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定价 ¥42.00

应对焦虑

本书是根据新研究成果全面修订而成,为你提供经验证过的方法,帮助你逐步应对因焦虑而产生的身体症状、心理症状和情绪症状。书中的这些练习可以在你感到焦虑的任何时候在任何地方进行,可以帮你超越恐惧,开始生活并享受生活。不要让焦虑扰乱生活。本书将向你展示如何应对当下的忧虑和恐慌、彻底控制自己的焦虑情绪。

应对焦虑:九种消除焦虑、恐惧和忧虑的简单方法(原书第2版)

T nc3q9w{`0作者:埃德蒙·伯恩

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译者:张轶蓓心理学书籍 psychspace.com6?'|*f0o:| X0q

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出版:机械工业出版社 2017-9心理学书籍 psychspace.com*n!OU}qu|vg

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平装:32开181页心理学书籍 psychspace.com.\+u8bv ?w

3e:CJh[#Xa2A0ISBN:9787111579564

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(d&St%lr }0定价:42.00

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出版社推荐语

y~D'xI0全面介绍了应对焦虑的各种策略和治疗方法,指导我们走出焦虑、轻松应对焦虑。焦虑症、恐惧症患者全面可靠、简单易行的自我疗愈手册。20年焦虑症治疗结晶。畅销10年全面修订心理学书籍 psychspace.comGzzbE0oh

内容简介

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本书是根据新研究成果全面修订而成,为你提供经验证过的方法,帮助你逐步应对因焦虑而产生的身体症状、心理症状和情绪症状。书中的这些练习可以在你感到焦虑的任何时候在任何地方进行,可以帮你超越恐惧,开始生活并享受生活。不要让焦虑扰乱生活。本书将向你展示如何应对当下的忧虑和恐慌、彻底控制自己的焦虑情绪。心理学书籍 psychspace.com}!? mRAH

目录

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本书评价

qwb8d ~;LE0心理学书籍 psychspace.comp4A@0n+H"X\&H$M

原书第2 版序

0Q(l(@1f:^0心理学书籍 psychspace.comt:kT"J ZB[X AE,tF[

前言

5o?,|K;toZ0心理学书籍 psychspace.com9M jh&D,F:\)X/W

第1 章 放松身体/ 1

B i1_*r+] A;I0心理学书籍 psychspace.com3g7u,vz SnZ1x+{ d

焦虑存在于头脑中, 存在于身体的每一处/ 2心理学书籍 psychspace.comlQ@4A X!{'M)V q

心理学书籍 psychspace.comzYfIi9r _

渐进式肌肉放松/ 2心理学书籍 psychspace.com l5@*R!jE9O

心理学书籍 psychspace.comQ+[g)Zy E4p lq)I

被动肌肉放松/ 10心理学书籍 psychspace.com{5B6}%r]z\

心理学书籍 psychspace.comYn;|Z&w8PD

无收缩肌肉放松/ 12心理学书籍 psychspace.comaZp2ZV:\Y!B _

3H8[m p^0线索控制放松/ 13心理学书籍 psychspace.com XKf4k0p!q\ UA

qMw.qE{vI0腹式呼吸/ 14

.t8k Dy r^,[Hd Z0心理学书籍 psychspace.com3a!F!^&t!N

尝试瑜伽练习/ 20

/y(v+Jh,jv8X,V2A0心理学书籍 psychspace.com#D~1t,j:O9i:B/\

第2 章 放松精神/ 22心理学书籍 psychspace.com?p)Gm8Y k [ w

F7y e$D+`'hY4p0思考的速度/ 22心理学书籍 psychspace.com+L:PKQ&`9{_5bL!e,O

iM p |9pIL7LQ0想象/ 23

-tg+H"[O!k-Z+pb {0

?3R:G+] v.q!BT\9tr0引导式内观/ 24

tHG:{,g[ J0P9Ok^L0

M9c1S2hg0练习冥想/ 29

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#u`'VPr0ⅩⅩⅩ

5X#rk1o!SsUx0心理学书籍 psychspace.comp1F"]7p`!XM

听舒缓的音乐/ 35心理学书籍 psychspace.comi4W8W@~j9P

7Qa6t9n8Er1Q-B0第3 章 思考问题从现实出发/ 36心理学书籍 psychspace.com E rK wqHJ~

mQzbnn[!q P p#v0我思即我得/ 36心理学书籍 psychspace.com.IO5i$rc6DD,De

e3y}X\gB)vyy0灾难化思维/ 38

&tjrgar)GA9@0心理学书籍 psychspace.com*o3VB7n r6P-c7s-]

