睡眠是一个很复杂的问题，失眠其实只是一个“标”，就像发烧一样，发烧的背后有很多原因，比如感冒、脑炎、肺炎等，治疗时候只是退烧是不行的，有时会耽误大事。失眠也是一样，可能由很多原因造成，要根据不同的原因采取不同的对策。 1. 正确对待睡眠 首先，计划的睡眠时间不要超过 8 小时。在床上的时间短了，开

【相关病史】 患者，女， 25 岁，职员，未婚。 3 年前患者在工作中与某同事发生口角，后来听说那个同事在背后说了自己很多坏话，自己一接近人群，他们就不说了。于是觉得自己使别人尴尬，开始时见到有矛盾的同事不与其说话、打招呼，慢慢地，见到其他人都感觉不自然、紧张、尽量低头或回避见人，见人也很少说话，特别

［相关病史】 患者，男， 30 岁，小公司老板，未婚。既往性格特点是对什么事都不放心。买日用品买 2 个，认为一个找不到了还有另一个，甚至买电脑也要买 2 台，认为坏了一台还有一台。 4 年前开始经常坐立不安，不明原因。将工作交给下属，无心打理公司事务，全身不适，经常出入各大医院，反复检查身体，未发现异常改

【相关病史】 患者，女， 32 岁，图书管理员，已婚，妊娠 4 个月。既往有洁癖，对卫生十分关注，办公室和家都整理得十分干净，谁要是碰了自己的东西，十分反感、在意，甚至为此吵架。办事特别认真， 1 年多以前工作出了点小差错，被别人埋怨。以后经常反复确认说过的话，一句话反复问周围的人很多遍，经常反复关门，

老子、庄子所处的年代是春秋战国时代，那时中国内战连绵不断，医学知识匮乏，经济水平落后，人口平均寿命短暂。人们随时可能受到饥饿、疾病、自然灾难和死亡的威胁，这些危机对人们的心理健康构成严重的威胁和巨大打击，如何应对这种打击是不旮亟需解决的重大课题。庄子认为 “人之生也，与忧俱生。” 意思是人从一生下来

人在一生中会遇到许多的事，有些事看似下次见，细细品味起来却耐人寻味，富含人生哲理，值得别人学习和借鉴。有时在心理治疗中，治疗师讲述这些故事，更容易使听者理解其中的寓意，受到启发，获理感悟，从而改变自己被束缚的思维。 1， 挫折、失败也是财富   众所周知，金银财宝、玉石古董是财富，可

森田心理疗法提倡使用富有寓意的诗句、格言去治疗患者，使他们豁然开朗。有时候，一句恰到好处的格言、一席短小精干的话语会使人茅塞顿开，胜读十年书，甚至改变人的一生。在森田心理疗法治疗中，格言有时候就是有这样意想不到的效果。把适合患者的诗句、格言作为书法练习，或做成对联贴在墙上，让患者每天都可以看到，反

一、 巧用“不问”技巧 森田心理疗法有一条治疗原则 ：不问症状，注重现实生活。一般开始倾听，理解患者的痛苦，分析症状形成的机制是必要的。但患者在很多情况下是不自主的关注症状，即使已经知道了不关注症状的重要性，却不知道怎样做到这一点，治疗师应该指导患者去关注和解决现实生活中存在的问题、不良习惯，

一、 对待症状的态度和方法 — 顺其自然的同时为所当为 在面对自己无法解决的神经症性症状和一些烦恼的时候，采取把症状放下或搁置，让症状顺其自然的同时，自己为所当为，这一原则是森田心理疗法的精髓。与其徒劳地去排除不可能被排除的症状或异常感觉，还不如放弃这种无谓的抗争，把症状、烦恼、痛苦原封不动

一、 人格因素 1 ，精神内向性，经常把精神活动目标拘泥于自身，偏重于自我内省，特别关注自己躯体和精神的不快、不适、疾病等方面，并为此忧虑和担心，以自我为中心，被自我内省所束缚，而对人际交流、各类兴趣爱好缺乏兴趣。 2 ，疑病素质，即一种担心患病的倾向。 3 ，完美主义人格