非理性信念在完美主义思想中扮演的角色
作者: 埃利斯 / 4569次阅读 时间: 2018年9月27日
来源: 《无条件接纳自己》 标签: REBT
www.psychspace.com心理学空间网成对的完美主义与非理性信念

到目前为止,我在附录B考虑了个体对成就、认可和安全的要求;不过,它们当然也存在于夫妻、家庭和社会之中。这里以夫妻治疗为例。在40多年的REBT实践里,我做了大量夫妻治疗。丈夫、妻子和其他同伴像对待自己一样以苛刻和追求完美的态度对待他们的伴侣吗?答案常常是肯定的,这给他们的关系带来了可怕的结果。

36岁的约翰是一名会计,他在工作上追求完美主义,对自己非常严格,如果某个数据出了差错,他就会感到异常焦虑。对于这种完美主义,他给出的理由是,这些数据当然需要做到完全准确,因为这是会计,而会计当然意味着准确。不过,约翰在着装、网球比赛以及生活中的其他一些方面也在追求完美。由于他极其努力地投入到会计工作、外表维护和网球上,他在这些方面表现得还算成功,只是偶尔当事情稍微失控时才会感到焦虑。他的强迫性努力使他的生活过得还算顺利。

不过,约翰对他的妻子萨莉和两个会计同事也提出了完美主义的要求。他们也必须——是的,必须——做出良好的表现,衣着得体,甚至还要把网球打好。但是,这些不求上进的家伙往往做不到这一点。虽然约翰可以为自己的完美而努力,但他显然无法控制他们的表现,因此他常常对“粗心的”妻子和同事发火,这比他为自己的表现而焦虑的情况要频繁得多。

约翰的妻子和同事坚持要求他去接受心理治疗,因此他找到了我。他面临着妻子和同事抛弃他的危险。首先,我费了很大的力气向他说明,他这种追求完美表现的做法是很愚蠢的,因为他希望努力做到完美,并在偶尔无法做到完美时感到恐慌。接着,我告诉他,他对其他人的要求是行不通的——这就简单多了。他几乎无法控制其他人,而且他们将继续按照自己的选择保持可恶的不完美状态,甚至是彻底的慵懒。他们不应该这样,但他们就是这样。

经过几次理性情绪行为疗法对话,约翰可以将萨莉和同事的完美行为作为一种偏好,而不是要求,因此当他们在会计、网球或其他方面出现错误时,他会感到强烈的失望,但是不会感到愤怒,而且没有人会抛弃他。他略微放松了对自己的完美主义要求,继续在大多数方面表现良好,但他仍然明显表现出了毫无必要的过度焦虑。

我和约翰的妻子萨莉也进行了几次对话。她在大多数方面对自己没有过多的要求,但她无法忍受约翰和他们12岁的女儿伊莱克特拉的偏执性和强迫性。他们继承了家族的完美主义传统(就像约翰的父亲和姐姐那样),需要将许多事情做到绝对完美。萨莉无法忍受他们疯狂逼迫自己实现目标(这已经很糟糕了),并且要求她也不能犯错误(这是不可能的)的做法。她在其他方面很随和,但在这方面,她不断产生苛刻的想法:“他们一定不能这样严谨!他们必须更加宽容!我无法忍受他们的偏执!”

我告诉萨莉——说服她比说服约翰容易得多,她对约翰和伊莱克特拉偏执态度的不宽容是行不通的。她的愤怒将对自己产生极大的影响,但是不会改变约翰和伊莱克特拉,而且可能使她离开约翰(这不算太糟糕)和伊莱克特拉(这就不太好了),并使自己的内心产生恐惧(这就更糟糕了)。

萨莉明白了这个道理,她很快放弃了对约翰和伊莱克特拉偏执态度的不宽容,她仍然想让他们更加理智,但是不再坚持这一点。在我的帮助下,她改变了自己要求家人减轻完美主义倾向的想法。就这样,约翰降低了他对萨莉(以及他的同事)的要求,萨莉极大地降低了她对约翰和伊莱克特拉的完美主义要求。约翰保留了对自身表现的一些完美主义要求,但他能够避免这些要求严重影响他在家庭和工作上的人际关系。

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