认知技术:挑战歪曲自动化思维
作者: mints 编译 / 2144次阅读 时间: 2023年12月22日
标签: 认知技术
www.psychspace.com心理学空间网

Q$T wwm^|6t_0认知技术:挑战歪曲自动化思维心理学空间xX,}M+RCy Y

{x7ac b:I0X01、提供直接的心理教育心理学空间/B3m8Rbj#g'oBn
示例:向患有特定电梯恐惧症的患者提供有关电梯安全的信息。心理学空间*iPYx b

,HHs7Z`0Z"ft02、定义术语(语义分析)心理学空间"Ep j}D*BL
示例:询问患者,“您将如何定义‘失败’和‘成功’?”心理学空间PG$v A1ybi H.w
心理学空间%A|-wi1Q|Rj@
3、检查想法的可测试性心理学空间&g2VJ#A'f.q[m
患者是否可以从现实世界的角度进行任何的观察,以确定或反驳想法?心理学空间^8j/bb1G rJ~T
心理学空间g,@W YqdI3F,f#U6W
4、检查思维的逻辑心理学空间 K}}LMU
患者是否会突然得出不符合逻辑的结论(例如,“我是个失败者,因为我在测试中表现不佳”)?
+|,g0Eif-x Pxq0
5[L3P~UW05、检查患者信息的局限性
/u7IK\^&q Q!^w1}0患者是否在没有足够信息的情况下妄下结论?患者是否只是在寻找支持他或她的想法的证据,而不是可能反驳这些想法的证据?心理学空间m b#Lt_~wx3T-F
心理学空间 Ig+m}qM
6、垂直下降心理学空间"Ok0n8U/j*}Ew
问:“如果某件事情发生了,这意味着什么(会发生什么,为什么会是一个问题)?接下来会发生什么?那意味着什么?心理学空间D:[*N(mh,{Q X Iu

*z R)idS8Y"WC07、双重标准心理学空间+G)w'VG `io K"Hv
问:“你会像对待自己一样,把同样的想法(解释、标准)应用于他人吗?为什么/为什么不?
Dr~ g1R!n S6[$Q0心理学空间Rz5y'[t1S'{0tU3q
8、挑战递归循环的自我批评
M/r_?;r#z x0患者是否因为自我批评而陷入自我批评的循环(例如,“我认为我是失败者是因为我很沮丧,我很沮丧是因为我认为自己是失败者”?心理学空间2src$?~L|+m"`b
心理学空间/Zv#kiS
9、检查内在矛盾性
$x$R0z)e6sf"U0患者是否有矛盾的想法(例如,“我想遇到尽可能多的人,但我从不想被拒绝”)?
E]l w0Nx0
/g@-B0z[5F-K010、反证法
LL4zE7C![5E0患者想法的含义是否荒谬(例如,“如果我是单身,我就不可爱;所有已婚的人都曾经是单身;因此,所有已婚的都不可爱”)?心理学空间;F(Z4C#Q"K

1]4ov"H4mI_!U|3C011、区分行为与人心理学空间6E9X7G&i']b0ee
示例:说明考试不及格与个人不及格的区别。心理学空间a/p7AfM2N

_a(|dHH S012、挑战具体化心理学空间P~Q/C5\
在自我批评中,患者是否在制造抽象/不可观察的“真实”事物(例如,毫无价值)?患者是否可以将具体情况更改为“偏好”(例如,“我更喜欢在检查中做得更好”)?心理学空间6B N9dXiI*]zK
心理学空间I YSz`3G
13、检查行为的可变性/程度心理学空间#|,RY+OL7Ub*C8?
帮助患者检查证据,证明他或她的行为随时间、情况和人的不同而不同,并且发生的程度不同(不是完全或完全)。
lGq$z%\q7~ T8~0
O5L8dG&Y F#lg014、权衡支持和反对一种想法的证据心理学空间u M[@p K*[Q:k
思考的例子:“我会被拒绝的。”
8\"QF$C/BHx-|0支持的证据:“我很焦虑[情绪推理],”“有时人们不喜欢我。”心理学空间&[m$Q:a-u/r3~Y9N
反对的证据:”我是一个正派的人,“有些人喜欢我”,“和某人打招呼没有什么粗鲁或可怕的”,“人们在聚会上是为了认识其他人。”
uz&rc q4l4Z0支持率:25%。反对:75%。心理学空间c?kGTvJ
结论:“我没有太多令人信服的证据表明我会被拒绝。没有冒险,就没有收获。”心理学空间]/LLW*H"nU5w)O%HD.D
心理学空间d_b#sVOR0`
15、检查证据的质量
8s'GX|-[Hq0患者的证据经得起别人仔细检查吗?患者是否使用情绪推理和选择性信息来支持论点?
6u RC6@ hj0
&K%UQO,f9C!f016、保持每日记日记心理学空间H Y]F` m1n6b
让患者每天记录证实或反驳想法的行为/事件。
m1ba{q'r5EPD0心理学空间0EW0Xw:\n Y;V
17、调查他人的意见
bkfIR2X0让患者调查他人的意见,看看这些意见是否成立或推翻了一个想法。心理学空间4b R-y2X;y/ym

