我们常听到这样的话语，告诉我们要好好的爱自己，爱自己的身体，爱自己的生活。我们的心灵也同样需要我们的爱护，在正念练习中，就有这样的一个练习：在日常生活中培养自我同情，当我们能很好的自我同情，那我们就能更接纳自己，更爱自己！

有心理学家给自我同情下了这样的定义：“自我同情就是对自己的遭遇持有开放的心态并被自己感动，体验着自己照顾自己的感受，友好地对待自己，理解自己，没有任何评判或批评指向自己的任何不足和失败，并认为自己的体验是人性体验中正常的一部分。”

在正念练习中，我们会觉察到大脑里出现的想法，自己内在的情绪反应，把注意力集中在这些想法和情绪反应上，允许自己内视自己身体里正在出现的各种感受，不要排斥它，对抗它，而是热情地去拥抱它，欢迎它，体会当你愿意去接纳这些想法和情绪反应时，你的感受如何。把注意力集中在深度的同情和开放的态度上，无论出现什么感受、想法或者情绪体验，无论出现多么不高兴的情境，都时不时的对自己说：“很好，无论怎样，已经是这样了，就让我敞开心胸接受它吧！”

当我们以开放的心态接纳我们的想法、感受、情绪，并允许它们发生时，我们才能真正觉知到这些体验是如何成为了人性的一部分，也是让我们如何生活的有意义，生活的充实的一部分。这样的正念练习是一种有益于接近这些体验的方法。实践发现，当我们简单的重复“好吧！现在已经是这样了”这句话，我们就能终止自己的情绪抗争，并能展开自我同情。当你在生活中感到自己正在与情绪对抗，或者批评自己的时候，试试用这种方法，你会发现自我同情会软化你的痛苦，而不会让自己处在困境中。

我们要一遍一遍又一遍的练习自我同情，即使我们还会有自我批评，自我反省，但无论如何，我们都要形成自我同情。如此这样练习，在任何时候，我们才能中断自我批评的本能怪圈。有时候，我们把事情搞砸了，也要承认这是属于事物运转规律中的正常现象。当事情变得艰难的时候，我们对这些挑战的反应都是自然的。有时候我们会花费比别人更长的时间才能发生转变，那也是可以理解的，也是属于人性中正常的一部分。

人生旅途是一个漫长的不断成长与发现的过程，请各位在这个过程中不断的培养自我同情。请记住，你温柔的对待痛苦，痛苦才会温柔的对待你！

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