我们知道强迫症的症状表现是由强迫思维和强迫行为构成的集合，这个集合里面包括了想法、情绪和行为。经历强迫症的折磨是一件非常痛苦、无法受控同时又是徒劳的状态。这种痛苦严重的时候如同地狱般的煎熬；无助与自怨自艾；绝望自己何时才能摆脱；完全得不到周围人的理解。这一切的一切都在无休止得施虐着每个迫友们，但是究竟是什么造成了这样的恶性循环。

我们先从想法说起，这个想法通常观念、表象（出现图像、声音）或者是突如其来的念头和冲动。有了这些想法，你便会有不情愿，极其不舒服或者是焦虑的感觉，还有强烈的愿望主动地要去做些事情来解救这种痛苦。我有听到过来访者说：我觉得有一股力量驱使着我这么去做，不做不行啊，这应该是很多迫友们的心声。然后就慢慢变成了习惯性的不断思考各种想法和方法或者行为上反复做点什么来减少这种痛苦，或者避免所谓的担心的危险事件发生。这整个就是从想法到行为的过程。

这里面有一个很常见的现象就是慢慢变成了习惯性，很多迫友会觉得对应强迫思维的方式已经成为习惯化，这个反应的过程太快了，根本来不及反应并阻止强迫行为。这时候请思考三个问题：这个习惯你想要的习惯吗？还是强迫症让你养成的习惯？如果保留这个习惯对你的生活是向着好的发展还是不好的发展？我想答案应该是很清楚的，那既然是习惯可以被养成也是可以打破再重新养成好的习惯的，那么要打破习惯就需要对这个习惯有一个觉察力，从有意愿经历不习惯开始，而不能把习惯当成实施强迫行为的理由。

第二就是避免所谓的担心的危险事件发生，我这里用了所谓的，想说的这些危险的发生只是在你被强迫症困住之后，当大脑里出现了一个想法后被强迫症认同了。所以不管强迫症让你感觉有多么真实，它都只是个想法而已。他就是蹲在大脑里的纸老虎，并不是那一刻就在眼前有真老虎，也就是说并不是事实就会发生伤害威胁，所以要想摆脱强迫症就要从看清这个想法开始，想法出现就出现，既来之则安之。去觉察并接纳它们的出现，不要抵制也不必排斥他们的出现，更无须当真并为之害怕烦恼，最重要的就是不被它们牵走实施强迫行为。

其实我们也知道虽然道理都这么说，有不少朋友在事后或者在做咨询的时候也可以有这样的意识。但更多的情况是在那一刻是相信不做点什么真实的危险事情就会发生，或者说如果我现在不做点什么，万一危险事情发生我是有责任没有阻止事件发生的。既然自己也会有意识，我们也是反复说这只是一个想法而非真实发生，可是为什么当时就是控制不住强迫行为呢？

这里有很重要的一点就是你会认为真个反复去做的行为是在解决问题，预防灾难发生的，认为是保护自己或者他人的趋利避害的应对行为。但是事实上，这个行为并不是在防止危险发生而是在减少痛苦感受的，是不愿意经历情绪的痛苦才不得不主动的做出些行为的。因为如果是真正的趋利避害的话是不需要反复的行为表现的，也就不需要花费大量的时间和精力的。

所以说这样反复的行为是没有实际意义的，更多的来访者会告诉我们只有当情绪不在那么难受、感觉舒服了就可以停下强迫行为。但是不幸的是，这些行为不总是奏效：痛苦只会在很短的一段时间内得到缓解，然后又再次出现。然后，你就会有越来越多的强迫行为，以试图更加彻底的消除这种痛苦，不久你就会消耗大量的时间和精力在这些行为上，不仅让你的正常生活受到影响，而且再多再彻底的行为依旧不怎么管用。就像清洗型的强迫症无论怎么洗都不会觉得真的洗干净了或者你马上认为又碰到更脏的东西了；检查型的不断的检查还是会感觉有问题，需要更多更广泛的检查。所以他是受制于情绪所控的，所有的强迫行为都是为了暂时压制情绪的，同时也是助长强迫想法的再次调动情绪的，这样的就陷入一个恶性循环的强迫模式里。

另外在强迫模式里，我们认为永远不要去分析确认，因为不可能分析确认清楚，你想分析实质是想逃离当前的难受体验，这时候你就完全被强迫症掌握了，你可能会回顾过去一段时间内自己看到了什么碰到了什么发生了什么，你的初衷是想通过回顾让确认自己是安全的，但实际上这种被污染的危险的感受反而更强；或者你会逃到将来，这是强迫症会让你想到后面会发生的可怕事情的画面场景（比如脏的东西影响到了家人让他们生病，门没锁好煤气没有关好造成了损失或者灾难，），这样的场景如同真实发生，从而认为自己有责任去祖师这一切的发生。总之逃避当下的感觉，就会被强迫症套住，越分析确认越搞不清楚，越想越糟糕。这一点还是想说明强迫模式是一个恶性循环的怪圈。

如果想要跳出这样的模式，简单的说首先就要看清并理解这样一个恶性循环的模式。那么正念的练习就是这样一双慧眼，正念可以练习一种不加评判的觉知力，觉知想法的出现，体验情绪的起伏，而你至少不断的练习专注当下而不参与并陷入恶性循环之中。但是要想拥有慧眼就需要不断专注正念的练习。

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