3~l:{&~f],Z?018、成本效益分析
(o;}u1i0q,WZT0思维示例:“我需要别人的认可。”心理学空间G;g x,I ~1hkR
成本:“这种想法让我在别人身边感到害羞和焦虑,并降低了我的自尊。”
a+Au#[N&mmKj2_a0收益:“也许我会努力获得别人的认可”心理学空间C ].DoE,n1lWrL
成本:85%。收益:15%。
{V ]6X~0心理学空间{#A_PvZ \'G9G-I
19、替代解释
n I:^/K#p-Y U S0例如:问患者,“如果有人不喜欢你,可能只是因为你们两个不一样吗?或者可能是对方心情不好,或者害羞,或者和别人有牵连?或者可能有很多其他人可以也确实喜欢你?”心理学空间&u l;l@Uvd
心理学空间9l+v(i-w9v'[2b
20、问题的对立面
4F8jiv0x @j/w0让患者列出当前情况不是问题的所有原因,而不是问题的全部原因。心理学空间&t a]@Pl6v9T
心理学空间VXbOayU9G
21、辩护律师心理学空间$Uu@ ZVXT%v
告诉患者,“想象一下,你已经聘请自己作为律师为自己辩护。写下你能为自己辩护的最有力的案例,即使你不相信。”
? ~@RP2`,r0心理学空间3^'`g+At"\Jk
22、进行实验心理学空间|lZ:u8JM?q
让患者通过参与挑战思维的行为来测试思维(例如,对于“我会被拒绝”的想法,在聚会上接近10个人)。心理学空间'e3a V3?SK,@~

^qGX/xG;u023、评分尺技术心理学空间4^^:OZeiu
让患者将当前情况或事件放在0-100的负面结果的连续尺度上,并检查什么情况比这种情况/事件更好或更糟。
_*ci+|ZFrXyU;z0心理学空间f4CT)Ak"a
24、积极看待情况/事件
qF h0O$N"O0w"i0即使消极的想法是真的,患者还能做什么?或者,患者的情况与患有危及生命的疾病的人相比如何?
1u2zG ](Dy0心理学空间 |bQ,WJ7q3T
25、“饼图”技术心理学空间 odW!A?e7f
让患者画一张“饼图”,并划分情况/事件的责任。
!J-Q-Ghg7d0
5[uzx(V%D#{026、检查缓解因素、重新归因心理学空间2Ed0M ?7Oa~Ym
情况/事件是否还有其他原因需要考虑(例如,挑衅、胁迫、缺乏知识或准备、缺乏意图、他人失败、任务困难、缺乏明确的指导方针)?如果是,患者是否可以将情况/事件的部分责任重新归因于这些原因?
XHi(yPS!z^[0
:v!SC8v,AJ027、通过角色扮演将思想的两面性外在化心理学空间E{y4F"Q v6x
当患者考虑“赞成”的方面时,考虑想法的“反对”方面,并参与角色扮演争论(例如,说“你会不及格的”;患者回答说“没有证据表明我会不及格”;并以这种方式继续)。心理学空间'M{,]l3A2@m
心理学空间j r-x VEH;PcW?
28、利用角色扮演将负面思想应用于朋友
!y q9g:cFwg&OYd \0扮演一个朋友的角色,病人会对他产生消极的想法。听起来怎么样?
%o hv Tv)C+ajQ0
^ OCu/i@029、扮演“好像”的角色
;GXG*r(hF$R:{+t3n y0首先在角色扮演中,然后在实际情况中,让患者表现得好像他或她不相信消极的想法。
,i8lH~t,u NQ0心理学空间9Zh0Q.|,l&i}"n
30、挑战绝对主义思维心理学空间%z:jXDQ i
例如:问患者,“如果你相信没有人会喜欢你,那么全世界没有人会这样做是合理的吗?”心理学空间 R iJxA!@ j~@
心理学空间)FIkZ*WNo#U6N
31、为比较设定一个零点;去极化比较
2@;T-fTy(z0如果患者总是把他或她自己比作最好的,那么他或她与最坏的相比如何?与处于分布中间的人相比,患者的情况如何?心理学空间ca dp`X8RC

