TED:深度睡眠对大脑的好处,以及如何睡得更好 Dan Gartenberg
作者: Dan Gartenberg / 5564次阅读 时间: 2018年5月12日
来源: TED 标签: TED 睡眠
www.psychspace.com心理学空间网心理学空间$g9m3dq[qfq

00:13心理学空间m^N a~
如果可以拥有 更高效的睡眠会怎么样? 作为一名睡眠专家, 在过去的10年里, 我一直在研究这个问题。 当电灯和科技使得世界
?/u3~r@2Z+w-g/d0心理学空间 P7B;wg#G wz

#H+Z.})D/@B4\000:29
f]5dcif024小时灯火通明, 我们付出的代价 是违背自然的昼夜节律, 和我们身体对睡眠的需求。
`3X{Lm~es%[f0

fWK7tuX}/` x0心理学空间3U M kSh$B"x

00:40
2P }!Jw&]|9b(f_0昼夜节律决定了 我们一天的能量水平, 直到最近,我们才开始 就这一节律问题开展全球实验, 讲究其如何对我们的睡眠健康, 甚至生活质量产生危害。 正是因为如此, 我们总是睡得不够, 与1940年代相比, 美国人的平均睡眠时间 少了整整一个小时。
h.MK(UrYx b Q&c x0心理学空间6_,Vc0WKB9MuC]

心理学空间(k V n] N-U&Ykh

01:05心理学空间|*V3{rD2o!d}C
不知道为什么, 我们以睡眠不足为荣, 将其视为一块 可以佩戴的荣誉勋章。 这其实都为各类 健康隐患埋下了伏笔、 众所周知,睡眠不足 与疾病高度相关, 譬如老年痴呆,心血管疾病, 中风,糖尿病。 如果不对睡眠紊乱 (如睡眠窒息)加以治疗, 你将更容易患上这些疾病。 但是你知道睡眠 对你的精神状态有什么影响吗? 睡眠不足会让我们 草率地做出冒险的决定, 我们体谅他人的能力也会下降。 缺乏睡眠会使我们 对自己的痛苦更加敏感, 难怪当我们睡得不够的时候, 会难以作为一个健康的正常人 同他人相处。
n0d'yo$f0T`0心理学空间Nmn~@vhm3c

心理学空间Cgfl.[d5Nt

02:01心理学空间Cd?^"z-XGg
除了睡眠时长之外, 科学家们还开始了解到 睡眠的质量 是如何影响着我们的健康和幸福的。 我的研究重点放在 被许多科学家视为 最有再生力的睡眠阶段: 深度睡眠期。 我们知道,一般而言 睡眠有三个阶段: 浅睡期, 快速动眼期, 深睡期。 通过将电极与头皮,下巴和胸部相连, 我们可以记录这些睡眠阶段的电信号。 在浅睡及快速动眼期, 我们的脑电波与 清醒时的脑电波几乎一致。 但在深睡期中, 我们的脑电波却是一种长脉冲, 与我们清醒时的脑电波大相径庭。 这些长脉冲脑电波 被称为δ(delta)波。 当我们不能获得充足的深度睡眠时, 我们的学习能力会受到抑制, 细胞再生和身体机能的 修复也会受到影响。 深度睡眠让我们将 白天的经历 转化为长期记忆, 让我们成为我们自己。 当我们老去, 我们将很可能不再有 这些可再生的δ波。 可以说,深度睡眠和δ波 是生理年轻的一大标志。心理学空间1C7?+O?D]

o-w7q8gD.U(K{^0

;O;N,z%h{ B003:25
p ?Z G^*R0自然,我希望自己 有更长的深度睡眠, 我几乎尝试过各种小发明、小设备—— 零售的,临床的, 只要市面上有的我都愿意尝试。 我学到了很多,我发现 和大多数人一样, 我真的需要八个小时的睡眠。 我甚至通过控制我的饮食,运动和 暴露在光照下的时间 改变了自己的生理节律, 但我仍不能延长深度睡眠时间, 直到我遇到了哈佛医学院的 Dmitry Gerashchenko博士。心理学空间'QJ/xb4Z.}b

