第二章、把握情感生活的四个秘诀（1）
阻止囚犯逃跑的最佳方式是确保他不知道自己在监狱中。
——费奥多•陀思妥耶夫斯基（FYODOR DOSTOEVSKY）
你可能与各种情感不期而遇。所以，你必须做好准备。
消极的情绪可能使你在一瞬间陷入狂乱，一切都化为泡影。不要担心。你马上就要摆脱“囫囵过关”的状态，代之以更为成功的应对方法。我将为你提供一些策略，供你用来从不同的角度应对各种情感——从理智的角度，从直觉的角度，从天上到地下的各个角度。这些策略多次把我、我的朋友、我的患者从情感失衡的境地拯救出来。我要探讨的四个秘诀将为你揭开负面情感的作用机制，这样它就再也不能扰乱你内心的平静，削弱你对我们所居住的这个令人兴奋的世界的敬畏感。
本章总体描绘了各类情感的四个构成要素：它们的生物学特征、精神性、能量、心理学特征。这将是贯穿整本书的统一主题。总起来说，这些要素为你勾勒了一幅简洁的情感自画像，反映了你能否取得突破，进入情感自由的王国。忽视其中的任何一个，都将损害你的内在视野，让你觉得好像自己患了色盲症。如若不能正确地看待它们，你就不能很好地把握自己的情感。你若把其中的每个要素都重视起来，就能够把消极情感转化为积极的情感，对自身的各种力量进行整合。你就会品味到因征服恐惧及相关情绪获得的自由，进而得到渴望已久的自然快感。我将向你诠释，怎样把那些关于每个要素的基本信息注入自己的日常行为中，恰是这些行为推动你前进。
秘诀1：改变各种情感的生物学特征
为了了解你自己，你必须知道自己的一些基本的生物学特征。可惜，多数人对这些并不知情。生物学让我们深刻洞悉自己的情感。这是一门令人敬畏的生命科学（biology它起源于希腊语中的bios（意为“生命”）和logos（意为“原理”）这两个单词），它诠释了生命在身体和情感两个方面的运行规律。其实，高中和大学两个阶段的教育很少让学生明白这门学科的魅力所在。九年级时，把一只可怜的有气无力的青蛙腹部朝上钉在实验台上供我们解剖观察的恐怖场面，我至今还记忆犹新。然而，我要给你讲的生物学本质上是多种多样的生命力。我会告诉你怎样激活能给你带来快乐的生化物质，怎样把自己的身心变成一部调校精准、性能优良的机器。你要为自己的生物学特征负起责任来，培养相应的情感习惯，以此保证自己的身体在最优水平发挥功能。这是你迈向自由王国的基本步骤。
21世纪科学的一个新发现就是，忧虑和孤独以及爱和希望都不仅仅是情感的问题。所有的情感都将激发生物学反应，它们对你的健康水平的影响不亚于你选择吃什么和怎样进行锻炼。当你学会针对某个情景改变自己的情感反应时，也就相应地改变了自己的生物学反应。我想强调：你做出怎样的情感反应，其实是针对具体情形做出的一次选择——这些选择累积起来就将决定你对幸福的选择。确认身体对各种情感的反应，将使你更加清醒地认识到该实施怎样的行为才能改变原来的生活模式。
我希望你记住两大类生物学现象：（1）情感压力是如何损坏你的身体的；（2）内心的平静是怎样让你的身体焕发生机的。为了澄清这两点，我要详细地解释一下相关的情况，以便你对自己身、心之间的各种联系有一个清醒的认识。为什么强调这一点呢？ 因为压力是情感自由的敌人。我们如果放纵它或者不知道它对身体的损害，后果不堪设想。相反，我们要始终不渝地追求内心的平静，因为它能使我们免遭压力的折磨。
情感压力怎样损害你的身体
短期影响
你的大脑要处理各种情感。当它意识到潜在的危险出现——比如说，一辆轿车呼啸着在你面前戛然而止，或者你的顶头上司对你大发雷霆——它就会自动地让你的身体进入自我保护状态，这是一种原始的自救本能。这时，大脑内的情感中枢（扁桃体）处于高度警觉状态，从而促使你做出抵抗或逃跑的反应。这会刺激你的肾上腺（位于肾脏的顶端）分泌压力荷尔蒙皮质醇和肾上腺素。你在转瞬之间就进入了一种注意力高度集中的超我状态：眼睛睁大，血压升高，心跳加快，血糖升高，肌肉张力增加。（就好像大力水手卜派（Popeye）吃下了他那片菠菜叶）身体的各个系统都处于极限水平，你的注意力和体内的能量都被空前地调动起来，应对眼前的危险。
长期影响
你的身体可以针对突如其来的威胁迅速做出调整，但长期的情感压力会导致这种能力退化。处于超我状态的你不可避免地会感到筋疲力尽。那些压力荷尔蒙会促使你针对外界的威胁有效地做出反应——迅速地逃避劫匪的追击，冲到街上营救一个可能会被车辆撞倒的小孩——在多数情况下，当这类压力化学物质流经你的身体系统时，会促成暂时性的过激反应，这些反应不需要持续存在。而你的身体并不明白这一点，它以为你是持续处于危机的状态下，并依据这种判断做出反应。它整天处于高度紧张的防范状态。如果有人突然阻住了你的去路或冒犯了你，你的反应肯定就像是看到丛林里冲出了一只老虎。情感压力来自于外界——比如，一名脾气暴躁的合作伙伴或一个势利的亲戚——但它也取决于你的所想所做。你在应对紧急情况时需要的压力荷尔蒙，现在变成了忧虑、气恼或恐惧等无言的杀手，它们时刻威胁着你的免疫系统。你很容易受到压力过大、心脏病、某些癌症和抑郁症（血清素是一种神经化学物质，它有助于调解情绪。一旦这种物质的分泌受到影响，就会导致忧虑和抑郁）。还有，一些刺激性的化学物质可能导致情绪急躁、溃疡、过敏性肠综合症等多种糟糕的情况。事实表明，长期压力会导致你加速衰老，过早死亡，导致你的生活不健康、不快乐。
内心的平静怎样让你的身体焕发活力
