幸福O计划—彩色心情 - 日志 - 韦志中

我曾在心理成长工作坊中，带领全体学员做过一个关于身体行为和情绪的实验。我让全体成员站起来排成一排，然后一起做垂首顿足状，反复做10次，每做一次嘴巴里发出悲伤的声音，内心想着悲伤的事情。当学员们做到5次之后，就有人哭出声音来，询问大多数人都说有伤心的感觉。

这个简单的实验告诉我们，当我们做一些行为的时候，可以让内心产生情绪。按照这样的原理，我指导一些不开心的人，改变他的外部行为，结果发现内心的情绪开始积极起来。比如，让一个人把面部的肌肉放松，做笑容满面状，经过一段时间的训练，这个人内心感觉开始喜悦起来。

一个人的幸福感和积极的情绪有直接关联，或者积极的情绪本身就是幸福感的部分内容。运用积极情绪训练技术，提高幸福感是比较容易操作的一种方式。

情绪来了！这句话犹如洪水猛兽，让我们措手不及，它似乎意味着冲动、失控，意味着借酒浇愁，意味着我们任凭情绪摆布，失去理智，那将是一件再糟糕不过的事情。

今天的心情是什么颜色？如果换作这样的说法，是否会悦耳一些，今天的心情是天空般的蓝色，透明而有点忧郁；今天的心情是阳光般的金色，灿烂得不像话；今天的心情是暴风雨来临前的灰色，沉到了谷底……将色彩与心情配成对，通过表达来纾解自己的心情，执行O计划，让你真正具有管理情绪，与情绪和谐相处的能力，形成积极乐观的生活态度，也便是轻而易举的事情。

你如何应对情绪呢？控制情绪呢？咬破嘴唇也不能哭出声，握断拳头也不能有一丝愤怒的迹象，心花怒放也不能有失淑女形象地大美……我们坚信所谓的乐观就是时时开心，所谓的幸福就是没有情绪，或者说没有坏情绪，那才是理想的生活境界。

只是，却不曾想过，没有情绪起伏的人生，将是多么地乏味和无聊。我不赞成对情绪用“控制”这样的词语，在多年的临床经验中，我也无数次碰到因力情绪控制、压抑过度而造成的问题。和情绪相处，良好地管理情绪，你会发现情绪其实是个很可爱的孩子。

情绪管理能力是指你对情绪的一些自我管理的能力。“情绪管理”即是以最恰当的方式来表达情绪，如同亚里士多德所言：“任何人都会生气，这没什么难的，但要能适时适所，以适当方式对适当的对象恰如其分地生气，可就难上加难。”据此，情绪管理指的是要适时适所，对适当对象恰如其分地表达情绪。

情绪管理能力，首先，需要情绪的自我觉察。即指了解自己内心的一些想法和心理倾向，以及自己所具有的直觉能力。自我觉察，即当自己某种情绪刚一出现时便能够察觉，它是情绪智力的核心能力。一个人所具备的、能够监控自己的情绪以及对经常变化的情绪状态的直觉，是自我理解和心理领悟力的基础。如果一个人不具有这种对情绪的自我觉察能力，或者说不认识自己的真实的情绪感受的话，就容易听凭自己的情绪任意摆布，以至于做出许多甚遗憾的事情来。伟大的哲学家苏格拉底的一句“认识你自己”，其实道出了情绪智力的核心与实质。但是，在实际生活中，可以发现，人们在处理自己的情绪与行为表现时风格各异，你可以对照一下，看看自己是哪种风格的人。

其次，需要情绪的自我调控。指控制自己的情绪活动以及抑制情绪冲动的能力。情绪的调控能力是建立在对情绪状态的自我觉知的基础上的，是指一个人如何有效地摆脱焦虑、沮丧、激动、愤怒或烦恼等因为失败或不顺利而产生的消极情绪的能力。这种能力的高低，会影响一个人的工作、学习与生活。当情绪的自我调控能力低下时，就会使自己总是处于痛苦的情绪旋涡中；反之，则可以从情感的挫折或失败中迅速调整、控制并且摆脱而重整旗鼓。