anSk:_sB0心理学空间~q(~.m9A)j ~x

04:00心理学空间ZgU+F$c0o+r!J_/R*k
Dmitry告诉了我 文献中的一项新发现, 一个德国实验室发现, 如果你能在人们入睡后的适当时机 播放某些声音, 他们就能获得更深度、 更高效的睡眠。 除此以外,这一实验室还发现 这一声音还能够帮你提升 第二天的记忆力。 我和Dmitry决定合作 进一步开发这项技术。 我们与宾夕法尼亚 州立大学的实验室合作, 设计了实验来验证我们的系统。 我们得到了来自美国国家科学基金会 和国家卫生研究院的资金支持, 以顺利开发这种 激励深度睡眠的技术。 它是这样运作的。 人们来到实验室, 我们把许多设备连接到他们身上, 我现在手上拿的是其中的两个—— 这可不是时尚秀。心理学空间cy3tfGNSJ _1^
心理学空间q jS7lEv*P?_

!bPt.GL:t!`004:53
i&} Eb8Iqx0(笑声)心理学空间UP$j*lrqA0Hh

pRI7d7g{;j Pr"o0心理学空间d.c8Q:E?i/I?7b

04:56心理学空间1g F&@W i e3A&^:Z
当我们探测到人们进入深度睡眠后, 我们会播放刺激深度睡眠的声音, 让他们能睡得更深。 我现在将为大家展示这段声音。
'u gN @"qX8^%a1\+k3}&x0心理学空间 PL2s^*i5p`&E v

心理学空间(JTc [v3zVYP1oT

05:08心理学空间k3eh3M5ux R#nP
(重复声波)
f+Y2Z"~Q4iM0心理学空间-[D?1{%C1t6{

心理学空间3K#l2U KC"I7s

05:16心理学空间}2L-EB"hO6d-zW
很奇怪,对吗?
3W*nt.i4x2d`'B(AE0

b j{3P2k2['}0

sXS JJ-c vv005:17心理学空间3s"L)v^?9[ B;[
(笑声)
QT#H(m-etzZU Jj0心理学空间R9y eK1Jk1y"PP

心理学空间%V8HG&Q*I

05:19心理学空间aW| g]5K f
这一声音其实和你深睡时的脑电波 有相同的突发频率。 实际上,它可以促使你的大脑 产生更多的可再生δ波。 当我们第二天询问参与者 是否听到了这些声音时, 他们全然不知我们曾播放声音, 然而,他们的大脑对此做出了反应, 产生了更多的δ波。心理学空间 \qu*Z,K1F:I J"_'B
心理学空间.l F1T,O6G

Y0{7Brtx(S2j&PSq2]005:44
0s3sQpUL0这是研究中一位 被测试者的脑电波图像。 你们看到底部那块了吗? 那是播放声音的突发频率。 现在再看图上部的脑电波。 从图中可以看出, 这一声音诱导产生了更多的再生δ波。 从中我们知道,我们可以 准确地追踪睡眠, 即使不把人和电极相连, 我们也可以让人们睡得更深。 我们会继续探究 合适的声音环境和睡眠地点, 以帮助提升人们的睡眠健康。
/b(auT sDk0A0心理学空间$kl%Y:FJ I o k

心理学空间0}WTBE

06:20
0t'h d1y)}0我们的睡眠还可以有更强的再生力, 在不久的将来, 也许我们可以佩戴一个小装置, 让我们从睡眠中获益更多。心理学空间*]le:?C.z o-Q
心理学空间mH!F+H6wt8Bg

心理学空间T |O$W@#me,L

06:31
a(P6_h5`E0谢谢你们。
i _J)u!x\0心理学空间NCCJ8c"x2^

g!Kb hX7Z!h006:32心理学空间Bd'`'N3`K_
(掌声)心理学空间\m(o,S$}ax|

www.psychspace.com心理学空间网

11

TAG: TED 睡眠
«TED 行动主义需要内向者 sarah corbett 自我
《自我》
好奇心的负面效应»
延伸阅读· · · · · ·