只有实现内心的平静才能拯救那些情感压力过大的人们，让他们从注意力高度集中和精神紊乱的状态中走出来，放松和平静下来。这时，你的整个身体处于平和的状态，这得益于内啡肽，大脑中的这种物质就像天然的止痛剂。血清素充盈在血液里，使你的情绪好起来，对平时的气恼也觉得可以忍受。一旦你的肩部出现痉挛，消化道的活力下降，心率和血压降低，精神紊乱得到缓解，压力荷尔蒙的水平也就随之降低了。各个层次的紧张都得到了缓解。你的身体又可以自由呼吸了，放松了警觉，变得更加开放、柔和、包容。哈佛大学的赫伯特•班森（Herbert Benson）博士将其称为“放松反应”，这是一种针对因恐惧导致的抵抗或逃跑行为的情感解药。
为了寻求平静，你必须成为一个积极主动的人。你要意识到这一关键：你必须经过一番追求才能得到平静，而此时压力正在后面追逐你。没错，你可能在凝视碧波荡漾的大海或聆听鸽子的欢唱时不经意地实现了内心的平静，但在我们这个熙熙攘攘的世界中，你必须学会有意识地培养内心的平静。如果你认为平静将自然而然地降临到自己的心间，那你就错了。
生物学层面的情感自由取决于内啡肽在你体内的流动及其对压力荷尔蒙分泌的抑制。怎样实现这一点呢？你可以大笑、锻炼、冥想，做其他任何让你感觉到爱的事，包括做爱。你不妨尝试着每天多享受一些平静的生活。下面就告诉你该怎样开始。
通过冥想去感受情感自由
当我们平静下来之后，自由的感觉就开始在我们身上弥散。冥想是评判各种（自我）镇静技巧的黄金标准。自古以来，它就在传统上的禅宗和犹太教中得到运用，目的是实现内心安宁。我曾大喜过望地看到《时代》杂志刊载了一篇题为“冥想的科学”的文章，它盛赞了东方的神秘主义和西方医学，这两者最终是殊途同归。在这里它也很有用，它并不是什么虚无缥缈的东西。我发誓我时时都离不开冥想，每天都用到它，并把它教给我的患者。当我的生活变得一团糟，情感也理不清的时候，是它不止一次地拯救我，让我重归理智。如果我停止冥想，哪怕只是在很短的时间内，我也会陷入烦躁和癫狂，甚至会被周围世界中纷纷扰扰的一切压倒。
冥想让你的内心安宁，而且调解了你的生理机能（除此之外它在精神和能量方面也有优势，你不久就会发现）。脑部扫描的出现使冥想变得不再神秘，它锁定了当你感觉平静时脑部的变化。最令人惊奇的是，定期的冥想能促进大脑中负责整合思想和情感的区域生长，进而显著改进大脑的功能。这一点已经得到证实。这对我们更好地应对压力很有利。我很兴奋地告诉你，该过程进行得还很快。经过短短的几分钟，冥想者脑部的阿尔法活动就得到增强。其脑电波表明，他们放松了。
我的患者“C先生”是那些需要这种冥想治疗手段的人们的一个典型代表。他是一位30来岁很有天赋但肾上腺素注射成瘾的非裔美国说唱歌手，他的歌曲经常登上排行榜的榜首。C先生之所以备受推崇是因为他的风格不断转换。我意识到，他是说唱音乐圈里少有的奇才，于是立志要推动他向积极的方向转化。他唯一的兄弟死于海洛因摄入过量，这使得他异常地洁身自好和镇静。我欣赏他的诚实正直，他的拒绝“为了赚钱走红而大肆宣扬冈斯特音乐、枪支和毒品贩卖”。我们第一次会面时，他很酷，穿着肥大的裤子，戴着偏向脑后的棒球帽和深沉的墨镜。但我很快发现，他有啃指甲和牙关紧闭的毛病，神经也可能被逆流的胃酸灼伤。刚刚到来的C先生表现出来的症状很多，似乎都是压力导致的。咨询内科医师得到的答复是：他是自身分泌的压力荷尔蒙的受害者。
进行能量精神治疗时，我们主要是想让C先生逐渐地平静下来。开始时，他很抵触：“噢，拜托。我可没耐心，烦死了。简直是浪费时间。装神弄鬼。”他给我们亮明了自己的态度，展示了其内在的顽强。（但太晚了：我已经认定，他是一个柔弱但很有责任心的儿子。他是洛杉矶中南部的孩子们眼中的罗宾汉。）
或许你跟C先生一样：压力过大，烦躁不安，但相信自己既能取得巨大的业绩，也能成为一个内心平静的人。你到目前为止或许还不能把散发着藿香味的、懒散的、平心静气的练功者的过时形象与你想成为的那种效能人士区别开来。这就是为什么把握冥想在生理方面的突破性价值是如此关键的原因。许多人都存在这类误解，直到他们看到自己是那样游刃有余地以平和的情感掌控繁忙的生活。我向C先生解释了神经学家是如何记录日常的冥想改善注意力的。尽管C先生没有诸如“新时期”之类的评论，但他出于生物学方面的原因坚持冥想这项活动。虽然他作为一名表演者有着绚烂多姿的生活，但他是一个实用主义者。正如我的许多患者那样，一旦某项科学技术得到证实，他们就非常乐意接受它。C先生以前知道的所有东西都是关于怎么控制自己的。我的任务是告诉他怎么让自己平静下来。不幸可能反而催人奋进。正是不幸促使他尝试原来看似“荒谬”的一切。
开始时，我先让C先生进行下面就要讲到的短时间冥想，然后再告诉他我今后将要讲到的其他内容。因为平静给人的感觉可能是一种迥异的状态，所以你最好慢慢地去适应。如果你的体内肾上腺素持续大量分泌，那么静坐几秒钟都可能让你的神经经受巨大的折磨。在接下来几个星期中，我把冥想的基本要点教给C先生，看他出现更多的局促不安、心神不宁、乱抓乱挠、清喉咙和抽动眼皮，情况要远比我想象的严重。C先生就像一只找不到正确位置的小狗。我的结论是，他创下了坐立不安的世界纪录。对我来说，类似的反应在学习过程中司空见惯。每个人都会出现不同程度的局促不安，特别是在冥想的开始阶段。但是没过多久，C先生就能静坐60秒钟了，后来能做3分钟了。他每天要多次重复这类短时间冥想。他开始能够较好地让自己变得更加平和，逐步缓解压力。这个在现实世界诸多领域都取得巨大成功堪称权威的男子汉，对此感到惊讶不已，是冥想给予了他这种驾驭感，而这次他驾驭的是自己。而这种驾驭反过来又能转化为现实世界中的巨大成功。
