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别让坏情绪毁了你

人有时候容易陷入情绪低谷,在你心情不好的时候,怎么办?当面你面临一种愤怒会激动的情绪时,要怎么办?
  情绪从通俗意义上讲,就是指个体受到某种刺激后所产生的一种身心激动状态。情绪状态的发生每个人都能够体验,但是对其所引起的生理变化与行为却较难以控制。心理学上把情绪分为四大类:喜,怒,哀,惧。再把它们细分的更多.基本包括我们身上所发生的所有。

别让坏情绪毁了你

作者:唐登华 著
出版:吉林科学技术出版社 2011-3
ISBN:9787538446791
包装:平装
定价:¥29.00

内容简介

现代生活的紧张和压力,更是使人类的情绪处在情绪失控边缘,生气、愤怒、伤心、郁闷、焦虑、恐惧甚至抑郁症者越来越多。
  我们该怎么调控自己的情绪,做个快乐、开心的人,不被坏情绪影响工作和生活,更不要被坏情绪损害身心健康。
  本书分为上中下三篇,共11章,详细解读了情绪这个看不到摸不着又每时每刻都存在的身体密码。并提供了16种风行世界的自我情绪疗法。从饮食、运动、自我调节各个方面给读者提供了若干可以选择的实用方法,从而帮助那些被坏情绪困扰的人们,更好地调节情绪,走出坏情绪的泥潭,健康快乐地生活。

唐登华简介

  教育经历:

  1979年9-1984年7 北京医学院(现北京大学医学部)医学系,获学士学位
  1987年9-1990年7北京医科大学精神卫生研究所,获社会精神病学硕士学位
  1997年8月1-1997年8月31 香港大学精神科进修
  1996年-1999年参加“德中高级心理治疗师培训项目”
  2000年-2003年参加“美国Minuch结构家庭治疗高级培训项目”3年6期

  工作经历:

  1984年7月-1987年9月 北京医科大学精神卫生研究所 住院医师
  1990年8月-1991年8月 北京医科大学精神卫生研究所 住院总医师
  1991年8月-1996年6月北京医科大学精神卫生研究所 主治医师
  1996年6月-北京医科大学精神卫生研究所 副主任医师、副教授、硕士导师
  2003年-主任医师

  社会兼职:

  北京大学精神卫生研究所心理治疗科主任
  中国心理卫生协会大学生心理咨询专业委员会副主任委员
  中国心理卫生协会心理治疗与心理咨询专业委员会委员
  中国心理学会医学心理专业委员会委员
  中央人民广播电台、中央电视台、北京电视台特约嘉宾或嘉宾主持
  卫生部卫生专业技术资格考试心理治疗专家委员会成员
  团中央、教育部、卫生部、中国青年报主持的“心理阳光工程”专家组成员


