如何在冬季疫情期间保持积极的心态
作者: mints 编译 / 2875次阅读 时间: 2020年12月20日
标签: covid19 COVID19
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疫情扰乱了人们的心智,冬季更是雪上加霜,让人倍感压力心理学家Kari Leibowitz提供了以下五个步骤帮助你应对这种双重挑战。

W&a qT1y7Y"C01、识别自己的状态

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'XP jZf3m x#V0身处压力中的我们,可能会对消极的事件更加敏感,也更容易焦虑心理学空间)ck1wx'h)Ng S b

OpS Ah _1[z:z#s0压力反应是一种指征,告诉我们需要重视哪些事情,这样,我们就可以关注并应对这些刺激源。

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J aIN LM6L"r'x0认识到这一点比沉湎于自己的糟糕感受,或者试图完全逃避自己的感受更加重要。心理学空间kQ3e3S2?.aaJ

? s$cu_4B0{/O0这是培养自己以更加健康的心态应对压力的第一步。心理学空间({~0a@"s)B\

"yw5W!c"J7_0e?/r8n/i~0例如,长时间无法和家人联系感到孤独心烦意乱,那么,您就需要花一点时间去了解这种压力背后的真正需求是什么,一般而言,这意味着家人之间的爱和关心,我们希望和家人保持更加紧密的关系。心理学空间#a^N1VCI

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2、寻找你能控制的东西

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一旦你认识到了压力背后的需求,你就可以寻找应对它们的方法。心理学空间q n pI%s^W5U

?7apFZyCyKx ~u0这样做的目的并不是忽视现实情况、无视疫情带来的不便。研究表明,回避困难只会让事情变得更糟。心理学空间}EBebu

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我们可以把压力看作是一个机会,这样我们就可以更清楚的了解自己的需求。

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这并不是说您可以百分百的实现这些需求,而是意味着您要弄清楚,在目前的形势下,您可以控制哪些情况。心理学空间OF(ZOE#a

4z8l#y K7P-{ v:Xo0例如,如果你因为长时间没有见到家人而心烦意乱,你可能会寻找其他方式来表达你的爱,比如多打几次电话,或者买一些小礼物邮寄过去。

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*L+Y ]V/lnn'D)uB03、找到一些小乐趣心理学空间(\J0f[7p Ob#Y

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压力下的我们,认知会变得更狭窄,也很容易把注意力集中在我们不能做的事情上,而不是承认冬季会限制我们做一些夏天能够做的事情。

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1uk }.c2y ErB0比如,我们可以,

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窝在家里看电视、刷手机的时候窝在毯子下,将南方的寒冷挡在身外;心理学空间3YP^| g d7G_H

)Y1cJ;tZP0约上三两个好友,找到一家你喜欢的咖啡店、或饭店,点一些你喜欢吃的事物,共享一个傍晚的快乐;心理学空间-_ Uj_2`!L?7Xh!tH

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捧着茶杯、晒着太阳,看着窗户外面的行人。

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冬天总是会有一些很特别的事情,是其他季节无法享受的。心理学空间^V_,T;j o]z(x6DE

|W+x'[ KbN04、不要设定过于宏大的目标

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Z5TB7S ?Y,q0疫情限制了我们过多的旅行和社会交往,好处是为我们腾出了更多的时间。然而,媒体在年初鼓励人们制定一些雄心勃勃的计划和目标,显然,这是疫情压力下急于求成的心态,是一种应激反应,无益于心态的调整。

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比如,有些人会鼓励说,“是时候写点什么了,抓住这个千年难得的机会,或许,就会诞生一些经典的小说。”心理学空间u0X5r)H3V2k$z

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事后我们知道,这是疯狂时期的荒诞行为。(如果您的小说不是魔幻小说的话。)

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在这个疫情二次来袭的冬季,你应该有一个合理的现实目标,建设性地规划好自己的时间,不要让自己在双重压力下承受额外的压力。心理学空间 y}ne"~x8i+B5Op

!w)XFc0mE05、不要过度抱怨心理学空间B"G}En[

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压力和冬季的阴冷会让人的心态变坏,抱怨,则会强化这些消极的心态、影响你的情绪心理学空间'mW%TWN6] S

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分享你的感受可以减轻压力,但是如果这种消极的交谈成为一种习惯,就会给自己带来更多的负面暗示,试着把你的谈话引向一些更积极的方面。

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kym O$Nx0当你大声说出某件事时,它确实会改变你对它的思考方式和你所关注的事情。我们应该相互鼓励,积极乐观地度过这个特殊的冬季。图片

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