你也可以按照C先生的做法，运用下列的冥想让自己的身体具备实现情感自由的条件。只需3分钟，你就能达到内心的平静。（然而，你可能跟C先生一样，觉得连续坐3分钟都很困难，那就从几秒钟练起，逐步延长时间。）必要时在旁边放一个计时器，这样你就能比较容易地坚持到3分钟了。在以后的练习中，你会做得越来越熟练，逐渐地能随心所欲地把握冥想的时间，但开始练习时时间不宜过长。现在的目标是磨炼你的注意力，然后才能注重结果。紧张状态的转变将是十分迅速的。当压力有所缓解或情绪变得比较愉快时，要继续做冥想这项练习。每天一次，然后逐渐增加频度至每天两次或三次。
情感行动步骤
运用第一个秘诀：从生物学的角度调理你的情感
通过３分钟的冥想减轻压力
找一个安静、舒适的地方。穿上宽松的衣服，选一个放松的姿势坐下来，注意不能受电话、传呼机或其他人的打扰。最好直起腰板坐在长凳、椅子或垫子上，这样你就不至于睡着了。你可以盘腿而坐，也可以伸开腿坐在那里，不管采用什么姿势，只要你觉得放松就可。
将注意力集中于呼吸，让自己的思想平静下来。闭上眼睛，微微地把注意力转移到呼吸上来。只想自己在吸气和呼气。当脑子中迸出某些想法时，任其自由地来，自由地去，把它当成天上的浮云。你可以注意一下自己的想法，但此时不能对它们做出任何判断。让它们像行云流水那样来去自如，你只注意自己的呼吸就行。循着自己的呼吸，保持内心平和。
吸入平静，呼出压力。你要让自己感觉到吸入和呼出的空气流经鼻孔和胸腔时就像是一股凉风。体会到有节奏呼吸的畅快，也就是佛陀描绘的“欣喜地体味吸气与呼气”。每次呼吸都要缓慢而深入，都要感觉到自己吸入了平静，宛如闻到夏日茉莉的清香；然后呼出压力。接着是吸入平静，呼出恐惧；吸入平静，呼出抑郁。最后，所有的消极情绪都得到释放。你的身体彻底放松了，身心得到休息。你完全被安全和静谧环绕着。你要再次把注意力集中于自己的呼吸和平静，最后只在意平静。
这一简单的用于缓解压力的冥想练习是一个初级步骤，你可以凭借它调理熟悉自己的身体。坚持练习，你会变得越来越善于提高体内的内啡肽水平，避免抵抗或逃跑式反应，越来越具备冥想的生理天赋。一旦你学会了缓解压力的窍门，那对你的身体可是莫大的幸事。当紧张和焦虑驱散后，你的感觉就像是卸下了一副担子。
秘诀2：揭秘各种情感的精神意义
作为一名精神病医师，我得站在这个神圣的岗位，探究从足球妈咪到电影明星的各种人的心理活动。我希望你变成一只苍蝇落在我办公室的墙壁上，看看我为什么对我们的基本情感的共同特征（尽管从外表看起来是那样不同）如此痴迷。生活中的这些谜题一直以来都是存在的，但可供我们选择的情感类型（其实就那么几类）几乎是相同的，而且经常遭遇类似的困惑。这里就出现一个两难的窘境：人人都想得到爱，但是自己或他人的消极情绪，经常阻止这个过程。所以，我们很长时间被困在一个没有爱、没有自由的荒原中。简单地说，我们到底遭遇了什么？这个难题可以解决，但它需要一次精神透视。
灵性，正如我给它的定义，是对某种意义的探寻。这种意义超越我们的线性思维，赋予了我们一颗气势恢宏的能成就一切的同情心。没有这一点，我们的情感部署着实无从谈起。为什么呢？因为你如果没有一个宏大的背景作为各种情感的活动空间，许多经历就会显得晦涩而阴郁——归根结底就是局促。灵性之所以自由是因为它意味着敞开心扉，做自己最想做的事。你可以透过这一空隙洞察自己在每一纳秒的存在状态。你肯定会问，“具体到某一处境——任何一种处境——它怎样帮助我成长，增进我对自己和他人的仁慈之心呢？”我真切地看到，不论是我的患者，还是我自己，恰是这个问题彻底改变了原来的绝望。任何形式的不幸和灾难都可能产生潜在的积极意义。我的一个患者，小时候每天上学要走几英里的路，但这使得他的口哨吹得特棒。这门技艺让他自己和他年轻的女人颇为着迷。同样，当我们学会从情感废墟中发掘灵性信息后，就能从各种经历中寻求积极意义。
当我还是个孩子的时候，就十分清晰地意识到精神的存在。那时，我穿着白色的法兰绒睡衣半睡半醒地躺在车库的顶上，仰望夜空，四下里寂静无声，月亮和星星是我的朋友。但除此之外，我还感觉到有一种巨大的力量在爱着我。我不知道那是什么，但我知道它是真实存在的。我的父母不合逻辑地认为我发现了犹太教里的上帝。我是在这种宗教环境里长大的，但我觉得是自己的灵性在凝望天空。在我过去20年的生活中，有一根线把它和我的道教老师连在一起，后者的教义植根于令人敬畏的自然。
灵性不是静止不动的。它是一种不断向前发展的乐观主义，它不让艰难困苦占了你的上风。它会提醒你，美好的事物随时都可能出现。从我自己和我的精神导师的角度来说，我对灵性的定义是，不仅意识到物质世界以外的领域，还要认识到我们都是由无数光点以广大统一体的形式凝聚而成。精神优势应该在情感自由的背景下得到解放，其原因主要有如下几个：
1.让自己面对一个更广阔的世界，向一个更高级的满怀同情心的力量实体（天父、天母、自然、爱或者不知名的什么东西）敞开心扉，你就会获得一种超然的、能克服一切灾难和不幸的力量。你现在不是?立的，永远也不要孤立。只有这样你才会有安全感。
2.你要学会从佛教徒所谓的“猴子思维”中解脱出来，这种间接的不安全感把你拘禁在小小的“自我”之中。在能量精神疗法领域，我经常看到一个问题放在原来的水平上怎么也解决不了。为了解决你自己和消极情绪之间的问题，你必须站在一个更高的角度审视它。
