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不焦虑的生活

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焦虑的生活:14步带你回归平静

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[*^?.k8{bJD4F|0作者:马丁·M.安东尼,彼得·J.诺

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,XB4t L;s Pr/H{ A0出版:机械工业出版社 2014-10

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译者:唐苏勤,向振东心理学书籍 psychspace.com uxcy^

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平装:16开/284页心理学书籍 psychspace.com_$~F Mq`3xp

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ISBN:9787111480617心理学书籍 psychspace.com6@8I#yW&ASB

~ Sm6pu1E(^0定价:39.00心理学书籍 psychspace.comK5J aFPgDOna

3H#h y6I/n0WeD0丛书:华章心理心理学书籍 psychspace.comPh Ll|!TB;q`

目录

1NrP,Qr8E Jg0译者序

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前言 焦虑面面观

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!O\}9J0Z9XCLm0第一部分 准 备 篇心理学书籍 psychspace.comDH/Eq*H!c2}

6T.{u-k5qa0第1章 焦虑概述2

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iE?BG ti;n'K0焦虑是一种能被任何人在任何情境下体验到的普遍情绪,甚至包括大多数动物。我们需要焦虑。心理学书籍 psychspace.com e.a |Wq0v9v

cj4|:|f rH K0第2章 了解你的焦虑36

rvFq O"Q d7CP0心理学书籍 psychspace.como3W:E.z4H7o

了解你自己的焦虑,你了解的东西将决定你从本书中选用的具体治疗策略。心理学书籍 psychspace.com*@|z l V*A1uc

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第3章 为治疗做准备55心理学书籍 psychspace.comYR]AC

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帮助你决定是否今天就应该致力于做出改变,并准备采取行动来克服自己的焦虑。阅读时要设定目标。心理学书籍 psychspace.com)K.{B"B Y;m*y

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第二部分 项 目 篇

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第4章 改变焦虑的思维76心理学书籍 psychspace.com6wV _ js2Z(^E

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本章将要介绍的策略会帮助你克服那些由各种情境和经历引发的过度担忧、惊恐发作和焦虑。心理学书籍 psychspace.com#Z9[L R4q ]#b

B&z4EO.d^'`h0第5章 清除安全保障106心理学书籍 psychspace.com~_/C#g*[t[i

(m|)d*zA N,B6^ l%T \0治疗焦虑中最重要和关键的部分,就是面对你的恐惧。治疗焦虑的专家把这部分称为暴露。心理学书籍 psychspace.comBvmd_6R(EC

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第6章 面对恐惧的物体和情境126

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如果你的暴露计划包括面对恐惧的物体或情境,本章会教你一些策略来克服身体之外的几乎一切东西。心理学书籍 psychspace.com;[CLd I,pX

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第7章 面对恐怖的想法、记忆、想象和冲动138心理学书籍 psychspace.com#h:SDdNi'Td6@

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在你无法阻止闯入性的想法、担忧、想象、冲动或记忆给你带来强烈的恐惧感时,本章会给你提供帮助。心理学书籍 psychspace.com yt4O.qV+n

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第8章 面对可怕的感受和感觉154心理学书籍 psychspace.com)q0C*Y3e`2J%c

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几乎每个人在感觉害怕时都会体验到强烈的生理症状。本章是为那些害怕自身身体感觉的那一小部分人所写的。

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AQ2vX4T+K0第9章 学习放松:放松、冥想和接纳163

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wbC$k/~k dg3v!Q0如果你的焦虑带给你很多肌肉紧张和压力,你可以从本章介绍的技术中获益良多,帮助你的身体回到一个更放松的状态。

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:k2S#t$@:ZOz$j(M J0第10章 药物和草药治疗181

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$B O)z)P?!y0药物也能够显著减少焦虑和恐惧。本章将有助于你决定药物是否适合你,并帮助你理解哪种药物对哪种形式的焦虑最有效。

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第三部分 长 远 篇

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第11章 创造对抗焦虑的生活方式208

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如果你在尝试了前面几章介绍的技术之后,焦虑问题仍然困扰着你,那么有可能是某种习惯或生活方式妨碍了你。心理学书籍 psychspace.com"?4@8U8OR}kg;~

)XX"I#{.C\0第12章 克服治疗障碍224

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在本章,我们将讨论各种各样的治疗障碍并提供解决它们的办法。心理学书籍 psychspace.como:s|z{ `

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第13章 没有焦虑的生活241

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1V9g$Z*^fOFl7?#bB0一旦你驯服了焦虑问题,你可以阅读本章。本章有助于你形成保持没有焦虑问题状态的技能。心理学书籍 psychspace.com?$e.o Q1j$OxI

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第14章 给家人和朋友的指导252心理学书籍 psychspace.comoUQ)sVA}

F.P9h*Gx i0本章专为那些存在焦虑问题的人的家人、密友、伴侣或其他重要他人而写。

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j8B-F)I,FY0附录 有用的资源263

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焦虑 认知行为疗法

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作者:马丁·M.安东尼