以下是来自盖德心理咨询师们的7条建议——她们关乎你的想法、情绪和经历。你不需要视它们为金科玉律。但时常记起时，也许能帮你面对生活中那些强迫的挑战。

1. 停止对自己的过度苛求

吾日三省吾身，那是在一个提倡自我批评与反省的时代。但是，如今对自己过度严苛真的有用么？物极必反，一味的追求完美，苛求自己，反而会让我们不断的重复那些错误的强迫行为。相反，后退一步观察自己，将自己当成自己的朋友，施予一些同情和宽慰，给自己提供更多的“弹性”空间，或是温和的和自己对话，“好了，别逼自己了，放轻松。”你可以借此充实自己的生活内容，也更有可能在下一次做出新的、积极的选择。

2. 习惯“不完美”，并对“不完美”保持接纳

2016年，希望迫友不要对“不完美”反应过度。因为不完美，失败，错误就是人生的重要组成部分之一，但事实也证明它们并没有那么槽糕，那么有遭难性的摧毁。而是被混乱的大脑卡在了错误的关卡里，而显得我们实在太弱。而试想当你去接纳去拥抱这些时，它就变成了一种丰富经历而已，已经不是被定义上的“不完美”了。

3. 觉察并正视你的强迫

强迫诡计使强迫症朋友在很多时候非自动化的陷入强迫模式中，在强迫行为的威胁恐吓下，在焦虑、痛苦情绪时，正视它，并告诉自己这是强迫症！在经历情绪时，先给自己心理换个挡，跳出强迫模式，平静下来，将自己的能量释放自己追寻的生活之中。

4. “当下”才是永恒的课题   

强迫症不在在脑子里无休止的纠结过去已经发生什么，害怕将来又会发生什么？请相信，过去和未来都不是可怕的，而此刻的想法才是有危害的！因为你处在被既存的过去和可怕的未来所支配。在沉思中的你，不能投入当下学习和工作，不能解决正在发生的问题，这即将成为下一个过去，你竟然在重复又重复中抛弃了当下的课题，所以过好当下，强迫症就失去了立足之地。

5. 幸福不是常态，信念需要常存

人类本能发展促使我们向善向乐。但是幸福不是我们生活的每个驿站，也是自我实现与有意义才是我们的生活的方向。不要去埋怨老天让你们经历这些强迫的折磨和痛苦。我们可以允许它们的存在，接纳它们，同时带着对生活的期待与信念，努力迈步向前！

6. 去练习正念吧

冥想，内观和我们的正念都已经不是什么新玩意了，但是有多少人可以真正做到学而时习之。

大量的研究和实践证明：正念，是真的，真的，真的，有作用。就好比体能训练，越多的练习正念，我们就越可以更多的接纳包容我们的想法和情绪。练习正念吧，她会慢慢的改变你的生活。

7. 感到孤独无助时，请迈出一步

作为咨询是我们每天都可以听到看到许多强迫症患者在与强迫症做斗争的痛苦，无助甚至是失败。正常的生活正在远离他们，人际关系也变得越来越糟，更是得不到身边的人的理解关爱。陷入如此恶劣的境地时，迫友们真的需要巨大的勇气迈出艰辛的一步，寻求专业的帮助吧，请相信，你不是一个人在斗争。

标签： 强迫症