3.你要意识到有些东西比你在一瞬间的情感更重要。如果你不知道这一点——大多数人不知道——你就会觉得生气是唯一的选择。你会觉得坚持原来的立场是那么不容置疑。不论是在家庭厨房还是纵观全球局势，一个致命的立场都足以成为战争的导火索。如果你按照我提供给你的灵性框架去思考和行动，你就会把气恼当作成长的推动力，解决分歧的推手。它最终会帮你摆脱分歧。你不会一直生气，因为你相信一旦压力释放阀门打开，发脾气是在所难免的。其实，你并不想伤害他人。相反，你想让自己变得更加豁达。
下面就是我关于怎样用精神术语定义各种情感的信条：把每一种情感都看作可以信赖的导师，它的目标是拓展你的内心世界。我把情感当作是唤醒精神的路径，洞见内心光明的门道。具体的情感有具体的作用。举例来说，不妨考虑一下抑郁带来的痛苦是怎样教你生出希望的，或者极度的嫉妒又是怎样加速自尊的培养的。这些关键的转变都已超出心理学的范畴。它们砥砺了你的灵魂——你理智的载体，没有什么比这更重要了。当你的生活陷入困境或孤独时，不要忘记这一点。我希望你能够理解，就在那些艰难困苦的经历中，仍然有丰富的意义和美的东西。
我的精神导师曾帮我理解，我们为什么存在于这里的主要原因。在我们这个充满精神恐惧症的医疗系统中很少提到这一点。（可喜的是，我看到人们越来越强烈地意识到精神是良好医疗的一部分。其实，现在有一半医学院，从斯坦福到哈佛，都开设了精神治疗方面的课程，或者把这一主题并入其他课程中。）没有它我很难充分理解你的目标。全面地了解这一情况可以让你洞见自由，因为它为你界定了各种情感在你觉醒过程中扮演的角色。我的老师说，要把生活看作自己的主要职业，看作一间神圣的教室。你的精神只有以人性的形式存在，才能学会身体和情感教给你的关于爱的知识，其中包括怎样克服障碍。你接近各种事物——你的工作、家庭、朋友和健康——的方式必须服务于这个目标。
如果下面的方案与你的观点产生共鸣，就让它帮助你理解各种情感发挥的作用。然而，如果你认为这个世界上除了满怀恻隐之心的人之外，其他什么也没有意义，那么就让这个远大的目标作为你在探索道路上的指引，不要因其他事物感到烦恼。反之，如果我提出的这些东西你从来没有想过，那么就请你看看，当你尝试各种新的可能性时，它会发挥怎样的直觉作用。
生活的简单分解：你的目标存在于坚果壳中
众说纷纭的生的秘密为何，
难道只是走马观花般匆匆而过？
——罗伯特•弗罗斯特
你的灵魂正处于旅途之中，你生在这里，其实也是旅途的一部分。你活过若干年，其间做出的选择把你的灵魂变成了一个独一无二的人（各种情感在里面充当了催化剂）。你的肉体死了，灵魂的成长进入一个新的阶段。
关于这场艰苦跋涉的旅途，有一条好消息是，你的寿命可能远远超乎自己的想象。在这个宏大的计划中，我们既是转瞬即逝的又是永恒的。就在你停留在这短暂时间里（我知道它给你的感觉好像就是永远），你要看到自己拥有一个身体是多么幸运的事，它经历的困苦、它的理智都值得庆幸，因为它在很多方面帮助我们的精神不断成长。或许各种情感是为哺乳动物的生理量身定做的，专属于这个领域。我希望你欣赏它们发挥的作用的特殊性，并将其作为通往自由王国的跳板。
灵性是一种可以为你服务的力量。一些前卫的科学家热衷于研究我们的大脑是如何适应灵性需要的。宾夕法尼亚大学的放射学家安德鲁•纽伯格（Andrew Newberg）博士和他的同事尤金•达基里（Eugene D’Aquili）对正在冥想的佛教僧侣和正在祈祷的圣芳济修会修道士的大脑进行扫描，发现这些人在进行精神内省的过程中，大脑深处发生了显著的变化。最为显著的是，使你产生时空概念和使你产生常规身份认同感的那一部分受到了抑制。这可是一个巨大发现！它打开了通常情况下被线性思维束缚的感性认识之门。有了这个不知疲倦的感觉装置，佛教冥想者轻而易举地就能进入乐而无忧的“天人合一”的境界，圣芳济修会修道士则感觉到“上帝的存在”。而且，医疗实验室的导线、计量器和电极都不能阻止冥想者的这些超凡脱俗的精神活动。（《超觉玄秘体验》（Why God Won’t Go Away）一书的作者在书中讲述了怎样“迎接灵性”。）令人敬畏的是，这项研究走在其他描绘大脑内部精神活动的研究的前列，它为我们真实科学地记录了这类体验的生理学特征。
这跟你的精神自由有什么关系呢？我们现在有科学依据证明，灵性能使你的大脑达到通常情况下达不到的境界。至少，你会透过一幅绚烂的画面看到自己的情感——以及其他任何事物。进一步说，把握精神层面的自我有助于你保持自己和那种无比真实的爱的力量之间的关系。这样的盟友对你没什么坏处。它会赋予你一定的优势，凭借这样的优势你就可以战胜消极情绪，获得内心的喜悦。
即将谈到的定心冥想（Heart-Centering Meditation）构成了我进行精神练习的基础，我也曾把它教给我的患者。它对于精神自由至关重要，因为它把你从罪恶的夸夸其谈者转变为一个怀有恻隐之心的人。我深知厌恶和仇恨是多么容易积聚起来为害，但冥想可以很快地让他们散去。正如我的老师（他是一个现实主义者）所说，“当我们每天不再把自己拖得疲惫不堪时，我们就算取得了进步。”这个目标对我们而言颇为适度，我们接下来要看一看冥想是如何用于自我呵护的。打开心——道教徒将其称为“小太阳”——扉的关键在于，运用你的直觉。分析派不上用场：线性思维不能从根本上把握认识者比思想者落后在哪里。在定心冥想时，我会教给你一些方法。借助它们你可以直觉地感知内心的细微变化。每当你觉得落寞或疲惫，或者开始在精神上鞭笞自己的时候，你都能拿起这个理智的工具拯救自己。只有激活自己的内心，你才能扭转消极的情感。
