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别让坏情绪赶走好运气

别让坏情绪,赶走好运气别让坏脾气毁了你别让自己后悔当时忍住就好了要知道,不生气你就赢了这是一本轻松改善我们工作、生活、人际关系的实用心理自助读本。本书采用生活场景剧的插画形式展示了:我们的心情受哪些因素影响?是如何变糟的,又是如何变好的?心情好坏对我们身心乃至人生的影响是怎样的?形象地演绎出了那些左右我们心情的人和事,帮助我们转变思维模式,改变行为方式,从而成为一个更加健康快乐的人。

别让坏情绪,赶走好运气

x9wk ?]0作者:和田秀树

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译者:蔡晓智心理学书籍 psychspace.com{ yRO8^Y V

心理学书籍 psychspace.com }T!kvh^~4T\4n-T

出版:北京联合出版有限责任公司 2017-8

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精装:32开224页心理学书籍 psychspace.com)oRebt%RT#~*K

Ia8r6mBp0ISBN:9787559607089心理学书籍 psychspace.com$G o%^_-rz-IryY'B

5h;?W!G6u*x!c0定价:49.90心理学书籍 psychspace.com1?3lH)?`3h

作者简介

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和田秀树(作者),1960年出生于大阪,毕业于东京大学医学部。主要研究领域为精神分析、团体治疗。曾担任东京大学附属医院精神神经科助理,美国卡尔孟尼格尔(KarlMenninger)精神病学学校国际研究员,目前为精神科医生,国际医疗福祉大学大学院教授(临床心理学),川崎幸医院精神科顾问,一桥大学国际暨公共政策大学院客座教授,和田秀树协会负责人,“绿铁考试指导研讨会”负责人。2005年获得第5届正论新风奖。被称为“日本自我心理学研究第一人”。心理学书籍 psychspace.comY`e_^M3d#~

目录

8N s3S)sd;kB.q h0第一章心理和大脑的机能心理学书籍 psychspace.com$YYw8` p uq)nA

KAiq ]9x9Pz{0我们不得不了解的心理和大脑的10项机能心理学书籍 psychspace.comy)E}+YIdzl/}

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1不能掌控情绪的人,也无法掌控自己的人生

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2不要被情绪左右,而要让它为己所用心理学书籍 psychspace.com6XrF6T)t;WH~\

r+} d Pt03控制不了情绪的人满脸写着“不高兴”心理学书籍 psychspace.com1Lbw$a` ]*@n

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4情感需求得不到满足的人容易生气

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5委屈自己讨好别人的人快乐不起来心理学书籍 psychspace.com X$@Ih,o/W;]?H9}$U f

1F iQ:k7`2k.C3B$K06如果你一直情绪低落,要警惕是否陷入了自责的泥潭心理学书籍 psychspace.com0Ap4DXG!X

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7担心也许只是因为你想多了

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8负面情绪会反弹回自己身上心理学书籍 psychspace.com[r.c1~|Nx9u7[

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9为什么费力不讨好的工作总是落到自己的头上

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)pB5xW0a&LT010悲观的人会认为“答案只有一个”心理学书籍 psychspace.com b(z.N;j _ R/g&n~

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心情调整练习①心理学书籍 psychspace.com L%_XK2{$LU@

A1G_H%l,c}(]0第二章摆脱感情用事的思考术心理学书籍 psychspace.combG+_+z"g~ K

`9~ cG{,M]c0杜绝感情用事,回归理智思考的8个诀窍心理学书籍 psychspace.com7aD;F^4b$U

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1首先要意识到自己的性格有不足之处心理学书籍 psychspace.com?sM;g,^

r}1p`*U8txH_!zcE02抛开完美主义,门槛设定在“合适的高度”

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T3kc\ _03要有勇气说“NO”心理学书籍 psychspace.com {:\OUu+H(\0v0R"[r I

PtU2}w%O_u4W/p04给自己设定“奖励”心理学书籍 psychspace.com8Opf6u*w

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5想要开开心心过生活,最重要的就是爱自己心理学书籍 psychspace.comx;Fly$n$u6ux ^,r:C

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6给自己施魔法,养成每天表扬自己的习惯心理学书籍 psychspace.comm/Ase1c`#p5H/w[z

,Z0F0X]y,~.H ]oH&c&C_07永远相信“明天的自己会更进一步”

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W*p)u:l})b0WW08多建立几根支撑自己的支柱

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心情调整练习②心理学书籍 psychspace.com6A3EU7vH#ju)R&Y[z [E

sO)l{^0第三章决不能这么做!