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情绪的规律
情绪的规律
  一般的讲,情绪有以下5种规律。
  1.过程性。情绪没有永恒,任何情绪情感都有发生、发展、高潮、下降、结束,随着事物的发生慢慢会转变,这就是情绪的过程性。我们要管理情绪,管理情绪很重要的一点是我们利用自身的规律性来调整它。比如说很好强的孩子面临高考时他会很紧张,这种紧张是客观的,但是带着紧张去答题,随着时间的推移,他的效率就会慢慢恢复过来,紧张会慢慢下降。这就是利用情绪的过程性。
  对待愤怒情绪,最好的办法是别理他。比如说人家冤枉你,如果你非要跟他讲清楚说他冤枉你了,你就越讲越讲不清楚。退一步海阔天空,今天先不理论,等两三天再理论,两三天后情绪就稳定下来,理性就恢复了,这个时候跟他讲理就好讲多了,也许你还没有找他,他就来找你了。
  对比较冲动的人格可以用停顿疗法。当情绪上来的时候,准备要摔东西时,你喊停,让他停留一两分钟考虑是摔还是不摔。如果老公打老婆的时候,你喊:”停。”他一两分钟之后就不会打了。如果说发现老公有外遇,她十艮他十艮得不得了,你这个时候劝她是没有用的,这个时候你要去跟他共情,你可以这么说,你可能很生气,真的很痛苦,至于用什么方式回应他,那是你自己的事,但我建议你现在别回应,你过一两个月再回应。我想一两个月之后她激烈的情绪就下降一些,处理就能更理性。
  爱情有没有永恒?人人都在追寻爱情的永恒,爱情虽然是一个比较高层面的情感,相对来讲是会持久一些,但从心理归结来讲,它同样也是一个过程。当一个人跟你承诺爱你一辈子、爱你生生世世,你千万别当真。这不是一个爱的承诺,而是爱的深度的表达。当他跟你说这句话的时候,只是表达了他很爱你。我很同意北京电视台所提的口号是经营婚姻,婚姻爱情需要两个人共同经营,不断培育它,铸造新鲜血液,这样的爱情才能保持常新。千万不要认为结婚就进入了婚姻保险箱,现在的法律基本原则是婚姻自由。
  2.客观性。我们的情绪常常具有跟我们理智不一致的客观性。首先情绪的不可控制性,情绪一旦产生之后,就有不以自己主观意识为主的客观性。比如说第一次上台讲演,没有讲演的经验,又很好面子,我会不会紧张?会。如果再怎么样告诉自己不要紧张,但其实没有用。如果说一个人进来就骂你、挑剔你,你能不生气?真的不生气是不可能的,这是人性。
  有很多的女同志结婚后就把所有的幸福快乐寄托在老公身上,自己的事业不管了,朋友也不交了,结果老公成功了,老婆被遗弃了。现实情况她会说,他怎么这样,我为他付出这么多,他还不爱我。我跟她说,你说得对,不管从哪个角度来讲他都不应该不爱你,但是他就是不爱你了。。情感不是理性所讲的你越爱他,他就越爱你,因为爱情是客观的。
  如果小孩子哭的时候,因为不合理的要求没有得到满足在那儿哭,你们怎么办?那就让他哭。很多家长是用很粗暴的方式控制孩子的哭,你的要求本来就不合理,还在那儿哭闹,那就不许哭。如果这样的事情发生过两三次,孩子就会产生病理性的不满足。如果他的不合理的要求没有得到满足在那儿哭是可以的。但虽然他的要求是不合理的,可是他的哭是合理的。
  3.非理性。我们的情绪理智与不理智就是表现对行为的冲动性,情绪上涨得越高,我们行为的理性就越差,所以在极端的情况下他们就会失控,就会完全失去理智。这就是要跟急性子人相处时,不要较劲,不能他骂你一句,你骂他两句,他打你一下,你打他两下,否则这样的矛盾就越来越多。如果他现在骂你,你就退一步海阔天空,让他说,你听着,但你别没反应。
  4.破坏性。情绪对理性的损害性,情绪上来之后对我们的智慧、理性会有损害。焦虑紧张的时候,注意力、记忆力都会下降。得抑郁症的时候跟愤怒的时候一样脑子变慢,学习效率、工作效率下降。
  一般在咨询当中,都建议来访者在极大情绪下不要做最好的建议和决定,因为这样的情况下他的智商是下降的。曾经有一个老板说得病之后欲望追求感就下降了,得病之前有一个很好的项目,以后也碰不到了,如果不放弃的话我的病就治不了,所以我赚这么多的钱也没什么用。我告诉他,你先放一放,不要做这样的决定。最后他回来告诉我,我没有放弃这个项目,这个项目对我太重要了,如果放弃我会很后悔。
  高兴对情绪是否也有损害?高兴的时候得意忘形、乐极生悲。爱情对智商也有损害,如果爱上一个人,看哪儿都是优点,甚至脸上的雀斑都是魅力。恋爱的情感会使你看不到真实的情况,坠入爱河的男人和女人的智商都等于零。
  5.蔓延性。情绪会在人际中蔓延,我们高兴的时候会以赞美来满足别人的欲望,让别人高兴起来。这对人的人际关系影响是很大的。
  有的人常常痛苦,因为他总觉得别人在伤害他,在咨询的时候我们常常会跟他说,伤害别人的人,有很多都是处在不良的情绪状态中,也就是说,他自己都是不幸的,所以伤害别人都是不幸的。只要站在对方的角度想想,就不会产生这么多的委屈,人伤害别人的时候大都处于愤怒状态。
  去商店买东西,觉得东西不好,让店员给你换东西他却不给你换,你作为消费者来讲可能不理解,会跟他吵架、打官司,即使最后你赢了,也是两败俱伤。如果站在对方的角度想想,他也有他的理由:要么单位不景气要下岗,要么孩子生病或者他就是这样的人,就有这样的人格特点。这样的人常常会有这样的不幸,要么从小受到虐待、父母离异等等。你站在他的角度去理解他,你会知道他有他的原因,你不用跟他生气。不生气并不意味着不保护自己的权益。
  比如说想换商品他不给换,除了打官司还有别的办法。比如说对他的工作表示理解,要站一天不容易,真的很难,或者说欣赏赞美他的长处,比如说小姐长得很漂亮,当然不要让别人觉得你有非分之想,人家一高兴就给你换了。

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