情感行动步骤
运用第二个秘诀：揭开各种情感的精神意义
借助定心冥想克服消极的自言自语
安静下来。敛气凝神，舒适地坐下来，闭上眼睛。做几次深深的呼吸，让紧张的自己放松。你的消极想法可能在不到1分钟的时间里就消失得无影无踪（你应该知道那句被反复讲的话：“我不够好，不够聪明，不够有灵性”等等），尽最大的努力将注意力集中于自己的呼吸。
倾听自己的心声。轻轻地把自己的手掌放在胸前心脏的位置。这个能量中心是通往同情感和灵性的门户。处于放松状态的你，有一种内在的需求，想连接一种更高层的力量，这种力量比那股维系你和爱之间的力量更强大。它可能来自上帝、星空、善良的智慧或任何启发你的事物。然后，你要注意内心的直觉让你感觉到了什么，要把它与你的想法区别开。你可能感觉到一种安慰性的温暖、舒适、青春，甚至是幸福。我经常感觉浑身发颤，起鸡皮疙瘩，或者激动得涕泪齐下。你最容易感觉到的是内在的精神。从最初的地方开始，你逐渐会随时随地体会到它。你要意识到，自己的心扉敞开得越来越大，里面充满同情感。如果消极的自言自语再次出现，你就让这种同情感流动起来。这么做的精神意义在于，你要学会当自己落寞时怜悯自己，让自己知道此时的你同原来一样正直。头脑中怀着这样的想法，同情感和自由将流遍你的全身，一切苦恼都将得到慰藉。
这样的冥想是克服消极的自言自语的灵丹妙药。我还没有见过哪一个人心定之后还在自怨自艾。当我同时据有同情感和自由时，感觉自己有用不完的力。我希望这两者能同时对你发挥作用。无论是对于自己还是整个世界，同情感都是一个伟大的转换器。不管事情看起来多糟，你的同情感都不会坐视不管。记住：耶稣谈论爱的时候，民众只能倾听。每当你感觉失落时，就回归你的本心。那是通往天国的门。
秘诀3：领略情感中蕴含的能量
在能量精神疗法里，我把情感视为能量的一种绝妙表现形式。积极的情感会呵护你，消极的情感会削弱你。从功用的角度说，希望、自我接受和同情感可以使你变得更聪明、更自由；羞愧、嫉妒和复仇的欲望会抹杀你的聪明才智。你感觉情感是内在的，其实它们的能量早已超出你的身体，影响到同你接触的每一个人。同样，他人的情感也会影响你。
从小时候起，我就能感觉到人们周围的能量。当时我不知道它们叫什么，但我觉得它们是那么真实。我知道当人们感到恐惧、平和或烦恼时（尽管这些都是直觉告诉我的），特别是一些消极的情感，伪装的外表是不能掩饰其真实的内心感受的。表面喜气洋洋却心怀苦衷，很容易让人感觉出来。就以艾立克来说吧，他是一个精力充沛的英国商人，完完全全地上演了这样一幕。那天晚上，艾立克派他那辆配有专职司机的劳斯莱斯接我的父母等人去参加聚会，艾立克穿着燕尾服，看起来活像是007。父母向他介绍我们时，他对每个人都很友好。但是，面对他我感到一种极度的绝望和悲哀，就像刺鼻的香水味一样扑面而来。这种古怪而又特别的感觉，把我吓得退了回来。第二天，我将自己的感受告诉妈妈。她的表情一半是茫然，一半是生气。她肯定地告诉我，艾立克很好。这个话题就这么放下了。我觉得自己像是个麻烦制造者，开始自己的感知能力。几个月之后，我的父母接到一个国外打来的电话：艾立克自杀了。爸妈都愣住了，因为艾立克外表的强势成功地掩饰了他内心的抑郁。对我而言，这条消息是一次恐怖的证实，我从未有过这样的经历。我没办法把它看成是我感知能力成熟的标志。最终，我的父母说我的预言只不过是一次巧合而已。尽管他们很爱我，但他们不知道什么是情感能量，我为什么能感觉到它，或者说怎样去支持我的直觉能力。
现在，作为一名能量神经病学家，我只想对你说，我们能通过直觉发现情感。你只要强化本身的自由，就能进入它的力量范围。我希望你从微妙能量的角度审视情感。这种能量是从你和其他人身上发出的一种暗示。它就在你面前，肉眼看不见，但可以从观察体貌特征感知。我会告诉你怎样用直觉感知它。某些传统医学将其奉为生命的力量。在中医界，它被称为“气”。夏威夷的祭司说它是神力，印度的瑜伽练习者说它是生命能。这种微妙能量的分子结构现在还没完全搞清楚，但科学家已经从正在康复的练习者身上测出更为强烈的光子释放和电磁感应。
至于情感的能量怎样影响身体，有过这样难忘的一幕。那是在江本胜（Masuro Emoto）博士的《水知道答案》（The Hidden Messages of Water）一书中。他拍下的凝结水的高速摄影照片传递了有价值的信息。让我们听听他怎么说。若是类似“我爱你”或“你棒极了”等情感被导入水中，就会有对称的七彩雪片状图案出现，光彩夺目。反之，若是诸如“我恨你”或“你让我恶心”的负面情感注入其中，就会有破碎的色泽不清的丑陋图案出现——你肯定不希望这些发生在你的体内。（有些人质疑这个试验，但迪安•雷丁（Dean Radin）博士在知性科学学会（Institute of Noetic Sciences）重复了该试验，其他类似的试验还在进行中。）现在归结一下这些结论。它们都在强烈暗示你的情感自由：人体的大部分构成要素是水，你必须尽最大努力保持积极的情感，才能保持健康。同理，如果你纵容了愤懑或自怨自艾等情感，就不可能不受到毒害。
