作者Wendy Troxel 博士是兰德公司高级行为和社会科学家,同时也是匹兹堡大学精神病学和心理学的副教授。她是一位注册的临床心理学家。她也是夫妻和睡眠科学的权威。
引言
安全感。
同床共枕是一面镜子,能够让我们更清晰地看见夫妻关系中存在的问题,了解彼此心灵深处的弱点,帮助我们在危险时刻感受到伴侣带来的作为一位睡眠科学家,我一直都在研究睡眠中的亲密关系问题,人们问得最多的问题就是“和我的另一半分床睡,会不会有不好的影响?”
文化中,同床共枕被隐喻为性的结合,由此产生了我们今天仍然持有的文化态度——分开睡觉必然是一种无爱或无性结合的标志。当夫妻选择分开睡觉时,有学者甚至称其为“睡眠离婚”。
在我们的美国的一项研究显示,40%左右的夫妻会分床睡。显然,分床睡已经成为了一种趋势。富裕夫妇选择独立卧室的趋势并不是什么新鲜事。
同床共枕睡眠质量更糟糕
首先,现实世界中的睡眠环境往往很嘈杂,而且睡眠经常会被打断,最大的困扰就是两个人一起入睡后的相互影响。事实上,如果你和打鼾的人睡在一起,那么,50%的睡眠中断会归咎于对方。
其次,各种类型的夫妻(异性恋、同性恋、年轻人、老年人、健康的夫妇或面临疾病的夫妇)都会在睡眠中会遇到各种各样的问题和困难。
但是,当你问那些睡眠中断的人“你喜欢和你的伴侣共睡一张床,还是喜欢分开睡?”大多数人都会说,他们更喜欢和伴侣一起睡。
这表明,我们的大脑优先考虑的是我们晚间的亲密和安全的需求,哪怕这些会干扰我们的睡眠。
也就是说,亲密关系是夫妻之间的首要选择,睡眠质量不是首先要考虑的问题。那么,这种观点正确么?
睡得不好会,会影响夫妻关系
我们知道,健康的睡眠有助于增强彼此之间的亲密关系,睡得不好会导致心情变差。例如,丈夫入睡后边开始打鼾。妻子痛苦的在床上煎熬,直到她狠狠地戳了一下“打鼾公猪”的肋骨。
在这种情况下,夫妻双方都睡不好,至少其中一人会怨声连连。这种长期的睡眠不和谐状况,会进一步引发人际关系问题,严重破坏夫妻的关系、心身健康和家庭幸福。
女性来说,这一切都和夫妻关系有关。
当我们对异性恋伴侣的睡眠和关系质量进行研究时,我们发现,当男性受试者睡眠较差时,他们第二条的关系质量就会受到影响。但是对当女性受试者对他们的关系不太满意的时候,她们自己的睡眠、以及丈夫的睡眠都受到了影响。
睡眠-觉醒模式不一致带来的烦恼
由于夫妻之间的睡眠-觉醒模式的各不相同,因此会带来一些问题。
例如,妻子有失眠问题,而丈夫会出于好意,经常让妻子睡懒觉或者让她早点睡,但是,这却会弄巧成拙,在无意中导致妻子的睡眠问题长期无法得以解决。
尽管丈夫的本意是让妻子“补上”失眠导致的睡眠损失,尽管这听起来很体贴,但不幸的是,这些都是失眠者的大忌,多睡和早睡无助于失眠症状的改善。失眠行为管理最关键、也是最有效的步骤就是减少卧床时间,而不是延长它。
还有一些夫妻面临的问题是他们的睡眠-觉醒节律不同步。有些人是夜猫子,喜欢熬夜、起得很晚;而有些人是百灵鸟,一大早就爬出被窝,这会让猫头鹰型的另一半非常懊恼。那么——
百灵鸟和夜猫子是否应该睡在一起?
我们的研究表明,睡眠节律更加同步的夫妻确实享受到了生理周期和谐带来的优势。
在实验中,我们逐分逐秒地分析了同床共枕夫妻的睡眠情况,我们发现,那些同时入睡或同时清醒的人对他们的关系更满意。其他研究表明,睡眠节律不匹配伴侣的亲密关系满意程度较低,冲突较多,性行为也较少。
但是,这并不是你对我错的决定性因素,睡眠节律不同步的夫妻也不必感到绝望,因为还有希望。
研究还表明,如果夫妻之间有着良好的沟通能力和解决问题能力,那么他们就能够克服睡眠不同步带来的挑战。对许多夫妻来说,入睡前和醒来后的美好的时光,是巩固亲密关系的最佳时机。
例如,如果丈夫是一只猫头鹰,而妻子是一只云雀,那么,丈夫可以在妻子入睡前在床上陪伴她入睡;当她睡着时,丈夫可以悄悄地离开房间,独自享受深夜的自由,直到想睡的时候,再回到床上。(当然,钻进被窝的时候不要打扰到熟睡的妻子,尤其是南方的冬天。)
健康关系的关键是要知道如何化解睡眠分歧,找到彼此妥协的处理办法。