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'W%e%Ln'be3Zw$I0——这是会增加压力的行为和思维方式

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xHJ fmV6o+c SWQP0改变精神压力过大而导致情绪低落的7个方针心理学书籍 psychspace.com\|a+?:t g%XP&v

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1即使有负面情绪,也不要马上说出来心理学书籍 psychspace.comV5h@%V%ew9~T X

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2负面情绪容易传染,尤其要远离毁谤、造谣心理学书籍 psychspace.comu%fO&E Xw/pMr

0IirK%J!i@#r }1M03简化朋友圈,别被社交网络工具绑架心理学书籍 psychspace.comTwA4mi T.^

3Yw r-C5Q4I/W04养成向周围人求助的习惯,心情好了,事也成了心理学书籍 psychspace.comtCf l@?)h)^2J6A

6^ xRw4s05抛开“希望对方懂你”的一厢情愿

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6不要把“胜负”看作唯一的判断标准

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7距离感会让你的人际关系保持良好心理学书籍 psychspace.comot}c e2a

q4Pa TE/x.D,f9Lp0心情调整练习③

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第四章让自己每天都快乐

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9YvgmU5n;e0每一天都快乐度过的9种技巧

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T1WM]qHn01过去和别人无法改变心理学书籍 psychspace.com1hS \F8Rgx)v

6PHY|"AKP02让微笑成为习惯,快乐也会成为习惯

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@E2} M.C b \03即使自己没有错,先道歉也没什么心理学书籍 psychspace.com ]w&y#^8fwI q?&uU

:cIrZc(r*~#b04从喜欢的事开始做,心情自然愉快心理学书籍 psychspace.comG;mOT |7vS5Z

:g4CJf8M:W05充分的休息可以使工作和人际交往更顺畅

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6这一天能否开心度过,取决于早上的时间心理学书籍 psychspace.com3H G4E8Isp

a {'_0Mui+y*fc,r07想要心情好起来,就妥善覆盖不好的情绪吧

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q%~+p0e'w08做才是得到,让身体和心态都积极向上

0epnl Y$B0心理学书籍 psychspace.comO+n\w*rKfS^ N

9和快乐的人在一起,会给你带来幸运心理学书籍 psychspace.com0w.}kx!L&R

fr1VOd ?a0心情调整练习④心理学书籍 psychspace.com$u/|yy9tl.Jo

wY.r)f j M!zO0实践章现在马上改变心情!——和田式心情调节术心理学书籍 psychspace.com4T E'A SQC

AzC&A0Y0心情调节术1深呼吸7秒:呼出自己的焦虑

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,~m o0E/c?a0心情调节术2把自己的所作所为和心情记下来:发现自己的兴奋点

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心情调节术3表扬别人:实现共同进步的良性循环心理学书籍 psychspace.comF6k7j?E7x4}.[4p j

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心情调节术4尝试改变发型和服饰:换个形象,心情也随之改变

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心情调节术5吃甜食:让人元气满满心理学书籍 psychspace.comOFE\ UQ.q

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心情调节术6重视阶段性大事:营造生活的节奏感

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$D-s/]5Xp0心情调节术7郑重应对:赢得信任心理学书籍 psychspace.com7@ ^o nSA.nta

!g4B6ow-U!u GbLK f:t0心情调节术8读“座右书”:给自己打打鸡血

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心情调节术9冷眼旁观:和愤怒的自己保持距离

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心情调节术10说“谢谢”:软化对方的态度心理学书籍 psychspace.comZK wEL_:E1`-Khk^-X

ia(c'hi Hd:~?0心情调节术11准备好替代方案:保持从容淡定心理学书籍 psychspace.com)jS[@'NQ)w j

{&l%e _#J0心情调节术12将错就错:肯定现在的自己

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WjAE5\tk9P(W$L*n,fl0心情调节术13优先考虑个人计划:让自己重新振作

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心情调节术14试着把烦恼写下来:有针对性地调整现状

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F5J9L&BUP1UW8{0心情调节术15看事情的正面:避免陷入消沉

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心情调节术16优先考虑自己的原则:更好地适应环境心理学书籍 psychspace.com ?2H0NO&A5O0H0w

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