我意识到，知道是一回事，做到是另一回事。问题在于消极的情感能量要比积极的情感强，更容易捕获你的注意力。这就好比一匹公野马和一只正在晒太阳的温顺小猫，它们都在你面前，你会注意哪一个？积极的情感虽然甜美，但没有多强的能量吸引力。这就是为什么我小时候作为一个直觉新手，只能觉察到艾立克等人遭遇的难以言表的痛苦以及各种疾病和灾难，却很少预见好事情的原因。不用说，人们很难理解这一不和谐的现象。从直觉的角度说，痛苦和恐怖等情感比低调的平静或信心更容易被感知。重要的是，你得把它用到新的行为中，才能避开消极情感，摆脱飞蛾扑火的命运。
采取行动：驾驭语调和言辞的能量
情感自由的禅宗要求你学会压制消极情感，将其转变为积极情?。我们通过检视你的语调和言辞将该过程具体化。江本胜博士的试验表明，语言的能量能使人活跃或颓丧。就看你对自己和他人说些什么，你要考虑清楚再说，你要有目标、有准备、有热情。不论你的言辞是充满爱意还是敌意，都会把一定的能量转移给聆听者，激起相应的反应。尽管你对待自己和他人的初衷是好的，但你发出的这种力量可能是建设性的也可能是破坏性的。
言辞依赖语调的能量，语调听起来或温暖或冷酷，就像是言辞表意汇成的音乐。无论是甜言蜜语还是深沉的爱，都需要深情的表达。跟患者在一起时，我深切体会到充满同情心和诚挚的语调的积极作用。那种能量加快了他们的康复进度，现在他们更听话了，原本脆弱的他们更安全了。原来只要我的语调中稍有傲慢或武断，治疗过程就搁浅了。谁知只需加入少许的同情感，我们便大获全胜！
我的患者菲比年仅19岁，是一个害羞、声音发颤的大学生，被严重的忧虑困扰，但她勇敢地试图克服它。我佩服她的顽强——她每个星期都准时过来。她变得愈来愈勇敢。她怨自己进步得“不够快”。我理解菲比，但康复需要时间。所以，我每次轻声安慰她：“你已经尽了最大努力。”菲比大受鼓舞。恰巧，她的姐姐——一个“自力更生”的义务警员和专业的励志演说家——也这么说她。但她的姐姐说这话时的“窃笑让她觉得自己像是个可怜的懦夫，一个失败者”。同样的言语，两种语气，结果完全不同。自由催生自由。如果你是理智和富有同情感的，身上就会充满相应的能量，并能惠及他人。它使你变得既不盲目乐观也不软弱可欺。还有，只要你表达得当，就没有迈不过的坎。
这不禁让我想起几年前，父亲患上帕金森氏症，身体极度虚弱，生活不能自理。我强忍悲痛为他安置生活辅助设施。父亲原是一名医生，总在网球场（那是他的天堂）上留下自己矫健的身影，可现在连走路都不能。他需要全方位的照顾：需要别人为他换尿布，给他喂食甚至刷牙。天哪，我们终于来到：圣塔莫尼卡的水上屋（Ocean Villa），那儿有我列出一半的此类设施。为什么这些终养天年之所的名字听起来像是欢快的度假村呢？里面大部分地方很拥挤、阴暗，散发着臭气。管理人员引导我穿过重重的轮椅：那些患阿兹海默症或帕金森氏症的老住户，一个个垂着头，流着口水，但有几位眼睛还算明亮。身着干净制服的工作人员把我带到二楼，父亲的单间。我想，他至少能在那里看看太平洋，他会喜欢的。
然而，当我透过窗户看到街上的情景时大吃一惊，那里一群劫匪打扮的青年正围在我那部白色大众敞篷车周围，试图撬开驾驶室一侧的车锁，进入车内。我浑身紧张得简直难以相信眼前发生的一切。我冲下水上屋的楼梯，却听到刚才那位工作人员的声音：“你觉得该冲出去吗？”当然应该。当我冲到车旁，时间已经过去2分钟，他们偷走了我的收音机。一个肌肉结实、带有文身的小青年坐在他的车后座上吸着烟，大腿上放着我的收音机，是那么心满意足。他身旁还侧卧着两个壮硕的女郎，她们染着浓眉，披着长发，气势咄咄逼人。
你可能以为我会高度紧张，但奇怪的是，我很冷静，没有生气，没有恐惧，只有镇定。直觉告诉我该怎样做，我照做了——这是我几年来坚持冥想的结果，我的举动是那么自然。我直视那个青年，他似乎等待我像常人那样开口紧张地说：“你若不还给我收音机，我就报警。”我不知道从哪里冒出这句话，它听上去有些幼稚可笑。即便如此，我还是保持语气的柔和、坚定，甚至充满爱意，但绝没有责备。听到这些话，我自己都吃惊。奇迹发生了。他把那台收音机连同导线统统还给我。他是那样顺从，就像一只讨人喜欢的小狗，我永远不会忘记那一幕。我笑着谢了他。接着，一阵马达声，那辆低底盘的雪佛兰轿车开走了。
事后想来，当时的行为是多么愚蠢和危险。我竟然为一台破收音机冒生命危险。现实点说，那些“家伙”是可能伤人的。但是，即将失去父亲的苦痛让我疯狂，我出于本能地想挽回一切。我不允许身边的任何东西再被拿走。我深知，若是当时用命令、气恼或恐惧的语气，结果可能完全不同。这堪比《生命101》（Life 101）的一幕，把言辞和语调的能量发挥到了极限。它们把情感由消极转为积极，化敌为友，创造了不可思议的结果。
当你意图报复另一个人或自己时，就想想这句话。交流的艺术在于不带感情色彩的说话，而不是推波助澜当时的感情。急于表态容易把事情弄糟。不是说你没有负面情感，而是不把它带出来。随着你越来越真实地体会到情感的能量，你会更好地确认这种能量，并对其做出反应。你在下次练习中不仅能学到理论，而且能得到直接经验。
情感行动步骤
运用第三个秘诀：领略各种情感的能量
进行一次直觉试验：感知积极情感和消极情感之间的差异
你要在这个试验中比较两组情况，观察一下你的言辞和语调如何影响你的身体和情感状态。你至少得拿出几分钟的时间区别这些言辞的表意。