我的心理治疗小说《谁在掌控你的人生》中有一段我与我的来访者关于情绪的对话，我觉得很有代表性：

陈选芸：“当某种情绪产生的时候，我首先会觉得，有这样的情绪不应该。比如愤怒的时候，我会要求自己去理解别人；悲伤的时候，我会要求自己不要软弱；当感觉到温暖的时候，我会跟自己说，别受了一点点好处就恨不得把心掏出来，这样做是很幼稚的，人家根本不需要你这样做。”

我理解地点头：“我们现在知道了，情绪就像一个孩子，当它有愤怒的时候得不到表达，当它有悲伤的时候不能放声哭泣，当它觉得温暖的时候不能被别人知道。于是，它变得越来越愤怒，越来越悲伤，越来越和别人疏离。你知道，孩子长到一定的岁数，会进入叛逆期。情绪这个孩子也不例外，它越来越想要实现自己。它会用一种你意想不到的，你也控制不了的方式去表达出来。当它这样做的时候，就开始影响了你的生活和人际关系。它总会在不适合的场合出现，让你陷入困境。是什么原因让它变成这样的呢？”

“是因为我把它控制得喘不过气来。”

“对。是因为用了控制的方法，而不是和它沟通。你想一下，如果一个孩子因为饥饿而哭泣，你却跟她说，别哭了，没看见我正在忙吗？这有用吗？”

陈逸芸摇摇头说：“这样没有用。”

“当一个小孩哭着告诉你他肚子饿了，你认为他想要得到什么？”

“食物。”

“对啊，结果你给他什么？”

“我什么都没有给他，反而要他理解我。”

“那你应该怎么做？”

“我应该找点东西给他吃。”

“对啊。同样的道理，当悲伤来临的时候，你叫它回去，不要圭来，你想它真的会心甘情愿地回去吗？它消退了，却其实是隐藏在你的心里徘徊，看能否找到适当的时机发泄。”

我建议她用画情绪画的方式来疏导情绪，她答应尝试去做。

每一周，她都坚持画好几张情绪画。在看那些画的过程中，陈逸芸发现自己的心理空间是一个比例失调的空间，在自己的画中，她大量地选择了一些黑色和灰色，并且把这些颜色大片大片地涂抹在画纸上，就像一团团暴风雨来临之前的黑云。

以前她对自己内心的情绪从来没有做过丝毫的辨别。现在，看着眼前的画，她知道，当自己选择了一些灰暗颜色的时候，是代表内心有负面情绪，而且自己负面情绪占据了情绪空间的大部分，最多的就是悲伤。虽然在生活中，悲伤被自己很好地掩饰了，但是在画纸上，它们却再也无处可逃。

这里提到的“情绪画”，其实就是我们O计划的秘密武器了。

操作指南

1．每天在一个固定的安静轻松的时间，放松下来，仔细回想一下今天发生的事情，认真地体验自己的情绪，是悲伤，是欢喜，是愤怒，还是无聊？识别一下自己的情绪究竟是什么？

2．选择一种或几种代表今天心情的颜色，比如红色代表愤怒、盖色代表忧郁、黑色代表恐惧，当然你可以尽情发挥想象力，找到最能表达心情的颜色。接下来颜色为主题，在纸上随意把情绪涂出来。

3．用心感受自己内心的情绪的颜色和形状。绘画时可以天马行空，毫无顾忌，只要表达自己内心最真实的情感。

4．反思自己在绘画中存在的矛盾和冲突，学会和自己的画交朋友。

5．作画完毕，余兴未了，不妨看图说画，以今天的画作为题写一篇小文章，说说在这幅画中看到了什么？小文章配合绘画是不良情绪释放的最佳拍档。

心理学解析

心理学有大量研究表明颜色与心情、心理健康等有着密切的关系：

心理学家对颜色与人的心理健康进行了研究。研究表明在一般情况下，红色表示快乐、热情，它使人情绪热烈、饱满，激发爱的情感。黄色表示快乐、明亮，使人兴高彩烈，充满喜悦之情。绿色表示和乎，使人的心里有安定、恬静、温和之感。蓝色给人以安静、凉爽、舒适之感，使人心胸开朗。灰色使人感到郁闷、空虚。黑色使人感到庄严、沮丧和悲哀。白色使人有素雅、纯洁、轻快之感。总之各种颜色都会给人的情绪带来一定的影响，使人的心理活动发生变化。

