克服害羞:提高自信的3个技巧
作者: mints 编译 / 1554次阅读 时间: 2023年10月10日
标签: 害羞 社交焦虑
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研究发现,大约80%的人会害羞。害羞的人往往会夸大自己的自卑感,他们在社交场合更容易变得无能和压抑,而不是积极乐观。心理学空间P+R zW3bX4l Q"^

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害羞和社交焦虑关系密切,但彼此又有不同。

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害羞是短暂的不适,而社交焦虑会出现更严重的怯懦状况,并导致害怕、回避社会交往。害羞的人在正式场合(例如公开发言时)一般不焦虑;不过,害羞的人在非正式场合(例如,闲聊)也会像社交焦虑症患者一样变得忐忑不安。我们可以认为害羞是社交焦虑连续体的一部分。如果一个人觉得自己一遇到事情就会感到不安,或者开始出现社交回避行为,害羞就可能会转化为社交焦虑。

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害羞和社交焦虑限制了人们的活动,无法更好的体验快乐的人生,以下是三种方法有助于您克服害羞和社交焦虑:心理学空间2S|'DnLq-\5`

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1、 积极谈话

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2` cw;e9a-i9Uo0当我还是一名大学生时,我觉得自己真得很害羞,那时候,我觉得这个社会是不安全的,这种不安全感让我变得胆怯甚至回避。大学三年级时,我报名参加了暑期留学。我只是想出去走走,让自己不那么害羞。这样,我就可以在即将到来的旅途中充分利用我所知道的人际交往技巧。心理学空间)a+s8Z*Lf3?-T{:]

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我之所以害羞,部分是因为我觉得自己很害怕——担心自己一旦说错什么、做错什么,别人会注意到我的错误。后来我才意识到,这只是自己对自己的消极否定,和其他人没有关系。

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$t&`^.v3h0于是,我开始尝试着觉察自己的这种想法,这样,这些观念就不会让我烦恼了,取而代之的是积极的谈话和肯定。例如,我会假设,如果我安全地展现自己,其他人就会认为我很自信。果不其然,当我表现出自信之后,我就能够进行更持续有效的交流,这让我感觉良好,无论是交流的时候还是之后。我突然发现自信是一种可控的选择,例如,当我开始聊天时,我会认为我说的没错;如果不对,对方会告诉我什么地方不对,因此我也不必担心自己会出丑。心理学空间fRU'f-WI f

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聊天的时候直视别人的眼睛也非常重要,这会让我专注于对话,并带来的存在感。我没有自我怀疑,而是把我的观点集中在谈话过程的积极方面。

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2、练习自信

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U+l.s8SS:Me:C"|M0对我来说,害羞不仅仅是交谈时的怯懦感。而且还会以一种压倒性的恐惧感影响我和他人的互动。就是这种焦虑让我回避聚会,让我紧张不安,因为我不知道自己该说些什么,又好像不得不说。如此的困境,让我倍感羞耻心理学空间xj)HL:aFd

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练习自信的一种方法就是让自己再次处在不舒服的境地之中,让自己暴露在不自信的环境中,随后就可以在这种安全的(恐惧)氛围中完成对害羞的脱敏。认知行为疗法中的暴露疗法是治疗社交焦虑症的一种有效的方法。该疗法会反复让一个人暴露在恐惧的场景中,从而让他们习惯这种场景、减轻焦虑。心理学空间? pHd x2I8v1y

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暴露疗法的第一步是确定自己恐惧的事情,并且从弱到强进行排列——恐惧分级由低到高,从略微的担心到惊恐发作不等。在随后的逐级暴露中。可以逐步提高人们对不同恐惧情景的容忍度,直到不再害怕特定的情况为止。心理学空间f `_ @y'C`K

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我想修通自己最恐惧的情况。所以,我最终需要暴露的最不舒服状态就是我一个人去听音乐会。我知道这对我来说会很难,但我仍然想努力克服我的害羞。我在会场外排队等候、和陌生人挤在一起,并且开始相互交谈。我在队伍里等了一个小时,思考着如何向别人介绍自己,就像我看到别人介绍自己一样轻松自如。最后,我设法和旁边的一个陌生人聊了聊。我们开始谈论即将见到的乐队。发起聊天会让我变得更加自信,因为我可以决定和谁聊天,以及如何控制对话的方向和节奏。心理学空间$geLO`2u

'tAY/K"t'Ur0练习自信并不总是意味着把自己扔到最深的恐惧之中。我们可以从小处着手,这样可以培养我们的勇气,直到面对自己的最大恐惧。当我意识到我可以锤炼自己忍受力时,我开始享受战胜害羞后的轻松感。我越成功,人际交往中的焦虑就会越少,羞耻的时间也就越少,克服害羞也变得更容易。心理学空间P9Gj7FbV

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3、使用催眠心理学空间nG)d)~ZRo:] w

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人们在催眠状态下更容易受到自己或他人的建议的影响。自我催眠可以减轻人们对害羞的感知,并且能够让自己很容易控制局面。例如,你可以积极地想象自信对话会的样子。生动地想象自己如何轻松地在社交场合中畅所欲言,并据此创造一种现实感。心理学空间c` hZd+h

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当我们在脑海中想象一个目标时,同时会带动自己的心态,引导自己达到你想要的结果。在某种程度上,这种催眠彩排是一种意象暴露。此外,催眠可以帮助你保持冷静,从而缓解社交互动带来的压力

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克服害羞是一段需要耐心、毅力和走出舒适区的旅程。通过积极的交谈,在社交活动中练习自信,以及使用催眠,可以减少害羞的感觉。

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处理害羞可以带来个人成长、建立充满活力的社会关系和持久的自信。图片

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