第一组情况。站在镜子前，以一种充满爱意和赞赏的语调对自己说：“我看起来不错，但是个异想天开的人。”保持积极的情感。接着是感觉，而不是思索。注意身体的反应，呼吸是否更顺畅了？肩膀是否放松了？内脏还那么紧吗？能量水平提高了吗？是否感觉更快乐、更轻松、更自由？是否还有其他变化？
第二组情况。站在镜子前，以最恶劣、讨厌的口吻说：“我看起来很糟糕，我藐视自己。”要说得真切，激发出负面情感。现在身体作何反应？注意你的肩膀、脏器和胸膛。你的能量水平是高还是低？你是否已咬牙切齿，呼吸急促？是否觉得抑郁？原来的疼痛是否加重？还有什么感觉都记下来。在这样的负面情感中煎熬一会儿，你会记住那种有毒的能量感。
我很看重这次练习，因为它鲜明地指出了积极能量和消极能量的对立面，彼此泾渭分明。你更喜欢哪一种，必须做出抉择，并坚定地走下去。为情感自由铺平道路的是你自己。言辞、语调，积极或消极的情感能量都算在内。你必须为自己周围的氛围负责。下次有人跟你说话时，注意自己体内的反应，不要用脑想那些言辞。感觉一下那些言辞中蕴含的能量，注意身体的反应。如果某人的话是积极的，但其中的能量让你觉得压抑，要特别注意身体的反应。能量不会说谎。你要了解它，信任它，让它解放你。
秘诀4：纵览各种情感的心理学特征
你的感觉从何而来？恐惧从何而来，最初的感觉怎样形成，积极的一面是怎样出现的？哪种类型的情感阻碍（或服务）你？这些紧迫的问题是研究情感和行为心理学必须解决的。你要知道，不能让不健康的心理压抑自己。我作为一名精神治疗医师有义务帮助患者获得新见解，为此我特地跟踪了世界上所有精神治疗医师及其患者克服重重困难的过程。他们为了成长，两人一组对坐练习，不论从哪个方面看都是可敬的。这样的精神一旦与现实结合便迸发出火花。我的医生当年曾对我施展同样的魔法。不论是作为一名治疗者，还是一个接受治疗者，我都为它叫绝称好。我盼望着那些清晰的光芒把我导入爱和自由的王国，或者让我不再困惑，你也会发现适合自己的秘诀。
这是我们第一次探究心理学解放心智的过程。我将秉承一个原则——“你不同于自己的父母”——它是情感自由的核心，它将告诉你怎么对待自己及你爱的每一个人。
你不同于自己的父母：从他们的优势和劣势中学习
探究自己的心理，不能绕开父母。不论你喜欢还是讨厌，你的情感肯定是这两个人塑造的。我的精神导师拉姆•达斯（Ram Dass）坦言：“你若觉得自己很聪明，就去跟父母过上一个星期。”之后你会发现一切：好的，坏的，糟糕的。放开去做，检视一下自己同父母的关系。为什么？若想得到情感自由，必须丢弃坏的品质特征，把好的捡起来。
你在情感上通常留有父母的印迹，因为你在成长过程中一直在模仿他们的优点或缺点。如果你的母亲爱自寻烦恼，她很可能把这种特征传给你。你的父亲若总是满怀希望，也会把它传给你。你可能将双亲的特征集于一身。比如，我的母亲爱交际，父亲爱独处。这两种特征都被我吸收了。同样，你也会继承父母双方的情感特征。
有时你为了区别于父母，可能形成与之截然相反的情感类型。比如，你的母亲若是爱唠叨，你可能全然不同。你的父亲若很刻薄，你可能在不同意别人的见解时也不愿实言相告。这些情感特征有待仔细甄别，不能简单地走向父母的反面，你要找到一个真正可靠、平衡的方式对待他们。
我经常在患者和工作伙伴中看到有人刻意地改变两代人之间的相处方式。没人要求他或她这么做，完全出于自愿。就拿我的患者康妮来说吧，她是一个23岁的单身工作母亲。在她的家族——包括她自己——中，几代女性都受到父母一方或双方的虐待。受虐者也虐待自己的孩子，结果可想而知。打过四岁的女儿后，康妮经常反思自己的行为。女儿更是忿怒。她不止一次地对自己的行为感到懊悔，保证日后不再打女儿，但却一次又一次地再犯。康妮心疼孩子，为此羞愧难当。她说：“伤害孩子与野蛮人无异，自己真是丧心病狂。”最终，她到我这里寻求帮助，发誓说：“我再也不那么野蛮了，暴力结束了。”康妮长期以来知道自己失去控制，但直到最后才对自己的行为说“不”。这一声“不”改变了一切。代代相传的虐待在她这里终止了。我们会晤时，她保证自己将保持警惕?会主动减压，以免滑入暴力的误区。同时，她准备正视自身因受虐积聚的忿怒和痛苦。只有清除儿时的遗毒，才能避免将其传给下一代。这些努力——深深打动了我——包括参加忿怒控制班和单身母亲救助组，最终使她摆脱了负面遗传因素的奴役。勇敢的自我检讨和专心的治愈促进了她的情感自由，以及她女儿及未来几代人的自由。
你可以选择在类似的环境中，突破父母原来的局限。你随后的改变能使你摆脱过去不自觉养成的坏习惯。当你拒绝接受父亲的恐惧基因或者母亲的性格缺陷时，才意味着你取得了真正的进步。自由的另一面是，接受父母积极的情感特征，接受他们传给你的聪明和善良。父母通常是一个综合体。自由源于你取其精华剔其糟粕。
情感行动步骤
运用第四个秘诀：纵览各种情感的心理特征
做一份父母情感特征清单
我希望你给父母来一个全方位的画像，将他们最显著的五个积极/消极情感特征列出来。他们是否关心你，是否是好的聆听者？他们在生活中是否抑郁、失望、抱怨？填写下面的表格，确认相关情感特征，但要客观看待父母，不能将其理想化或妖魔化。把他们长处和短处写在纸上，以便回过头来看它们对你的影响。列出的哪些情感特征增强了你的信心、幽默感或安全感？哪些损害了你的幸福？实事求是地看自己的情感特征，积极的要加以保持，消极的要设法解除。只要你不去刻意学习父母的坏处，就不用担心步他们的后尘。接下来，你要决定保留哪些特征。让这份清单帮你调整自己的心理，以便获得最大限度的自由。
情感特征 母亲 父亲
积极情感
1. 1.
