情绪敏感是一种超能力
作者: mints 编译 / 1168次阅读 时间: 2023年12月31日
来源: DEBRA WATERS文 标签: 情绪管理
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情绪敏感可能具有挑战性,但也可能成为你最大的资产。你容易受伤或被击垮吗?你能够深刻地感受事物吗?你可能是一个高度敏感的人( Highly Sensitive Person, HSP)。

^?b }i*p0美国心理学家伊莱恩·阿伦(Elaine Aron)认为,感官加工敏感的一系列特征没有好坏之分,只有不同。心理学空间#i cy"G4M[S.Vw

-uY b5`#HT^5[ t#_0高敏感人群是一种性格特征,而不是心理健康诊断。科学也支持这一点。苏塞克斯大学认知神经科学教授杰米·沃德(Jamie Ward)说:“高敏感人群在观察他人的面部表情时会有更多的情绪反应,与之相关的脑区也异常活跃。”心理学空间r yd(YX].q

2F r0ZW5\C0然而,急性敏感通常被视为一种弱点,尽管它具有进化优势。研究表明,高敏感人群会的生存机会更高,高度敏感可以用来监测威胁,如微妙的社会分歧——高敏感人群处于高度警戒状态,随时准备发现危险,随后,不太敏感的同伴负责采取行动。

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普通人不会一直保持警觉和敏感,但这对HSP来说,仍然是至关重要的。HSP是尽责的、有深度思考的、有价值的个体,他们对情绪的理解可以帮助他人。

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pX!?H!R3y6{c0有证据表明,HSP能够捕捉到周围人的情绪。这当然是一件好事,例如,能够适当地回应他人的感受。但高敏感人群容易感到精疲力竭或不堪重负。因此自我保护至关重要。最佳解决方案是学会何时融入他人,何时设置障碍。心理学空间V@1SF Iv`s

高度敏感的优缺点

]r,e[/^a$P}-]O0优点心理学空间:tk#HU%I(qHz]0}

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· 富有创意;心理学空间;]3`B3f U

;BFGYT` {0· 富有同情心;心理学空间eSr M1S

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· 直觉感强;心理学空间W)\\_KF'IR

D yT7sx/e8jA]Es0· 能够支持他人;

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· 尽职尽责,注重细节;

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bNP F3Cz0· 具有精致的味觉和嗅觉;

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T)P$S-F5JUQ1ja&nn0· 培养对人类、动物和环境的关爱、心理学空间a&u@&M}E5e^ Hf

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· 容易感到压力:他们优先考虑安静的时间;不要错过吃饭或睡觉;避免人群拥挤、令人不快的节目或新闻报道;明智地管理你的时间。心理学空间1qT&x6D/V`?

uyE }2K!Y5l0· 强烈的感情:设定界限,限制与你觉得消耗你的人的联系;

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Q_UO)aJ$x0· 焦虑和冲突的斗争,心理治疗可以提供应对策略。

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HPS与疼痛心理学空间c`*H? UJ:m

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一些医学专家认为,HSP也更容易受到疼痛的影响。心理学空间,X q0B(A\3Z$`

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“HSPs往往容易感到压力,因此更容易患病,包括持续疼痛。”复杂疼痛状况的物理治疗师和HSP自我管理教练Valentina Buscemi解释说。“由于HSPs需要更多时间来处理信息,疼痛管理计划应以较慢的速度进行,并根据个人需求量身定制。除此之外,HSPs也可能对药物更敏感。”心理学空间-Q U/D_y

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Valentina娜建议减轻压力,练习自我保健(如在大自然中散步或锻炼),并在身体出现信号(如疲劳和肌肉紧张)时进行管理。

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接受与承诺疗法(ACT)是一种结合了正念CBT治疗模式。ACT对HSP很有效,因为它是一种整体疗法。持续的疼痛会让人感到被困住。ACT帮助他们找到克服障碍的策略,从而向前迈进。心理学空间f/?L| ro;o(_yn:m

珍惜你的敏感
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善待自己心理学空间 BpH.W"R1|4s
敏感是需要照顾的特质。

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尝试认知重估
qmsZP\0接受你的感觉是OK的,而不是问题的征兆。心理学空间@-]9zu`"m Y*\%P\

u4`,{_/H3oS0定期休息
t*Y1~%\3l:p0找一个安静的地方。闭上眼睛,戴上耳塞,或者做任何你需要做的事情。

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}A oY@V6_]u0相信你的感觉
;r? Du"zp)U.U ]7V0HSP经常被告知把感情放在一边。你要相信没有什么问题。心理学空间 Y0| ?$VT"iQ

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使用放松技术心理学空间NKXFW S%{
调解、瑜伽和呼吸练习有助于平静身心。心理学空间g\X(G B!MW6HO

v^3` d,ll0wh0寻找好的治疗师心理学空间s:e?$a4q't}
敏感不一定需要修复。将每种深切感受都标记为-ISP的迹象是没有帮助的,但同样,如果需要的是对HSP特征的接受,那么寻找解决深切感受的方法也是没有帮助的。

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