正念——停止强迫思维的按钮

孙芳

在理解强迫症模式的二阶段理论模型中，我们知道有一个非常重要的环节，那就是想法认同。因为我们相信了强迫思维所说的话，过高的估计了风险，以及实施控制的重要性和可能性，所以才会陷入恶性循环之中。很多强迫症患者朋友反映，一开始他们总是很容易相信这些想法，因为害怕真的发生不好的结果，可是听信强迫思维的结果反而使自己的生活变得越来越暗淡无光。后来随着我们对强迫症的了解越来越清晰，强迫思维的本质就逐渐暴露出来了，虽然自己意识到了这些思维是过度的，没有必要处理的，但是多年形成的习惯却导致自己很难摆脱。

强迫思维常常引诱我们回到过去或者担忧未来，为了一种未曾发生甚至几乎不可能发生的事情去忙忙碌碌。想法的本质其实只是脑中的一个心理事件，而我们却不自觉的参与其中。就像看恐怖片或者灾难片的时候，因为情节太恐怖了，太逼真了，我们的神经立即变得紧张起来，甚至做出相应的逃避行为。我们入戏太深，忘记了真实的生活。用现在流行的一句话来说，强迫症让我们穿越了……我们远离了当下，离开了自己本来应该生活的时刻。可是就像鱼儿离开了水一样，我们最终发现强迫症的真面目，这是一个会让我们窒息的恶魔。在现实世界中，我们可以关掉开关按钮，结束这场恐怖的电影。在思维的世界中，我们如何停止强迫思维呢？这个按钮就是——正念。

正念就是对当下的专注、了知和接纳。正念练习可以帮助我们摆脱强迫思维，活在当下，像普通人一样的生活；同时可以提高对变化和不确定的体悟能力，做自己思维的主人。

专注是一种注意力集中的状态，是保持注意力在当下发生的内外部事件的能力。拥有了这种能力，我们就会成为一个坚定的人，不会那么容易就被强迫思维裹挟而去，身不由己。拥有了这种能力，我们就能在正确的时间做正确的事，把握我们人生的方向盘，不会偏离原来追求的方向。这种能力的提升需要我们不断地练习，从最基础的正念呼吸开始，慢慢的把注意力集中在特定的事情上，增加保持的时间。这里有一个前提是，我们大脑的认知加工通道是有限的，如果我们能够全神贯注于呼吸，那么就能将通道占满，这样强迫思维就无法乘虚而入了。

了知是一种智慧，是能够看清当下正在发生的内外部事件本质的一种智慧。对于强迫思维，我们需要像一个中立的观察者一样，客观地判断它的真实性和必要性。看清楚强迫思维为我们设置的想法陷阱，避免陷入过度担心、过高评估风险或者过于追求完美的极端当中。练习正念可以帮助我们很好地实现身份的转换，从一个原来跟随强迫思维去思考的人，转换为一个客观的观察者，这个时候我们会产生一种自我存在的感觉，我们超越了思维。于是强迫思维会丧失它的力量而且慢慢消散，因为我们不再通过对它的认同而为其注入活力。这是强迫思维终结的开始。

接纳是一种态度和能力，是一种愿意去经历当下正发生着的一切的态度和能力。接纳需要我们愿意去经历但不需要我们去喜欢。接纳不是让我们逆来顺受无所作为，而是增加我们的心理空间和心理灵活性，从而做出更明智的选择和行动。通过正念练习，我们可以更好的容纳自己的情绪，经历身体的感觉变化，修炼自己的平等心，这样面对强迫思维，我们就能保持清醒的头脑，不会轻易的上当。因为我们放下了对恒常的追求，开始体悟变化和不确定的存在。

正念这个关键按钮，您找到了吗？

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