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世界无烟日谈戒烟心理 —— 帅彪

shuaibiao2017-6-10 23:53
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今天是531世界无烟日,106.6陕西新闻广播《秦风热线》栏目就戒烟这个话题展开了专题讨论。节目在直播时和我进行了电话连线,我从心理的角度谈了我的一些思考。

马克吐温说过,戒烟这事儿很容易嘛他都戒了很多次了。——其实这是一句玩笑。

虽说是玩笑,但也调侃了一个事实,戒烟之难。

很多人说,戒烟不只是生理上的烟瘾,还有心理上的烟瘾。

那怎么理解心理上的烟瘾呢?

对,我说的是理解。而不是生硬的在不理解的时候就靠意志和自己搏斗。

理解万岁嘛,咱们先试着理解。

1.试图通过吸烟调节情绪。

很多人在感到苦闷,压抑,焦虑,受挫等时候会想通过抽烟,让自己的感觉好一点。

现代社会普遍压力大,在生活中难免遇到各种困难,也常常会产生各种程度不舒服的情绪体验。

吸烟,虽然可以因为尼古丁的化学作用产生短暂的快感,但这种依赖化学物质带来的快感并不能化解那些经历过的消极情绪。只是暂时覆盖住而已。

而且随着使用尼古丁快速覆盖消极感受的习惯逐步形成,吸烟者也会逐步对尼古丁形成物质依赖。每当感觉苦闷,压抑,焦虑,受挫等等时候就会立刻想要吸烟缓解。

不知不觉中,原本依靠自身的心理素质去调节情绪的能力就被忽略了。

相应的解决办法:增强调节情绪的能力和技巧

(1).提升觉察,识别情绪,接纳情绪,

增强对自身内心状态的敏感性。感觉很糟的时候,能够允许自己慢一点,体验到自身真实的感受,和自己的情绪呆一会,哪怕是糟糕的情绪,不要急着回避消极情绪。

(2).命名情绪。

学习对自身情绪进行命名,给情绪一个命名,能够对自己说“我现在感觉很生气”“我现在感觉很伤心”等,让“观察性自我”能够发挥理性的作用。

(3).释放情绪。

无论是唱出来,或是写出来,或是动起来,或是说出来,都可以让情绪得到释放。

说出来,可以找可靠的人倾诉,比如说找心理咨询师就是很好的方法,说的过程本身就具有很大的意义。

每个人都可以找到自己独特的调整情绪的方法。有的人喜欢整理家务,家里打扫整洁了之后,身体锻炼了心情也好了。有的人喜欢静静钓鱼,钓鱼的过程中,专心于一件事,不知不觉中情绪就释放了。有的人喜欢跑步,既锻炼了身体,也梳理了心情。

(4).修炼心性,提升心灵弹性。

传统文化中有很多修身养性的方法,在我看来,都具有心理锻炼的作用,可以提升心灵的韧性,在面对挑战时以更好的状态去反应。书画,太极,静坐,茶道等等,都属此列。

以上4点,都没有点燃一根烟来的快。但是,依赖外在的刺激性的化学物质,不如依靠自己内心。你觉得呢?

2.满足口欲

口欲是一个精神分析的概念。离大众稍微有点距离。简单来说吧,就是嘴巴闲不住。

由于吸烟这个行为在生活中普遍能看到,吸烟满足口欲这一层心理意义大家可能容易忽略。

连发明口欲这个概念的弗洛伊德本人,也是叼着烟斗。

相应的办法,就是把烟换成口香糖。

3.用吸烟行为表现男子气概,表现成熟,实现身份认同

这一点在吸烟的青春期孩子较为多见。由于看到影视作品或者现实生活中的男性角色吸烟,男孩子们希望通过吸烟的行为证明自己长大了,或者是表明自身对约束的反抗等等。

相应的办法就是,搞好家庭教育(又是一个很庞大的话题,留着后面有机会慢慢聊),和孩子们讨论真正的男子气概是什么?帮助孩子认识到成熟应当是内心的成熟而不是外在的耍酷,形成良好的身份认同。


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