正念减压自学全书

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罗伯特·H.加斯
中国轻工业出版社 2019-2

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希望本书成为陪伴您日后持续练习的伙伴心理学书籍 psychspace.comO(\;Jqos

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6N#U$rk8}IEh0这本书集结了这些年来我在正念领域的学习心得以及学员的分享、讨论和提问。我希望它是一本实用的工具书,在您无法亲自参加八周正念减压课程之前,有渠道和资料可以自行练习;而在您有机会亲自上过八周正念减压课程或短期密集工作坊后,本书能成为陪伴您日后持续练习的伙伴。因此我尽可能地知无不言、言无不尽。心理学书籍 psychspace.com0yo:_6WF{9x

bu4`8LwAG0这是一本说大不大、说小不小的书,总共有八大部分。为了让大家不迷路,在此先提纲挈领。

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e @*E4iN y_\b0【第1部分】 说明为何要学习正念、正念是什么、正念减压又是什么。心理学书籍 psychspace.comCm h1_7k o

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【第2部分】 讨论正念练习的七大基础原则。许多练习正念的伙伴经常在这里卡住,因此在将正念落实到日常生活中时也容易卡住,好像概念都很好,但就是做不到。因此,对这些原则有清晰的了解,练习起来会更有方向感。真正落实这些原则后,会发现这些原则可应用的范围其实相当广。

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,|+J_!R3@'z!A0【第3部分】 身体觉察是正念练习的开始,也是培养觉察力的基础。本部分讨论并分享了各种身体的练习,培养稳住自己的能力,多属于正式练习。

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【第4部分】 培养出若干稳住自己的能力后,再进入不受时空限制的情绪与想法,会比较不容易被情绪或想法绑架。本部分主要探讨如何觉察情绪与想法,以及如何把正念带入沟通之中。心理学书籍 psychspace.com7W~w1O'eLv

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【第5部分】 正念不是只在某种特定时空才进行的练习,而是时时刻刻的觉察,能充分融入日常生活,不受环境与时空的限制。本部分讨论并分享了几个日常生活中很实用的练习。心理学书籍 psychspace.com4tB`"Fvb

:]K3`'u\c0【第6部分】 既然正念可以融入时时刻刻的生活,更可以应用于各个领域,本部分将分享正念在医疗、企业和家庭中的运用。心理学书籍 psychspace.comYD`D5ci+s;i5v

-u+t-\:T1^b0【第7部分】 当代正念的发源有其渊源,本部分一开始讨论了此渊源与主要流派,接着讨论当代正念普及化之后的若干重要问题,尤其是与正念相关的流行观点。当代正念训练起源于传统正念,最后三篇文章将探讨对我帮助很大的经典文献。

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【后记】 我的学习来自许多老师,本部分将分享一些重要的老师并记录他们对我的影响。实际上正念老师不会仅止于文中所述,生活中的时时刻刻都是学习,也都是正念老师。

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Ep6S#s({+A7Z0这本书从第2部分到第5部分都是操作性很强的,如果只是看看其实没太大意思,犹如您不会因为看到菜单就足以填饱肚子,唯有持续的练习才能实际体会到正念的益处。因此如果可以的话,建议您依照自己的生活节奏,每周在不同的部分里汲取不同单元来做练习,慢慢来,正念练习不需要急,也没必要赶,毕竟这没有要做给谁看,有没有打卡都没关系。练习,是个人的事情。然后,可以在某项练习进行一段时间后,再换到下一个练习。当然您也可以整体阅读后,再规划适合自己的练习进度。但是如果您正在上正念减压的课程,就请依照课堂所指定的进度练习,而这里的练习叙述可以作为参考,但不建议在心中不断地分析比较带领的差异,汲取您需要的养分反而更重要。

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Pk,y` f-]9Ms0有关正规标准八周正念减压课程在家里的练习内容,请参阅第1部分中《什么是正念减压?》一文。在正念减压的课程中,每天的练习时间是45~60分钟。如果您真的很忙碌(不是忙于用手机或看影片),每天只有一点点的空当,也许可以运用表1为自己规划练习进度。心理学书籍 psychspace.com2K}HWB}

C&Tp[.K4BkH-H]0祝福您在练习中获益!

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1n+s"AqT0撰写于天蓝树绿的台北文山心理学书籍 psychspace.com&HHYO zo'I

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2018年3月23日

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