几乎我们每一个人都会这么做。一大早就起来运动健身,直到半夜还在回复工作邮件,或者是半夜不睡觉,一集接一集看着连续剧。
现代人生活忙碌,各式各样的待办事项,和手机通知讯息争相抓住人们眼球,导致我们的睡眠时间越来越少。
然而,如果你希望用更强有力、更健康的方法渡过你的2019年,你就需要为睡眠留出更多时间。哪怕是多一小时的睡眠时间,也能够让自己气色更好,感觉更有精神,工作做得更出色。
专家还提示说,多睡一个小时应该只是一个开始。睡眠的真正益处在于制定一个个人最佳的睡眠时间表,而且始终都能坚持下来。
为何不能少睡
事实证明,充足的睡眠以及持续的睡眠带来的好处实在太多。
美国约翰·霍普金斯大学神经学副教授萨拉斯(Rachel Salas)专注研究睡眠药物和睡眠障碍。她表示:“如睡眠充足,你会感觉良好,精力充沛,有更好的灵感,而且能更出色地为团队或公司做贡献。”
她说:“你的情绪会变得更好,而且有更好的理由去交流分享想法。”睡眠质量也会通过外形体现出来。如果睡眠不足,你可能会发现自己“体重增加,而且看起来非常疲惫,眼睛下有眼袋。”
2013年,英国广播公司与萨里大学睡眠研究中心合作进行一项实验,发现多睡一个小时可以提升参与者在计算机测试时的机敏程度。
但多项研究也明确指出,要获得最佳睡眠不仅仅是多睡一个小时而已。每天夜晚有充足的睡眠很重要,不能为了方便而将睡眠拆开来睡。
记忆力以及工作表现,涉及包括烘焙和外科手术在内的多种领域的工作。
2018年12月美国的一项研究显示,每晚睡八小时的学生在期末考试表现较优秀。密歇根大学去年10月的一项研究也发现,缺乏睡眠影响另一研究显示,连续两晚睡眠不足六个小时可以让人在接下来的六天萎靡不振。另外,瑞典今年出版了一篇研究,追踪了4万名参与者13年来的情况,发现那些睡眠时间短的人比其他人有较高的死亡率。这在65岁以上的患者身上尤为明显。
大多数理性的人已经知道充足睡觉对自己有好处,问题在于生活中的工作、小孩、朋友、健身通常会妨碍睡眠。而且这些事情每天都能发生,最终人们就会低估多睡一个小时的影响力。
所以你可能每晚睡六个小时,这比英国人的平均睡眠时间要短一些,而且你还假设这就是你所需要的睡眠时间。但专家说,这已铸成大错。萨拉斯说,有时人们保持了太久的不良习惯,积久弊生,健康出问题,最终不得不到睡眠诊所寻求治疗。
长期睡眠不足可能导致的健康问题包括体重增加、偏头痛或者长期的疲惫感。这可能是睡眠窒息症,或者是她所说的“微睡眠”。所谓微睡眠,是指你的大脑可能在白天会短暂停止运行几秒钟,有时你的眼睛甚至是睁开的(这对司机就是一个明显的危险因素)。
规律作息
但哪一个更好呢:多睡一个小时还是保持不变的睡眠作息?萨拉斯表示,理想情况下,你应该两者兼顾。
精神科副教授格鲁伯(Reut Gruber)表示,虽然并没有什么具体的让人达标的神奇数字,但人们可以通过一种方法确定自己需要多少睡眠时间。
蒙特利尔麦吉尔大学睡眠实验室的当你在度假或者第二天没有安排事情的时候,在一个合理的时间上床入睡,然后让自己第二天睡到自然醒。记下来你睡了多久:这个数字就应该是你最新的每晚应该睡足的时间。还要注意自己是什么时候睡着,以及什么时候醒来的。这些时刻也很重要。
格鲁伯说:“一旦这个(睡眠量)确定了下来,无论发生什么都要遵守。安排好其他的事情,让自己准时睡觉,并按照身体自然醒来的时间起床。”
意识到自己缺乏睡眠。如果你每个晚上只睡四个小时,或许你需要补上更多时间的瞌睡才能恢复正常。
这很可能是多睡一个小时,也可能是更长的时间。专家说,很多人都没有