m*q|&f KYYp0“情绪粒度”（emotional granularity）是FeldmanBarrett于上世纪90年代提出的概念，它指的是一个人区分并识别自己具体感受的能力。心理学空间#r+fo+_y%~aV

WZK,t B7Y[
DN$F0情绪粒度的高低，直接影响着我们管理和应对情绪的能力。那些情绪粒度高的人，更能够分辨并表达自己的情绪，也从而能够更好地掌控和管理自己的情绪，和情绪做朋友。情绪粒度高的人不容易被情绪控制。而提高情绪粒度，就能直接提高人们处理负面情绪的能力。

想知道你的情绪粒度怎么样？Kang& Shaver(2004)设计出了14题的量表，用来测试一个人的情绪广度与对情绪的区分度。心理学空间9U B5sl5_HN K

情绪经验的广度与区分度量表心理学空间
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The Range and Differentiation ofEmotional Experience Scale (RDEES)

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.]*I3O[z&W$m-c0计分方法：心理学空间O+vW'E$N

5分表示“这是对我的精确描述”，1分代表“这完全不是对我的描述”。

标注（R）的题目请反向计分：心理学空间-}vd \r }
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Ey(i}F5K01分表示“这是对我的精确描述”，5分代表“这完全不是对我的描述”。

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-PI#A w pOk0心理学空间X$L3A#N(xcU
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测题：

1. 在日常生活中，我体会不到很多种不同的感觉。（R）心理学空间 \L1Ax;m

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F-vh&n6bn02. 我能够意识到某一种既定情感中，细致的差别或者微妙的不同。

3. 在我的一生中，我能够体会到广泛的、许许多多不同的感觉。

N)s%}@`04. 每一种情感对我来说都有着清楚而独特的意义。

5. 我经常体会到的情绪都很有限。（R）

MKLf(]Z06. 我倾向于在相似的感觉之间做出清楚的区分。（比如：抑郁和忧伤，生气和恼火）。心理学空间
}7W.[#E#[3G"W

7. 我经历着丰富多样的情感。

8. 我意识到每一种情绪都有着完全不同的含义。心理学空间I D^i@;{

ad5Lu Q4g [09. 在日常生活中，我不会体验到很多种类的感觉。（R）心理学空间*Xv*p7e{
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10. 如果用颜色来形容不同的情绪，我可以注意到每一种颜色（情绪）内部的细微变异。

*pU8E@9ysR5M~011. “感觉很好”或是“感觉很糟糕”——这样的表达足以描述我日常生活中的大多数感觉。（R）

12. 在所有的我拥有的感觉中，我能够意识到它们之间的细微差异。心理学空间!],~a$G1fZ$rHJd

V9w~A(] orb013. 我想要去经历广泛的、不同的感觉。心理学空间 n!a5~_rk4hP"`

14. 对于那些密切相关的情绪词汇之间的细微差别，我非常善于分辨。

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z,~T$LI)z,d8@0解释：心理学空间 Ge:bn;b ^

qqT`$bwgJ0将所有题目的得分加在一起，然后除以14，就是你的量表分数。心理学空间'b{wJg!ipH"?

8KOh5[{J0研究显示，量表的总体平均分是3.72分（男性的平均分是3.61分，女性的平均分是3.75分）。高于平均分，说明在总体人群中情绪粒度较高；低于平均分，说明在总体人群中情绪粒度较低。心理学空间bk`&RSQ/u

研究者认为，RDEES量表得分越高的人，情绪粒度越高，有更多的情绪管理策略；自我意识越高，对情绪经验更加开放、共情力更高，自我感受到的人际关系质量越高。

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