大自然的各种色彩使人产生各种感觉，并可陶冶人的情操。不同的颜色使人产生不同的情绪，从而引起人的心境发生变化。

俄国一位学者研究表明，红色使人心理活动活跃，紫色使人有压抑的感觉，玫瑰色使人已经消沉或受到压抑的情绪振奋起来，蓝色可以使人镇静并可抑制人过于兴奋的情绪，绿色可以缓和人的紧张心理活动。颜色可使人绝望，也可使人重新获得生活的勇气。当然这种作用是间接的诱发作用。国外曾发生过一件有趣的事：有一座黑色的桥梁，每年都有一些人在那里自杀。后来把桥涂成天蓝色，自杀的人明显减少了；人们继而又把桥涂成粉红色，在这里自杀的人就没有了。从心理学观点分析，黑色显得阴沉，更会加重人的痛苦和绝望的心情，把人向死亡推进了一步。而天蓝色和粉红色使人感到愉快开朗，充满希望，使人从绝望中挣扎出来，重新燃起生命之火。

在临床实践中，学者们对颜色治病也进行了研究，效果是很好的。高血压病人戴上烟色眼镜可使血压下降；红色和蓝色可使血液循环加快；病人如果住在涂有白色、淡蓝色、淡绿色、淡黄色墙壁的房间里，心情很安定、舒适，有助于健康的恢复。

颜色对人的脉搏和握力都有一定影响。国外有的学者做过实验，证明人在黄颜色的房间里脉搏正带，在蓝色的房间里脉搏减慢一些，在红颜色的房间里脉搏增快很明显。法国的生理学家实验发现，在红色光的照射下，人的握力比平常增强一倍，在橙黄色光的照射下，手的握力比平常增强半倍。

颜色可以影响心情，同样也可以表达心情，换句话说就是心情会影响我们对颜色的选择。就像案例中的陈逸芸，她在整个身心充斥着负面情绪的时候，会不自觉地选择黑色、灰色来绘制自己的心情画。我们也会经常看到一些人习惯穿黑色、灰色等暗色调的衣服，而他们脸上的表情也会跟衣服一样阴沉灰暗。

表达是人类与生俱来的能力，它是将思维所得的成果用语言、语音、语调、表情、行为或其他方式反映出来的一种行为。表达是观察、记忆、思维、创造和阅读的综合运用，是各种学习能力、智力的尖端反映，几乎涵盖了一切高级人类行为、一切文化艺术和一切可表露出来的情绪。因此，透过自发的创作和表达，我们可以展现出自身最原始、最直接的情感与意念。从艺术创作中，可以达到沟通、心理宣泄与心理治疗之效果。

绘画是表达性艺术治疗的一种模式，通过艺术涂鸦与创作的过程来经验自己的生命故事，是一个从柚象概念转化到生活具象的过程。人类是先创造图画再创造文字的，幼儿也是先会画图再学文字的。用图画传递出的信息自然要比语言更丰富，一幅图画胜似千言万语。读图是最简单、最直接了解人的内心世界的方法，可以读出画者的性格、情绪状态、智力、人格特点、人际交往能力。图画是最有效的直达人内心的工具之一，可以通过这个方法打开内心。

透过绘画的创作过程，利用非语言工具，将混乱的心、不解的感受导入清晰、有趣的状态。可将潜意识内压抑的感情与冲突呈现出来，并且在绘画的过程中获得纾解与满足，可以在有限的空间（纸张）呈现完整的表现，客观地观看自己的作品和情绪。这个过程本身，就是在与情绪相处，在表达、倾听自己情绪的声音，当然也就能很好地处理情绪。

（本文摘自《幸福干预——一生受用的26堂幸福课》部分章节，略有删减）