TED:深度睡眠对大脑的好处,以及如何睡得更好 Dan Gartenberg
作者: Dan Gartenberg / 3374次阅读 时间: 2018年5月12日
来源: TED 标签: TED 睡眠
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如果可以拥有 更高效的睡眠会怎么样? 作为一名睡眠专家, 在过去的10年里, 我一直在研究这个问题。 当电灯和科技使得世界
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24小时灯火通明, 我们付出的代价 是违背自然的昼夜节律, 和我们身体对睡眠的需求。
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x2I:Hxv5`xB0昼夜节律决定了 我们一天的能量水平, 直到最近,我们才开始 就这一节律问题开展全球实验, 讲究其如何对我们的睡眠健康, 甚至生活质量产生危害。 正是因为如此, 我们总是睡得不够, 与1940年代相比, 美国人的平均睡眠时间 少了整整一个小时。心理学空间L%CY%`X es8j
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p-qRL6`+R7I0不知道为什么, 我们以睡眠不足为荣, 将其视为一块 可以佩戴的荣誉勋章。 这其实都为各类 健康隐患埋下了伏笔、 众所周知,睡眠不足 与疾病高度相关, 譬如老年痴呆,心血管疾病, 中风,糖尿病。 如果不对睡眠紊乱 (如睡眠窒息)加以治疗, 你将更容易患上这些疾病。 但是你知道睡眠 对你的精神状态有什么影响吗? 睡眠不足会让我们 草率地做出冒险的决定, 我们体谅他人的能力也会下降。 缺乏睡眠会使我们 对自己的痛苦更加敏感, 难怪当我们睡得不够的时候, 会难以作为一个健康的正常人 同他人相处。心理学空间`&Nkw_ @)dX

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除了睡眠时长之外, 科学家们还开始了解到 睡眠的质量 是如何影响着我们的健康和幸福的。 我的研究重点放在 被许多科学家视为 最有再生力的睡眠阶段: 深度睡眠期。 我们知道,一般而言 睡眠有三个阶段: 浅睡期, 快速动眼期, 深睡期。 通过将电极与头皮,下巴和胸部相连, 我们可以记录这些睡眠阶段的电信号。 在浅睡及快速动眼期, 我们的脑电波与 清醒时的脑电波几乎一致。 但在深睡期中, 我们的脑电波却是一种长脉冲, 与我们清醒时的脑电波大相径庭。 这些长脉冲脑电波 被称为δ(delta)波。 当我们不能获得充足的深度睡眠时, 我们的学习能力会受到抑制, 细胞再生和身体机能的 修复也会受到影响。 深度睡眠让我们将 白天的经历 转化为长期记忆, 让我们成为我们自己。 当我们老去, 我们将很可能不再有 这些可再生的δ波。 可以说,深度睡眠和δ波 是生理年轻的一大标志。
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9n0`W4c*C1k6S v+y0自然,我希望自己 有更长的深度睡眠, 我几乎尝试过各种小发明、小设备—— 零售的,临床的, 只要市面上有的我都愿意尝试。 我学到了很多,我发现 和大多数人一样, 我真的需要八个小时的睡眠。 我甚至通过控制我的饮食,运动和 暴露在光照下的时间 改变了自己的生理节律, 但我仍不能延长深度睡眠时间, 直到我遇到了哈佛医学院的 Dmitry Gerashchenko博士。
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04:00心理学空间;Xb*LCo Hm4A
Dmitry告诉了我 文献中的一项新发现, 一个德国实验室发现, 如果你能在人们入睡后的适当时机 播放某些声音, 他们就能获得更深度、 更高效的睡眠。 除此以外,这一实验室还发现 这一声音还能够帮你提升 第二天的记忆力。 我和Dmitry决定合作 进一步开发这项技术。 我们与宾夕法尼亚 州立大学的实验室合作, 设计了实验来验证我们的系统。 我们得到了来自美国国家科学基金会 和国家卫生研究院的资金支持, 以顺利开发这种 激励深度睡眠的技术。 它是这样运作的。 人们来到实验室, 我们把许多设备连接到他们身上, 我现在手上拿的是其中的两个—— 这可不是时尚秀。
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当我们探测到人们进入深度睡眠后, 我们会播放刺激深度睡眠的声音, 让他们能睡得更深。 我现在将为大家展示这段声音。心理学空间7eA5aheGV|
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这一声音其实和你深睡时的脑电波 有相同的突发频率。 实际上,它可以促使你的大脑 产生更多的可再生δ波。 当我们第二天询问参与者 是否听到了这些声音时, 他们全然不知我们曾播放声音, 然而,他们的大脑对此做出了反应, 产生了更多的δ波。心理学空间]!}[3`N[iMW
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4TtC} aj7T0这是研究中一位 被测试者的脑电波图像。 你们看到底部那块了吗? 那是播放声音的突发频率。 现在再看图上部的脑电波。 从图中可以看出, 这一声音诱导产生了更多的再生δ波。 从中我们知道,我们可以 准确地追踪睡眠, 即使不把人和电极相连, 我们也可以让人们睡得更深。 我们会继续探究 合适的声音环境和睡眠地点, 以帮助提升人们的睡眠健康。心理学空间 I@){$BN

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06:20心理学空间9Y7LW$h7Vt$e7k
我们的睡眠还可以有更强的再生力, 在不久的将来, 也许我们可以佩戴一个小装置, 让我们从睡眠中获益更多。心理学空间B7Q'?Y!sLL!a
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8W1Y A9Y*Ry G0z0谢谢你们。
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(掌声)

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