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挫折带来的打击,会让我们认为自己已经失败了,不想努力了。不过,心理学家认为,当我们面对挫折的时候,或许也是重新获得自信的节点。
以下的五个心理学发现,或许可以帮助您走出挫败感,重获信心:
1、对自己好一点
善待自己,意味着自我同情、向自己发送慈悲心,这是一个古老而又非常有用的方法。自我同情意味着在面对困难/失败时对自己友善,不极左极右。
佛教中的自我关怀有着一整套的方法和体系。德克萨斯大学奥斯汀分校的克里斯汀·内夫(Kristin Neff)重新将这种方法引入了大众的视野。
自我同情有着古老的历史,藏传内夫2005年的一项研究发现,那些在考试失败后进行自我关怀、自我同情的学生并不会气馁,他们依然会为了将来的考试而更加努力地学习。
意识到很多人也和您一样,都会有失败感,那么,您就会觉得自己并不孤单,并不是自己一个人在承受失败。
最近的一项研究发现,如果您觉得自己在某件事上失败了,并且因此,只要对自己好一点,就能够改善自己的心理健康。根据BMC Public Health的一项最新研究,自我同情甚至也和身体的健康程度息息相关。
2、抵制“世俗的完美主义”
如果您认为其他人希望您变得完美,而且一旦您未能达到他们的期望,他们就会严厉地判断您的话,那么这就是世俗的完美主义。
焦虑、沮丧和愤怒。
2017年的一项研究探讨了人们在失败、犯错后会采取哪些措施增强自己适应能力。这项研究发现,世俗规定的完美主义方面得分较高的人,当他们无法完成规定的任务之后,往往会体验到更多的研究人员得出的结论认为,对失败进行干预的重点在于如何改善心理健康、增加心理弹性。
有一些证据表明,暴露在相互冲突的信息中——一些是反完美主义的,另一些是完美主义的——有助于化解此类完美主义带来的痛苦。但对于一个人来说,更重要的是不要去思考这样的问题,即,一旦自己失败后,别人会如何评价。