其他扭曲思维方式/ 48

$o"W9By;G4Dc2c0心理学书籍 psychspace.com-QZ/N0jr4|

应对七种扭曲思维的七种方法/ 53心理学书籍 psychspace.comc&I$Yd%YS'e)@

3k}0T8O Q!yP0第4 章 正视恐惧/ 57心理学书籍 psychspace.comj&I MF4[(G*eJ

心理学书籍 psychspace.com NP|Z m,m

让我们正视问题/ 57心理学书籍 psychspace.com;y%N6|Cnb,Q^4^;|

心理学书籍 psychspace.comq_[lQfs Fr

与恐惧相关的焦虑/ 58心理学书籍 psychspace.com2x1tq9w{v4w

&vg,w0zN5tc0~x-F0暴露疗法/ 60心理学书籍 psychspace.com"|?-[Jz(n-k!S

心理学书籍 psychspace.com4E)k3f"@%X'}\.\6D5d

保持正确的心态/ 85心理学书籍 psychspace.comkm9y x4P+T

~R t!|+w{1z4Fdg'A0想象暴露疗法/ 88

~:Ik~"Wg2gBl~0

J:BX `!LQk)mw.h0第5 章 经常运动/ 93

G|w'B/d ^O"d0

;K@I+~f?y}0跑步、游泳助你远离恐惧/ 93

3KB8eg&p$}l-\0

.AM]:O-Wq5]0运动不只让肌肉变得更强健/ 94心理学书籍 psychspace.com9b6Y] o S$ug}

#\4^1R:E ZgaM0实施运动计划前的准备工作/ 96

9{2]KR,q5kz_0心理学书籍 psychspace.com/mO`$Pr(u s O hB

优化运动缓解焦虑的效果/ 97

wOc$Kg w0

2eO5ZaQ ~ W(x0符合个人需要的运动/ 98心理学书籍 psychspace.com{Zr%f cbVoe:z

心理学书籍 psychspace.com+S4|1O(J ^0u m`

从运动中获得乐趣/ 105心理学书籍 psychspace.comw ^&G W'_{{j

心理学书籍 psychspace.com&J#rf(tC

ⅩⅩⅩⅠ

E7\zoP;mL:L0

W3FR\H+VX Q0停止找借口/ 106心理学书籍 psychspace.comw[IJA1R

w$j a-Y)}0第6 章 呵护自己/ 110心理学书籍 psychspace.com1P};VY2X [ p

7pw)T$A b3kO0自我呵护是必须, 不是奢求/ 110

wM%Y:l1@2p!X M0

]'S"Vk jU5H8m0安排空闲时间/ 111

3A!Q3\6Z]P0

Y6d1C8I$Fv0不当工作狂/ 114

'g^g/D.Ji0

k+tS[E h0愿意少做/ 115心理学书籍 psychspace.com3O0Nv;Y;\#q vt'H

心理学书籍 psychspace.comS&UL"jo

晚上睡好觉/ 116心理学书籍 psychspace.com$I1`'g H2O*}i(n)m

%^-RmM]Y,Cn s0放稳步调, 白天小憩/ 120心理学书籍 psychspace.com {)w ]9l6bR

x9h6PU#KV0@0让自我呵护成为日常/ 122心理学书籍 psychspace.com?^G"xW[.j @

心理学书籍 psychspace.com DrM+]d I

第7 章 简化生活/ 126心理学书籍 psychspace.com?%~W3S\6sv Z1V9ZWgF

5YL)b's3o)A*U(^i0保持简单/ 126心理学书籍 psychspace.comw o X$W8T/S

心理学书籍 psychspace.com#o7U0P*Uj8fi{

什么是简单生活/ 127

6BFq'D.p:^v0

gg G)HI:O O0简化生活的方法/ 131

uipJr2|{6h:V0心理学书籍 psychspace.com Z1[8_$Q&p U

其他简化生活的方法/ 136

zy D(sO EhH!L0

Bl!gvA2Y0第8 章 停止忧虑/ 141心理学书籍 psychspace.com@0pK_"b6F

[9@ l{$n3F!wN0迷失在忧虑的漩涡中/ 141

&G5UzV2N)|Hc(g-t0心理学书籍 psychspace.com}@.XT5p i^)X

转移注意力, 不想忧心事/ 142心理学书籍 psychspace.com(@#t*XL0dzQ3Zr6o8A

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解离/ 146心理学书籍 psychspace.comlmQX-o5TX2q{D(P D

心理学书籍 psychspace.com"MTi5Q`#I!u|.E

焦虑暴露法/ 151

8E U,UI?)Yu0

!nm1{U6E9d#H}0ⅩⅩⅩⅡ

q{(wU;S8i)b0心理学书籍 psychspace.comaK,H#Sh/bk!sO

延迟忧虑/ 154心理学书籍 psychspace.com$H~+h T0`I yk:R4]

心理学书籍 psychspace.com:G|{3Z[-W6q ~s

制订行动计划解决烦忧/ 156心理学书籍 psychspace.comUJ#[T2` gG,i,eM

心理学书籍 psychspace.comw4\K9E7~6Lt)`

第9 章 即刻应对/ 159心理学书籍 psychspace.com6h^K4Ff'Pk9cUJ

3m| ?(]r#R0经受焦虑/ 159心理学书籍 psychspace.comT\f1k^%zw

心理学书籍 psychspace.comdy%T1X!G^9P~

知道什么时候进行防卫/ 160心理学书籍 psychspace.com K`X'|(e$c

心理学书籍 psychspace.com"^a rFt }"p#pm

采取积极有益的行动———做什么/ 161心理学书籍 psychspace.com-AW [ mL~

心理学书籍 psychspace.coml8M0ky IZm'U:k

应对陈述/ 168

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肯定话语/ 172

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参考书目/ 180

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标签

焦虑 恐惧 忧虑

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作者:埃德蒙·伯恩