建设自己心理健康的积极日记
时间:2012年01月04日|1398次浏览|1次赞

文/徐钧

来源:中国自体心理学网

 A小姐在生活的一个时期中,发现在日常生活中无法体验到生活的乐趣,有时候甚至觉得世界很灰色,这种情况连续的发生了好几周……

  于是她去咨询中心求诊,当她接受心理咨询时被诊断是患了轻度抑郁症。在服用抗抑郁药物的同时,咨询师给她布置了写积极日记的作业。

  A小姐说:“日记啊,我经常写的!这并没有作用。”

  咨询师于是解释道:“我们现在要写得并不是象往常那样写。我们现在的日记是只记录你每天生活你觉得成功的事情――即使再小的成功事件也希望得到记录。对于那些不成功或者没有意义的事情就不用去记录。”

  A小姐说:“喔!是这样!我会尝试的。”

  咨询师说:“我相信你能作得不错的!”

  这样经过一段时间后,A小姐坚持这样的作积极日记,一开始没有什么,只是每天尽力回想一下小的成功事件,但几周后,A小姐一天在记日记的时候,翻阅了前几周以来的日记,居然发现自己还是挺多成功的人。慢慢的,她的心境情况有了好转!抑郁的情况也随之消逝。在生活中她越来越体验到生活的乐趣和意义,并在工作中体现出很强能量。

  这是个有趣的案例,体现了积极日记的意义。

  对于日记,许多人习以为常。那只是将一天的感想或者生活的重要经历等等记录在一个本子上。相当部分的人认为这是一种健康的生活方式。

  但从行为主义心理学的观点来看,这种日记行为所引起的好坏作用是需要一分为二来看的。

  同样的日记,可以是记录积极事件的,也可以是消极事件的,也可以同时记录好与坏的事件。在记录其中的积极事件中,记录者无疑再次经历了他的成功经历,并再次体验到部分成功的快感。这两者之间形成一个好的强化。

  而日记记录消极事件,那会重温消极事件的烦恼,并且这种烦恼会产生对于记录人的不好的刺激。

  在长期的日记写作过程中,这一行为直接会影响日记人的心境和生活的发展。

  那些经常在日记中记录消极事件的人会形成一种习惯,在记日记时会得到一种痛苦的快感,这种感觉很容易使人沉迷在这种心境的认同中,这样有了烦恼事件就记住,记住的同时有使心境越来越向消极信念的角度滑下,那就形成了恶性循环。最终结果就容易造成个体抑郁等等问题的出现。至于同时记录好与坏的事件,心境虽然不会象糟糕事件那样烦恼,但也会受到其中不良事件的部分影响。

  而积极日记――也就是日记只记录每天生活学习中的积极事件,这种日记方式是每天对于自己生活的激励和奖励,这会在记录中获得快感。又会激起对于自身的认同,经常反复这样操作,则形成良性循环。

  这正如心理学家斯金纳在给出的“正强化”定义中说的,在一件成功事件之后,随即运用激励、奖赏等方式,给予一种好的刺激,使这种行为模式重复出现,并保持下来。这时候就会建立一种良性的行为模式。

  一般的日记写作是无意识的行为,一个人的人生取向会反映在日记上。而当我们开始有意识得注意到日记对于人生会发生正或负的影响时,我们或许可以选择一种更有意识并正确健康的方式进行日记的行为。
 
  所以这里的讨论建议并不仅仅是推荐给已经形成心理症状患者的一种恢复常态心境的生活方式或作业,这其实也可以说是没有心理问题的常态人希望保持健康心理的生活方式之一。当一个人一段时期的记录这类每天积极事件,即使最小的积极事件,一段时间后,他的生活信念也可以向积极、乐观方向发展,在生活中充分体验到意义和乐趣,并会把这种乐趣和意义感直接带入生活的各个层面,使自己在人生各方面获得广泛的健康发展获得。这是一个很小的行为,每天可能只要化十分钟记录,但它的作用却是挺大的。

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