]TUR3K#|Uk t1C032、积极重构(在消极中找到积极的方面)
Qm-R&DP%z0S G0有没有更积极的方式来解释患者的行为或情况(例如,与其说“我真的考砸了”,患者可以说“我学会了不能拖延”或“感谢上帝,课程结束了”)?心理学空间"eF+YH ~0v+X`~I

l`5]9gct$X.h033、去灾难化
(MgY,M3M`7} T0问患者:“为什么某件事情不会那么糟糕?”心理学空间'^"@9`s)U#A B

bL tA%J!L D034、检查“令人恐惧的幻想”心理学空间~e9T r4p3VBM/H
询问患者,“想象一下某件事情最糟糕的结果。你会如何处理?即使发生了,你能控制哪些行为?”心理学空间B N,vK|^6P9M
心理学空间"L c$|O$Wre0I
35、预计未来的反应心理学空间-W-c Wr'M3i
询问患者,“从现在起的2天、一周、一个月和一年内,您(或其他人)对某件事情有何感受?”
OBI^?)d0
)p\1ap/}036、检查过去的预言、未能从错误预测中吸取教训,以及未能从自我实现预言中学习
;{8b%^{[q(s0患者过去是否普遍做出了未实现的负面预测?如果是,患者是否没有意识到这些预测被扭曲和有偏见?这些预测是否变成了自我充实的预言(即,患者是否表现得好像它们会成真,从而确保它们会成真)?
&u9v&u%ny2H0心理学空间6K3n'@sVE d ?
37、检验预言
2C No&K8g[W&HU;`0让患者列出下周的具体预言清单,并跟踪结果。心理学空间Gn)A J5g(xD3\

!m#eD-H;~I9Q4`038、检查过去的担忧心理学空间1W^8`(`$rn!WV
患者是否担心过去他或她不再考虑的事情?如果是这样的话,让他或她列出尽可能多的这些,并问:“为什么这些对我来说不再重要了?”心理学空间(XW0wm,o,G
心理学空间?-~Cd0S-@b }{
39、检查对未来的的担忧
a/o5SBS0在接下来的一天、一周、一个月和一年中发生的所有其他事件(与当前事件无关)是什么,会导致患者不那么关心当前事件?
@y+w"G+J+d"O9J0心理学空间"M%L6d9Ub,a
40、区分可能性和概率
Lmmt;Qw0例如:询问患者,“如果你焦虑,你可能会心脏病发作,但概率是多少?”
s1M4U2Z P0心理学空间;p!ud'Mf)rj d
41、计算一系列事件叠加的概率心理学空间cX kl tDl t
让患者把一系列预测的负面事件的发生概率相乘。
-m U&g Z0G4F v0心理学空间+B/zc+QC3u!RG
42、挑战过度概括
4rx+@y0U \0询问患者,“仅仅因为某件事情发生过一次,这是否意味着它将不可避免地发生?”
"c8^ [ p fb p0
]D1VE}]*h L^043、挑战确定性需求心理学空间g$e&ubV0\
告诉患者:“在一个不确定的世界里,你不可能有确定性。如果你试图完全排除所有负面结果的可能性,你将无法采取行动。”心理学空间1U\Z"sY_ h:E6Qb
心理学空间+Bc$uO(I~ N9wR
44、倡导接纳心理学空间0L7zW k$?5nl&A
建议患者:“与其试图控制和改变一切,也许有些事情你可以学会接受并充分利用。例如,也许你的工作并不完美,但也许你可以学会欣赏你所能做的。”心理学空间}+n.lc$^0Z"V;L
心理学空间 Bek8O OqK
45、使用“点-对位法”处理不同的想法
ew2F-~0`h{0对于抗拒其他技术的困难想法,可以使用与患者进行“点-对应法”角色扮演。
_2K2en P {{(BF v0心理学空间4OU|7Kz
46、重新检查:最初的负面想法和情绪、对想法准确性的信心和情绪的强度
C*e\ua4X)c F0示例:“我感到焦虑[15%],因为我认为我会失败[20%]。心理学空间Z.Tb,x lx!IzA
心理学空间Xr/|&Phj
47、发展对想法的理性反应(新的、更现实的、更具适应性的想法)心理学空间$h,Q\WE
示例:“没有太多实际证据表明我会失败;因此,我没有真正的理由认为我会成功,也没有真正的原因感到焦虑。”心理学空间CXKR&jevh
   心理学空间_V)E5}'|4^

www.psychspace.com心理学空间网
TAG: 认知技术
«认知歪曲的三个层次 CBT 认知行为疗法
《CBT 认知行为疗法》
没有了»