2. 2.
3. 3.
4. 4.
5. 5.
消极情感
1. 1.
2. 2.
3. 3.
4. 4.
5. 5.
来看看我是怎样把这份清单用在我母亲身上，她在很多方面是我心目中的英雄。母亲毫不忌惮说出心里话，她分秒必争，一心一意地帮助别人。她教我认真地与人交谈，珍视同周围人的关系，使我赢得了亲密的友谊。进餐时，在车里，或者走在沙滩上，我们一直在谈论：我，她，我们的患者，宇宙的状态。我们品味着彼此的精彩回答，这是女人之间的心语。她传给我这样或那样的品质推动了我的成功。
另外，我母亲最令人讨厌的一个特点是不断地批评我的父亲，尽管她很爱他。人们往往对与其关系最近的人最不耐烦。她的挖苦包括：“泰迪，你那么不合群。我为什么总被你拖累呢？”“你简直是那台该死的电视机前面的一个固定装置。”有时她根据英国小说中的那个穿着体面、举止优雅但谨小慎微的男孩的名字，叫他“小爵爷（Little Lord Fauntleroy）”。父亲通常装听不见，有时也不耐烦地吼，“好了，玛克辛，看在上帝的分上，闭上你的嘴巴。”母亲似乎不愿接受父亲，我问她为什么。她说：“如果改变不了他，该怎么办？”其实，她在40多年的婚姻生活中都没能改变他（或者试图改变但遭到强烈抵制）。可她没有气馁。我对母亲的泼辣畏惧三分，真心希望父亲可以再强势些。
环境的熏陶难以磨灭。正如20世纪60年代P.F.施罗恩（P.F. Sloan）歌里唱的，“家庭的罪孽降临到女儿头上。”我想不通自己为什么有时也对浪漫的同伴说尖刻的话，但我却一直在考虑这个问题。这让我想起一段往事。我的男友是一个细心有魅力的按摩师，他的幽默经常让我捧腹大笑。当内心尖刻的我仔细打量他时，发现他瘦得皮包骨头（我想只有骨头存在了）。他每顿饭（主要是沙拉，也是绿色的）都喝那种黏稠的绿藻汤。还有，他不怎么出门，我常唠叨他：“我想你确实该增肥了。”“我们为什么不常去饭店吃些东西呢？”我也讨厌自己总说这些，但管不住自己。批评经常是脱口而出。我也不知道自己是否在模仿母亲。他这个人自尊心很强，不会随便向人道歉。他不容我这么说他。他知道我父母的情况后，对我说：“很不幸，朱迪斯，你跟你母亲一样。”哎呀，我可不想听这话。我在记下自己的情感特征时，仔细检视了自己的行为，而且开始做出改变。
后来，我努力调整自己从母亲那里继承来的苛刻语气——这是一种自我支配——尽量温和地接受我的同伴（尽管我们之间存在分歧，但都在寻求妥协增进交流）。这意味着我要时刻警惕自己的毛病，决心像圣徒那样自我完善，而且跟他在一起时要浪漫。我努力不去想那些没头没尾的刻薄话，不把它们说给同伴听。我重新开始赏识他，让他觉得轻松起来。我有一点好处，就是不像妈妈那样刻意挖苦人。我仔细揣摩自己的情感特征，发现这一点我跟她不同，而且我会设法将和她一样的习惯祛除。我必须超越原来的条件反射，但我还有很长的路要走。
自由需要你把握住自己想成为什么样的人，你要注意看一下那份情感特征清单。当你产生某种情感时，特别是消极情感，就问自己，“是谁在做出反应——我还是父母？”这个问题让你明白你是不是父母的翻版，你原来可能没注意过。同多数人一样，你可能无意识地像父母那样爱抱怨或大惊小怪。然而，一旦你明白了是谁在主导你的行为，你就能做出改变了。我们将在第二部分集中讲解转变具体的情感，在此之前有足够的篇幅阐释如何替换各种旧有的坏习惯。这样做有助于你找准自己的位置。
每个稍有知觉的人都知道，任何沮丧或怀疑都可能明显地影响他或她的情感。它们为什么有那么大的力量去严重地伤害别人呢？自由要你付出的更多。现在，你已经知道通往情感自由的四个秘诀，开始探究自己的生理智慧、灵性、能量和心理学特征。你对这些情感要素了解得越多，意识越清醒，心里越敞亮。了解自我是一道最灵验的神符，它能昭示你是什么样的人，能做什么。随着这方面知识的增加，你的内心世界会愈加和谐，美妙的情歌将油然而生。我不遗余力地强调意识，因为它是通往自由的路径。你不能在困惑中解脱。无论环境如何，都要铭记：“我要心向光明，满怀同情。”我保证：这是正确的方向，它不会让你失望。随着你心灵的成长，情况会越来越好。今后，你要歌颂生活中的自由。沿着这条路走下去，将来会得到更多的自由。
