心理学书籍 psychspace.comx#yx2~+A.S9G)@s#V

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伦理和自我的关系 250心理学书籍 psychspace.com t4p$TsHO

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男性自我同情 251

2ST;y:E\IyJ0心理学书籍 psychspace.comp9x`b1Dm/aLo

女性自我同情 251

aO*m2a(Pw6M0

9x~.ur(a'[ Dc0阴影练习的伦理 252心理学书籍 psychspace.comJ!WEE;ie-l-et

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低飞 252心理学书籍 psychspace.com(z)P4EO2H@

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扩大的伦理责任 253

knT"E#R0

JdRb&[R0整合式伦理的愉悦 255心理学书籍 psychspace.com&oo^G{

gYt!F,Nd\@009 在生活中练习:人际关系、工作、养育子女、心理学书籍 psychspace.com {)w;AvQ$aJ3_ a?

4T;oq{)xa i TZ3FP0创造力和其他附加模块 257

4g`$j,aB(qW!dt0心理学书籍 psychspace.com$xI3CR2G Y9K

ILP的骨和肉 257心理学书籍 psychspace.com a&g$^,Hg~

S C)K/YOmi J;C*W0每个人都有自己的特点 259心理学书籍 psychspace.com{d1q{(lxJ

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努力、随缘、目的和投入 261

4z%QR;h|oh0心理学书籍 psychspace.com+c3j(N*C%X

快速浏览部分附加模块 262心理学书籍 psychspace.com#vi#MI*\!~7bV

%{z:l'}`+g|0在日常生活中使用整合式框架 267

vk6nD!mGh0心理学书籍 psychspace.com-Vc*_3F"X+j&w

通过五种整合式透镜来观察附加模块 267心理学书籍 psychspace.com)}IE4^_#Z T

心理学书籍 psychspace.com#u"K#e?'h/M$BYiy `

确认:实现所需变化的强大工具 279

~Y2~5As0

fbA#H1i_f7Z+zw0练习完美 28210 练习生活导航 284

1m'^#znP+t:s#G0心理学书籍 psychspace.como Qg)}%E(|5]5B)Z

第一部分:设计你的ILP 284

(oFOF+Q iMz0心理学书籍 psychspace.com#yK TW"W]

伊丽莎白和杰里米:ILP设计过程的两个范例 285

Q}d)if ?dq0心理学书籍 psychspace.compZ EO0|;} T

1.评估现状 286

%BO"m6Yg8Y:L0心理学书籍 psychspace.comv(Dj$aC x;FG:?[

2.确认缺少的东西 288

X4B)i&mO2lW&MH|0心理学书籍 psychspace.comR;?lh4i4g ^%g

3.选择练习内容 291心理学书籍 psychspace.comS-w2K i@`[

心理学书籍 psychspace.comr Q.f |.X5S

4.练习 296

+JKz yY`g0^0心理学书籍 psychspace.comWN Y |9~

5.灵活变通 297

B4c[+AX r6D7` sh-l0

nz/O Y)x06.不断做出细微调整 299

x4ky/]*{[7l0心理学书籍 psychspace.comx5je;De5o)_m-v

7.获得帮助 301心理学书籍 psychspace.com/kh"Cmy v

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与好同伴共处 303

Pe"[1@9k*yS0心理学书籍 psychspace.com.B.b2u;i Aoexx%}

和导师共事 304心理学书籍 psychspace.comyv1Gczw/NS

`x1~ZaH@ JY Z/m0核心价值观、愿景和生活目的 305心理学书籍 psychspace.coma,sM7psbOu&q

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作者:肯·威尔伯